ninne

Oi gente!! Eu pedi ao professor pra bolar um treino de pernas pra mim 3x na semana e 2x para membros superiores, costas e ombros. Gostaria da opinião de vocês quanto ao treino de pernas que estou fazendo seg. quart. e sexta. As repetições e cargas eu ainda não decorei, daí vou pôr só os exercícios pra vocês verem. Ele deu uma enxugada pra eu trabalhasse um pouco de anterior e posterior de coxas + gluteos. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1,69 e 56kg. Leg press (2 séries com as pernas mais em cima e 2 séries com as pernas embaixo) Agachamento livre ( às vezes troco e faço avanço pra mudar um pouco) cadeira extensora Stiff abdutor inclinado ( sinto bastante os glúteos) adutor gêmeos no leg glúteo (ou na polia, ou 4 apoios.. cada vez eu vario) O que vocês acham? Posso acrescentar ou tirar alguma coisa? Um abraço, aguardo sugestões.

Ajudou sim! Vou me esforçar mais nos treinos e esperar pra ver, o que eu ganhar é lucro rs. Obrigada!!

Tomei uns 4l de água todo dia. Eu fiquei maior, só não fiquei definida, fiquei "inchada" a meu ver. Apesar de tudo foi bom esse ganho, pois como sou magra, 4kg fizeram diferença. Só que após 2 meses sem tomar, essa aparência mais arredondada diminuiu e perdi 1kg. Como iniciei outro ciclo ontem, quero ver se ganho mais uns 4 kg só que gostaria que desta vez meus musculos ficassem mais visíveis, entende? Brigada por responder!!

Eu fiz um ciclo de creatina há 2 meses atrás e ganhei 4kg, só que fiquei com o aspecto meio inchada, sabem? Hoje tô começando outro ciclo, mas eu queria ficar era mais musculosa, definida. Será que tenho que treinar mais pesado? Minhas pernas e glúteos cresceram, mas não quero ficar com aspecto de bochecha do kiko rsrsrs. O que eu posso fazer? Também tomo malto e whey. Um abraço!

Oi gente, sempre tô por aqui no Hipertrofia acompanhando os relatos, daí me bateu uma vontade de pedir a opnião de vocês sobre meu treino. Tenho 24 anos, 1,69, 56 kg (desses 56, 4 eu ganhei no meu primeiro ciclo de creatina, porém acabou o ciclo há 2 meses e noto que estou "murchando"). Meu objetivo é hipertrofia, porém sou magrela, mesmo ralando todo dia e suplementando. Gostaria de crescer mais. Esses 2 treinos abaixo foram passados por 2 professores diferentes, não sei qual vai me dar melhores resultados. Eu não coloquei, mas eu também faço membros superiores, costas e ombros, que estão distribuídos nos dias da semana. Vou fazer outro ciclo de creatina, daí queria saber o melhor tipo de treino para hipertrofiar pernas e bumbum e aproveitar ao máximo a crea? Tenho disponibilidade para malhar de segunda a sábado. I Segunda: pernas parte posterior + glúteos Terça: pernas parte anterior + panturrilhas quarta: descanso quinta: = segunda sexta: = terça ou II segunda: pernas posterior + glúteos quinta: pernas anterior + glúteos Gostaria de sugestões. Obrigada!