vitormaia02

ja esta mano valeu pela ajuda fotos ja dao para ver

man n encontro isso de compartilhar nem meter publico

carrego em compartilhar e nao me aparece nada para publico

como eu faço para mudar para publico?

mano eu referi me a “minicut” pq imagina eu ja estou nessa de 4500 faz semanas se eu baixar 1000 calorias o corpo ira sentir e baixar peso normalmente (nao ao ponto de eu secar) era mais pra dar uma queimada so para depois bulkar dnv imagina ficar em 3500 3000 kcal umas 3 4 semanas e em relação a ser extremo as 4500kcal (EU) nao acho, ja estagnei com bem menos kcal assim subindo aos poucos ate chegar a este ponto, treino sono dieta e cardio acho tudo alinhado isso pra mim nao e extremo mesmo sendo natural

entendi mano, mas 20 de bf duvido muito mas tens ai as fotos em cima se quiseres ver,obrigado

estupidez em que contexto, baseias te em idade para dizer que a dieta é estupida, se for isso eu acho que da tua parte e um bcd burrice

isso e a dieta as macros deve tar errado mas e so mais 100kcal que e do leite no pos treino eu tinha contablizado 92kcal e sao 155 penso, mas a dieta e essa, cardio raramente e treino abc-rest-ab 08:00 Neskuik 35g 300mlleite 1fatia queijo limiano -50gd 20g fiambre peito de peru 90g tapioca 552kl 20.8p 96crb 9,4gd 10:30 2 refeiçao 6tortas arroz 30g manteiga amendoim. 30g whey 480kl 42crb 30.9p 18.6gd 13:00 3refeiçao 400g arroz 150gcarne vaca 744kl 38.2p 114crb 12gd 16:00 4refeiçao 100g franga 370g arroz 671kl 8.5gd 39.1p 104crb 18:30 5ref 120g farinha arroz 1banana 30gwhey 645kl 125.4crb 30.7p 1.9gd POS TREINO6ref 300ml leite 90g chocapic 440kl 6.7gd 77.1crb 15.1p 30 A 40 MIN POS TREINO7ref 350g arroz 2ovo 15g azeite 100g frango 808kl 49.1p 100.9crb 32.8gd 4,340 223.9P 659CRB 89.9GD

https://drive.google.com/file/d/1BlkoAK4WiMGZ0fRPj4CzUjSl0eRqphU7/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1orh55FDuhisg5DHPPS3MRb5FA3daI29g/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1uXySMRf8tvKDlHZ3iQg9UWX16DkYtVKh/view?usp=drivesdk tem ai as fotos pelo drive

eu nao consigo colocar imagem nao sei porque o link da iamgeshack nao entra mas vou tentar ver outra maneira

Boas tenho 18 anos, 1,74cm 80kg em jejum, natural, treino a 1 ano e 5meses e tenho uma duvida, estou numa dieta de 4500kcal e sinto que estou a ficar “”gordo”” mas o corpo acompanha isso a nivel de musculatura. As 4500 calorias fui subindo gradualmente. Treino 3 dias descanso 1 Treino 2 dias descanso e depois volto ao mesmo. Admito que e raro fazer cardio que eu acho que e isso que me esta a deixar com barriguinha. Gostaria de saber opinião de outra gente se eu fazeria um mini cut de 3500kcal por 2 3 semanas ou implementaria o cardio e continuo com 4500kcal.

queria saber o pq de fazer a tal ingestão de ig alto depois do treino

não tomo nada meu mano,só tento levar tudo ao certo dieta e treino,se for para fazer e para fazer direito,abraço

entendi mano,o “problema” é que em bulk só conto as calorias e 3g/kg proteína e carbo e gorduras nunca conto,exemplo começo com 3000kl quando peso estagna eu subo 200a300kl de carbo,sempre assim e em cut vou baixando o carbo mas nunca zerando. Dai as dúvidas,obrigado pela ajuda💪

entao devo logo após um treino intenso consumir carbos de alto ig juntamente com uma quantidade moderada de proteína,para reabastecer os estoques de carboidratos e acelerar a recuperação muscular? num cut isso será aconselhado? obrigado pelo esclarecimento

desde que vi a dieta do breno em off vi que ele usava 120g de cereal “moça,nescau” entre vários logo no pós treino e não sei o motivo,poderá ser para aumentar calorias mais fácil sendo que o metabolismo tá acelerado depois do treino?