ze2204

consigo manter ate 6x na semana se for melhor, mas estava acostumado a 3 dia de treino e 1 de descanso

poderia me falar o que acha da ultima ficha que enviei https://docs.google.com/spreadsheets/d/1U4c8RYcpIpPRvuRQ9wbuzf9_9J07xZCYl3XBPHpuC3s/edit?gid=381157222#gid=381157222 de vez em quando eu dou uma lida em topicos de fora do BR e me deparei com jeff nippard, essa ficha e dele

sinceramente estava refletindo nisso a semana toda kkkk

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sobre a dieta eu trocar as refeições de ovos por whey é algo interessante ou não, pois, me facilita muito no dia a dia, mas caso tenha coisas necessarias no ovo consigo manter

então não sei qual tipo de serviço vc trabalha atualmente, eu trabalho com construção de rede eletrica (aquelas de postes) com isso eu passo praticamente o dia todo em serviço pesado e no sol ai por isso coloquei um pouco mais de kcal

certo vou esperar mais algumas semanas e vou testar uns 3-5 meses upper/lower, vlw

posso enviar a dieta que montei aqui e vc me da uma ajuda ou não pode?

o que acham desse protocolo, a um bom tempo achei em outro forum gringo e dei uma traduzida: https://drive.google.com/drive/folders/1JyJ1MMrR05x3RYrGTkgxkqyc7ihvoFY2

então as pessoas que fizeram o projeto tiveram uma evolução boa, mas tambem sairam de praticamente do 0 em treino. Para mim achei uma serie boa até progredi bem as cargas, é claro mudava algumas coisas ali da ficha como os supinos com barra fazia com halteres, na parte de ombro eu n fazia a segunda elevação lateral

obg pela dica eu foco bem na progressão de carga exemplo supino estava fazendo com 35kg de cada lado com halteres não sei se é algo bom para meu tempo de treino a execução estava boa de acordo com algumas pessoas que eu sempre perguntava na academia

obrigado vou pesquisar sobre

a ignorancia leva longe, mas obg

seria mais facil você falar isso antes de sair enviando o topico e deixando uma resposta completamente sem sentido

faz sentido é que essa serie eu tinha pego a um bom tempo de um ebook de uma pessoa bem influente na musculação e achei que seria algo bom, pois, o mesmo ebook foi baseado em um projeto com uma outra pessoa de altura e peso semelhante ao que eu tinha, mostrei para alguns treinadores de mais de uma academia e falaram que era uma boa série, por isso fiquei confuso se era uma ironia ou não