ThorMitologicamenteAcurado

Falai meu manos Já ouviram que não se entra duas vezes no mesmo rio? Você não é mais o mesmo, e nem o rio. Então, eu diria que não se entra duas vezes no mesmo Treino de hoje foi Chef's Kiss Aquecimento 220kg Normalmente eu não coloco esse aquecimento aqui, mas hoje foi fuck. Uma pessoa normal olha pra isso aqui e fala ok Um idiota olha pra isso aqui e fala "tirei um PR de velocidade YEAH BABY 0,4m/s pai tá voando hoje tem PR" Aquecimento 240kg É oficial, 240kg estão tão leves que vou começar a gravar de lado pra medir velocidades. Agachamento 260kg Comente "eu chorei" se você chorou. Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9. Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino. Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand. Agacho Back Offs 3x5x210kg Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores. RDL 4x5x200kg Faz tempo que não posto. Tá essa merda aí. É só isso por hoje meus manos Post já ficou gigante demais. Amanhã Smolov, 160kg graças a Odin. Valeu!

Não é PR de estimativa, mas é carga inédita. Agachamento 260kg

Falai meus manos Já ouviram que é melhor tentar e TALVEZ se arrepender do que GARANTIDAMENTE se arrepender de não ter tentado? É por isso que temos apenas grandes homens inscritos no Treino hoje foi de ... S̵̯̳̆͌͑͊̒̓͝m̴̫͉̜͛͋͌̐́̕ó̶̱̝͉͈͓̣̑̿̈́̃͝ĺ̶̮͇̦̝̙̠̭̙̼͇̣̻͇͂͌͒͑͛̓̂̆̀̊̽̑̐̍͜ͅo̷̡̧̡͕̻̹̘̳̝͔̟̥̰͓̥͔͈̎̍̈́͂͊͆͆́͂̚̕͠v̷̡̢̢͉͚͈͍̦̹͇͕̺͖̀͒̽̔̑́́̒̂̅̂͂̀̂́̚ͅę̶̼͖̭̘͓̻̺̮̘̝͈̝͇͉̅̾͆̐̏͗̓̕͘r̶̢̢̗̞̹͕̦̯͖̝͎̞̱̤̬̖̄̈͂̈́͝ Smolov 8x5x150kg PRIMERA SÉRIE Estava testando uma técnica diferente no leg drive. Mas acho que não é pra usar só essa, é uma mistura das duas. Não sei explicar. Smolov 8x5x150kg ÚLTIMA SÉRIE Na verdade era pra ter sido apenas 7 séries, mas eu esqueci de apertar o botão de gravar na sétima série. Então foda-se fiz mais uma. Medidor Smolover: 3/10 Fiz até uma série a mais, se precisasse faria mais, bem mais. Só ganhou esse 3 aí porque é o segundo dia consecutivo de smolov e tive que aumentar o descanso para 7 minutos. É um tempo considerável, mas peso subindo com velocidade, bem explosivo. Se liguem: Semana 2 SMOLOV Segunda-Feira Supino 6x6x140kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Terça-Feira Supino 7x5x150kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Quarta-Feira Agachamento 1x260kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Quinta-Feira Supino 8x4x160kg SMOLOV Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Sexta-Feira Agachamento 2x240kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Sábado Supino 10x3x170kg Barra Fixa 4x8xBW Supino Invertido 4x10xBW Domingo Descanso Descanso Descanso Assim vai sair o treino essa semana Então, amanhã, agachamento com carga inédita. Só isso por hoje meus manos Valeu!

E tu entende que o próprio Chris Hemsworth se encaixa nesse segundo grupo né?

Po man, tá ruim não, ainda mais se você curtir fazer assim e estiver conseguindo progredir de boa, só continua. Algumas coisas que seriam interessantes pra pensar: Como você treina peito na segunda, não sente o ombro meio desgastado na terça e depois o tríceps cansado na quarta? Esses 3 grupos fazem movimentos parecidos de extensão de cotovelo. Não acha que seria melhor juntar todos eles no mesmo dia? O mesmo vale para costas e bíceps. Não acha interessante aumentar a frequência do treino de pernas também? Tu realmente precisa de 1 semana de descanso nesse grupo? Eu duvido. Esqueça esse papo de ectomorfo, xenomorfo, powerliftermorfo etc. Tudo bobeira Ganhar ou perder peso corporal é dieta. Recomendo ler:

