lukaku

idade- 17 altura- 1.85 peso- 85 kg BF- em torno de 12 objetivo= aumentar a massa muscular duração= 4 semanas descanso= 1 min duração por trieno= 1 hora em media TREINO= foca dois grupos musculares por sessão(peito e triceps,costas e biceps,perna e ombro). treino feito 6 vezes por semana.4 para grandes e 3 para pequenos. abs 3 vezes por semana. SERIES/REPETIÇOES= 2 primeiras semanas 4x10 e nas duas ultimas 4x8. ja para abs são 4x15 A supino reto com halter cruxifixo reto com haltr supino inclinado com halter supino inclinado com barra triceps pulley com corda triceps frances triceps no banco abs na bola elevação de pernas na paralela abs obliquo alternado B pulley com triangulo pulley frente remada sentada com pegada aberta remada curvada com pegada supinada rosca direta cm halter rosca alternada 45 graus martelo C desenvolvimento com halter elevação frontal elevação lateral encolhimento com halter agachamento com barra cadeira flexora cadeira extensora panturrilha no smith esse ´´e o terino pessoal, sem muitos metodos modernos,´so o basicão mesmo, me de a opinião de vcs! obrigado

vamos dar uma pesquisadinha né? pelo treino, vc começou agora na academia né? que exercicios vc faz?

relaxa marinho ;D eu sei que vc so quis ajudar hehe po muito obrigado por esses artigos, não tive nenhuma duvida, muito obrigado mesmo!! vou ver se encontro um treino em circuito auqi no forum para usar como exemplo. obrigado masi uma vez xD

esse treio de "definição" seria pra perda de gordura.. achei qeu poderia usar esse termo abraços foi um profissional que passou, as poucas repetiçoes com altas cargas seriam pra liberar testosterona o que ajudaria muito a perda de gordura, e sempre exercicios bi-sets faria o trabalho de 16 a 24 repetiçoes semrpe com altas cargas. abraços

boa tarde galera Idade: 17 Altura: 1,82m Peso:81.2 Ciclos: nenhum Tempo de Treino: 9 meses Biotipo: Ecto-Mesomorfo Medidas: Suplementação:nada BF: em torno de 13% objetivo: chegar a 6~8% intervalo por serie de 60 a 90 segundos Treino AB off CD off treino A e C = membros inferiores treino B e D = membros superiores Treino A e C AEJ 40 min de corrida ou bicicleta leve leg press 45° + flexora (super set) 10 series de 10 repeticoes extensora + leg press (super set) 4 series de 8 repetiçoes terra + panturrilha na maquina (super set) 4 series de 12 repetiçoes panturrilha no leg press 10 series de 10 repetiçoes nos dias off AEJ +ou- uns 20 min e de tarde corro +ou- 1h intercalando 3 min em baixa media intensidade e 2 min em alta intensidade e depois dos ciclos volto a calma com 5 min de caminhada. Treino B e D supino reto com halter + flexão de braço 6 series de 12 repeticoes remada com triangulo + barra bem aberta 6 series de 10 repetiçoes elevação lateral + remada alta 4 serires de 8 repetições rosca direta + rosca martelo 4 series de 10 repetiçoes triceps crossover + ABS 4 series de 12 repetiçoes final do treino corro 20 min intercalando 2 de late e 3 de baixa intensidade eai galera o que acharam? espero dicas e opinioes obrigado

é, vou ver com essas tecnicas par amudar o meu treino. e na revista esta diziendo realmente series e não repeticões.Enfim, obrigado pela ajuda de todos:D

bom galera eu não consegui dar o upload nas fotos, se alguem puder me ajudar ocm isso.. é dgc, eu tbm pensava isso,so que lendo com mais atenção a reportagem, ue li que o arnold tbm fez esse treino e chegava a fazer 50 series lembra liogo fernandes ex fisioculturista especializado em nutrição e treinamento.. sera que realmente ele fez esse treino?

ola para todos, esse é meu primeiro de muitos topicos que pretendo postar aqui nesse forum.Comprei a revista Super Treino e tinha um treinamento diferente dos que eu ja tinha visto. Basicamente ele é composto de um treino que duraria 3 semanas e a pessoa que iria faze-lo treinaria POR EXEMPLO da seguinte forma: segunda quadriceps + panturrilha terça costas + biceps + abdome quarta peito e triceps quinta ombros e abdome sexta posterior da coxa e panturrilha em que vc escolheria um exercicio para o tal grupo muscular como supino reto para peito e o executaria com um peso mediano/alto suficiente para umas 10~15 repetiçoes e faria o maximo de series que conseguisse sem mudar o peso usado e ate não conseguir fazer mais uma repetição. Esse treino poderia ser usado para hipertrofia? obs:eu escaniei a reportagem e esta salva no meu computador, mas não consegui postar a mesma nesse topico, se alguem souber como e puder me ajudar eu coloco a reportagem auqi para poderem ver do que se trata.. ps: o descanço das series feitas seria apenas para retomar o folego. obrigado e abraço a todos