Lusca Batata

Fala comigo, seus cachorro do mangue! Sextou, último dia de trabalho do ano, e ainda tem aquele futebolzinho de levs mais tarde pra encerrar a semana com chave de ouro! Ontem rolou a revelação do amigo secreto da "firma" kkkkk ganhei um calção e uma camiseta para treinar xD E também, bebi algumas cervejas com a mulherada ontem! Pretendo beber novamente só na Virada (e também não tô muito animado pra essa virada de ano não...) Alimentação: Se tirasse os 1800ml que tomei ontem, a dieta teria sido bem de acordo com a meta/planejamento! Treino: Hoje foi dia de UPPER Pulley Frente Triangulo: Completei os 12 movimentos que não havia conseguido na semana passada! Chest Pulls: Aumentei a carga e ainda sim consegui completar os 12 movimentos. Quero filmar a execução desse exercício para ver se estou fazendo ele da forma correta... Rosca Direta Polia Barra W: Gostei muito desse exercício! Aumentei a carga, e consegui completar os 12 movimentos, porém com bastante esforço! Voador: Sinto que quando chego no voador, estou com a força um pouco comprometida e não consegui completar os 12 movimentos nas 3 séries. Desenvolvimento Halteres: Completei os 12 movimentos, creio que seria possível aumentar a carga, porém como o próximo treino de Upper é só em 05/01/2024, creio que vou manter o peso e aumentar somente na segunda sexta-feira do ano! Bom, hoje tem o futebolzinho com a galera da empresa do Zampinho (último do ano, será?) É isso meus manos!

Bom dia seus Doente! Dia nublado em Curitiba... Pedalzinho realizado com sucesso! Sorte que fui dormir mais cedo ontem, porque acabei esquecendo de colocar o despertador para hoje... Acordei no susto! kkkkkkk Peso em jejum: 87,800 Alimentação: Treino: Hoje cheguei no treino às 07:00 e comecei a pular corda. Quem puxo o treino hoje foi o Rafa... Acabamos nos empolgando e perdendo noção do tempo. Treinamos até às 08:40. O treino hoje foi muito mais técnico, com bastante exercício de avanço para encurtar a distância, movimentação para quebrar a linha de defesa do adversário, pêndulo + movimentação, movimentação + golpe... Por hoje é isso meux quiridu! Estou contando as horas para as "mini férias"...

Fala comigo, seus usuário de Proteína y otras cositas más! Quartow com um dia nublado em Curitiba, porém sem previsão de chuva. Então, começamos o dia com aquele pedalzinho maroto de sempre! Coloquei um podcast pra dormir ontem, e acabei me interessando pelo assunto, o que me fez ir dormir um pouco tarde... Peso do dia em jejum: 88,350 Alimentação: Ontem a alimentação foi um pouco melhor em relação aos dias anteriores. Fé fé fé! Mano, hoje eu ainda estou com dor no abdômen do treino de boxe de ontem... Treino Hoje o treino foi de LOWER. Agachamento: Aumentei a carga para 110 kg, porém a execução não ficou boa! Acabei jogando o tronco um pouco para frente e senti um leve desconforto na lombar. Vou retroceder para focar na execução! Extensora: Aumentei a carga para 75 kg, gosto muito de fazer esse movimento... Estou prestes à zerar a primeira máquina da vida kkkkkkk (pra ser sincero, se quisesse, dava pra ter metido os 80 kg ainda hoje... Mas, não tô com pressa) Stiff: Sai dos Halteres e fui para a barra! Por uma desatenção da minha parte, pensei: "Estava fazendo com o Halter de 30 kg, vou colocar 20 kg pro primeiro aquecimento, 30 kg no segundo, e 40 kg na série para valer..." Porém o que não me atentei é que o Halter era de 30 kg em cada mão totalizando 60 Kg... kkkkkkk Vacilei... poderia ter colocado pelo menos o mesmo peso da semana passada... Senti que estava meio "leve", mas, na minha cabeça eu já estava progredindo carga de 30 kg para 40 kg. Porém, como estava "leve" fiz o movimento bem concentrado. Flexora: Hoje não odiei tanto a flexora... Acho que consegui melhorar um pouco meu movimento com correção de postura, e com isso, consegui executar as 12 repetições necessárias Panturrilha: acabei diminuindo um pouco a carga, para conseguir ganhar mais amplitude no movimento. Como esse é o meu musculo mais desenvolvido, vou optar por desenvolver o máximo de mobilidade no tornozelo, para melhorar a amplitude! Sendo assim, vou manter a carga para buscar evolução no movimento. Tô triste, pois foi o ultimo treino de pernas do ano... A academia fecha sexta-feira 22/12 e volta somente no dia 03/01. Porém, como tem o Yin, temos o Yang... o dia 03/01 é uma quarta-feira... E nas quartas-feiras é dia e Lowers. Então, o primeiro treino de 2024 será o famoso LEG DAY! Quem estiver afim de presentear alguém, e não sabe quem, eu aceito uma sessão de quiropraxia para alinhar meu quadril... kkkkkk Pode escolher o horário, o local, deixar pago e me informar que eu vou comparecer para receber o seu presente! Amanhã tem o último boxe do ano! Pretendo ir dormir cedo hoje, para amanhã acordar bem disposto e aproveitar a aula ao máximo. Bem que poderia rolar um sparringzinho no final de aula, só para encerrar o ano daquele jeito! Atividades físicas que pretendo fazer nas férias: É isso, escreve y escreve! Tenham um ótimo dia e bons treinos! 🥊

