Relojoeiro.GG62

Obrigado, vou começar hoje a aumentar aos poucos (100cal\semana) ate o peso subir, quando subir eu reduzo 100 e mantenho. Vou procurar o meu instrutor para reavaliar o treino e adicionar um treino de força. Ja tem algumas semanas que to pretendendo mudar a caminhada do cardio para 20m de Hiit e avaliar a mudança pois no treino de agachamento sinto que eu canso primeiro a respiração do que as pernas. Obrigado

Hahahaha Obrigado mn, vou falar com a personal da academia pra mudar o plano de treinamento.

Consultei com a nutricionista (SUS) fazem 3 semanas. Ultima pessagem antes de consultar com ele tava com 82-83kg. No dia que consultei tava com 80.3 ultima pesagem que foi hoje foi 77.7 - 78.3kg.

Me ajudem a ver alguma evolução que pra min nao tem nenhuma ou muito pouca para 3 meses de fotos. Por favor critiquem. Inicio do treino a 4 meses Altura 1.75cm Peso inicial : 94 peso atual (18-12-23): 78.3 Circunferência abdm inicial: 105cm Circunferência abdm atual: 87 Circunferência pescoço atual: 38 Calorias diarias 1.600cal Prt: 1.7 Carb: 1.5 Gord: 0.6 (Valores aproximados pois esqueci no momento de escrever o txt) Nos últimos 3 meses iniciei o registro fotográfico pra acompanhar a evolução porem sinto que estou travado, nao vejo diferença depois que fui para uns 20% de gordura corporal, parece que o corpo nao muda ou a gordura ta escondendo. Treino 5-6x por semana, treino trocado a +\- 1 semana para um abcde sendo a divisao A-costas B-peito C-ombros D-pernas completo E-bicps e triceps 30minutos de caminhada pela manhã em jejum. Menos as seg-quarta-sexta quando treino musc pela manhã (5:00 as 6:30) nesses dias minha filha tem natação e se eu for treinar depois que ela sair chego em casa umas 22:00. Durmo por volta das 22:00-23:00 e acordo 4:30 no dia que treino pela manha e 5:30 quando nao treino. Segue fotos de antes de começa a treinar e dos ultimos 3 meses. Desde ja agradeço e peço que me ajudem a aceleram meus resultados. Por favor critiquem. https://imgur.com/a/3e9Rd5r

Você come em casa ou em restaurante ? Como é feita sua comida ? Semana passada eu tive que comer no restaurante, comi bem pouco de arroz e feijao, BASTANTE verdura, legumes e salada do tipo que a marmita ficava cheinha e bastante carne. (Tudo calculado no olhometro e colocava no fat para mais). Porem eu engordei ~1.5k e tinha aumentado o cardio nessa semana. O que eu conclui e que eu nao tava levando em consideração que no restaurante eles abusam do ÓLEO (que vacilo) talvez seja isso porque 1g de gord é 9cal é a forma que a carne for feita pode absorver BASTANTE gordura. Agora to adicionando no fat um pouco de "oleo de soja" no almoço e janta e to sentindo uma diferença a fome ate aumentou, observa isso.