Lusca Batata

Bom dia meu Pugilisto! Terça-feira da porrada! Ontem rolou aquele futebolzinho dos cria! Pelo meu relógio, corri cerca de 7km durante o jogo! Foda que minha fascite da um incomodada depois do jogo e fico com bastante dor na sola do calcanhar, principalmente no outro dia, logo depois de acordar... E pra ajudar levei uma paulistinha (uma joelhada) na coxa, que é aquela que parece que a pessoa mira perfeitamente pra você lembrar dela no outro dia! Minha alimentação de ontem foi: Acabei dividindo dois litrão com os muleque pós jogo (creio que tomei menos de 1 litro, porém neste caso, preferi colocar o valor à mais). Treino: Hoje o professor de boxe faltou e um professor diferente puxou o treino! O treino foi bem diferenciado, ele planejou os movimentos em forma de circuito. Eram 9 exercícios, onde você fazia um deles por 5 minutos, tinha 1 minuto de descanso e partia para o próximo exercício... No final, todos havia repetindo o circuito 2 vezes Gostei bastante desse treino, foi bem dinâmico. Sai com a camiseta pingando suor. [OFF] Vocês também tem dificuldade em responder quando alguém fala algo positivo de vocês? Hoje um dos caras que treinam nesse horário me falou: "Porra cara, você evolui bastante, tanto na movimentação e no condicionamento! Dahora! Parabéns" e eu lancei um "Tamo no corre" kkkkkkkkkkk depois fiquei pensando... tamo no corre é foda kkkkkkkkkkk Mas, não menti também... to no corre pra melhorar meu estilo de vida... Enfim, hoje acordei leve, soltinho tipo arroz de vó! Será que é porque amanhã tem feriado?! Tamo Junto! Ótimo dia à todos!

Pode ser que ele tenha um genética que responda melhor aos estímulos dos treinos. Mas, é só especulação! Acho que o foco deve ser em executar o exercício da melhor forma, buscar a progressão de cargas, e alimentação! Não sei até que ponto ficar treinando por 2 horas seguidas vai trazer mais ou menos resultados (acho que outros membros do fórum podem responder isso com mais assertividade!) Cada corpo tem uma diferença em como responde aos estímulos, porém, você deve considerar o tempo como seu aliado, e ele deverá trabalhar ao seu favor! Continue firme e se for comparar, compare com o seu eu que iniciou o projeto!

Acompanhando aqui! No momento o que posso agregar é incentivando!! Dica de ouro! Se comparar com outros, geralmente, vai te frustrar! Continue no foco, que o resultado vai vir, pode ser um pouco mais demorado para alguns do que para outro... Mas, o resultado vem! FORÇA!!! 🚀

É isso irmão, tenho ciência que uma mudança muito brusca e repentina é mais difícil de sustentar à longo prazo! Num contexto geral, tenho ficado feliz com a minha evolução, tanto psicológica, quanto física. São coisas que eu nunca tinha colocado como prioridade, até mesmo, nunca nem pensava sobre estes assuntos... Exato irmão, a direção é muito mais importante que a velocidade... Estou buscando colocar a minha mente na frente das escolhas... antes de realmente fazer algo, refletir sobre aquilo... e isso não serve somente para a alimentação! As vezes me chateio por não ter seguido o planejamento, porém o fato de me chatear com isso, me motivo à na próxima oportunidade buscar fazer diferente!

Pô mano, fiquei muito de cara, porque tinha feito o remendo no domingo, e na segunda o bagulho apareceu 'rasgado'... Já acordei de cara com tudo isso... E sempre estamos pressionados com horários e prazos... Mas me senti vitorioso em não ter deixado de ir pra academia por causa das dificuldades... Então... não avacalhei se você olhar só as kCal, se olhas as macros, da pra ver que falhei na missão... kkkkkkk Mas é isso mano, no geral tenho conseguido observar onde tenho falhado! VOLTAMOS PRO PLANO! Ótima semana pra noiz irmão! Tamo junto!

Irmão, vou buscar evoluir neste assunto! Como eu sai de uma vida de obeso que nunca se importou com isso, preciso dar uma atenção nesses detalhes! Com certeza... Acho que pontuar uma dificuldade que você passou na semana, um fato que fez você refletir até chegar em um novo aprendizado, ou até mesmo algo que te motivou de uma forma diferente... Tudo agrega e mostra que não somos máquinas! A suspeita vai surgir pra quem não lê seu diário... Quem acompanha aqui, já vai saber a origem! kkkkkkk

Pô irmão, foi meio que essa parada mesmo que acabou quebrando com a minha dieta... eu fiquei domingo o dia todo em casa, sentado na frente do pc... Tinha planejado em ir fazer um pedal, mas não fui... se eu tivesse ido, iria ter me distraído, quando chegasse em casa iria querer comer limpo, até porque tinha acabado de fazer um pedal e não iria colocar comida suja pra dentro depois de 1/2 horas pedalando... Vou tentar me atentar à estes gatilhos, identificar eles, e depois ir trabalhando eles para que eu consiga seguir com o foco! Obrigado pelo comentário meu mano! Muito dahora ter você por aqui!

Hm... Estou vendo que o Heisen vai ganhar uma fonte de "renda extra"! E ainda vai vender umas assinaturas aqui pro fórum (não disse quantas) #mandaolink

Mano! Você é brabo demais! Parabéns pelo foco e por seguir o planejamento! Inspiração pra quem esta começando! Um dia eu chego nesse nível irmão! VAI PRA CIMA! Você já venceu a lasanha irmão! Agora é mais uma batalha! Irmão, dahora demais a forma como você aborda os assuntos e compartilha sua evolução conosco! Eu não sabia que precisava desse conteúdo, até saber! Agora é um caminho sem volta... kkkkkk

Bom dia meu Ciclisto Segundamos na força do ódio hoje! Resumindo o motivo do ódio: Acordei com o pneu da bike furado! Fiz o remendo e fui tomar meu café da manhã! Peguei a bike pra sair (ATRASADASSO) e o pneu? VAZIO! Caralho, me subiu o sangue, passei 30 minutos à 06 da manhã fazendo o remendo pra porra nenhuma... Ja era 07:20 (geralmente esse horário ja estou quase na metade do meu treino) e eu em casa, PUTO! Quase que não fui treinar hoje... Mas venci! Antes disso, tirei minhas medidas e peso... (Ja fiquei puto, pq caguei com a dieta no domingo, e ainda não fiz o pedal que tinha planejado) Segue abaixo a atualização: TREINEI NA FORÇA DO ÓDIO HOJE! Tive que fazer um treino mais curto - cerca de 45 min - para não chegar tão atrasado no trabalho (ainda me atrasei 20 min) Hoje foi dia de UPPER Aumentei a carga no Pulley Frente Aberto, Supino Halteres 30º e no Triceps Corda. Tinha que encontrar uma forma de descontar um pouco da minha raiva... Bom, como mencionei acima, dei uma zoada na minha dieta esse final de semana. Sei que não foi nada absurdo, mas tenho me cobrando muito quanto à comer limpo e comer sujo, e não somente me atentado às kCal... Sábado acabei ingerindo mais KCal, porém ainda tive algum gasto com pedal e tudo mais... Mas no domingo, fiquei o dia todo na frente do pc, chapando e jogando um game... Um dia ainda vou alcançar o foco dos senhores... Porém, como aqui é meu diário com meus relatos, tenho que contar a minha realidade, e como consequência, os meus meus defeitos... E a realidade desse final de semana foi essa... O mais difícil pra mim, tem sido controlar os impulsos, e isso acaba se estendendo pra outros aspectos da vida... É preciso viver pra aprender como é que vive... Segundêmo! tropecêmo, mas levantêmo!

Mano, eu ainda sou mto apegado ao leite... ja houve épocas de eu fazer igual ao @ThorMitologicamenteAcurado e tomar 1 litro de uma vez... Hoje em dia tenho diminuído em duas porções de 200/300 mls

Então meu mano, acredito que eu deva focar mais na proteína, para conseguir ter um melhor desempenho, e consequentemente aumentar meu gasto calórico. U mininu é brabo! Até mandei um salve pra ele perguntando sobre o assunto, porque é interessante como esses detalhes fazem a diferença à logo prazo!

Está sempre permitido, meu amigo Nórdico Mitológico!!! Bom, posso passar a incluir o azeite no tempero da minha salada, e incluir um abacate vez ou outra. Porém no tempero da salada não vai passar muito de 5g. Ou até mesmo incluir a pasta de amendoim na alimentação novamente! Acabei parando pq la em casa a galera amassou minha pasta de amendoim na mesma intensidade que eu kkkkkkkkkk E, além disso, na cabeça de um leigo não faz sentido você ingerir gordura pra diminuir a gordura corporal... (vivendo e aprendendo) Bom, vou incluir alguns alimentos que tenham uma gordura boa nas minhas refeições e ir acompanhando os resultados! Além disso, quero fazer um checkup pra ter um parâmetro real de como está meu corpitcho!

Poxa, pensei muito que eu tinha 56kg de músculo... kkkkkkkkk Imaginei isso mesmo irmão, até porque a minha é uma "Xiaomi mi body composition scale 2". Comprei ela naqueles bazar de apreensão da PF e paguei barateza na época... (pelo nome que os cara colocaram, parece ser a braba kkkkkkkk) Vou usar ela como base de peso mesmo, e ir acompanhando a evolução na fita métrica, que contra fatos não há argumentos! Então, pensei algo nesse sentido mesmo... Não faz sentido a frutose estar na mesma linha do açúcar refinado... Estou começando a incluir mais frutas na minha dieta, e olhando os macros fiquei pensando: "Caralho, vou ter que ver quanto de maçã vou comer, pra não extrapolar o açúcar? Não faz sentido!" Vou adicionar ainda mais frutas na dieta! Enfim, obrigado pelas respostas meu mano! Tamo junto!

Bom dia Bioimpedâncio, Sabadow, sabashow Pra quem trabalha aos sábados, meus pêsames tamo junto! Hoje rolou aquele pedalzinho para o trabalho. 7 kmzinho pra começar o dia de bem com a vida. Ontem, estava dando uma mexida no App da balança de bioimpedância que eu tenho, e gerei esses resultados Tenho total ciência de que os valores citados abaixo não são 100% confiáveis... Porém, queria entender o quanto é possível usar os dados fornecidos por ela, ou devo me apegar somente ao peso e às medidas que tiro manualmente? (pesagem realizada hoje às 06:05 da manhã) Neste relatório da balança, diz que meu BF é 32,8%. Porém, estava lendo alguns artigos e me deparei com o site Calculator.net, que traz uma metodologia criada pelo exercito do S'tadsUnids para determinar o seu "Body Fat" Segue link pra quem quiser dar um check -> https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html Basicamente você coloca sua Idade, Peso, Altura, Medidas de Pescoço e Região Abdominal (2 dedos acima do Umbigo) Neste cálculo ficou em 25.6% Qual deles será que é o mais confiável? Ou devo considerar que meu BF é Entre 26 e 33%? Tudo bem que nesse momento não é uma informação extremamente importante, porém acredito que Informação e conhecimento nunca é demais.. Então, seria legal ter estes dados! Sobre a Alimentação: Segue as refeições realizadas ontem: Sobre o macro "Açucar" No meu controle ficou que eu ingeri 101g de açúcar... Porém, como é possível observar acima, TODAS as fontes de açúcar foram de origem natural (banana, maçã e uva) Qual o impacto desse "excesso" de açúcar neste dia? Por ser uma fonte natural (frutose) devo continuar consumindo sem me apegar à esse resultado, ou devo me atentar à isso também, e consumir frutas como a Melancia, por exemplo, que não traz esse "açúcar" na composição? Pretendo andar de skate hoje à tarde após o trabalho, e quem sabe tomar uma cervejinha... Afinal, "U ómi num é di ferro" Por hoje é isso! Um Sábado de qualidade Prô6 tudo

Irmão, a evolução é basicamente uma equação que tem como um dos fatores mais importantes, o tempo. Quando fazemos o que precisa ser feito (dieta, treino, estudo...) aliado com o tempo, o resultado vem! As vezes o fator tempo é diferente pra mim e para você, porém se o fator tempo estiver à nosso favor, o resultado chega! Uma vez ouvi uma frase muito impactante pra mim: "Não há crença limitante que não se curve aos resultados!" Ou seja, se tem dúvida, vai lá e faz, o resultado da sua ação vai acabar com suas crenças limitantes! Pô que dahora irmão! Ficar numa rotina assim cansa também. Que essa mudança seja de muito aprendizado e evolução para você! TMJ!

