Ariel pique Aquaman

Atualização ~ 28/01/2024 Treino O mesmo de 01/01/2023 Dieta O mesmo de 01/01/2023 Relato Bati minha meta nesse mês. Todos os exercícios fiz 15-15-15. Estou bastante empolgado ao ver meu progresso. Agora já pensar no mês seguinte, com certeza por esses dias irei postar novidades. Um relato curto hoje, não quero ficar de enrolação não.

É verdade, a única coisa que sinto que mais falta em mim é as costas, por conta de não ter uma barra. Mas já vou proceder, sabe como é, nunca parar.

Atualização ~ 21/01/2023 & 14/01/2023 Treino O mesmo de 01/01/2023 Dieta O mesmo de 01/01/2023 Relato Fiquei devendo a semana anterior então o relato de hoje vai ser o resumo dessa e dela. Estou conseguindo evoluir de semana a semana, e está sendo maravilhoso. Passei de 15-10-5 repetições para 15-15-10. Próxima semana pretendo alcançar 15-15-15. Não há muitas novidades, apenas disciplina; "vai lá e faz porra". Já estou planejando o mês que vem, já está com muitas repetições pro meu gosto. Irei passar para exercícios mais complicados, e na rosca irei colocar mais areia para pesar mais. O foda é a minha "barra" que faço na parede, fica nas pontas dos dedos e não consigo fazer execuções. Sei lá, agora fico em dúvida se compro uma barra para as costas, ou halteres para as costas e diferentes músculos. Essas de porta não funcionam tão bem comigo, as portas da minha casa são baixas para minha altura, acabando vou ter que mandar chumbar, aí o preço vai ficar mais ou menos elas por elas com os halteres.

Seria isso mesmo, compensar alguns exercícios isolados. Não pretendo migrar completamente para os halteres, mas sim fazer um complemento feijão com arroz. É o foda. Olhei meu horário e realmente não dá. Pensei em fazer de noite, mas tem os estudos. Bem, ainda tenho 16 anos, tenho muito chão pela frente, pensei de maneira mais lógica possível e percebi que agora não dá e vou ter que deixar o prazer de levantar ferro na casa dos ferros um pouco mais tarde.

opa mano vlw, vou dá aquela olhada aqui

Estudo nessa área nobre, programação, fazendo TI agora. Vi o cubo e a garrafa da Microsoft aí fiquei Uai? está com uma cara viu, já da para fazer shorts com o ChefRush

Sei até que vaca é essa, muito parecida com aquela do Segredo dos Animais, Otis né? kkkkk

essa panqueca aí caia dentro bem em

pô mano boa sorte aí nos exames, cuida da saúde que é importante tu trabalha na área de tecnologia chefe?

Atualização ~ 07/01/2023 Treino O mesmo de 01/01/2023 Dieta O mesmo de 01/01/2023 Relato Testei o método Heavy Duty na calistenia e o resultado não foi bom. A principal dificuldade foi o controle do peso, não tem jeito, alguns exercícios são leves demais, outros pesados demais, alguns não são tão isolados. Até a cadência 4-2-4 foi difícil de ser feita em alguns, tipo na remada contra o chão e a elevação sóleo de cócoras, não há tanta amplitude assim, em poucos segundos você já chega no final. Bem, Heavy Duty não combina muito bem com a calistenia, veredito final. Comecei a fazer estágio e agora irei começar investir no meu corpo e nos meus exercícios. A vontade de fazer academia está grande, infelizmente o tempo ainda não é minha aliada, mas não é por isso que vou parar de fazer exercícios, calistenia está aí. Estou planejando comprar esse kit de anilhas e barras https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1962021364-kit-musculaco-30-kg-barras-e-anilhas-treino-em-casa-_JM#position=11&search_layout=stack&type=item&tracking_id=aa6c9784-59c9-43a8-bff7-a63bf4466cb5, ainda juntando a grana porque não está fácil não. O que vocês acham desse kit? Essa semana não houve tanta evolução, amanhã voltarei a fazer o treino de 2023.

E esse saitama barbudo com o um tanquinho de um só músculo. Está gostosão viu

* minha meta esse ano é conquistar o seu coração só para descobrir que suco diferenciado você toma

Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura (sou homem) ~ Atualização 2024 Dados ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 76 kg - IMC: 21.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 96,5 cm - Cintura: 82 cm - Quadril: 97,5 cm - Braço: 31 cm ~ ESQUERDO / 31,2 cm ~ DIREITO (contraído) - Antebraço: 26,3 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 57,2 cm ~ ESQUERDA / 57 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 37,3 cm ~ ESQUERDA / 36,7 cm ~ DIREITA Treino ~ Do dia 01/01/2024 ~ A - abdominal supra - superman - abdominal infra - barra - remada contra o chão B - flexão - flexão inclinada - flexão declinada - rosca C - agachamento - elevação sóleo de cócoras - agachamento búlgaro - elevação de calcanhares - Cadência em 4-2-4; - Todas as séries até a falha; Dieta ~ Do dia 01/01/2024 ~ Alimentação - 30 dias sem comer porcaria e diminuição da quantidade de alimento que comia. Mês passado, dezembro de 2023, cheguei a pesar 77 kg, um aumento de 3 kg em um mês, diminui e agora estou com 76 kg. Suplementação - Creatina: 5g Metas - 80 kg (400-500g por mês) - Migrar para exercícios com halteres (irei comprar); - Shape em V. Continuar naquele pique nesse ano, disciplina não tem muito segredo, apenas fazer, não irá acontecer uma epifania contigo. Sou grato pelo meu ano passado, mas não gostei da minha indisciplina, poderia ter resultados melhores mas aceitei ser dominado pela preguiça.

Cara, meu pai já teve diabetes e o que mais atrapalhava ele mesmo era os carboidratos. Estou falando de um modo muito empirista, e claro pode ter vários outros fatores para a resistência a insulina, mas jejum intermitente e restringir a comida para alimentos o quanto mais natural possível seja uma boa. Esses documentários podem ajudar. Mas é aquilo, sempre consultar o médico, como já está fazendo.

Chefe, vai no médico, só isso mesmo. Tenho sua idade e há vários fatores que podem causar isso. Alimentação, sedentarismo, hormônios, estresse, etc, etc.

Heavy Duty popularizado por Mike Mentzer é uma das formas de musculação pouco ortodoxa que já vi. Uma séria no máximo com 10 repetições com o maior peso possível que você possa fazer nessa faixa, até atingir a falha e só voltar daqui uma semana. Achei interessante alguns dos princípios que anotei, e vou listá-los aqui: Deve treinar os músculos maiores para os menores (ORDEM: coxa -> panturrilha -> costas -> peitoral -> ombro -> tríceps -> bíceps -> abdômen); Na região do corpo que irá treinar, primeiro irá treinar isoladamente (uma espécie de aquecimento) aumentando a carga progressivamente até chegar no SUPERSET, um composto que irá dar tudo de si até atingir a falha; Sempre fazer os movimentos perfeitos e com amplitude completa; Quando o músculo estiver contraído fazer uma pausa de 2 segundos; 4-2-4 é a cadência ideal. Raciocinando essa maneira de treinar, pensei em como adapta-lo para a calistenia, que é mais difícil. Ficou mais ou menos assim: Treinos isolados são difíceis de praticar na calistenia, a maioria são compostos, então fazer algum exercício "mais fácil" com 2 séries aumentando sua dificuldade ou peso junto ao corpo. Até chegar no SUPERSET, no qual você faz o que for mais difícil para aquele grupo muscular (Ex: flexão - flexão - flexão diamante até a falha); Manter a cadência 4-2-4; Movimentos perfeitos e amplitude completa é um principio básico; 3-4 dias de descanso (segunda - A, terça - B, quarta - C, quinta - descanso, sexta - A ... / segunda - A, terça - B, quarta - C, quinta - descanso , sexta - descanso, sábado - A ...). Mas gostaria de ouvir a opinião dos meus nobres, sei que não são lá praticantes de calistenia, mas suas opiniões podem ajudar bastante.

