Lusca Batata

0% emoção meu parceiro! 100% tranquilo&calmo

Pode crer meu mano! Faz total sentido... Neste caso, eu sempre tenho almoçado no mesmo lugar, com o mesmo prato... Então, o único trabalho que tenho é "copiar" a refeição de um dia para o outro, e o próprio app copia a refeição inteira, por esse motivo estes valores estão sempre preenchidos, e na maioria das vezes, se repetem... Mas a dica é boa pros dias que eu como em casa, que precisa adicionar item à item... Menos trabalho pra fazer isso... E ainda os valores em gramas que eu coloco ali é muito no olhômetro mesmo... eu cheguei a pesar os itens em casa, e peguei meio que como base pra determinar o peso de cada item...

Bom dia Creatinos! Terça-feira é dia de boxe dos gurizes! Bom, ontem à noite joguei aquele futebolzinho maroto! Fui e voltei de bicicleta, pra dar aquele complemento no cárdio... Meu relógio indicou que corri 7km durante o jogo. Acabei saindo faltando 10 minutos para acabar o jogo, pq ja tava cansado. Tomei aquela cervejinha gelada pós futebol. Segunda-feira é o dia que eu mais gasto calorias da semana e ontem em específico rolou um estresse ainda... enfim, me dei ao direito de tomar um litrão! Como falei no relato de ontem... preciso melhorar minha dieta. E pretendo fazer isso em breve... Falando em dieta, segue aqui minha alimentação de ontem: Sobre o treino: Hoje foi dia de boxe! O treino tem sido cada vez mais dahora! Porém, parece que cada dia tem passado mais rápido... Preciso me atentar ao horário de dormir na segunda-feira... o futebol acaba 21:40/21:50 +/- e ontem, eu fiquei na resenha com a rapaziada... saí de lá era 22:30.. até chegar em casa, tomar banho, comer... Já deu meia noite fácil... Quero achar um lugar pra pendurar o saco de boxe que tenho lá em casa, pra conseguir treinar um pouco à noite... Tô na noia do boxe kkkkkk vou treinar forte pra dar um salve no @mzampieri Ta lançado o desafio... kkkkkkk Boa terça à todos e bons treinos!

Bom dia meus Bolachos! Segundou hoje com aquele pedalzinho de leve de 7 km. Sobre o fim de semana: Sabado: Colei na pista andar de skate! Faziam mais de 2 meses que eu estava parado, por causa da fascite plantar que rolou comigo em agosto. Andei por cerca de 2 horas, suei a camisa e me diverti... Acertei algumas manobras que tenho na base e fiquei la tirando uma onda com a mulecada. Domingo: Dei uma limpada na casa que estava um caos, e colei na casa de um parceiro ficar relaxado no período da tarde! Ao todo, durante sábado e domingo, devo ter pedalado uns 25/30 km. Vou confessar pra vocês que preciso voltar ao foco na alimentação! Domingo, quando estava voltando da casa do meu brother, já senti o cheiro das bolachas da esquina (F no chat). Sábado eu me contive... Mas domingo... AMASSEI as bolachinha! isso que é foda... Bom, como hoje é segunda-feira. Foi dia de pesagem e tirar as medidas... como eu amassei nas bolachas um dia antes, meus resultados foram: Comparado com o mês anterior... Basicamente, mantive as mesmas medidas... Nessa semana, eliminei 200 gramas... Por isso tenho me cobrado bastante. Se eu fizer o que precisa ser feito, o resultado vem com mais força! O treino de hoje foi Upper: Acabei diminuindo um pouco os pesos do Pulley Frente e do Ticeps Corda, pois, parecia que eu estava com menos força hoje... Ai tive que descer um pouco o peso em relação à semana passada... Hoje à noite tem aquele futebolzinho de qualidade... Em resumo é isso! Vou dar uma focada especial esse mês! E vamos pra cima! Ótima segunda-fire pra geral!