Bong dias meus manos! Tudo em paz? O dia amanheceu nublado em Curitiba, porém, sem previsão de chuva. Então, começamos o dia com aquele pedalzinho até a academia. Ontem rolou aquele futebolzinho de final de ano, e eu acabei fazendo o ultimo gol do ano (um golaço da porra, digassi di passagi) Estou com um pequeno incômodo no calcanhar do pé esquerdo, nada muito comprometedor... porém alguns movimentos sito uma "fisgada". Estou passando uma pomada com ação anti-inflamatória para melhorar! Afinal, quero andar de skate nas minhas mini-férias! Alimentação: Ontem comi bastante carne no churrasco. Acabei tomando 6 copos americanos de cerveja (190 ml +/-) ai considerei como 1.200 litros de cerveja. Como sabia que iria rolar o churrasco, eu acabei dando uma segurada no café da manhã e no almoço para ter uma quantidade maior de kCal para a ultima refeição! Acabei indo dormir um pouco tarde ontem, por causa do churrasco pós-fut. Fiquei preocupado em não acordar disposto para ir treinar, e fazer um treino ruim! Porém o treino de hoje foi muito produtivo! Treino: Hoje foi dia de treino de boxe! Enfim, por hoje é isso... Tamo Junto!

Claro irmão, não tem porque eu querer mentir para mim mesmo... isso me frustaria mais ainda. Eu iria "ficar sem saber" porque o resultado não vem... E sendo sincero, eu sei os motivos. O resultado está vindo, estou mudando e evoluindo a cada dia. Tenho curtido muito o processo, e isso tem deixado o aprendizado cada vez mais interessante. pô mano, mas com o cárdio que fizemos sexta e sábado... o açaizinho foi merecido!!

sempre tem um lado bom né meu parceiro... kkkkkk é tudo questão de prática meu mano, eu fiquei fissurado em tentar aprender, então todo treino eu chego uns 5/10 minutos mais cedo para tentar aprender melhor, e consequentemente a gente acaba pegando fôlego... é isso! o importante é o processo de aprendizado e a constância! tamo junto Thor! dahora demais ter seus observações por aqui!

É isso meu mano! Tenho refletido bastante sobre isso tudo... Toda essa dificuldade em estar no controle da situação! Quero aprender à controlar esse impulso, e com certeza ter o controle sobre isso, vai melhorar meus resultados... Obrigado pela força e incentivo de sempre! Você é brabo! Seguimos!!! 🚀🥊

Me identifiquei demais... kkkkkkkk É meu parceiro, pra mim essa parte tem sido a mais difícil... Mas vamos lá, ninguém disse que seria fácil! Então, SEGUIMOS! Pra cima meu mano!

Bom dia meus Quiridu, Última semana de trabalho do ano... E ja estamos na ansiedade para sexta-feira! O final de semana pequei bastante na questão da dieta! Sábado rolou aquele pedal planejado, e depois fui na despedida do meu parceiro que vai para NY. Até então, tudo correndo como planejado... Tomei meu Choppzinho... Porém, cheguei em casa cansado, chapado e com fome pra carai... AI veio aquele velho hábito de gordo (F no chat). Às vezes parece que eu nem vejo o que to comendo... Seila, é uma compulsão filha da pulta que vou me dar conta que comi pra caralho só quando bate aquela "depressão" pós comida. Bom, eu já havia me planejado para comer o hambúrguer e tomar o Chopp, porém, chegando em casa, ataquei as bolachas... Enfim, verdade seja dita, né não? Alimentação: Enfim, a realidade é essa, pra ser sincero fiquei até com um pouco de vergonha em relatar isso aqui pra vocês... Essa compulsão... Esse descontrole... Enfim, é realmente uma sensação de "estou perdendo pra mim mesmo"... É frustrante... Porém, isso acontecia com frequência alguns meses atrás... agora essa frequência vem diminuindo. Espero conseguir controlar isso algum dia... Segunda-Feira é dia de Pesos y Medidas: Meu peso diminuiu em relação à semana passada, porém um valor pouco significativo. Hoje foi dia de Upper: O treino de hoje foi bom... Não progredi cargas, porém evoluí nas repetições em alguns exercícios. Hoje tem o futebol de encerramento do ano... Vamos aproveitar para fazer um churrasco com geral para confraternizar. A idéia é evitar a cerveja, e ficar só na carne... Espero conseguir seguir com o planejamento! Preciso perder alguns vícios que sempre tive, e isso não é fácil para mim... Amanhã vai rolar aquele boxe para dar uma suada braba... Por hoje é isso! Estou um pouco desapontado com o final de semana... Porém não vai ser um desvio que vai me fazer parar e perder o foco! TMJ! Boa semana pra geral!

Bom dia!! Sabashow, Começamos o dia hoje com aquele pedalzinho clássico até o trabalho... Ontem rolou aquele futebolzinho... Chegamos uns 40 minutos mais cedo, e tinha a galera do horário anterior na quadra, mas, estava faltando gente pra completar o time e chamaram a gente para jogar... Ai jogamos com eles, e depois jogamos o nosso jogo. No final das contas jogamos quase duas horas seguidas. Saiu dois gols ontem, um no primeiro jogo, e outro no segundo jogo. Nos últimos minutos de jogo, dei uma arrancada com a bola que até me surpreendi de onde tirei tanto gás pra correr logo no final. Ponto negativo: Acordei com uma dor da porra na sola do pé... 😕 Alimentação: Hoje à tarde vou ir na barbearia dar uma talento no telhado e na sequencia, tenho a despedida de um amigo que vai embora para os Estados Unidos, então provavelmente eu coma um hamburguer e/ou tome um chopp com ele... Estava fazendo os cálculos de trajeto e, de acordo com as minhas contas o total aproximado ficou em 34 km. Porém, será feito em diferentes, conforme planejamento abaixo: Queria andar de skate amanhã, porém, acredito que vou estar cansado deveras pra caralho! Por hoje é isso! "Quero que a estrada venha sempre até você E que o vento esteja sempre a seu favor Quero que haja sempre uma cerveja em sua mão E que esteja ao seu lado seu grande amor..."

Boa tarde Cervejos! SEX-TOW! Dia de muito calor em Curitiba! Aquele pedal matinal já foi realizado e, em breve tem aquele futebolzinho! Ontem acabei faltando ao treino pela manhã, porém fiz um cárdio legal em casa... pulei corda por aproximadamente 40 minutos pra dar uma compensada nas massas e cervejas de quarta-feira... kkkkkkkkkk Aproveitei para treinando um movimento que eu sempre quis aprender, e tinha um pouco de dificuldade... Mas, ontem saiu! Finalmente consegui aprender essa parada... E pior que, depois que você aprende, não parece tão difícil como tava no começo... Alimentação 14/12/2023: Ontem experimentei o chocotone que ganhei da empresa no café da manhã, e à noite rolou aniversário da minha tia, e ela fez aquele famoso pão com vina (salsicha, como é conhecida no resto do país) pra reunir a família e dar umas risada. Depois de 40 minutos pulando corda, comi sem muita culpa... kkkkkkkkk Hoje o treino foi de UPPER Aumentei o peso no Pulley Frente Triangulo e na Rosca Direta Polia Barra W. Aos pouco vamos aprendendo a conviver com os deslizes, e tentando sempre aprender com quem estiver disposto à ensinar algo... Em resumo é isso... Ansioso pro futebolzinho de logo menos... A missão agora é estourar uma bomba e partir dar uns chutes na redonda... Hoje vou tentar fazer um golzinho la no futebol pra dar uma animada no final de semana... Sexta-Feira passada rolou 2 assistências... Será que hoje sai um golzinho? énoiz meus cupinxa!

