Bradock32

Fala Rapaziada deem uma conferida no treino e tentam deixar mais redondo se possível. Treinando natural tenho cerca de 50 minutos, descanso entre séries 1:30min e 3 min, to querendo começar a periodizar, só consigo treinar durante a semana 1 ano de treino. Treino A Supino 45° com halter 4x 10 Paralela 4 x falha Desenvolvimento 4x10 Pullover halter 3x8 Puxada Alta5x20-15-12-12-8 Elevação Lateral 3x4-8-12 Treino B Agachamento livre 3x10 Leg 45 5x20-15-12-12-10 Afundo 3x10 Cadeira Extensora 3x20 panturrilha 3x10 panturrilha sentado3x10 Hiperextensão lombar3x20 Abdomen 50 Treino C Meio terra 4x8a6 Remada curvada 3x 8a 6 Remada baixa 3x 10 Cross over 3 x 10 Cross over polia baixa 3x10 Elevação lateral napolia3 x20 Cruxifixo inverso 4x12 Treino D Cadeira Flexora 3x10 Stiff 4x10 Cadeira Flexora 3x10 panturrilha 3x10 panturrilha sentado3x10 Hiperextensão lombar Abdomen Treino E Rosca W na polia 3x10 Rosca Scoot Máquina 3x10 Rosca Spider 3x10 Tríceps pulley3x10 Tríceps Frances3x10 Supino Fechado 3 x10 Abdomen