Falai meus manos Sabem qual é a melhor maneira de evitar críticas? É só não falar nada, fazer nada e ser nada. Ou seja, ser diferente das pessoas que se inscreveram no Segunda semana do Smolover Júlio meus manos. Smolov Supino 6x6x140kg PRIMEIRA SÉRIE Voltei a utilizar a munhequeira, punho continua memes mas nada que realmente atrapalhe a performance (eu acho, e espero). Smolov Supino 6x6x140kg ÚLTIMA SÉRIE Lucas me chamou atenção sobre a perda de velocidade que ocorreu nessa série. Achei interessante. Parece que a perda de velocidade foi bem grande, mas eu estava full descansado. Até brinquei nos stories que iria colocar 200kg e fazer um single (não ocorreu ok confia). Uma coisa interessante do Smolov é que, como o volume e a frequência são altos, é possível mecanizar extremamente bem o movimento. Aí entram espaço para aquelas leves modificações que melhoram a eficiência. Parece que estou encontrando uma melhora no leg drive, sei lá, veremos. Medidor Smolover 1/10 Descansado, vou até fazer o próximo dia do Smolov amanhã. Fiz também Barra Fixa e Grip Training. Só isso por hoje meus manos Mais Supino amanhã Valeu!

Tem também aquele: "João Supineiro 8:32 – Conhecereis o Supino e o Supino vos libertará." Sério man, seus agachos são inspiradores. Se eu faço uma primeira rep nesse nível eu guardo a barra na mesma hora. Tu foi lá e ainda fez mais 4 reps. Pqp. Monstro demais. Aliás, tá totoso. Eu chamaria meu amigo general cartaginês pra gente ir no cinema. Depois tu deixa ele em casa ou oq.

Cara, tô sim. Inicio com 3min e ali nas últimas series chego até 6min. Nessa semana, que o bicho vai pegar mais, provavelmente vou descansar entre 4 e 7 minutos.

Falai meus manos Charles Chaplin disse que a vida é uma tregédia quando vista de perto e uma comédia quando vista de longe. Entretanto, a vida de algumas pessoas é simplesmente excepcional do começo ao fim. Essas pessoas são aquelas que se inscreveram no Treino de hoje foi AQUELE dia do Smolover Júlio. Supino Smolover 10x3x160kg Primeira Série Sábado, chuva, friozinho e o fdp aí fazendo 10 séries de supino. Começou ok, punho tá bem chatinho mas estou alongando. Supino Smolover 10x3x160kg Última Série Dá pra perceber uma perda de velocidade aqui na última série. Reps com 160kg já não saem extremamente explosivas igual 150kg ou abaixo. Acho que fazer alguns Bench Til You Die me ajudaram a aumentar a capacidade de trabalho. Sei que consigo fazer de boas 9x4x170kg, mas fico estragado por alguns dias. Medidor Smolover: 4/10 Não foi fácil, não foi difícil, foi mais fácil do que difícil mas não foi nenhum dos dois. Foi ok pra menos, mais pra menos do que pra ok. Estou com medo da última semana? Mais ou menos, mais pra menos do que pra mais. Mandei também uma Barra Fixa e um Supino Invertido. É só isso por hoje Amanhã não tem supino 😔 Vlw!

Mando 1 cápsula de 200mg da Growth antes do treino. 50 reais, 120 cápsulas, é pré-treino pra mais de 4 meses.

Falai meus manos É Sexta-feira né. Placar da Semana Dias de Luta: 5 Dias de Glória: 0 Vocês sabem quem teve 5 dias de glória essa semana? As pessoas que se inscreveram no Hoje foi aquele treino de caralho mano porque o compeonato tá com 4 estrelas? Quem foi o corno que negativou essa merda? Coé po. Ah é, e eu quebrei a programação só pra rir. Agachamento 240kg - 2 reps Resumidamente, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Manos, velocidade só diminuiu 4% entre as duas reps. Isso significa que eu mando 4-5 reps com esse peso easy peasy. De vez em quando eu comento aqui uma bizarrisse sobre como "meu corpo quer mudar algo na execução". Há algumas semanas eu ando mudando meu grip na barra e PUTA QUE PARIU que diferença na firmeza. Se liguem aí no grip que estou fazendo no próximo vídeo Agachamento Back Offs 3x5x200kg Se liguem também na velocidade dessas reps. 200kg já estão na área das "speed reps", movimento tá bem explosivo, sobrando bastante. Talvez eu suba os back offs pra 210kg quando terminar o Smolov. RDL 3x5x190kg Ainda tô arrumando esse movimento. Sinto que tá simulando mais ou menos um DL. É isso por hoje meus manos Amanhã 10 séries de supino graças a Odin Valeu!

Nada a ver po. Se tu faz 115kg pra 10 reps, tu consegue fazer 230kg pra 5 reps. E eu não faço nem perto disso. É nóis kkkkk

Força é algo que se percebe evolução entre os meses. Estética é algo que se percebe evolução entre os anos, principalmente se você estiver tentando ganhar músculo. Demora brother, é normal. A fichinha do Lorenzo ta por aí há 6 meses, é tempo suficiente pra você perceber um leve ganho de massa muscular. Isso que você falou sobre afinar os braços possivelmente é retenção. Relaxa, deixa de ser afobado e curte o processo. O que ajuda é tirar fotos, tu pode se comparar com você mesmo há meses atrás, aí sim vai visualizar a diferença porque ela é bem devagar.

Falai meus manos Vocês sabiam que agora ficou muito mais fácil identificar os do fórum? É verdade! Todos eles se inscreveram no: Hoje era pra ser o treino de inferiores, mas acabei decidindo fazer amanhã e mandar o terceiro Smolov hoje. Assim, eu descanso um dia a mais nos inferiores e não sobrecarrego o peitoral nos últimos dois treinos mais difíceis da semana. Smolov Supino 8x4x150kg PRIMEIRA SÉRIE Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida. Teorizo que essa dor possa ser desbalanceamentos musculares. Ando treinando bastante os flexores, mas muito pouco os extensores. Sei lá, tô testando. Smolov Supino 8x4x150kg ÚLTIMA SÉRIE Ando finalizando o Smolov bem rápido, fechei essas 8 séries em pouco mais de 1 hora. Bem tranquilinho. Medidor Smolov: 1/10 Só ganhou esse 1 porque ontem mesmo eu fiz um smolov, então esse foi logo em seguida. Ainda assim, peitoral sem nenhuma DMT, nenhuma cãibra, porra nenhuma, no final desse treino se eu colocasse 200kg na barra eu levantaria. Fiz uma Barra Fixa e Supino Invertido também. Só isso por hoje manos Amanhã inferiores e depois de amanhã Smolov com 10x3x160kg. Valeu!

Puts Beerus, esqueci de falar sobre isso no post original, vou editar. É Supino livre, com barra, sem acessórios. Faixas e cotoveleiras não são permitidas pra ser mais inclusivo e justo. Caso alguém possua algum desconforto no punho, munhequeiras são permitidas já que não melhoram a performance, apenas para conforto.

Não man, Supino raiz, com barra. Entra aí po, enfia seus dados, dá uma atenção para o supino, desafie a si mesmo a ser melhor, mês que vem mostra sua conquista. No pior dos casos, você sai daqui melhor do que entrou. O campeonato é pra unir o fórum e evoluir a si mesmo. Existe um total de 0 desculpas para não participar e melhorar.

Falai meus manos Está no ar: Não sejam bigoys e participem. Quem sabe no futuro conseguimos colocar algum prémio para o pessoal. Smolover 7x5x140kg PRIMEIRA SÉRIE Foi bem easy, peguei um temporizador e coloquei 5min de descanso entre as séries. Sim, 5min de descanso é pouco. É sim! É SIM CARALHO!!! Smolover 7x5x140kg ÚLTIMA SÉRIE É possível ver que nem perdi velocidade entre a primeira e última série. Medidor Smolover: 0/10 Acho que o negócio vai pegar a partir de Sexta-feira, são dois dias de supino seguidos e semana que vem são 10kg a mais em relação a essa semana. Ta fácil, mas não vai ficar por muito tempo. Fiz uma puxada e um Treino de Grip também. Só isso por hoje meus manos. Quero ver como vai ser Sexta e Sábado, começo com o cagaço. Valeu!

