NotoriousMaromba

Marquei com uma nutri da família (convênio) pro final do mês, enquanto isso decidi fazer por conta própria...

Fala pessoal, andei pesquisando e resolvi montar minha própria dieta, ajustada pra minha rotina e pras minhas calorias. Usei a calculadora aqui do fórum e recentemente fiz uma bioimpedância. Estou atualmente com 18 anos, 173cm de altura, 105,5kg e na balança deu 40% de bf (não parece estar muito errado), então joguei isso na calculadora e cheguei em 2589 calorias de gasto calórico diário, pra cutting aprox. 2200≈2300 calorias. Eu não costumo tomar café da manhã desde criança, começo a ter fome lá pras 13, mas nesse horário estou na academia então fico em jejum intermitente até as 15. A partir daí começo a me alimentar e faço 3 refs. Almoço: 200g de arroz 200g de feijão 150g de alguma proteína (geralmente carne bovina n mt gordurosa) Lanche: 30g de whey 50g leite integral em pó 20g pasta de amendoim dr peanut Janta: repete o almoço Oq acham? Está bem estruturada? Muitas calorias? não consigo ver resultados pois comecei a fazer essa dieta há 2 dias, porém não senti nenhum desconforto nem desânimo. Treino 4x na semana e cardio todo dia pelo menos 25 min

Reajustei para oq vc indicou, o que acha desse? Cardio todos os dias Upper 1 -Segunda Supino reto barra 3x8 Remada Curvada 4x8 Desenvolvimento Barra 3x10 Fly ou Crucifixo 3x12 Elevação Lateral 3x16 Triceps polia 4x12 Rosca Martelo 4x12 Rosca Punho 4x12 ---------------------------------------------------------------------- Lower 1 - Terça Agachamento 3x8 RDL 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x15 Panturrilha Smith 5x12 ---------------------------------------------------------------------- Descanso ativo - Quarta Cardio, min 40 minutos ---------------------------------------------------------------------- Upper 2 - Quinta Barra Fixa 3x8 Supino inclinado 4x8 Remada Alta Triângulo 3x12 Remada Aberta 3x12 Crucifixo inverso 3x15 Rosca Direta 4x12 Triceps polia 4x12 Rosca punho 4x12 ---------------------------------------------------------------------- Lower 2 - Sexta Stiff 3x8 Agachamento 3x12 Cadeira flexora 3x15 Cadeira extensora 3x15 Cadeira adutora 3x15 Panturrilha Sentado 5x12

Montei meu treino abc2x e gostaria de saber se o volume está ideal. Sou natural, tenho 18 anos, 172cm de altura e 105kg, objetivo é perder gordura. O treino é o seguinte: Segunda - Peito, ombro e tríceps: Exercicio - Séries - Reps Supino reto barra 4 8 Supino Inclinado Halteres 4 10 Fly 4 15 Desenvolvimento Barra 4 10 Elevação Lateral 4 12 Triceps c Triangulo 4 12 Triceps frances 4 12 Terça - Costas, biceps e antebraço: Terra 5 5 Barra fixa 4 10 Remada Máquina 4 10 Crucifixo Inverso 4 12 Rosca Direta 4 12 Rosca Inversa 4 12 Rosca Punho 4 12 Quarta - Perna completa: Agachamento Livre 4 8 Leg Press 4 10 Cadeira Extensora 4 12 Stiff 4 12 Cadeira Flexora 4 12 Abdomen e Panturrilhas no fim de todo treino, intercalados. Gostaria da opinião de vcs mais experientes e dicas/alterações.