Bom dia meus Bicicletos! Sabashow ja começou com aquele pedalzinho leve pra vir pro trabalho com direito à pitstop de f1 hehehehe Sobre o treino de ontem à noite: Senti que o corpo estava um pouco cansado, porém tive um bom rendimento no treino de ontem, e até aumentei uma plaquinha no voador. Até pensei que a academia iria estar lotada, mas até que estava bem suave naquele horário (na verdade a academia é mais frequentada na área das artes marciais) então, consegui treinar bem de boa, em pouco mais de uma hora conclui o treino. Além disso, suei mais do que o normal ontem, no Levantamento Terra eu ja tava pingando... Acho que o clima estava muito úmido ontem à noite. O treino de ontem foi Upper: Preciso melhorar meu levantamento terra, corrigir a postura dos ombros, to sentindo que me ombro da ficando meio 'caído' durante o movimento... Ainda sinto um pouco de instabilidade no desenvolvimento, porém consegui melhorar bastante o movimento! Minhas refeições de ontem: Tenho ciência que preciso dar uma atenção melhor na minha dieta, pretendo ir ajustando isso no decorrer das próximas semanas. Para hoje pretendo dar um role de skate. Levar umas skatadas na canela e passar um pouco de raiva e dor... Mas, é maneiro... kkkkkkkkkkkkkk Bom Sábado pra geral! #tamoJ

Eu vou fazer do skate o que ela não vai skateee puf skate charlie, puf skate brown

Real irmão! Foi muito foda! Fui pra casa com dor no maxilar de tanto rir... kkkkkkkkkkk Realmente irmão, tava mto sincero! Na hora cogitei de comer mais um... Mas ai eu ia fica cheião pra ir dormir ia ser foda...

O cara é estratégico demais, todos os movimentos são friamente calculados! Bom, já que todo mundo ta colaborando com esse dia, eu iria de opção 4! Pizzazinha salgada + doce!

Bom dia seus dorme tarde e acorda cedo!!! Feriadão aconteceu, fiquei crazy, sai da casinha, mas voltei!!! kkkkkk Acordei hoje às 05:40 como de costume, olhei no relógio e vi que tinha dormido só 4 horas... Coloquei o celular para despertar às 07:00 e dormi novamente! Não tinha condições de ir treinar e render bem no treino com 4 horas de descanso... Devido à isso, decidi que hoje vou treinar logo após o horário de trabalho... Como não treino aos sábados, acredito que não vai ser ruim fazer desta forma! Aqui está minha alimentação de ontem! O rolê ontem fui muito dahora, porém também acaba sendo um pouco cansativo para o corpo... Tomei uma dose considerada alta e tinha alguns momentos que senti um relaxamento insano no corpo... Demos muita risada! tipo, de chorar de rir mesmo... Obs: acho que prefiro uma dose um pouco menor, tipo 3g seria o ideal! Enfim, única coisa que mudaria ontem, seria o horário que tomamos... queria ter mantido minha rotina normal para hoje! Mas é isso! Não vou perder o foco e nem desviar do objetivo! Tô querendo fazer um role de skate no final de semana... Fazem uns 2 meses que não manobro nada! Devo estar enferrujadasso! Ontem pela manhã eu tava editando um vídeo, e tinha eu dando umas manobrinhas... deu mó saudade de andar de skate! (Meu Canal no YouTube) << "SINSCRÊVA" É isso! Amanhã faço o relato de como foi treinar em um horário diferente do que estou acostumado! Tamo junto meus Cubesis! Aquele Abraxxxx! SEXTOU! - SEX TO U

MANO. É A MESMA MÁQUINHA, COM CERTEZA! porém dessa vez ela fez uns formato meio aleatório... Essa é minha atual fraqueza na dieta... Mas ainda sim tenho calculado ela, pra ficar dentro das calorias do dia! Mas é aquela né... to comendo 'sujo' kkkkk !!!!!!!!!

