Lusca Batata

Parabéns pela decisão em mudar! Eu não tenho tanto conhecimento quanto a galera que comentou logo acima, porém posso comentar o que deu certo pra mim, e caso esteja incorreto, aceito correções e afins... Pra mim funcionou fazer um cálculo da minha Taxa de Metabolismo Basal, e também o meu gasto calórico, considerando os exercícios que eu realizo durante o dia. Exemplo: Sabendo que meu gasto calórico é de 3000 kCal por dia, minha alimentação diária fica entre 2500 à 2900 kCal. Ou seja, todos os dias que eu pratico exercício, eu estou em déficit calórico... No dias de descanso, busco comer um pouco menos deste valor, para ficar próximo da minha Taxa Basal. Eu faço meu controle de calorias através do App MyFitnessPal, lá eu registro todas as refeições que realizo no dia (no começo é um pouco chato, até você pegar as quantidades de cada alimento... O ideal seria você pesar tudo que come, para registrar da forma mais eficiente possível). Tem diversas calculadoras de Taxa Basal na internet... não sei te dizer qual o mais confiável, porém acredito que é possível fazer uma média de uns 3 resultados, para seguir como base para você. Nem sempre vai ser uma conta de mais e menos. Tem dias que estamos motivados, e tem dias que não... O importante é você saber que cada dia que passa, você esta fazendo o seu melhor naquele dia. Como disse, minha experiência é baixa, e meu BF é alto, porém, seguindo esta premissa, consegui eliminar mais de 30kg em uma primeira experiência que tive com este método. Outra questão é que, conforme você vai ganhando massa muscular, a seu Gasto Calórico diário aumenta também. Criar um diário de treino, onde você se expressa, coloca suas dificuldades, e coloca também sua evolução, me ajudou ainda mais à me motivar, além de que, os próprios usuários do forum vão te incentivar e auxiliar com algumas questões que você tem dificuldade Siga firme!

Fato irmão! E nos dias mais difíceis, que temos que ter mais força para seguir no rumo do objetivo! Tô precisando de um momento de calmaria... Me sugeres algo? kkkkkkk Você sabe de algo, estou no aguardo ansioso por esse rolê.

Fato irmão! Infelizmente temos que lidar com as dificuldades e ter força pra seguir trabalhando e buscando a evolução. É isso meu mano! Obrigado pelas palavras e pelo incentivo! Uma hora a calmaria vem! Mas, independente de todas as dificuldades, tenho encontrado no treino uma área de escape pra minha mente... Isso está sendo recompensador demais pra mim, afinal é algo que consegue me fazer bem em diversos aspectos! Quero até pedir desculpas para mim mesmo, publicamente, por não ter começado à treinar antes... kkkkkkk

Bom dia seus Dorme Pouco! Ontem acabei trabalhando até às 22:00, cheguei em casa e demorei bastante para desligar e mais uma vez dormi pouco durante a noite (Aproximadamente 05hrs e 15min de sono) Estou passando por um período conturbado na minha vida pessoal, com diversas responsabilidades pra tomar conta, e acordei meio mal hoje. Além do sono, já acordei pensando nos problemas que tenho pra resolver. Durante o café da manhã fui bombardeado de informações, perguntas... e eu só queria tomar meu café, quieto no meu cantinho... Já saí de casa com uma carga de Estresse enorme. Sabe aquela vontade de chorar de raiva?! então, essa mesmo. Coloquei na cabeça, que iria tentar descontar toda minha raiva no treino! Aumentei o peso em dois exercícios e tentei fazer todos com a melhor repetição possível... Tentei focar minha energia só no treino. Hoje o treino foi LOWER * Preciso melhorar minha postura no Levantamento Terra Não consegui fazer o pedal hoje, pois tive que trazer o notebook pro trampo... (F no chat) A programação para os próximos dias vai ser frenética também. Sábado tem evento da empresa, e possivelmente domingo eu vá ajudar a encher uma laje... (laje de descanso pra mim) Enfim, nem tudo são flores... Porém também, ninguém consegue estar 100% o tempo todo. É necessário aceitar que precisamos dar o melhor de cada dia, e o melhor de hoje, pode ser abaixo do meu melhor de ontem... e, faz parte. Enfim, passou a primeira etapa do dia, já estou menos estressado, e feliz por ao menos te conseguir treinar com intensidade... Agora vou ali preparar meu Wheyzinho... hahahahaha TMJ! Boa sexta-feira e bom treino pra geral!

Bom dia seus Trembolono! Mais um dia de boxe... O treino hoje foi muito bom, uma pena que passou rápido demais! Quando estava me empolgando, acabou kkkkkkkk' Tô felizão que minha dor na sola do pé esquerdo esta quase 0. Já estou conseguindo pular corda sem dor! Hoje fiz 3 rounds de 5 minutos de sombra com um peso de 1kg na mão, maluuuco... no ultimo round parecia 5kg. Comprei um whey ontem também, pra dar aquela ajuda nas proteínas... # Amanhã, eu PRECISO voltar à vir de bicicleta pro trabalho! Já estou sentindo muita falta do meu cardio no trajeto! Boa quinta-feira pra geral, e bom treino pra quem ainda não treinou!

Bom dia!!! Essa noite consegui dormir um pouco melhor... Tenho tomado bastante café, e algumas vezes até mesmo depois das 17:00. Geralmente tomo café logo pela manhã, após o almoço e no final do expediente de trabalho... Mas, vou dar uma atenção aos horários pra ver se meu sono melhora um pouco, e talvez eu consiga dormir antes das 23:00. Não fui de bike hoje, porque a previsão está para chuva no final do dia. Segundo dia que não venho e bike, e to sentindo falta de fazer um cardiozinho logo cedo! TREINO Hoje foi dia de LOWER * O exercício de panturrilha, era para estar sendo feito unilateral, porém, estou com um fascite plantar no pé esquerdo... então, estou fazendo com as duas panturrilhas... * O agachamento consegui completar os 9 movimento com bastante amplitude hoje, e pretendo aumentar um pouco a carga para o proxímo treino * Preciso comprar um Strap pra fazer Stiff... O halter tem escorregado muito da minha mão... hoje na ultima repetição, tive que apoiar o peso no chão para arrumar a pegada... O exercício do dia de Lower que mais me pega é a Flexora Deitada... parece que não tenho força na posterior... ¬¬' DIETA: Ta rolando umas bolachas caseiras lá em casa, e eu sou viciado nessas bolachas (isso que é foda)... Tenho tido dificuldade em dosar ela, para caber dentro da minha dieta... Tenho comido entre 60g à 100g durante dia... A cabeça do gordo funciona de um jeito mto filho da puta... Tipo, hoje acordei um pouco atrasado e comi 100g de bolacha (só pegar e comer)... São mais de 450kCal por 5 bolachas mano... e o pior que come 5, não tem saciedade nenhuma, da vontade de comer mais 5... Mas, até que estou me saindo bem... Tenho conseguido pelo menos incluir ela dentro das metas de kCal diárias, e tenho tido déficit calórico quase todos os dias. A missão é conseguir lidar com a cabeça nesse momento. Se ela estiver boa, tenho certeza que os resultados chegam de forma mais interessante. Enfim, Seguimos!!! Ótimo dia à todos.

Mano, fiquei até em choque que o treino de boxe foi bem intenso e eu sai vitorioso kkkkk Antes de sair de casa até cogitei de faltar o treino porque tinha dormido pouco... ainda bem que não faltei! Pra cima, que o resultado é consequência do trabalho!!

Irmão, estou usando o Haylou Watch 2 Pro. É uma marca subsidiária da Xiaomi... em questão de valor é um dos mais baratos do mercado, e pelo que vi nos reviews e também no meu uso, ele atende bem as necessidades básicas, como sono, distância, passos, batimentos cardíacos, que é o principal para nós...

Bom dia galera! Tudo na paz? Curitiba amanheceu com sol, agora está fazendo 28ºC (o que para um curitibano é calor para caraleo) Maaano, ontem o futebolzinho foi pegado demais, no meu relógio marcou que eu percorri 7km durante o jogo... Foda que sai com uma dor bem chata na região acima do glúteo, na lateral das costas, no lado esquerdo (perna de apoio para o chute)... fiz uns alongamentos pra dar uma melhorada, e os alongamentos que mais pegavam na região, eram o mesmos para alongar o ciático. Tô começando a achar que tô com uma perna menor que a outra. Ai pra ajudar, cheguei em casa sem sono, tipo, ZERO sono, estava cansadasso do futebol, mas sem sono algum... Resumindo: Deitei para dormir, eram 23:10 e fui dormir 01:30 da manhã... Não sei o que rolou, fechava o olho, tentava focar na respiração, tentei meditar pra ver se conseguir dormir também, mas nada... (pelo meu relógio diz que dormi o total de 3hrs e 57 minutos, sendo 1hr e 13 minutos de sono profundo) Acordei às 05:40 pra ir treinar. Amanheci só com um incomodo na perna, sem dores - da pra dizer que os alongamentos foram efetivos! Hoje o boxe foi sinistro, cheguei mais cedo, e pulei uns 15 minutos de corda, a hora que começou o treino eu já estava derretido! Ainda mais na empolgação de testar a luva nova... dei a vida!! Me surpreendi com a entrega que tive no treino, mesmo com tão pouco tempo de sono. Para hoje a meta é tomar menos café, e conseguir dormir no horário! No mais, seguimos!!!

😅 Final de semana é de lei! kkkkkkk Pra cima meu manoooW!

Bom dia pra Geral! Começando a semana naquele pique! Pedalzinho de 5 km (15-20 minutinhos) até a academia, pra chegar aquecido! Hoje o treino foi bom! Porém, parece que eu estava um pouco fraco... Acredito que tem a ver com o meu corpo estar usando energia para fazer a digestão da minha refeição da manhã... Pretendo realizar alguns treinos em jejum pra sentir como vai ser o resultado. Acredito que pode trazer uma evolução boa em relação à carga dos exercícios. Além disso, hoje foi dia de pesagem e de tirar as medidas (toda segunda-feira em jejum) Segue abaixo os pesos e medidas atuais. Considerando do meu ponto de partida, até agora eliminei 7 KG e 8 CM de linha de cintura (devagar e sempre) Fiz um comparativo das fotos com meu ponto de partida e as fotos tiradas hoje pela manhã: Pelas fotos da para perceber algumas mudanças no físico, o que da aquela sensação de que o esforço está sendo recompensado. Em novembro pretendo começar com Whey, para me ajudar a bater a meta de proteína. (Vai ser em novembro pela questão financeira mesmo...) Hoje à noite ainda tem aquele futebolzinho de cárdio, pra complementar o gasto diário. No mais é isso... Uma boa semana à todos e bora pra cima!!!

Boa Noite! Hoje foi dia de Cárdio! Fiz 26km de bike num ritmo de passeio, uma média de 15km/h. Fui comprar uma luva nova pro boxe... Ai acabei me empolgando e tirei uma pira fazendo uma sombrinha de uns 20 minutos pra dar aquela sentida na luva nova kkkkk Sobre a alimentação do dia (estou comendo minha ultima refeição agora, inclusive) > Pelo App (myfitnessPal) comi 2.500 kCal em 3 refeições (resumo abaixo) Amanhã é dia de descanso... e segunda feira vou fazer uma nova pesagem e tirar as medidas novamente. Trago as atualizações por aqui! Aquele abraço! Seguimos no foco!

Obrigado meu irmão! você é monstro demais! SEM PALAVRAS! Verdade irmão, tenho a oportunidade de ser amigo pessoal desse cara, e vi o quanto ele estudo e se dedicou em aprender sobre esse universos nos últimos anos. Quando fiz a matricula na academia, já mandei mensagem pra ele no mesmo dia, e ele topou em me guiar por esse caminho, até então desconhecido pra mim! kkkkkkkkk Obrigado por acompanhar meu mano! TMJ! Abraço!

Vou colocar aqui abaixo, os meus treinos desta semana... e conforme for acontecendo novos treinos e atualizações, vou compartilhando aqui com vocês! Como dito acima, Terça e Quinta-Feira eu faço aula de boxe, por aproximadamente 1 hora. Segunda-Feira SER I ES 16/10/2023 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLEY FRENTE ABERTO 45 2+3 10 LOAD REMADA UNILATERAL HALTERES 20 1+3 12 LOAD SUPINO HALTERES 30º 14 2+3 12 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 8 1+2 12 LOAD TRICEPS CORDA 40 1+2 10 LOAD Quarta-Feira SER I ES DIA 21 - 18/10/2023 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR) 90 2+2 5~9 LOAD EXTENSORA 50 1+3 9~12 LOAD STIFF HALTER 26 2+3 9~12 LOAD FLEXORA DEITADA 25 1+2 9~12 LOAD PANTURRILHA EM PÉ UNI 70 1+3 9~12 LOAD Quinta-Feira SER I ES DIA 22 - 20/10/2023 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEVANTAMENTO TERRA 60 3+1 5~9 LOAD PULLEY FRENTE TRIANGULO 45 1+3 9~12 LOAD CHEST PULLS 40 1+3 9~12 LOAD VOADOR 40 1+3 9~12 LOAD DESENVOLVIMENTO HALTERES 9 1+3 9~12 LOAD

Fala galera, meu nome é Lucas, mas pode me chamar de Batata, tenho 28 anos e este é vai ser o meu diário de treino. Comecei a treinar no dia 23 de Agosto de 2023 (ainda estou no inicio do inicio do começo do principio). Meu objetivo principal é o emagrecimento, afinal convivo com a obesidade desde criança, porém, este fato não me fez ser sedentário... Gosto muito de jogar um futebolzinho, além de andar de skate e bicicleta. No início de 2021 atingi meu peso máximo registrado na balança. 125 KG. Foi nessa época que decidi mudar meu estilo de vida e comecei a cuidar um pouco mais da minha alimentação além de começar a ir pro trabalho de bicicleta todos os dias (16 Km/dia). No período de aproximadamente 1 ano, cheguei a bater 89 KG, ou seja eliminei mais de 30 KG somente controlando as calorias e focando no cardio diário. Após isso acabei voltando à uma rotina não muito saudável, mudei de trabalho neste período o que acabou afetando diretamente na minha alimentação e nos exercícios. Neste período, acabei ganhando 10 KG. Quando me pesei e vi a balança com 99 KG, decidi que não iria retornar aos 3 dígitos novamente! Tive a sorte de iniciar meus treinos e dietas com a orientação do meu GRANDE irmão, e agora coach @mzampieri (monstro sagrado) Fizemos os cálculos meu basal ficou em 1.900 KCal, e meu gasto calórico ficou próximo à 3.100 Kcal. Então estou fazendo uma dieta que varia entre 2.400 até 2.800 Kcal. Converso bastante com o Zampieri sobre este assunto, e minha dieta está sendo bem flexível, o que facilita muito a adaptação e acaba dando margem para cortar mais calorias, caso seja necessário. ROTINA DE TREINOS: Segunda - UPPER Terça - Boxe Quarta - LOWER Quinta - Boxe Sexta - UPPER Estou tirando fotos para acompanhar a evolução a cada quatro semanas, e também estou tirando as medidas e peso toda segunda-feira pela manhã, em jejum. Peso e Medidas no primeiro dia: INÍCIO 23/08/2023 E D Peso (kg) 99 Cintura (cm) 109 Peitoral (cm) 110 Braço (cm) 33 34 Coxa (cm) 66 66 Panturrilha (cm) 45 44 Imagens do Primeiro dia: Imagens do primeiro mês (18/09/2023) Ultima medição realizada: SEMANA 8 16/10/2023 E D Peso (kg) 93.5 Cintura (cm) 103 Peitoral (cm) 107 Braço (cm) 34 34 Coxa (cm) 65 65 Panturrilha (cm) 43 42 Vou tirar novas fotos na segunda-feira pela manhã e trago a atualização por aqui também. Em resumo perdi: 6 kg 6 cm de cintura 3 cm de peitoral Estou bastante empolgado com o processo, e também estou sentindo alguns resultados que tem ajudado ainda mais na motivação!