Lusca Batata

Obrigado meu irmão!!! Seguimos vencendo! Se raspar os pelos, vou até perder um peso sepa... kkkkkkkkkkkkkk

Salve!! Sexta feira é dia de Upperzada. Segue abaixo o treino de hoje! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DATA SUPINO HALTERES 30º 20 1+3 12 LOAD 22/03/2024 VOADOR 55 1+3 12~10~9 LOAD 22/03/2024 CRUCIFIXO DECLINADO HALTER 9 1+3 12 LOAD 22/03/2024 DESENVOLVIMENTO HALTERES 16 1+3 12~11~10 LOAD 22/03/2024 ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES 9 1+3 12 LOAD 22/03/2024 Na sequencia do treino fui direto pro futebol! O jogo foi muito dahora! Nosso time estava com um a menos, corri pra caralho, dei 3 assistências e até um chapéu... No fim o jogo terminou empatado! nosso time levou um gol no finalzinho do jogo amanhã é aniversário de 20 anos da Killer Bees, então geral da academia vai estar no evento de aniversário... Vai rolar um aulão com o Anderson Silva no ginásio do Tarumã, então a academia vai estar fechada... não vai rolar um treino de braço ;/ Café da manhã foi aquele básico, Pão com geleia de ameixa e café com leite sem açúcar... acabei não pesando... Almoço foi bem leve, comi um PF com filé de peito de frango feito na churrasqueira, que estava o ouro Janta Ganhei um ovo de chocolate da empesa, vou lanchar um pedaço dele, que ta com uma cara mto boa... ahushdhau Por hoje é isso! Amanhã pretendo fazer algum cardiozinho... talvez um treino de boxe em casa, bem soltinho... énoiz, seus cachorro do mangue!!!

Pô irmão, você não foi, mas o pai jogou o fino, duas assistência pro katchu debaixo do gol kkkkkkkkkk Bora voltar pro foco irmão!!! Vou voltar com os relatos! Pode deixar meu tartarugo ninjo

Obrigado meu mano!! Pretendo voltar com os relatos sim! Na verdade eu ja esta pra fazer essa postagem há algum tempo... kkkkkk Obrigado pelo incentivo!! vou voltar à acompanhar o forum também, afinal, quanto mais eu consumir, mais fácil vai ser de praticar isso no dia-a-dia... é noiz meu mano! Obrigado!!! Obrigado meu mano!!! Pretendo voltar ao foco mesmo! Agora ja me adaptei à nova rotina, vai ser mais fácil seguir com o plano!! Tamo junto meus manos!!! obrigado aos dois pelo incentivo s2s2

Falai! Tô sumido, porém vivo! Acabei sumindo, dei uma fugida do foco em alguns momentos, tive alguns contratempos... Enfim, as coisas acontecem e a gente vai vivendo e sobrevivendo do jeito que dá... [resuminho dos acontecimentos] Trabalho novo ta maneiro, to conseguindo me desenvolver legal dentro da empresa... tô curtindo os novos ares. Nesse meio tempo, passei por uma gripe forte, fiquei uma semana e meia mal, uns 2, 3 dias com febre... Uma galera que trabalha na mesma sala que eu, também pegou essa parada. Não era covid, nem dengue. Inclusive, um médico disse que era uma bactéria... Sei que fiquei mal por alguns dias, fiquei sem treinar também, mas tirando isso treinei todos os dias. Além disso, tive minha bicicleta furtada no quintal de casa. O cara pulou o portão, cortou o cadeado da bike e jogou ela por cima do portão... e o portão deve ter uns 2,3m +/-... Desgraçados!!! Tirando isso, a alimentação não esta tão controlada como antes... inclusive estou sem registrar o que tenho comido ultimamente, por pura "preguiça"... não tenho a mesma liberdade que tinha no outro trabalho em visitar o forum, e poder mexer no celular... E era justamente no trabalho que eu escrevia meu diário, então, não consegui me adaptar em escrever no celular, e além disso eu tenho usado o celular somente no horário de almoço. Várias "desculpas", porém, de fato tem sido mais difícil conciliar tudo isso... [vamos ao que interessa] Hoje cedo me pesei e tirei as medidas... Tinha feito isso pela ultima vez em 08/01. E por todo esse "desleixo" eu achei que estaria pior que isso... kkkkk Agora vamos à comparação visual... Olha, acho que houve até uma evolução no 'cheipe' Bom, as "poses" (kkkkkkkkkkk) ficaram um pouco diferentes nas fotos, mas é isso... Vou deixar registrado aqui também, os meus últimos treinos... Por ultimo, mas não menos importante, fiz uns gráficos com a minha evolução... kkkkkk Vocês não sabem, mas eu sou meio que o maluco do excel... UHIDSUAHUDSA Enfim, é isso!!! Quero voltar com os relatos por aqui, até meu parceiro Zampieri, comentou que eu deveria voltar com os relatos... Então, aqui estou! Se leu até aqui, Obrigado pela consideração. Énoiz! Tamo Junto!!

