igorlasincki

Para rosca direta, sempre optei pela barra w, mas como disse, sinto em qualquer variação de exercícios para bíceps, incluindo alternada e concentrada, por exemplo

Realmente não queria ter que isolar pra desenvolver, mas considerando que é algo que está me limitando na progressão dos demais exercícios, se o problema for realmente antebraço fraco, imagino que seja uma alternativa, pois treino costas com uma cadência legal, boas cargas é um dos treinos que mais consigo desenvolver e pegar boas cargas, mas mesmo assim, estou meio limitado no bíceps devido à esse problema.

Olá, pessoal. A minha dúvida é referente a um problema que vem me acompanhando a algum tempo na musculação. Após finalizar um exercício de bíceps (Rosca direta, Rosca alternada, Rosca concentrada, etc.) ao largar o peso, sinto fortes dores nos antebraços, é uma dor muito estranha, como se ardesse muito ao mesmo tempo que contraísse, não sei descrever muito bem. São dores que sinto somente nos exercícios de bíceps mesmo. Procurei em diversos lugares oq poderia ser, a dica que encontrei repetidamente foi "treinar antebraço" mas é uma dor tão específica que tenho minhas dúvidas se seria somente essa a solução mesmo. Semana passada fiz um deload, estava sentindo muitas dores nas articulações no geral, voltei essa semana, fiz rosca direta com a barra w com 5kg em cada lado e não senti as dores no antebraço, normalmente pego 10kg cada lado, antes do deload até com 5kg cada lado estava doendo o antebraço também. Vou implementar um treino de antebraços sugerido aqui pelo site (o primeiro que aparece quando pesquisa "Hipertrofia org antebraço") para ver se treinando isoladamente com alguns exercícios pós treino de bíceps e pós o treino de costas para ver se ajuda. Até eu implantar os treinos e sentir ou não os resultados, tem alguma dica que podem me passar para eu tentar descobrir a causa dessa dor? Algo para aliviar e conseguir treinar o bíceps normalmente? De repente até alguma orientação de qual médico procurar (fisio, orto, etc.) Foi um questionamento que achei poucas respostas que pareciam ser específicas do problema que venho enfrentando, por isso resolvi abrir o tópico aqui. Obs: tenho aproximadamente 1 ano de treino, sinto essas dores há pelo menos 6 meses.

Olá, me chamo Igor, tenho 20 anos, 1,72cm de altura e peso atualmente 100kg e cerca de ~30% de bf. Treino 5x na semana, um treino ABCDE famoso aqui do site, cardio 5x na semana, 1hr de 5km/h Voltei a treinar com decência em julho deste ano, a principio nas primeiras semanas eu perdi um pouco de peso (estava com 105kg), calculei a dieta por aqui e fui fazendo a restrição calórica e foi dando certo, porém, agora que cheguei em 97/98/99/100 kgs, eu não saio desta faixa, estou passando com acompanhamento nutricional com um rapaz que inclusive é bodybuilder, minha dieta está com cerca de 2200kcal, sendo 220g de proteína. Creio que a questão da dieta esteja certa, pois, estou passando com um profissional e alguém que vive o esporte do fisiculturismo, a minha dúvida é o pq de eu estar em déficit a maior parte do tempo, eu estar estagnado? Será que estou furando demais a dieta? Deveria fazer um cutting mais agressivo? Fazer mais cardio? Quais as sugestões para eu rever na minha rotina e poder acompanhar de forma regrada?