Irmão, meu conhecimento é limitadíssimo! Porém, vou participar do seu tópico para você não se sentir sozinho... kkkkkkkkk Estou acompanhando aqui à um tempo já! Mas sou tipo um Ghost Reader kkkkk. Gostei muito de compartilhar minhas metas, ganhos, e dificuldades com a galera e também, poder acompanhar a evolução de pessoas normais. Motiva ainda mais à seguir no foco! O que eu posso te dizer é: BOA SORTE! Mudança é sempre muito trabalhoso e complicado. Porém, todo processo de mudança é assim. E depois que a mudança foi concluída, a sensação de alívio é enorme!

Bom, tenho pouco conhecimento sobre outros casos, mas posso falar por mim. No meu caso, acredito que a genética comanda o fato de ter coxa e panturrilha grossa... (meu pai e meu avô são batatudos) kkkkkkk Eu pedalo à uns 5, 6 anos e meu estilo de pedal é mais de força bruta... eu prefiro fazer mais força e pedalar menos (em quantidade de pedaladas) do que deixar a marcha mais leve. Geralmente eu tendo à ficar em pé na bike durante as subidas, e nas descidas dou uma relaxada. Sendo possível também, considerar a distância do pedal, e também as elevações do trajeto... Minhas medidas: Panturrilha: 43 Coxa: 65 Ainda não tenho muita definição na musculatura, porém isso é devido ao BF alto, porém, mesmo com BF alto, é possível observar alguns cortes nos músculos, não é nada surreal, mas ele está ali. Porém, como disse no início - no meu caso - a genética é o que comanda as pernas grossas... creio que meu estilo de pedal somente contribuiu para a aumentar o músculo e para definir (o pouco que tem definido) kkkkk

Então, na verdade esse pedal no início do dia, eu considero meio que um aquecimento, porque o trajeto até a academia é mais descida... Então o esforço acaba sendo um pouco menor, e consigo chegar no treino sem estar com fadiga muscular. Tenho percebido isso mesmo, e acredito que isso acaba ajudando a criar uma mentalidade diferente, com base nestas informações. Muito foda os conhecimentos que vamos adquirindo no meio do processo! São muitas mudanças significativas... Pô meu irmão, que satisfação ler isso! Fico muito feliz em ter você acompanhando e auxiliando minha evolução. De certa forma, cada atitude e ação acaba incentivando neste novo caminho. É um processo de mudança muito importante, e na maioria das vezes a maior dificuldade está logo acima do nosso pescoço... Então, cada incentivo vale muito para quem está no processo de mudança e compreensão da nova rotina. E como você falou acima, realmente é uma nova vida, uma busca para minha melhor versão, uma evolução para viver melhor! De verdade, seu comentário me deixou muito feliz meu mano! Fico agradecido por acompanhar e auxiliar neste processo!!! Vamos pra cima! A meta é a reeducação do "life style"

Bong Dia Albumino Dia amanheceu nublado, porém sem chuvas em Curitiba Pra começar o dia, já rolou aquele pedalzinho padrão de 7km até a academia! Cheguei e tinham 3 pessoas treinando! Que alegria poder treinar tranquilo, com poucas pessoas nos equipamentos... Aqui estão minhas refeições de ontem: Ontem acabou minha aveia (comi as ultimas 20g). Preciso fazer uma aquisição hoje! Acabou que acostumei com a aveia no café da manhã e hoje não tinha... ja fiquei tipo: "o que vou comer?" kkkkkkkkkk Hoje o treino foi de UPPER Reduzi a carga do Levantamento Terra para melhorar a execução. Até filmei pra mandar pro Zampiéro ver se o movimento estava correto. Além disso filmei o movimento do chest pulls pra ele avaliar também... Em relação à progressão de carga, rolou somente para um exercício. Aumentei 1kg no desenvolvimento halteres, e consegui executar bem o movimento... Pretendo aumentar a carga no Pulley Frente Triangulo, Voador e no Chest Pulls na próxima semana. Além de retornar ao peso que estava fazendo o levantamento terra (60kg) porém, buscando a execução do movimento igual a execução de hoje! Tirei até uma photografia pós-treino hoje! Ta bom? NÃO! Porém, já estive pior... kkkkk Por hoje é isso meus cumpadi! Sextou com S de "Sempre fui sonhador, é isso que me mantem vivo..."