Salve Salve! Tudo na paz? Como estou com meu tempo reduzido, vou fazer um relatóriozinho semanal, à partir da ultima postagem no dia 31/01. Treino de Sexta-Feira 02/02 No sábado - 03/02 - rolou aquele treino de "Arms". É um treino novo pra mim, então estou em fase de adaptação e aprendendo um pouco melhor os movimentos. No final de semana, acabei dando uma zoada na alimentação, rolou uns rango dahora por aqui, e eu meti o pé na Jaca, principalmente no Domingo... Segunda-feira - 05/02 Terça-Feira 06/02 (vulgo HOJE) rolou aquele treinão de Muay Thai... Tenho dificuldade na parte da "joelhada"... é uma modalidade nova, então é aceitável esse dificuldade, porém, eu acabo me cobrando bastante durante o treino pra tentar fazer o movimento mais correto possível. Ainda pra dar uma ajuda... cheguei 30 minutos antes do treino, e resolvi pular um pouco de corda... devo ter pulado uns 20 minutos... Quando chegou a hora do treino eu já estava bem aquecido, pra não dizer cansado já... kkkkkkkk Falha minha ter feito esse aquecimento na corda... De qualquer forma o treino foi bem dahora, tirando as vezes que fiquei puto que tava fazendo o movimento errado... mas, faz parte ne... Amanha é dia de treino de pernas... fico bastante exausto, porém to morrendo de vontade de fazer o boxe que tem das 20:30 às 21:30... kkkkkk (os cara não sabe parar a hora mesmo...) Porém, vou estudar a possibilidade... Com certeza vou estar exausto... como vou pular corda depois de um treino de perna? Alimentação: Durante a semana, tenho conseguido manter o padrão na alimentação, porém nos finais de semana tenho pecado um pouco nesse questão... Mas, vou melhorar... Estou buscando alternativas para evitar essas recaídas de final de semana! Bom, por hora é isso, ainda tenho que me encontrar nesses processo de mudança e alteração de horários e oscar-alho, mas, vai acontecer! Fé em Deus, DJ Tamo Xóta! Grande Abraços pru6, e até o próximo relato! Peso hoje 22:53 --> 89,400 KG

Salve!! Meio sumido por motivos de: CORRERIA DO CARAIO, ainda não consegui encaixar a rotina certinho, ta falando aquele pedalzinho diário também... Enfim, vamos la. Semana passada acabei não indo treinar na quinta, sexta e no sábado... acabei sentindo um pouco de dor na região lombar no treino de perna de quarta-feira, então conversei com o Zampinho e ele me orientou à tirar esses dias de descanso... Treino de perna de quarta-feiras: Comecei a semana na vontade de fazer uma boa semana de treinos, panejei fazer o muay-thai terça e quinta à noite, pra compensar o cardio do boxe... A segunda-feira, rolou aquele treino de Upper Depois do treino ainda fui jogar aquele futebolzinho sagrado de segunda-feira! Rolou até um golzinho! Já pode me colocar no lugar do Yuri Alberto!!! kkkkkkk Na terça-feira levei as luvas para o trabalho, porém, esqueci a bandagem... Voltei pra casa para buscar a bandagem, e iria ir pro treino de bike... Quando tava saindo de casa de bicicleta... QUEBROU O EIXO DO PEDAL... Dei a primeira pedalada, e o pedal ficou no meio da rua... kkkkkk bizarro! Hoje foi dia de LoweR! Treinão foi bem maneiro! Alimentação: Bom, tive algumas recaídas nas bolachas... kkkkkk foram dois dias que acabei metendo o crazy... Ainda somado ao fato de não ter treinado alguns dias, não estar fazendo os pedal que eu tava acostumado a fazer... Essa semana foi bem melhor. Estou almoçando num restaurante que tem o rango livre... então pego bastante salada e frango... e as vezes rola umas Onion Rings no capricho! Não tenho feito os registros ultimamente, porém vou voltar à registrar à partir de amanhã! Meu café da manha continua basicamente o mesmo! A janta, tenho feito uns filézinho de peito de frango grelhado essa semana, então creio que estou até um pouco abaixo da meta... mas tenho comido bastante proteína! Finalizando aqui o resumão dos últimos dias! Peso bombapatch 100% atualizado: 88,250kg às 22:16 To sumido, mas estou tentando fazer o trampo! Amanhã pretendo ir no MuayThai de verdade... Tô tentando ir desde quinta-feira passada... :F vou até arrumar as coisas Já, pra não esquecer de nada!! kkkkkkkk Tamo Junto! Bons treinos! Se você leu... seu whey é meu! hihihihihihihih

