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Eu segui a fórmula de um artigo deste site. Se me lembro bem deu 1.800 de calorias que meu corpo gasta normalmente. Aí acrescentei 300 de excedente calórico. 1800+300 dá quanto? 2.100 Se em 3 meses não der resultado, eu aumento mais uns 200/300. O normal de acordo com o artigo é engordar de 500g a 1kg por mês, então essa é a meta por mês. E no ano 10kg

Como porei mais 1 atividade física, será que tem algum calculo que considere o número de atividades físicas? Porque o que eu pegueu nos artigos deste site não (eles só consideram altura e peso). Ou no caso é só aumentar o excedente calórico. Estou começando o bulking, e estou tentando criar o hábito de ingerir 2.100 kcal, que foi quanto deu o final da minha conta.

Mas aí não é so aumentar as calorias? 1.800 mais ou menos é meu gasto. Tenho 1.68. Aí de excedente calórico coloquei mais uns 300. Estou com 2.100 calorias de meta, criando hábito de me alimentar nesses termos.

Eu tenho dificuldade em engordar. E fiz aquele teste do pulso (se um dos dedo passar o outro se é ectomorfo). Com base nisso vi que era ectomorfo.

O meu objetivo é só ganhar uns 10 kg (ir de 54 para 65) em 1 ano e ser mais um magro atlético do que um bombão, meter o shape etc. Treinando 3x por semana (ABC) e descansando nos outroa dias, está bom? (Ainda vou começar natação) Ouvi dizer que o descanso é bom para o ectomorfo, mas não tenho certeza e gostaria de confirmar?

Se, por exemplo, o leite é citado como fonte de proteína, eu deveria considerar os valores de carbo e gordura dele na soma dos macronutrientes? Se o valor de determinado alimento for alto nos outros macros eu deveria anotar eles? Por exemplo, no caso do leite ITALAC é 9,6 de carbo, 6,2 de proteína e 6 de gordura em 200 ml de leite. Outro exemplo contrário são duas colheres de nescau em pó, que as proteínas e as gorduras são zeradas mas tem 8,5 de carbo em uma colher de sopa.

Como medir o quanto de caloria ou de macronutrientes há em cada porcão ou alimento inteiro que comer, pra saber que consumi a meta de caloria do dia?

E como acertar a alimentação?

Olá, Tenho 1.68, 54 kg. Gostaria de ganhar 10 kg e consertar assimetria o lado esquerdo, que além de ser menor é mais fraco. Não quero ficar fortão, só quero ganhar uns 10kg, acertar a assimetria e ficar um magro atlético. Estou pensando em somar natação 1x junto a academia 3x. O problema é que tenho pouco dinheiro para suplemento. A minha meta é pegar 10/15kg entre 1 e 2 anos com natação e academia --- a curto prazo --- e depois começar a fazer várias outras atividades aeróbicas (arquearia, equitação, corrida/bicicleta), sempre mantendo o máximo do meu IMC (que é entre 52 e o máximo 70, que é o que quero), com um corpo razoável forte mas magro (magro atlético) Do jeito que está a foto se crescer mais um pouco e baixar um pouco a costela etc, wstá ok e manter pra vida toda. https://imagem.app/image/20231015-122811.oYxI92 https://imagem.app/image/20231015-122806.oYxE7r Gostaria de dicas de como chegae isso com pouca grana e como aprender a montar a dieta com tudo que preciso etc. E outras dicas