Gabywa

Realmente, talvez separar o gluteo dos treinos , tira o volume. Foco posterior seriam quais mais ou menos..

Então tecnicamente so posso definir se tiver bastante musculo, e quanto seria o ideal? Estou cm 47% de percentual de massa muscular esqueletica , registro de massa muscular 71 % e 33,7 kg

Provavelmente umas 2h e 30. Demoro muito lá pq treino em horário de pico e minha academia é bem lotada...

Realmente esse tava sendo o problema, por exemplo quadríceps so conseguia treinar uma vez, posterior tb. Acha que colocar os dois em um treino so e repetir na semana ajudaria?? Esse que vc mandou onde encaixaria de gluteo

Obrigada, é pq os treinos que eles passam na academia eram todos os mesmos . Não quero muito grande, so quero que apareçam um pouco kk me expressei errado em vez de volume seria definição. E se for para escolher, prefiro o abdomen...

Se for para definição , o que mudaria??

ombro geralmente incluo no treino de peito, a de top rosa eu tirei ontem mesmo. Meu percentual de gordura ta bem alto com 24 por cento. Gostaria de treinar mais vezes quadriceps para deixar mais harmonico mas não to conseguindo recuperar de forma que de para ajustar na semana. Como seria esse treino ? esses que eu mencionei , eu que acabei montando sem saber msm kkk Lembrando que quero mais definir e um pouco de volume no quadriceps, mas queria focar no abdomen tb ,deixar mais seco.

Oi, pessoal! Queria pedir uma ajudinha pra vocês avaliarem o meu treino atual. Mesmo sentindo que dei uma regredida nos resultados em alguns pontos, sei que evoluí bastante em relação ao que era antes. Vou deixar aqui algumas fotos mostrando essa trajetória, incluindo a mais atual. Só pra deixar claro: nunca deixei de treinar. Tive uma folga maior na parte da dieta e acabei pulando algumas semanas de treino, mas nunca passei mais de um mês parada durante esse tempo. Agora, olhando o físico atual, queria saber como poderia ajustar o treino pra deixar o corpo mais harmônico. Especialmente a parte da frente — sinto que tá muito reta, queria trazer mais volume pra essa região e equilibrar melhor a estética geral. Se alguém puder dar sugestões de como mexer no treino pra isso, além de ideias sobre dieta (cutting ou bulking? O que seria melhor agora?), agradeço demais! Também tô buscando formas de retomar o processo com foco total. Infelizmente so consigo ver realmente algum ganho no gluteo, gostaria de desenvolver quadriceps , posterior e abdomen 
treino : Treino quadri gluteo 4x de 10 com 35kg-extensora 3x de 10 com 40kg-abdutora corpo inclinado 3x de 12 com 35 kg -abdutora 3x de 10 com 80 kg-leg press 3x de 10 com 10kg - agachamento smith 3x de 8 com 6kg -afundo smith 2 x de 15 - banco lombar 3x de 10 sem peso -búlgaro 3x de 10 com 50kg - elevação pelvica 3x de 15 com 15kg glúteo polia 3x de 10 panturrilha Treino posterior 3x de 10- agachamento sumo 3x de 15 com 16 kg -bom dia 3x de 10 - RDL 3x de 10 - stiff 3x de 10 - mesa flexora 3x de 10 - flexora sentada 3x de 10- elevação pelvica 3X de 15 -glúteo polia 3x de 15 - panturrilha em pé Treino de peito e ombro 2x de 8 - flexão no chão de joelho 3x de 10- desenvolvimento militar 3x de 12- supino inclinado com halteres 3x de 10- supino maquina 3x de 10 - peck deck 3x de 10-rosca martelo simultâneo 3x de 15 - triceps graviton 3x de 6- triceps banco -cardio Treino de costas 3x de 10 - graviton barra aberta 3x de 10- banco lombar 4x de 10 - puxada aberta supinada 3x de 10- remada baixa fechada 3x de 10- remada aberta maquina 3x de 10- remada curvada na barra 3x de 10 - voador 3x de 10- pull face Eu sempre fui bastante magra, mas comecei a ganhar peso na época da faculdade, chegando a 52kg com 28% de gordura corporal. Depois, com dedicação à academia, consegui emagrecer bastante, atingindo 39kg com 15% de BF. Atualmente, mesmo mantendo a rotina de treinos, estou com 47kg e 24% de gordura corporal novamente... As fotos de rosa são atuais: fotos

Então hoje em dia to cm 47 kg aumentei mt o bf tb .. creio que tenho que começar do inicio

Alguém me explica como faz? Tem diferença na dosagem ,se for para mulher, ?? Quanto tempo tomo ?? Comecei a usar da nutrata

Qual a melhor forma para que os gominhos apareçam?? Eu consigo sentir quando passo a mão mas tem uma camada de pele que não consigo tirar d jeito nenhum. E se eu ter deficit calórico eu perco muito rapido minha massa muscular. Alguma dica?? Ja tive uma vez no ano novo quando estava com 16% de bf , como posso acelerar sem perder meus mínimos gains 😅?

Oiii gente, depois que perdi peso meu hip dips ficou muito acentuado. Gostaria de saber se realmente só vai ter solução através da agulha ou "faca" ?? Tem alguma coisa que eu posso fazer para melhorar?? É algo que me da bastante insegurança.

Olá gente gostaria de saber se tem como eliminar o hip dips sem preenchimento estético? Cada vez vejo alguém falando uma coisa. *outra dúvida seria saber se é possivel igualar a largura dos meus ombros com o do quadril. Se sim por qual meio? Cintura? Gluteo? Minhas medidas : ombro a ombro : 36 (72) busto (74) torax (66) cintura alta(58) cintura baixa (62) quadril alto(64) quadril baixo(82) Tenho 40kg e 155 de altura

Muito obrigada gente ,foi o suficiente kkkkkkkkkkkkk

Não faço ideia, só nos treinos de perna em específico.

Um personal online que eu tenho pediu para eu comprar o de 5mg para vasodilatação por conta de queda de pressão. Acham que vale a pena? estou cm 17 de bf pq dei uma relaxada mas estava cm 16.2 de bf. Peso 41 kg e tenho 155 de altura.

Ultimamente meu joelho e calcanhar anda estralando toda hora, principalmente em exercícios de agachamento. Alguns dias fico com uma dor incomoda. Faço os de forma correta. exercício de isometria cadeira encostada na parede piora? Existe algum exercício que de para fazer que pare de estralar e melhore essa dorzinha?

Resumindo eu preciso "engordar" com massa magra? Ou seja comer mais? Tem como fazer isso sem aumentar bf?

Olá estive um tempo na academia e agora estou fazendo exercício em casa. Tenho 20 anos ,155 de altura e atualmente com 43,5 kg.De acordo com minha bioimpedancia tenho idade metabólica de 18 anos. Imc: 17,9 Bf:18,6 Peso de massa muscular: 32,9kg registro de massa muscular:76,7% lbm: 34,9kg Embora eu esteja com imc abaixo ainda não estou definida. Como posso definir?Estou comendo pouco carbo e batendo meta de proteina certinho. Porém não consigo definir, com os treino.Sinto que estou perdendo gordura e massa muscular e o treino sendo jogado fora. Deixo de fazer cardio?