Boa tarde meu Psilocibino! Feriado hoje, porém não podemos parar! Acordei um pouco mais tarde pra aproveitar o feriado, tomei aquele café da manhã esperto e planejei um treino de boxe para fazer em casa (como hoje seria dia de treinar boxe, achei justo não perder o treino... então montei uma sequencia de movimentos parecida com as que faço nos treinos na academia) Aqui está minha alimentação de ontem... Bolacha caseira ta presente, como tem sido nos últimos dias... Como solicitado pelo nosso parceiro @HeiseN_, abaixo temos ibagens das criminosas... Comecei o treino fazendo um exercício de mobilidade e alguns alongamentos, e usei um saco de pancada que tenho aqui em casa para fazer uns agachamentos também, durante o treino... pesei ele, e vi que tem 25 kg... O treino durou próximo de 1 hora e 15 minutos, e eu achei uma intensidade moderada! como o espaço que eu treino é pequeno, não consigo fazer muita movimentação durante o treino, o que acaba diminuindo um pouco a intensidade... Além de não tem os 10/15 min de corda que tenho no começo dos treinos... Bom, aqui está o treino que eu fiz hoje Na sequência pensei movimentos que fossem "espelhos" com a intenção de fazer a mesma quantidade de movimentos iguais para ambos os braços... Até tinha cogitado a hipótese de sair fazer um pedal hoje, porém Curitiba ta com um climinha bem sem-vergonha... mó cara de que vou sair, e vai chover. Então, vou me resguardar! Em resumo é isso... O que fica é a dúvida eterna... Bixcoito ou bulacha? TMJ! Bons treinos

Realmente esse tipo de alimento tem uma gosto especial... Nossa memória deve linkar várias coisas na construção das sensações... Nossa irmão, no hospital deve chegar alguns casos bizarros né mano, tá maluco! Tem que dar uma calejada na mente, e se abstrair um pouco, senão deve ser muito pesado a carga emocional que isso gera...

Acho que essa realidade serve para quem quer perder peso sem se exercitar... Pense que se você está ingerindo 2000 kCal, e seu basal é de 1800 kCal, e você faz 30 minutos de bicicleta, você gasta em média 300 kCal, seu gasto diário foi de 2100 kCal. Ou seja... você "queimou" 100 Calorias nesse dia, ou seja, ficou no famoso Déficit Calórico...

irmão, mais umas duas semanas vou ter que fazer na barra... os halteres lá vão só até 30kg irmão, realmente ela tem muito os dom! você ta ligado né... amanhã te lanço uma bolachinha dela... kkkkkkk Realmente, os geladinhos dela são A++, por sorte eles ja não me pegam tanto... Mas, no começo eu A-MAS-SA-VA sem dó! kkkkkk São os desafios para blindar a mente né...

Pode deixar irmão. Vou postar uma foto delas, não tem nada de mais na aparência delas, mas acho que envolve uma memória afetiva saca? Ajudei bastante a minha avó à fazer as bolachas quando era criança. Acho que está um pouco relacionado à isso... kkkkkk Mano, realmente tem umas cenas que marcam nossas vidas... Ver algo assim é uma parada surreal, acho que é uma oportunidade de conseguir enxergar como a gente é "frágil" em diversos aspectos... Lições que a própria vida nos dá, para que a gente possa ter uma percepção diferente das coisas.