é isso!! Estou um pouco triste em não conseguir continuar o boxe por enquanto... mas o importante é seguir com o foco no objetivo!!

Salve Jovens do Reggae, Tô meio corrido no trampo novo, porém vim trazer algumas atualizações básicas... O trampo novo é dahora, porém não consigo acessar o forum... Logo, minhas atualizações serão um pouco mais limitadas... Como o horário de entrada é às 08:00, não vou mais conseguir treinar antes do trabalho (academia abre às 07:00). Vou ter que treinar após o expediente, e infelizmente, vou ter que dar uma pausa no boxe (só tem uma turma de boxe, quarta-feira às 20:30, que vou colar também, mas vai ser um dia na semana). Creio que vou começar no Muay Thai alguns dias da semana... então vou ver certinho como vão ficar os treinos, e em breve trago os novos horários e afins... Estou um pouco triste em ter que parar com o boxe das 07:00... Tava ficando legal... levei um brother pra treinar la... enfim, sdds... Sobre o treino: Segunda-feira foi dia de fazer o primeiro treino novo, foi dahora!! Hoje o treino foi de boxe; Foi bem dahora, treinei de dupla com o parceiro que levei... ele tava um pouco afobado nos golpes, mas foi bem dahora... agora vou ver como vai ser... coitado, começou a academia por incentivo meu e eu vou sair do treino... kkkkkk isso que é foda... E amanhã vou ir treinar à noite... Aquele treinão de perna pra suar até por 'den'dozóio'!! Alimentação: Não registrei tudo que comi, porém tenho seguido acertando uns 70/80% Estamos em obras... Shape em construção... Favor usar seu EPI! Boa Noitchê!

meu mano, hoje o Zampi me passou uma divisão nova... começo amanhã! trampo novo, treino novo... kkkkkk Ta aí a divisão atual

Bong dias!! SABASHOW! Treino novo na lista... Acordei bem suave, tomei um café da manhã bem dahora e fui treinar! Treino de Hoje: Como hoje foi um treino novo, optei por não colocar tanta carga e entender melhor os movimentos... mesmo assim, alguns exercícios estavam pesados kkkkkkk. Vou subir as cargas de alguns exercícios no próximo treino Alimentação: Para hoje temos programado mais um pedal de aproximadamente 15 km com meu mano Zampieri, caso não chova... Por hoje o relato é esse!

Salve salve meu compadres! Como seis tão? bão? Manos, ontem sai do trabalho e tive que remendar meu pneu para ir embora... E adivinha? FICOU UMA BOSTA!! Fui pegar a bike hoje para vir trabalhar, e estava com o pneu murcho novamente... Então, pra não me estressar ja cedo, peguei o busão e fui treinar bem feliz e contente... Hoje foi dia de Uppers Como não vou mais trabalhar aos Sábados, vou treinar né... Zampinho montou um treino pra sabadão!!! Começo amanhã já... eheheheh Alimentação: Hoje ainda temos aquele futebolzinho de lei... Pretendo consertar minha bicicleta amanhã cedo para ir pro treino... Fizeram uma "despedida" aqui pra mim hoje, comi 3 coxinhas de festa, um pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate e também meio pão frances com salsicha (vulgo VINA, pra quem é de CWB) com batata palha... Enfim, é isso! Amanhã chego na área pra relatar como foi meu primeiro treino de sábado!

A nova função vai lidar com muitos dados de clientes e informações importantes também... Uma das preocupações da empresa é manter as informações em sigilo... 🔐 Vamos pra cima meu mano!

