vitormaia02

Entendo seu ponto mas não concordo. 
Você deve estar com gasto calórico na faixa de 3000-3200. Não vi suas fotos mas se quer mini cut, deve tá com bf alto e com 4500kcal sua insulina pode ta zoada, como citado acima.
 
De duas, uma: ou não são 4500kcal, ou seu bulk já tá muito saturado. 
Teve um post ontem sobre um bulk nesse estilo ai:
Novamente: 4500kcal é extremo. 3500kcal não é cutting no seu caso.
 

Mini cutting serve para prolongar uma fase de ganho de massa.

Em geral, pode ser usado em planejamentos bem estruturados, o que não parece ser seu caso.
 
Com o passar do tempo em superávit, sua sensibilidade a insulina tende a ficar prejudicada, fazendo com que você tenha tendência a acumular mais gordura.
 
Diante disso, normalmente é feito um período de 2 a no máximo 6 semanas com um déficit de no máximo 500kcal da sua manutenção (quanto menor o tempo, maior o déficit), apenas para seu organismo voltar a se sensibilizar com a insulina.
 
Como saber se minha sensibilidade está ruim? No geral, só terá certeza com exames (HOMA-IR) calculado com base na glicose e na insulina. Dificilmente você vai saber o estado da sua sensibilidade no feeling caso não tenha conhecimento e seu planejamento não esteja 100%.
 
Pelo seu relato já deu pra notar que você não está 100% no foco, falta de cardio, falta de informações, etc. Diante disso, você pode simplesmente estar gordo mesmo. Não abri as fotos pois estou sem tempo, mas julgando apenas pelo relato acho que é o caso.
 
Gordo? Cutting. E cria vergonha na cara e começa a fazer cardio, sua saúde agradece.

EDIT: O mini cutting tem como objetivo primário aumentar sua sensibilidade a insulina, não “secar”. Se está precisando secar, é porque já deu hora de fechar o bulking.
 

Cara uma estratégia Old School que eu usei e deu resultado é comer "Carbo Sujo" depois do treino, pois quando terminamos o treino estamos com o cortisol elevado e quando manda carbo de alto índice glicêmico o pico de insulina vai "combater" esse cortisol que vai estar elevado e nós sabemos que insulina é extremamente anabólica e cortisol catabólico. Fica essa estratégia Old School pra você

Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" ...
isso é tipico artigo de revista Boa Forma...
Nem da vontade de responder mas em prol da ciencia vamos la:]
1 ) voce criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Impossivel
2) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura.

Vc tb tem q levar em conta oq ele ta tomando, insulina, gh nesses horarios entre outras coisas, não adianta querer copiar o cereal e nao copiar o resto

No caso, o ideal acredito ser consumir o carbo, e depois de uns 20 minutos a proteina etc.

Serve só pra comer doce mesmo.
 
Experimenta usar de 20 a 30g de Carbo Simples + 6 a 10g de EAA's intra treino e veja o que realmente funciona.

Resistência a insulina pós treino tem alteração, e carbo simples algum tempo antes da refeijão ajuda na absolvição. Eu como 40g de doce de leite pós treino. 

Prefiro pós treino também. Já restaura um pouco da humanidade e tira o cansaço.

só pra completar calorias e também existe benefício para comer carbo para quem treina por horas seguidas, treino pesado, etc. Agora é significativo? talvez para atletas seja mesmo, pra "pessoas comuns" nao da para contar muito que isso seja O fator significativo para alguma coisa...
 
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4
 
PS: nao existe "metabolismo acelerado" suficiente para queimar 120g de "açucar" em pouco tempo, entao a estrategia dele deve ser outra.