Simplicio7

Estava tentando focar mais no antebraço pois tenho muita dificuldade em desevolver ele, vejo que está faltando umas máquinas de bíceps tbm, alguma dica de exércicio para eu adicionar nesse treino? (de antebraço e bíceps)

Boa noite, atualmente estou seguindo uma dieta feita pela nutricionista e gostaria de saber que tipo de alimento pode SUBSTITUIR A REFEIÇÃO DA TARDE. Tenho 23 anos, 1,68 e atualmente estou com 62kg (Quando comecei a dieta estava com 66 e uma barriga bem aparente por conta do bulking, ganhei 16kg em 1 ano de treino sem uso de ergogenicos). Segundo o plano, é uma dieta de 2600 Kcal mas acredito que não seja nem 2300, pois já perdi quase 5kg em menos de 2 meses. PS: Sou intolerante a lactose. A dieta atualmente é: Manhã: 3 OVOS MEXIDOS, 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA, 1/2 CREME DE RICOTA E FRUTA (BANANA EX) Lanche Manhã: Iorgute (200ML), Granola(10G), Chia(15G) Banana e Aveia(10g) (É um overnight Oats preparado antes por praticidade) Almoço: 120G arroz, 120g frango, 140g feijão, salada a vontade, 80g batata assada, Suco de fruta. Jantar: Frango ou Carne (120g) macarrão cozido (200g), salada a vontade, 2 ovos cozidos, suco. LANCHE DA TARDE (Que quero substituir) É um sanduíche natural de atum que já comi tanto que não consigo nem sentir o cheiro. Preparo no domingo pra ir comendo na semana no trampo. Atum em conserva(32g), cenoura ralada, creme de ricota, tomate cereja e duas fatias de pão integral.

tenho 168 e peso 77 kg, atualmente tenho 1 ano de treino e sempre quando abro a internet tem várias pessoas dizendo pra fazer 1 treino de tal jeito com tal volume, eu queria saber se esse treino está bom e oq eu posso melhorar nele Segue a imagem do treino: https://prnt.sc/7htHcsgNDp5L

tenho 168 e peso 77 kg, atualmente tenho 1 ano de treino e sempre quando abro a internet tem várias pessoas dizendo pra fazer 1 treino de tal jeito com tal volume, eu queria saber se esse treino está bom e oq eu posso melhorar nele Segue a imagem do treino: https://prnt.sc/7htHcsgNDp5L