ler esse tópico, é uma mistura de: com

Faaaaala seus arroz de festa!!! Dia amanheceu bonitão em Curitiba, previsão de 35 fucking graus pra hoje... Comecei o dia com aquele pedalzinho de 5km até o trabalho... Bom, como aqui é um diário da vida real, ontem rolou a confraternização de final de ano da empresa... Chutei o balde, mas, vou buscar! Ontem fomos num rodízio de massas, com cerveja free... Bom, vocês já imaginam o resultado! Não tenho nem ideia de quanto eu bebi, porque o garçom não deixava nem o copo acabar e já chegavam servindo mais. Nem me preocupei em tentar contar kCal... Como é um caso esporádico, me senti à vontade e sem culpa para comer e beber. Bom, gostaria de não ter chegado tão tarde em casa... Porém, estava de carona. Acabou que não fui no boxe hoje (único arrependimento sobre ontem), pois fui dormir eram 01:30, se eu fosse, teria que acordar às 06:00. Como faltei hoje, tive o luxo de acordar às 07:30! Para hoje tenho duas opções de treino após o trabalho... Fazer aquele treininho de boxe em casa, ou (se rolar) jogar um futsal à noite... Vamos ver se vai rolar esse futebolzinho, que ja vai me ajudar a "suar a cerveja" kkkkkkkk Fico feliz, porque até dentro desse mês ainda não tinha bebido nada... então, posso considerar que evoluí em relação ao mês de Novembro. Final de ano é complicado em relação à dieta. Porém, como já disse em outras postagens... Meu foco é mudar a forma de enxergar a comida, e saber se alimentar de forma consciente. Tenho ciência que a cerveja pode ser uma "vilã" em alguns momentos, então, vou tentar evitar em alguns momentos, como já vinha fazendo nos últimos dias. Esse é meu relato de hoje. Tamo Juntow!

Salve time! Quarta-Feira com sol em Curitiba Estou numa correria forte esse finalzinho de ano. Ando estressado com o trabalho, e isso acaba afetando o humor durante o dia e consequentemente eu fico com aquele pensamento escroto na cabeça por algo foge do meu controle. Enfim, esse relato vai ser algo mais rápido e simples, porque a cabeça não está ajudando muito nesse período... E além disso ontem tive uma leve discussão no trabalho e isso me afetou mais do que eu imaginava! Preciso buscar me blindar de coisas como estas.. Hoje tem o "Jantar de confraternização" da empresa. Sinceramente, zero vontade de ir... Tô pensando ainda se eu vou ou não para o evento... Acaba sendo importante de comparecer, ainda mais eu que tenho 6 meses de empresa. Alimentação: Preciso me programar com as contas e com as compras para o próximo mês... Pra mim a parte mais difícil, com certeza, é a dieta... Tenho algumas compulsões que acabam me atrapalhando um pouco - estou tentando entender isso para mudar de fato. Hoje foi dia de LOWER. Treino: Treino de hoje foi interessante! Preciso melhorar a amplitude do exercício de panturrilha também... É algo que vou trabalhar nos próximos treinos... Semana que vem aumentamos uma placa na extensora! Féféfé! É isso rapaziada! "... Longo será o caminho à seguir Nada será como costuma ser, nada vai ser fácil pra você! ..."

Sempre comprei os produtos dele, mas nunca imaginei que ele era "influenciador fitness"... Será que o Serjão do Foguetes perdeu 30kg usando os produtos do Cariri?

