Tiago Montenegro

Alguém tem uma boa divisão de treino Powerlifting+musculação com frequência de 6 x por semana?

Quero algo para agregar o currículo e que seja rico em informações sobre treinamento de força, um curso pago ou grátis tanto faz

Não kkkkkkkkkkkkkkkk

No começo eu erra assim...

Más basicamente o intervalo entre cada grupo muscular está sendo de 3 dias com exceção de alguns poucos ois seja um descanso de 3 dias

Tipo isso ...

Variando somente as cabeças ( lá ele ) ... Sem alto volume ou intensidade com exceção de qui Um dia de descanso entre cada treino

De acordo com um outro tópico meu criado onde treinava perna 3 vezes por semana essa é uma nova divisão Segunda - Quadríceps + Panturrilha Terça - Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial Quarta - Costas + Bíceps Quinta - Ombros - Anterior + Lateral + Medial + Panturrilha Sexta Posterior de perna Sábado - Peito + Tríceps + Ombros - Anterior e Medial Domingo - Costas + Bíceps + Ombros - Posterior

https://photos.app.goo.gl/EBNixmvaXPShA47s5 aqui mano kkk nunca fiquei em definir não kk nunca tive uma dieta regrada não tenho condições agora para isso ... Então é só treino pesado e comer o que vier

Atualmente tá assim mano https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 liga a cara de doido não kkkkk

https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 o shape atual aí mano tirei agora más da pra ter uma noção

https://photos.app.goo.gl/qwBXhWz8KzB63QiM7 essa é a condição atual tirei agora kkk tá de todo jeito más da para ter uma noção

Sou novo nem sei te dizer mano ...

Entendo... Tô por fora desse negócio de periodização.. ... Quanto ao treino de força mano ? De inferiores? Devo incluir nesses dois dias de pernas ?

Farei isso menos a parte do profissional... Kkk Más irei dividir e mudar a rotina de treino um descanso de 3 dias para pernas seria o adequado? Pois passo mais ou menos esse tempo sentindo dores ...

Progredindo pouco .... alguns exercícios sim ... Força venho progredindo

Compreendo, trabalho perto da falha duas séries até perto da falha e as outras duas até a falha sempre com 6 a 8 REP com 1 a 2 min de descanso os treinos são feitos por 2 h exemplo peito tríceps e peito 1h tricipes 30min ombro 30 min, obrigado pela opinião mestre, gostaria de saber o que me recomenda? Durmo igual uma pedra cara kkkk como pra Caraí kkkk não sei te dizer mais não treino leve ... Treino a muito tempo e não tem um dia que não cinta dor pós treino claro que isso não é sinal de bom treino... Mais é isso sou lego nisso, más só bom no quesito disciplina e foco por isso estou aqui buscando conhecimento de vocês e

Cara eu treino mesmo com dor cara é foda mais você se acostuma sabe ... O treino não é leve ... Não para mim .... Mas é isso .. obrigado por dividir um pouco da sua rotina ... Sintase a vontade para dividir mais ... Estou curioso..

Compreendo, trabalho perto da falha duas séries até perto da falha e as outras duas até a falha sempre com 6 a 8 REP com 1 a 2 min de descanso os treinos são feitos por 2 h exemplo peito tríceps e peito 1h tricipes 30min ombro 30 min, obrigado pela opinião mestre, gostaria de saber o que me recomenda? Durmo igual uma pedra cara kkkk não sei te dizer mais não treino leve ... Treino a muito tempo e não tem um dia que não cinta dor pós treino claro que isso não é sinal de bom treino... Mais é isso sou lego nisso, más só bom no quesito disciplina e foco por isso estou aqui buscando conhecimento de vocês

Isso comecei a treinar por volta dos 10 anos não me considero gordo pouca gordura localizada... No abdômen mas gomos aparentes Agachamento livre máximo 120 1 REP 100 kg 6 Rep Leg 45 Max 340 kg 4 REP 300 kg 8 REP Terra sumor 170kg 4 REP 180 kg 1 REP Os outros grupamento musculares superiores não foco tanto em força mais zero a maior parte da máquina da academia... Não faço supino com barra com halteres faço 30 kg cada lado 6 REP, vou fazer o que você disse A sim... Nenhum problema de saúde ... O objetivo? Corpo esteticamente bonito e muito forte ...

Vou ver sim, e muito obrigado pela disposição em ajudar.

Cara eu peso 88 kg tenho 172 cm treino a cerca de 10 anos já treinei calistenia academia depois sai fui para calistenia novamente agora voltei a academia tem 2 anos tenho 23 anos eu só quero uma segunda opinião sabe ... Sempre treinei nunca parei de treinar esse tempo todo, e sempre treinei sozinho por isso estou aqui quero uma opinião de homens que treinam assim como eu

Acabei de ler todo, muito boa a história... então o que vocês me recomendam ? Gosto de fazer um treino de força por isso tem um dia de força para inferiores. ... Porém gosto de treinar para hipertrofia também

Dougwar os de inferiores são kkkk por isso estou aqui estou andando igual um idoso com hérnia por conta das dores musculares porém quero manter a frequência de inferiores os superiores tem descanso adequado menos ombros

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro 4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade Em todos são 4 séries de 6-8 REP No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP