Gabriel Veneruchi

Ola ! Estou disposto a iniciar uma dieta para ter resultados notórios na academia. Sou um Falso magro , e preciso de dicas e informações para conseguir montar uma dieta simples e eficiente para poder converter meu atual shape. Gostaria de poder perder estas gorduras localizadas e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Dificilmente tomo café da manhã , Apenas almoço e janto , normalmente eu treino após o jantar , e ao voltar da academia eu como whey com frutas. Basicamente estou buscando uma dieta simples e barata, não quero fugir muito do padrão: Arroz Branco , Frango , Carne vermelha , Ovo e Salada. Se possivel gostaria de saber as medidas (gramas) desses alimentos informados para eu pesar no almoço e janta. idade - 22 anos altura - 1,83 peso - 89 kg percentual de gordura - 26% faço academia 5x na semana faço aerobicos 40 min 3x Semana tomo 5g Creatina tomo 30g Whey Protein