É isso... Já levei tanta gente pro caminho errado... Agora, vamos buscando levar a galera pro caminho correto... kkkkkkk Irmão, trabalho na área Administrativa. O trabalho atual é na área Financeira, porém o novo vai ser na área Comercial...

Pedalzinho maneiro esse de sabadão ein meu parceiro!! hehehehe Agora o próximo tem que ser naquele morro lá... (Léo, sei que você ta lendo... voce também tem que colar) Sabadão teremos fotos novas, com um pouco mais de detalhes... Feliz demais com a sua evolução e com a sua dedicação, tanto no seu trampo, quanto a dedicação que você tem em me ajudar nas minhas metas... Já falei pra você ontem, mas quero reforçar. OBRIGADO MEU IRMÃO ♥

mano, nem me fale... exercício difícil de progredir! me sinto mó fraco fazendo ele... kkkkkkk

Bom dia! Começamos o dia de hoje com um pneu furado logo cedo... Mas, ainda rolou aquele pedalzinho de 5km pra aquecer. Peso em Jejum: 86,850 Hoje foi dia de boxe! Treinão brabo! Saí do treino pingando, como tem sido comum ultimamente... kkkk Alimentação: Entre erros e acertos, seguimos com direção ao objetivo! Por hoje, é só um breve relato... Tamo junto seus lindo... Quintow

Thor 10/01: Thor 17/01: Você é monstro demais!!!

Salve meu mano! Tudo certo? Bom, eu não sou parâmetro de físico, e também meus conhecimentos são bastante limitados, pois é um assunto novo para mim também... Porém, creio que seu inicio será parecido com o meu. Desde que entre aqui no fórum eu sai de 99 para 87, porém, ja cheguei à pesar 125 kg, com 1,63 de altura... Bom, desde então estou fazendo um acompanhamento com o meu parceiro @mzampieri. Com esse acompanhamento aprendi que nem sempre um quantidade baixa de kCal irá te fazer perder peso... Creio que 1900 kCal é pouco para você... A minha meta diária é de 2900. Porém, sou bastante ativo nas minhas atividades físicas... Jogo futebol duas vezes por semana, pedalo uma média de 70~90 km por semana, faço boxe e academia... Sendo assim, estou jogando meu gasto calórico la em cima (próximo de 3200 kCal)... E preciso de energia para fazer as atividades, conseguir progredir carga, etc... Ja tentou calcular sua taxa basal e seu gasto calórico? Uma coisa que me falaram bastante é que o peso não é o melhor dos parâmetros... Geralmente, as medidas são uma forma muito utilizada para determinar a evolução... Então, se achar interessante, tire as medidas principais para ter uma base: linha de cintura, peitoral, braço, coxa e panturrilha Tire as medidas no mesmo horário a cada semana, exemplo: segunda-feira pela manhã em jejum... Se achar interessante tire fotos também, para comparar o antes e o depois... Crie um diário para compartilhar sua rotina, os acertos e erros e até mesmo receber algumas dicas da galera aqui do fórum, com base nas informações que voce for alimentando o seu diário... Como eu disse, não tenho conhecimento técnico, porém fui instruído à seguir desta forma, e tenho conseguido atingir alguns resultados interessantes mesmo com algumas "escapadas" na dieta... Tenho o meu diário aqui, se quiser dar uma olhada e ver se tem algo ali que possa acrescentar na sua evolução...

Bong dias! Quarta-feira, dia de Lowers! Peso: 87,250 em jejum Hoje começamos o dia com aquele pedalzinho bem suave... Treino de Hoje: Hoje à noite tem aquela turma nova de Boxe, e pretendo estar presente! Alimentação: Acabei não fazendo uma refeição muito boa no período da noite... fiquei bem abaixo da minha meta diária de kCal... É pra compensar o FDS, que eu dei uma "extrapolada"... Na verdade, estou nesse processo de mudança... E isso ataca minha ansiedade, e eu acabo falhando um pouco nas refeições... Na maioria das vezes é pra mais... Ontem peguei os ovos e fui cozinhar, pq se ficasse olhando muito já ia amassar o que tivesse na frente... Ontem saíram os resultados dos meus exames que o Zampinho solicitou... Preciso cuida com os açúcar e comer mais carne vermelha, salada, frutas e gordura boa. Porém, num geral os resultados não estão ruins... Não tem nenhum resultado preocupante. O que ja me deixa mais aliviado, uma vez que foram 27 anos de vida comendo o que surgisse na frente, não me importando com o cuidado com o corpo e com a saúde... Enfim, o relato de hoje é esse! TMJ!

Sexta-feira é o dia do teste... tomara que eu nao esqueça de levar... kkkkkkkk Irmão, isso pra mim é muito dahora! Nunca imaginei que eu seria esse cara que puxa os outros para os exercícios... Tem sido muito gratificante... Segunda-feira eu começo no emprego novo, uma semana, creio que já da pra se adaptar legal, ver se consigo ir de bicicleta ou não... Pretendo começar a levar marmita também... O que vai me ajudar muito à manter a dieta!

Bom dia gang! Como vocês tão? Bão? À partir do dia 22, vai ficar um pouco mais difícil de compartilhar informações aqui com vocês... O novo trabalho te os sites externos bloqueados, Também não é permitido o uso de celular durante o expediente... Então, ainda preciso de um tempo para ver como vou fazer para compartilhar aqui com vocês. Enfim, Sábado: Fizemos aquele pedal sincero com o Zamp e o Léo... Acabamos pegando um caminho desgraçado na volta pra casa, que aumentou nosso trajeto em uns 4/5 km +/-. Ao todo, fizemos algo bem próximo de 30km. Domingo: Fiquei fazendo um curso durante o dia, e de tarde fui na pista dar um rolê, mas andei uns 20 minutos, e fiquei lesando por lá... Segunda: Fui treinar cedo (UPPER), e na sequencia fui fazer a integração no emprego novo... Acabei sendo liberado logo após o meio dia... Então, fui pra casa e passei a tarde fazendo vários nada... Segundas à noite, temos aquele futebolzinho de lei! Jogão!! Treino Segunda-Feira Não foi o melhor dos treinos na segunda-feira, porém ainda rendeu legal... Hoje foi dia de Boxe! Encontrei um amigo semana passada no ônibus, e ele fez um comentário do tipo: "Nossa mano, você emagreceu pra caralho..." Ai comentei um pouco do processo com ele, e convidei ele para ir hoje fazer uma aula experimental de boxe. Hoje ele foi na aula comigo, ja curtiu bastante a aula e fechou um plano semestral pra começar a treinar também! Achei muito dahora, e ainda pra ajudar ele mora à 3 quadras de casa... Então vou ter um parceiro de treino agora, que inclusive vai ir de bike pro treino comigo!! Alimentação Acabei não registrando o que comi nos últimos dias... Tive uns pequenos desvios na alimentação, porém, nada muito fora da normalidade... Essa semana vou voltar ao padrão que estava seguindo! Bom, por hoje é isso!! Até breve!

Pra cimaa Thooor!!! Mano, até pensei em cortar um pedaço da câmera da bicicleta pra enrolar na barra w pra conseguir ter um grip melhor... vamos ver se consigo fazer dessa forma...

Salve time! Sabashow! Meu ultimo sábado na empresa atual... Dia 22 já inicio na nova empresa! Ontem tivemos mudança nos planos, acabei fazendo um treino mais rápido, com um intervalo de descanso menor entre as séries, senão iria me perder o ônibus e me atrasar pro futebol... (estou sem minha bicicleta há 2 dias - Hoje vou resgatar ela...) Meu treino durou aproximadamente 50 minutos - aumentei a carga em dois exercícios, porém devido ao descanso mais curto, as ultimas séries ficaram comprometidas. Treino: Depois do treino, sai correndo da academia (literalmente) pra ir pegar o ônibus e jogar aquele futebolzinho! Ainda rolou 2 golzinhos de bobeirinha kkkkkk Hoje vou resgatar minha bike (finalmente) e fazer um pedal com o Zamp e o Léo. Vamos ir buscar a chave do meu apê (chegou o grande dia...) - Um pedal de aproximadamente 25 km no total. Alimentação: Ontem recusei uns 5 "convites" para tomar um cerveja pós fut... Sai de lá me sentindo muito bem por ter conseguido manter o foco! Bom, por hoje é isso! Ótimo final de semana pra vocês. Não furem a dieta e não fujam do planejamento... Ou seja, não sigam meu exemplo... kkkkkkkk Até breve!

Obrigado irmão!!! Só queria ver se você tá ligeiro... kkkkkk Pior que tinha esquecido... Vou ir resgatar a bike amanhã depois do trampo, então...