tiquitaqui

Podem falar oq quiser, mas se treinar forte + o suco, FUNCIONA Kkkkkk

Fiz bio, e adpometro tambem

De julho ate agora usei 1 dura por semana, por isso o ganho mesmo com 1600

Eu comecei com 2100kcal no final 2022 Fui descendo quando chegou julho 1600, e mantive ate dezembro

Tudo bom galera? tenho uma duvida, pelos ultimos 6 meses estive fazendo um cutting, 1600kcal por dia, perdi 16kg na balanca, mas ganhei 12 de musculo, sai de 106kg pra 90. Porem agora, minhas medidas estagnaram, principalmente a linha abdominal. Oq seria melhor agora? Aumentar as calorias pra uma dieta normocalorica? Ou se voces tiverem alguma outra ideia.... por favor me ajudem! OBS- treino musculacao 5x semana pesado, e meu gasto calorico total com a calculadora aqui do hipertrofia deu 2432.

sim faco cardio todos os dias 30 min moderado

vo fazer isso mano

Ola pessoal eu tenho uma duvida, a mais de um ano venho treinando pesado, sai de 41% de gordura para 29%, e ainda ganhei alguns kgs de musculo. porem ja iniciei a dieta por conta propria comendo abaixo da TMB, isso pode ser ruim para minha evolucao em emagrecimento, e devo subir as kcal da dieta? hoje tenho 95kg 1,74 de altura, com 29%bf, treino 5x p/s e como entorno de 1500 a 1800, a minha TMB é 1890 por favor me ajudem, ja pesquisei em varios lugares mas ninguem ainda deu uma resposta. observacao.. Nao tenho compulsao alimentar comendo essa quantidade de comida por dia. vlw desde ja.