Saaaalve meus Panturrilhos! Mais um dia inédito na história do universo! ENJOY Hoje acordei com um incômodo na escápula do lado esquerdo. Provavelmente devo ter dormido torto, o que acabou gerando esse desconforto... Preciso comprar um colchão em breve... Com certeza meu sono e meu descanso vão melhorar muito! Essa foi a alimentação de ontem! Como já falei anteriormente, essa bolacha caseira me pega muito! tenho total noção de que o correto seria evitá-la, porém, agora tenho um pouco mais de consciência na quantidade que estou consumindo. O que acaba diminuindo um pouco o impacto que isso tem nos meus resultados (vou melhorar, prometo) Obs: Pedi marmita em outro lugar hoje, e não sabia que vinha batata frita, como veio na marmita... AMASSEI! Hoje foi dia de LOWER Tenho buscado melhorar minha mobilidade no agachamento, até por isso a progressão de carga para o agachamento está um pouco mais lenta, pois eu estava fazendo um movimento um pouco curto... hoje fiz todas as repetições com 90º na região do joelho! Pretendo aumentar a carga do agachamento no próximo treino! Conseguir progredir carga em todos os exercícios, em relação à semana passada! O que eu suei no Stiff Halter, não está escrito! Hoje não fiz aquele cardio na bike, pois tinha uma responsa depois da academia e ia ficar com aquele cheirinho de atleta o dia todo! Mas, talvez eu faça um pedalzinho de levs hoje à noite, aproveitando que amanhã é feriado! História do dia: - Peguei um ônibus para ir resolver uma pendência logo após o treino, e o ônibus que eu estava atropelou uma mulher que atravessou a via do ônibus desatenta. O motorista não conseguiu desviar pois estava vindo outro ônibus no sentido contrário... e não foi qualquer ônibus, foi um fucking BIARTICULADO (pra quem não conhece, foto abaixo). Isso era logo depois do treino... umas 08:20 da manhã, mais ou menos... Não sei ao certo o que rolou com a mulher que foi atropelada... No momento que sai do local ela ainda estava consciente, porém parecia ter tido algumas fraturas causadas pelo impacto. Enfim, o dia começou conturbado! Essas coisas acabam mexendo com nosso dia. Vamos tomar mais cuidado com as coisas que fazemos na pressa... As vezes 1 minuto, 10 segundos, 1 segundo de desatenção pode gerar consequências para o resto da vida! #TamoXunto Bom feriado para todos e bons treinos!

Bom dia meu Seringo! Tudo na paz? Ontem à noite teve futebolzinho dos gurizes. Foi dahora! senti o joelho em dois movimentos durante o jogo, mas joguei o jogo inteiro sem precisar sair... Meu relógio indicou que corri 7,5 km durante o jogo de ontem, o que é uma quantidade bem considerável. Cabei chegando em casa cansadão, tomei um banho fiz meu whey com leite desnatado, F1 e capotei. Fiquei 900 kCal abaixo da meta! Alimentação de ontem: Hoje foi dia de BOXE O treino foi pegado demais hoje! O dia amanheceu meio úmido e abafado, que me fez suar muito! Durante o treino rolou 20 flexões e 200 abdominais no intervalo entre os rounds. E para finalizar o treino, teve aquela sessão no saco de pancadas - Curto muito, porque da pra soltar o braço sem receio... HAHAHA Hoje não vim de bicicleta, pq estava chovendo logo cedo... E, sair da cama quentinha e ir pra chuva, não me agrada muito... Em resumo é isso! Boa terça-fire pra geral!

A gente só não tem a fama... de resto, estamos APTOS... kkkkkkk Sabe aquela história, "Muita bola, pouca mídia"... e tipo a gente nas fofoca

Irmão, faz o acompanhamento você mesmo... Anote seu peso e medidas de cintura, peitoral, braço, coxa, panturrilha... Escolha um dia na semana para fazer sempre na mesma condição. No meu caso, eu tiro as medidas todas as segundas-feiras em Jejum... A métrica é sempre a mesma. Além da dica abaixo, que com certeza é muito eficaz! Eu tiro fotos à cada 30 dias, e depois coloco elas lado à lado para comparar, como no exemplo abaixo:

Irmão, o processo é lento, e exige que você tenha foco no seu objetivo! Eu saí de 123 Kg (obesidade mórbida de acordo com o IMC), e cheguei à 89Kg em 8 meses... perdi o foco, e parei de me exercitar por 1 ano, e voltei pra 99 Kg. Porém nesse época eu não ia para a academia... Acabei perdendo peso somente com déficit calórico e bike... Comecei novamente o projeto, agora com uma estrutura melhor, conciliando com a academia... e, além disso, estou com o acompanhamento de um amigo que tem bem mais conhecimento e experiência que eu no assunto. Sobre hormônios, não tenho muito conhecimento, porém acredito que o melhor seria diminuir o seu percentual de gordura antes de iniciar com o uso de substancias anabolizantes. Eu sei que a ansiedade pelo resultado é grande, porém temos que comemorar as pequenas conquistas também, para não desanimar e não perder o foco do objetivo! Continue no foco, busque entender melhor a sua Taxa de Metabolismo Basal, e sua média de gasto calórico diária, pra montar sua dieta baseada nestas informações... TMJ Murilo! vai pra cima!

Tô acompanhando aqui por 2 motivos. 1- pra ver sua evolução 2- pra não perder a história desse exposed... kkkkkkkkkk

Só boas influências! Mano Zamp sabe das coisas... kkkkkkkk Obrigado irmão! Estou feliz com a evolução... Principalmente na mentalidade e na forma de encarar os desafios. Tamo junto!!

Não tinha visto, porém, já imaginava que seria com chuva Eu queria colar naquele morro lá... seria foda demais! Mano... Tenho comido pra porra! E aos pouco estou aprendendo sobre os treinos, como melhorar, concentração pra fazer os exercícios e tudo mais... Obrigado por compartilhar tanta informação, e por auxiliar ozirmãozinho na busca do objetivo! VOCÊ É MONSTRO!

Bom dia meus Proteínos! Sábado foi dia de refeição livre... Acabei colando em dois churrascos! Mesmo sendo uma refeição livre, acabei não exagerando tanto na comida, porém, tomei 6 Heineken long-neck (fazia mto tempo que eu não tomava uma Heinenem). Cheguei em casa numa paz extrema, e de bucho cheio que consegui dormir 8 horas durante a noite - coisa que não acontecia à muito tempo - Acordei domingold da melhor forma! Domingão aproveitei pra limpar a casa inteira. Manter as coisas organizadas me ajudam à focar, manter a rotina, e até mesmo a empolgação para o meu dia! Domingo almocei em casa, as sobras do churrasco de sábado! Basicamente carne e mandioca. Hoje, consegui vir de bicicleta para o treino/trabalho. Estava fazendo muita falta para mim, pois já chego aquecido pro treino, são 20 minutos de casa até a academia e 35 minutos no retorno para casa... Quase 1 hora de cárdio diário, faz muita diferença! TREINO: Hoje foi dia de UPPER Aumentei o peso no Pulley Frente e na Remada Unilateral, pois eram os exercícios que eu tinha conseguido completar os 12 movimentos na semana passada... Os demais exercícios, mantive o peso, pois semana passada não havia completado as 12 repetições... Além disso, hoje teve PESAGEM e MEDIDAS para acompanhar a evolução. Tenho ficado bastante feliz com a evolução, mesmo que os número não sejam absurdos, tenho percebido que a evolução tem sido constante... toda semana da para notar alguma evolução, seja no peso ou até mesmo nas medidas... Até o momento foram pouco mais de 8 Kg eliminados e os tamanhos de braço, coxa e panturrilha variaram apenas 1 cm, então entendo que estou ganhando também massa magra nesse processo. Estou quase saindo dos 3 dígitos de tamanho de cintura. E isso é um motivo de comemoração... Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já) No mais é isso... É o Constâncio mantendo a constância e constatando a evolução constante... HAHAHAHA' Boa semana para todos e bons treinos! Obrigado por acompanhar

Sabe muito!!