Salve rapaziada! Terça-feira de sol em Curitiba Hoje acordei com 87,000 Kg Ontem rolou aquele futebolzinho de segunda-feira. O futebol está melhorando à cada dia. Estamos conseguindo deixar os times mais equilibrados, e falando sobre mim, tenho tido muito mais folego e além de estar mais forte fisicamente estou mais rápido também... Iniciamos o dia de hoje, fazendo aquele pedalzinho pra começar, e na sequencia rolou aquele treinão de boxe. Alimentação: Ontem, ainda tive a grata surpresa de receber um filé de frango a mais no almoço... E ainda cheguei em casa depois do futebol e tinha uma sopinha top demais com legumes, batata, macarrão e peito de frango. Treino: Hoje cheguei mais cedo no treino pra fazer aqueles 5 minutinhos a mais na corda. Aos poucos estou conseguindo aprender a pular melhor, sem muito esforço, além de arriscar uns "foot work" enquanto pulo a corda. Preciso melhorar minha movimentação no boxe... Como sou baixinho, preciso me movimentar bastante para achar espaço na defesa do meu adversário. Queria fazer mais Sparring também, pra aprender melhor a usar o jogo de pernas... Por hoje é isso! Ótima terça-feira à todos! Bons treinos!

Bom dia time! Segundow! Sabadão vim de bicicleta para o trabalho, e no meio da tarde, fui com o @mzampieri e mais um parceiro no parque, fazer um treininho de boxe. O treino foi bem dahora, aquecimentinho na corda, depois uma pouco de ataque x defesa, ataque x contra-ataque, alguns exercícios de manopla e pra finalizar fizemos aquela luvinha sincera! (Sorte do Zampieri que eu estava cansado... não ia mudar muita coisa kkkkkkkkkkk) Domingold choveu o dia todo! Fiquei em casa comendo, morgando e descansando... E com isso, acabei comendo mais do que deveria! Toda segunda é dia de realizar as medições e pesagens. Pesos y Medidas Como acabei comendo um pouco sujo no final de semana, acabei ganhando peso (900g) em relação à semana anterior. Sábado ataquei uns pães à noite, e no domingo rolou uma madalena de carne moída (purê de batata + queijo + carne moída + presunto + milho) muito saborosa. Alimentação: Hoje foi dia de UPPER. Aumentei a carga em dois exercícios (Pulley e Supino). Treino: Independente de qualquer questão, estou buscando me manter em movimento... Às vezes a gente se chateia em ter fugido do planejamento, no meu caso, em ter aumentado o meu peso... Enfim, creio que essa auto cobrança também é parte da evolução... Antes eu pouco me importava sobre o quanto eu comi ou deixei de comer, hoje é algo relevante para o meu dia... Tenho ciência que esse período de final de ano, vou fugir da dieta algumas vezes, porém vou buscar aumentar meu gasto calórico para ficar pelo menos em uma "manutenção". Vou me programar para seguir uma dieta mais regrada após as festividades... Enfim, por hoje: "É só isso.. Não tem mais jeito Acabou. Boa sorte! Não tenho o que dizer São só palavras E o que eu sinto, Não mudará..."

Bom dia! Sabadow, sabashow! Acordei com 86,750 kg Começamos mais um dia nublado em Curitiba! Hoje deixei a bicicleta em casa. Afinal, "u hómi num é di férru! Ontem fiz o seguinte trajeto de bicicleta: casa -> academia -> trabalho -> futebol -> aniversário de um amigo -> casa. Totalizando 29km + uma horinha de futebol. Falando nisso, o futebolzinho era da empresa do Zampieri e ele me convidou pra colar la tirar uma resenha com a galera (novamente, obrigado pelo convite meu mano) tava bem dahora! Galera bem suave, jogamos com 5 na linha, então tinha bastante espaço pra correr com a bola, bastante tempo pra dominar a bola olhar o jogo... Foi dahora demais! Ja estou me preparando pra próxima sexta-feira!!! Hoje, ainda vamos ter um treinão de boxe com meus parceiros! Ontem o único problema foi chegar tarde em casa... Colei no aniversário do amigo só pra fazer uma presença VIP. Cheguei às 21:35 e sai às 22:00 (deve dar uns 10 km de casa). Alimentação: Ansioso pelo treininho de boxe hoje!!! TMJóta!

kkkkkkkkk isso que é foda, o guri já ficou na vontade de ter um pneuzão Cara, pra ser sincero teria que dar uma pesquisada talvez em uma borracharia de caminhões e veículos pesados como trator, pra encontrar um mais em conta... talvez tenham até algum que iria descartar e tal... Dependendo da sua região, talvez encontre algo na OLX (https://www.olx.com.br/anuncios/pneus-crossfit / https://www.olx.com.br/brasil?q=pneu trator crossfit) Se colocar como pneu de trator usado, vai aparecer uns de 2/3k tem que colocar como pneu crossfit, que ai aparece uns bem velho...

Cara, la na pista de skate que eu ando, deixaram o pneu de retroescavadeira la - tem uma galera que treina futebol americano lá, e eles usaram em algum momento esse pneu, e deixaram por la - e eu inventei de dar uns 'tombos' nele... Aquilo gasta uma energia da porra... o pneu era quase do meu tamanho (tudo bem que eu quase não tenho tamanho) o primeiro tombo foi de boa, agora quando chegou no terceiro, não deu muito bom Tudo bem, eu nao tinha técnica nenhuma e nem tava treinando também... mas mesmo assim, bagulho é pesado, mas pra você, ia ser tipo tombar um pneu de celta... kkkkkkkkk

Salve! Acompanhando aqui! Se você remover o [img] no início do link e o [/img] no final, o site incorpora como imagem direto, ai não precisamos copiar e colar o link no navegador para visualizar a imagem... Você pode também, clicar no "Olhinho" que tem ali em cima que é o "spoiler" e colar o link (sem o [img] e [/img]), para ficar uma visualização mais fácil, como no exemplo abaixo: Enfim, o que posso agregar no momento é isso... kkkkkk TMJ!

Se quiser, tenho um pneu de caminhão aqui pra você sair virando... kkkkkkkk Cada dia aprendendo em como melhorar nosso rendimento nos treinos... Isso também faz parte da evolução! Com certeza, os próximos serão melhor planejados, para você não "perder" o treino no próximo dia. Pra cima!!!

manoooo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O cara é o príncipe do shape e tem que ler esse tipo de coisa..... Brincadeiras à parte, espero que você alcance seus objetivos, conforme o planejamento!!!

Tamo junto meu mano Thor!!! O nome era pra ser "Batato Salso", mas ai deu um bug na hora de criar a conta e tive que criar outra... kkkkkk ai tinha gastado a criatividade... Olha ele, objetivo monstro ein! vai pra cima!!! kkkkkkkkkk Fui descoberto!!! Cara, pra ser sincero não conheço quase nada da cultura nórdica, fui dar aquela pesquisada no google pra colocar umas referências aqui no seu post... Acho que do que eu coloquei aqui, só sabia que Thor era filho de Odin... kkkkkkkkkk Coisa boa irmão! É dahora observar nossa evolução acontecendo!! Pra cima meu mano!!

Bong dias Jovens do reggae! Sextou com previsão de chuva, porém, ainda sim decidi vir de bicicleta. O meu parsa Zampieri me chamou pra jogar aquele futebolzinho hoje pós trampo... Então, já trouxe a 10 e a faixa na mochila... kkkkkkkkkkkkk Ontem acabei indo na casa de um amigo à noite pra fazer um som e jogar uma conversa fora... Cheguei em casa chumbado, tomei banho escovei os dentes e deitei na cama... depois que fui lembrar: "Carai, não comi nada à noite..." Aí fiquei com uma preguiça do caralho de levantar da cama ir preparar algo para comer. Fui dormir sem minha última refeição. Alimentação 07/12: Tivemos uma leve mudança no treino de hoje. Um exercício novo, a rosca direta na polia com barra W (gostei bastante desse exercício) Aumentei o peso no desenvolvimento, e deixei o voador como último exercício, e não foi possível realizar os 12 movimentos, então acabei fazendo 10 movimentos... Treino de hoje: Amanhã vai rolar aquele treinão de boxe no parque com meus parceiros! E talvez, domingão vou puxar um treino na casa de um casal de amigos que fui no final de semana passado... Eles curtiram o treininho de boxe... até comparar uma cordinha pra pular durante o treino... Estou muito feliz que minha mudança no estilo de vida tem influenciado e inspirado outras pessoas do meu convívio à fazerem exercícios e à mudarem suas rotinas também. Enfim, por hoje é isso!! Boa sexta-feira pra geral!