Bom dia Cafeíno! O dia amanheceu meio nublado em Curitiba! Comecei o dia com aquele pedalzinho de 7km até o treino! Ontem acabei ganhando uma carona pra voltar da barbearia, então, acabei fazendo 10km à menos que o planejamento pro dia... Não que eu tenha achado ruim ganhar a carona. Afinal, a volta pra cara iria ser mais intensa por ser um trajeto com bastante subida... Aqui estão minhas refeições de ontem... Aos poucos vou conseguindo adequar os alimentos mais importantes... Seila, talvez adicionar mais 100g de frango na refeição da noite, (geralmente faço essa refeição entre 19:00 e 20:00 hrs) pra dar uma atenção maior na proteína... Treininho de pernas é bom pra memória né? Digo isso pq ele não me deixou esquecer que treinei pernas ontem... kkkkkk TREINO: Hoje foi dia de BOXE com duração de aproximadamente 1 hora e 10 minutos Treino foi muito dahora... Aquecimento com 10 minutos de corda. 3 rounds de sombra com o pesinho de 1kg em cada mão, e pra finalizar, fizemos 4 rounds no saco de pancada... é muito dahora porque da pra soltar o braço, e isso me faz suar pra caralho! Saí do treino encharcado, tipo de conseguir torcer a camiseta e escorrer suor... Hoje me pesei logo cedo, e estava com 89.3 - como não é o dia oficial da pesagem, não vou registrar na planilha, mas vou registrar aqui! Amanhã é dia de Upper! Ótimo dia à todos e bons treinos! Quintou com Q de Quem tem Seda?

Boa! vou comer uma pizza pra comemorar então... KKKKKKKKKKKK hélo Mando sim irmão! Acha que da boa eu fazer o vídeo amanha antes do treino de boxe, ou faço ele no próximo treino de lower, semana que vem? Eu ia fazer um hoje pra te mandar, mas a academia estava mais cheia que o normal, e tinha um mano usando o aparelho que eu uso pra apoiar o celular para gravar... Aí como tenho vergonha e não conheço a galera da academia, decidi deixar baixo...

Bom dia Coqueteleiros! Dia bonito em Curitiba! Quarta-feira já comecei fazendo aquele pedalzinho de 7km como de costume. Depois do trabalho vou ir cortar o cabelo no centro, então hoje, ao todo devo fazer 20km de bike... Minha alimentação de ontem... (nem vou chamar de dieta) kkkkk Obs: as 60g de Whey tomei em dois horários distintos sendo 30g após o treino (09:30), e 30g pouco antes de sair do trabalho (17:40)... Ainda estou em fase de aprender à renunciar aos impulsos de comer errado que tive a vida inteira... então, tem vezes que não percebo que estou comendo por impulso, e na maioria das vezes é algo pouco nutritivo e de alto valor calórico... Entendi que: A disciplina deve ser aplicada tanto no planejamento das refeições, quanto no momento de cumprir com o planejamento. Hoje notei o aparecimento de veias no meu antebraço... coisa que nunca tive devido ao BF alto! Posso considerar uma "conquista"? hahahahaha TREINO: Hoje foi dia de LOWER Finalmente chegamos nos 3 dígitos de peso no agachamento! A panturrilha era pra ser unilateral, porém como estou melhorando de uma fascite plantar, estou fazendo com as duas panturras juntas. Acho que é o músculo mais desenvolvido do meu corpo (também, coitada... foi acostumada a carregar 100 kg (ou mais) pra tudo que é lado...) kkkkkkkkk Hoje me pesei logo cedo, e estava com 89.8 - como não é o dia oficial da pesagem, não vou registrar na minha planilha, mas vou deixar registrado por aqui! Amanhã tem aquele boxe maroto. Enfim, em resumo é isso!

tudo tem um limite também...

não que eu estivesse Curioso pra isso, mas sabe como é né... cliquei pelo conhecimento mesmo...