Manda o link, aqui o braço de bambu ta pedindo misericordia para não ser usado como palito de dente nessas festas de fim de ano

Atualização ~ 31/12/2023 Treino O mesmo de 04/12/2023 porém agora fazendo 13 repetições em cada serie de cada exercicio Dieta O mesmo de 04/12/2023 Relato Bem meus nobres finalzinho de ano, hora de analizar como foi o ano e os planos para o próximo. Essas semanas eu falhei um pouco nos dias de skills, foi indisciplina mesmo minha. Porém descobri que gostei bastante de uma variação da calistenia chamada Endurance Calisthenic, mais parecida com os exercícios de uma academia, focando mais em Dinâmicos do que Isométricos. Sendo meu primeiro ano no qual comecei a fazer exercícios, posso dizer o quão feliz estou em saber o quão evoluí. Inicio do ano não conseguia fazer 1 flexão, hoje, mais de 45 sem parar, com descansos já fiz 100. Ver meu corpo tomando forma de homem é maravilhoso, porr@, ontem parecia que eu era um calango corcundo afeminado que tinha medo de pedir para os "coleguinhas" do parque se podia brincar com eles, hoje, tenho uma virilidade que me deixa malucamente feliz. Nem tudo são flores, sim eu procrastinei muitas vezes esse ano, aquele demoniozinho "sabe Ariel, hoje está frio, para que acordar 4 da manhã e fazer seus exercicios antes de ir para o colégio, vai dormir mais um pouco!", "Ariel, porque vai tomar um banho gelado? Voce nao vai se acostumar e vai ficar sempre gripado". São demonios que ainda luto, mas eu já digo que estão vencidos pois "Ainda que eu ande pelo vale da sombra e da morte, não temerei mal algum [...]" Salmos 23:4. Próximo ano teremos muitas novidades, amanhã irei criar uma postagem especial com mais detalhes dos meus planos. É isso meus consagrados, que Deus abençoe a todos. Feliz natal atrasado e feliz ano novo. Não esqueçam de tomar o suco especial invés de refrigerantes em kkkkkkkkkk

Esse gosta de um leite viu....

Essas pintas aparecem principalmente após meus treinos de braço. Estão em ambos e são doloridas ao tocar (o músculo inteiro praticamente kkkkk). É um sinal importante que devo levar em consideração? Devo treinar um pouco mais leve para não causar lesão?

Pô mano, como fora desse ano eu era muito sedentário acabei não praticando esportes, tipo basquete ou vôlei. Gostava de jogar futebol, mas meu sedentarismo foi uma âncora que permiti atrapalhar bastante. Esse ano voltei a jogar fut com meus colegas e estou sentindo gostinhos de outros esportes. Mas se levar em consideração o Free FIre com um ilitroniqui isporti, eu curtia esse isporti. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

boa cara, foco que tu vai evoluir ainda mais. Tu é o cara do back leaver certo? Depois manda uns vídeos de você praticando as skills, vai ser maneiro

Sei não viu, mas essa coisa de treinar com mais repetições parece papo de calistenia, porque não temos como controlar muito bem a carga que utilizamos. Porém geralmente os caras que praticam calistenia que possui um shape muito interessante eles colocam carga em si mesmos de alguma maneira. Porém boa sorte nesse experimento, nunca se sabe, podemos descobrir algo interessante no final.

Atualização ~ 10/12/2023 Fotos Dados { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 74 kg - IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 93 cm - Cintura: 79 cm - Quadril: 93,5 cm - Braço: 26,5 cm ~ ESQUERDO / 27,3 cm ~ DIREITO - Antebraço: 25,5 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 55,5 cm ~ ESQUERDA / 55 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 36 cm ~ ESQUERDA / 36,5 cm ~ DIREITA Treino O mesmo de 04/12/2023 Dieta O mesmo de 04/12/2023 Relato Senti bastante com esse treino que montei, principalmente no treino de braços. Tive que fazaer muito esforço na flexão declinada, senti muito mesmo. Os treinos de abdomen nem tanto, porém com os treinos de skills, eles ficam bastante doloridos. Pernas foi bem tranquilo, panturrilha que quis dá aquela chorada mas aguentou antes de pedi arrego. Hoje, 12/10/2023, fiz 5,2 km de caminhada em 60 minutos, e quarta passada, onde troque o treino de braço por descanso/cardio, caminhei aproximadamente 11 km em 3 horas. Vou ficar ainda com esse treino, porém aumentarei mais um em cada repetição.

Cara, no meu ponto de vista o arroz com feijão é melhor do que procurar exercícios malucos. O que faz você ganhar massa é a constância, dieta e descanso. Na seção de menu aqui tem vários artigos que falam sobre isso. Dê uma olhadinha lá consagrado.