CAMPEONATO FINALIZADO Novos Supinos não serão aceitos. Resultados: CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES CLASSIFICAÇÃO GERAL: CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS: CLASSIFICAÇÃO NATURAIS: FRUTINHAS e ARREGÕES ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS: @mzampieri - Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks! Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação. Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso. @JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas. Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum. @lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps! Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais. Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ... @carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente. Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7. Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra. @HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato. Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite. Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois. Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo. @Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor. @Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato. SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu. É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado. @Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR. Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR. Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão. De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas. Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês. Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram. É nóis. Valeu! Com o intuito de movimentar o fórum e criar um desafio para os membros, @Vecchio, @Lucas, o Schrödinger e eu tivemos a ideia de criar um campeonato de supino. Já tivemos campeonatos antes aqui no fórum, mas sempre com regras bem frouxas que tiravam os propósitos de um campeonato: a união e a evolução. O campeonato não é só pra galera que treina com foco em força, É PARA TODOS! Acho que muita gente vai se surpreender. Preparação: 08/08 até 31/08 Envio dos Lifts: 01/09 até 15/09 Vocês possuem esse mês de preparação e os envios dos lifts ocorrerão nas primeiras duas semanas de Setembro. No dia 16/09 será anunciado a classificação dos competidores. Regras: Execução 1- Supino com barra, acessórios de performance não são permitidos (munhequeiras são permitidas) 2- Tocar a barra no corpo 3- Estender completamente os cotovelos 4- Não retirar a bunda do banco 5- Spotters não podem tocar na barra Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal. Gravação 1- Todos os competidores devem gravar o levantamento 2- Só serão aceitos levantamentos gravados nas semanas de "Envio dos Lifts" 3- Os competidores devem gravar o levantamento de forma que seja possível visualizar as anilhas e o cumprimento das regras, de preferência na diagonal. Exemplo: Aconselhamos os usuários que não estão acostumados a testar 1RM a fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem esse mês de preparação para dar uma atenção especial ao supino, mas não abusem. Nas 2 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu 5RM diversas vezes, envie sua melhor tentativa. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Nome: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Supinar!

Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps. Puts, não tinha me atentado a esse perigo. Acho melhor cadenciar as repetições né?

Acredito que RPE 7,5

Porra, esqueci que tinha que gravar a velocidade e mudei o ângulo. Valeu por lembrar. Mas gravei o aquecimento com 220kg e saiu um recorde de 0,38 m/s. Mesma velocidade que eu levanto de uma cadeira. Vou lembrar de gravar os doubles singles com 240kg, tenho vários dados com esse peso aqui. KKKKKKKKK coé Te falar, nunca prestei pra RDL. Me ensina a ficar com os glúteos delícia Guimers, por favor, nunca te pedi nada. Agradeço demais irmão! Fico real feliz de ler isso. É nóis s2.

Falai meus manos Deixa Deixa Deixa eu dizer o que penso dessa vida Preciso demais Smolovar ... 😔 Manos, estou com uma sensação que nunca senti antes, eu contraio o peitoral e não sinto cãibras. Minha vontade é de montar o supino e tentar um PR. Agachamento 240kg Lucas me deu duas opção de Top Set aqui. Um double com 230kg ou um single com 240kg. Então eu fiz um double com 240kg. Brincadeira kkk, fiz não, mas deu vontade. Falar a verdade eu fiz sim mas não vou postar aqui né tá doido Agachamento Back Offs 3x5x200kg Se liguem na velocidade que esses back offs saíram. Acredito que eu nunca cheguei nos Back Offs tão descansado assim. Fazendo sempre na máxima intenção/velocidade possível. RDL 3x5x190kg Normalmente eu faria com 170kg, mas eu ainda estava muito descansado do agacho, acho que sobrou performance até para o RDL. É só isso por hoje meus manos Amanhã, volto a supinar, 7x5x140kg, ainda bem fofinho mas vai ser mais divertido que o último. Valeu!

errado eu sou uma gaiola de agacho

Falai meus manos Eu ia fazer um post ontem sobre o Smolover Julio, mas haha rsrs De qualquer forma, eu expliquei o smolov melhor nesse post: Mas, resumidamente, é um programa com altíssimo volume, altíssima frequência e que aparentemente funciona muito bem. O treino dessa semana é: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Isso aí, porém com alguns ajustes, hoje por exemplo mandei uma barra fixa no lugar do Serrote porque estou de mal com o exercício. Supino 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE Primeira série foi extremamente leve, já senti que não haveriam problemas nenhum nesse dia. Supino 6x6x130kg ÚLTIMA SÉRIE Vou manter esse formato de primeira e última série, vai ser interessante lá na frente quando o negócio pegar mesmo. Medidor Smolov: 0/10 Era mais fácil não ter ido treinar do que fazer isso aí. Com 30kg a mais talvez teria tido alguma dificuldade. Os treinos de Smolov sairão assim: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 São 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Amanhã, inferiores. Aguardo ansiosamente para isso aqui ficar difícil. Valeu!