ThorMitologicamenteAcurado

RDL e Deadlift
 
Deadlift trabalha menos o posterior, mas é movimento de hip hinge
 
Esses aí são os melhores irmão, quer substituir pra que?
 
Tem também uma máquina nutela, procura no YouTube por hyperextension
 

Ninguém sente DMT no mesmo dia, é exatamente como tu descreveu, de 1-2 dias.
 
Irmão, apenas preocupe-se em progredir carga. Tu tá pensando demais.
 
 
Depende onde tu treina. Treinar unilateral é uma boa caso não consiga aumentar mais o peso.
 

Mando 1 cápsula de 200mg da Growth antes do treino.
 
50 reais, 120 cápsulas, é pré-treino pra mais de 4 meses.
 

Acho que para responder isso é importante olhar para o processo que todo usuário passa quando entra no fórum.
 
Primeiramente, o fórum atrai iniciantes que buscam informações, seja sobre treino, dieta ou EAs. Convenhamos que a maioria vem aqui pelos EAs. 
Como o pessoal mais experiente (atletas etc) não precisam dessas informações, eles simplesmente não entram, não criam contas.
 
Uma vez que o cara chegou aqui e coletou as informações que ele queria, ele pode sumir ou ficar.
 
O único motivo que faz a pessoa ficar é a comunidade, se nesse processo de coletar informações o cara criou amizade com o pessoal e passou a valorizar a comunidade apesar de todos os problemas. Do contrário, ele desaparece.
 
Como a maioria dos iniciantes aparecem aqui querendo usar EAs, eles acabam tomando uma surra de 10 usuários e desaparecem.
 
Não é atoa que a área de Diários de Treino parece ser um fórum completamente separado com um vibe completamente diferente.
 

Opa irmão, tu não é o cara que caga do cócoras também? 
 
Sobre seu treino mano.
 
A melhor maneira de ganhar estabilidade e aprender a fazer um movimento corretamente é justamente colocando ele no treino. Inclusive, se você quiser melhorar sua técnica em algum movimento é muito válido aumentar o volume dele.
 
 
Você já está fazendo exercícios para glúteos, ótimos exercícios inclusive.
Agachamento, Stiff e Terra. Sinceramente não acredito que tu precise de mais do que isso.
 
Sobre sua divisão, seria interessante repensar isso aí.
 
Terra não é exatamente um exercício para Quadriceps.
Agachamento não é exercício para Posterior.
Acho que seu treino tem muita redundância, dá pra simplificar bastante isso aí, deixar seu treino mais eficiente.
Baixa frequência, isso não é ótimo para seus ganhos.
 
O que eu te recomendo é não tentar criar sua própria ficha agora.
 
O Lorenzo chamou essa ficha de "fichinha básica para iniciantes" mas na verdade é uma puta ficha que da pra levar pro resto da sua vida fazendo pouquíssimas alterações (ou nenhuma na real):
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
 
Como você caga de cocóras, acredito que talvez você também seja extremamente teimoso.
Se você realmente quiser montar sua própria ficha te recomendo os tópicos do Lucas:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino/
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257325-versão-30-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/
 

Boa irmão! Nem liga pra esse povo.
Quero ver o que esse pessoal vai falar quando vc agachar 3x10x240kg. Vai calar a boca de todo mundo brother.
Só vamo
 

Po mano acho que ficou bom sim.
 
Onde tu tem que se atentar é nessa top set, se tu for até a falha nela (principalmente em um composto) é bem fácil tu "destruir" tua semana de treino, isso afirmo com propriedade kkk
Deixar esse RPE 8 é muito bom, quando tu sentir que esse RPE 8 virou RPE 7, aumenta a carga para voltar ao RPE 8. Isso é questão de feeling.
 
Os back offs não são nada fixo, é pra tu adicionar volume mas é pra manter longe da falha. 
As vezes eu perco um pouco a mão na top set (acontece com uma frequência preocupante) e eu acabo fazendo 3x3x75%, isso incrivelmente acaba sendo RPE 7-8 porque a top set já roubou aquela energia.
 
 
Outra questão que é importante analisar é a questão dos main lifts e acessórios, normalmente tu faz a top set apenas nos main lifts porque o potencial de gerar fadiga é muito maior nela. Bate um olho nesse modelo que o Lucas escreveu:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-e-powerlifting/page/542/#comment-3356583
 

Pipoca. Feito na pipoqueira, não aquelas de microondas. Sem manteiga.

Sua testo é muito boa natural.
 
Não faça. Se o seu objetivo for estético olhe para o espelho, se for força olhe para as rodas de ferro que vc levanta.
 
Excelente meu mano, parabéns.
 
Sua grande duvida é uma pequena duvida. Vc disse que acompanha o forum a 1 ano né? Passe menos tempo nos tópicos sobre EAs e mais tempo nos diarios do pessoal natural. Vc verá que ainda tem anos e anos e anos de evolução natural ainda pela frente.
Com 1 ano de treino eu diria que tu deve estar começando a aprender treinar. 
Hormonio é para quem tem genética e quer competir e viver disso, do contrário é brincar com tua saude atoa. 

Po mano exclue o tópico não kkk
 
Curti o boostcamp mano, nunca tinha ouvido falar.
Entrei para bater um olho nos treinos, ferramenta muito boa. Utilizei para comparar o meu treino com os programas focados em força que estão no site.
O aplicativo dos caras tambem parece ser muito bom para catalogar e acompanhar a evolução.
Inclusive, se eu bater algum platô com o meu treino atual, vou roubar umas ideias dos treinos que estão no site.
 
Obrigado pela recomendação!

Tudo calculado mano?
 
Não vou discutir a validade de um bulking com 18% de bf.
Agora, fazer um bulk e só ganhar abdômen é triste hein? Tu disse que a massa magra até diminuiu. Aí não dá.
 
Como tá tua ingestão de proteína e outros macros?
Como está seu treino? Acima de tudo vc devia ter reclamado que não progrediu carga. Como é a divisão do seu treino? Como funciona sua progressão de cargas? Tá colocando intensidade?
 
Por última hipótese, tá monitorando sua testosterona?
 
Muito triste mano, sinto por você.

Meu amigo, seus perguntas são um pouco estranhas.
Tira uma foto de sunga mandando um front double biceps ai pra eu ver um negócio.
 
Faça esses exames (antes e depois de ciclar):
 
Leia:
 
Depois que tu ver que hormonio não é brincadeira e estiver todo perdido, faça isso aqui: