Gabriel Jesus

No caso você aconselha PDf ao invés de video aula? Eu me senti melhor assistindo as aulas, mas se ler Pd é a melhor estratégia, posso mudar, como falei não tenho experiência ainda, por isso não sei o melhor.

Salve, entrei nessa área há 10 dias, estou estudando pra Policia civil - SC, quase certeza que sairá esse ano. Tenho pouco tempo pra estudar, geralmente das 05:00 até 07:30, pois trabalho das 08:00 até 18:20, e depois vou à academia. Creio que 2h de estudo seja bem pouco tempo, mas é o que tenho disponível. Realmente sou bem novo nessa área, então a chance de passar, estudando esse tempo por dia acredito que seja baixa, mas irei tentar e me dedicar ao máximo. E caso não saia esse ano (o que acho difícil pois está quase tudo certo) Eu vou fazendo o que abrir com as matérias relacionadas pra ir pegando experiência. Mas to pegando bastante dica desse tópico aqui, e se alguem com mais experiência quiser dar sua opnião também, estou aceitando...

Obrigado pelo incentivo e pelas dicas irmão! Daqui 6 meses voltarei totalmente mudado, prometo a mim mesmo!

Tenho sim, atualmente desta dieta só tirei o whey porque tá "sobrando" proteína pelas contas do app macros, e tá caro pra caramba também kkkk, aí só fiz uma batida sem whey ali com aveia banana e pasta de amendoim, enfim. Atualmente está assim (pra cutting né que eu tava) 2513kcal, 239g carbo, 182g proteina e 91g gordura. Isso é exatamente o resultado dessas refeições acima.

Certo galera, então eu vou ouvir vocês, vou mudar pra Bulk, meus requisitos diários segundo o app Macros são 2694kcal, agora de início aumento quantas calorias? pois depois vou progredindo né? Tem o efeito rebote também? eu li pouco sobre mas é quando muda do nada de cutting pra bulking ou o contrário né?

Realmente o processo é lento, mas só de não desistir nesses 6 primeiros meses eu já estou feliz. Eu peso 69,25kg e tenho 1,82 de altura

Será? Na foto talvez não pareça mas eu tenho uma barriga bem grande que me incomoda muito, por isso achei por bem perder ela e depois iniciar um bulk

Nãda hahah, as vezes a gente precisa ouvir palavras duras pra entrar na realidade, e se eu estiver fazendo errado não ligo de ser cobrado, só quero mudar... Mas obrigado pela opnião, realmente eu não dei valor a dieta, mas ela é muito importante, estou fazendo tudo sozinho, dieta, treino, não fui ao nutri nem personal, por isso o medo, sendo falso magro é bem difícil chutar e acertar, mas estou no chute, em um leve déficit calórico com bastante proteína. daqui 6 meses irei postar novamente os resultados, espero estar bem melhor e com pouca gordura abdominal.

Boa tarde, preciso de ajuda com a avaliação da minha "Evolução" se é que eu evolui alguma coisa nesses úiltimos 6 meses treinando. Anteriormente eu postei a dieta que estou fazendo, se quiserem olhar no meu tópico anterior, enfim, eu comecei a dieta faz 1 mês e alguns dias, ou seja fiquei 5 meses quase treinando sem dieta, mas preciso que vejam se esse processo é normal, achei estranho ter evoluido quase nada, e preciso de dicas do que fazer, se minha dieta está certa, ou meus treinos, se precisar eu passo meus treinos e cargas bem certinho também. E podem criticar a vontade, xingar se for preciso, estou aqui para aprender. Ah e última coisa, eu treino 5x na semana, e consigo fazer cardio apenas no sábado, cerca de 30min na esteira, equivalente à 250calorias. https://imgur.com/a/WV5haJC e https://imgur.com/a/8m3epTb imagens do início https://imgur.com/a/qqh0CKl 3 meses de academia https://imgur.com/a/wjaieUm https://imgur.com/a/tlfsuJH https://imgur.com/a/tlfsuJH 6 meses de academia, completados dia 09/11

Consumo durante a semana que to no trabalho de 4 a 4,5l por dia, e fim de semana que eu não para tanto com a garrafinha vai uns 2l por dia.

Entendi, muito obrigado. Eu to fazendo tudo certinho, nessas duas semanas eu só tive uma refeição livre pois era aniversário da minha mãe, mas foi só o almoço, fora isso to seguindo a risca. Vou avaliar meus resultados daqui mais uns 4 meses tanto na balança quanto no espelho, mas só de saber que estou no caminho já me alivia.

Pouca? Ah que bom eu estava com medo de estar comendo muito por ter a barriga. E sim, a dieta do meu amigo eu adaptei, ele come mais que isso. Pelos meus cálculos eu gasto em torno de 2250 calorias por dia. Devo comer mais que isso então certo? mesmo tendo a gordura abdominal? E obrigado pelas recomendações, vou anotar aqui.

Bom dia amigos, preciso de um norte, pois estou com dúvidas, faço academia a 5 meses mas sem dieta, e obviamente meu resultado foi muito pouco ou quase nada além de ganho de força, e decidi então começar uma por conta própria, fazem 2 semanas, enfim. Sou o famoso falso magro, tenho 1,82 de altura e 70kg, não tenho muita gordura no corpo a não ser na barriga, mas não é aquela banha com pneus, é como se fosse uma barriga inchada, não sei dizer. Vou mandar minha dieta atual e preciso que vejam se estou exagerando na quantidade, ou se está na idéia. OBS: treino 5x na semana e faço cardio pelo menos 2 vezes de 25min. Café da manhã(pré-treino): café, 2 ovos, pão francês Pós treino: 30g whey, 75g banana e 1 copo de leite desnatado, 20 g pasta de amendoim Almoço: 150g de frango, 200g de arroz, 90g de feijão, salada Lanche da tarde: pão francês, 100g de frango, uma colher de requeijão, 150g banana, 7g aveia, 20g de amendoim, 12g granola e 2 copos de leite desnatado Janta: 200g de arroz, 150g de frango Acham que estou exagerando? precisa diminuir ou aumentar algo? Eu quero perder essa gordura abdominal e ganhar massa muscular. A dieta eu peguei pronta de um amigo que está em bulking, mas alterei algumas coisas. Ele me disse que tá bom e que a gordura eu perco fazendo cardio ao mesmo tempo que ganho massa muscular.