ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Só mais dois dias: Hoje o treino foi só de puxar Barra Fixa 120kg BW +25kg Sinto que a performance foi um pouco abaixo do que costumava ser. Mas tá ruim não. Barra Fixa 2x12x120kg BW Foi tranquilinho Chin Ups 2x10x120kg BW Tô fazendo metade das puxadas nessa pegada supinada. Sinceramente? Essa merda aí é um melhor treino de bíceps do que qualquer Rosca kkkk. Ando curtindo. Serrote Pegada Pronada 3x10x50kg É o mesmo movimento do Supino só que de puxar, já mostrei aqui, não gravei hoje. Grip Training 140kg - 30s 3x120kg - 30s Treino foi só isso manos Foda-se, é treino de puxar. Amanhã é o último dia de Tapering do Supino, será só um single com 200kg 190kg. Tranquilinho. PR segunda-feira que vem. Valeu!

Cara, quando o Lucas falou pra eu fazer com 190kg ao invés de 200kg eu fiquei meio coé, até tirei o pôster que tenho dele na parede do meu quarto, mas devolvi logo depois. Comecei a ficar meio ansioso nessas últimas semanas, adicionando peso sem precisar, tenho que dar um relax kkkkkk O Tapering assim foi abeçoado até pelo Wagner, tem o que inventar não.

Falai meus manos Vocês conhecem o ditado né: 3 DIAS PARA O CAMPEONATO!!! Tô bem ansiosinho, tem uma galera foda competindo, duas semanas pra testar, vai ser top demais. Hoje foi mais um dia de Tapering no Supino (não é deload) Supino 3x2x180kg TAPERING (não é deload) Bunda saiu do banco na segunda rep, gostaria de anunciar que eu sou um merda. Supino 3x2x180kg Última Série TAPERING (não é deload ok) Vocês perceberam que não é deload né? Treino foi extremamente curto, nem fiz nada de puxar pq amanhã é um treino exclusivo só disso. Perda de velocidade foi entre 7-8% em todas as séries. Então praticamente não adicionou fadiga aqui. Ando percebendo que essa mudança no legdrive me deixou meio afobado no inicío do movimento. Coisa que vou ter que consertar só depois do camp. É só isso por hoje manos Valeu!

Falai meus manos Recentemente só tenho tido dias merdas. Mas eu não posso reclamar, pelo menos não vou ser um desses caras que vão se arrepender de não terem participado do O treino de hoje foi outra MERDA. Tá ficando comum já. Agacho 240kg O aquecimento com 220kg saiu com a mesma velocidade que os 240kg costumavam sair. Resumindo: performance está MUITO abaixo do que deveria. Com certeza foi por causa daquele palhaçada que aconteceu na última tentativa com 260kg. Agacho Back Offs 4x5x190kg Back Offs com 190kg. O Thor não é mais o mesmo. Também fiz um RDL 3x6x170kg Estava meio atrasado. Acontece, eu faço um levantamento merda igual esse com 240kg e eu me jogo naquele sofa ali e fico pensando que eu sou pior do que o coco do cavalo do bandido. Amanhã terei alguma felicidade com 180kg no supino. Peitoral ainda está com DMT então existem grandes chances dessa felicidade não ocorrer. Lucas me convenceu a diminuir o single no supino da sexta-feira. De certa forma vejo que é necessário, limpar direito essa fadiga. Então amanhã 3x2x180kg Sexta 1x190kg Vms ver como o peitoral vai reagir até amanhã. Treino de segunda foi bem pica. Negócio é pensar positivo (vai dar tudo errado já tô até vendo) É só isso por hoje Valeu!

Claro po, hoje é agacho, cagar antes do treino aumenta a performance em 10%.

Eu sempre faço man 🙂

Falai meus manos Essa é a última semana de preparação para o E também foi o último treino de smolov Supino 10x3x174kg (só que não) Eu não queria fazer 10x3x174kg, queria manter o acréssimo de 6kg nessa último semana, fazer 10x3x180kg, mas não deu não. Na verdade o Smolov em si não foi extremamente fudido, quem mais me fudeu foi eu mesmo nessa última semana. Teve aquele treino que simplesmente enfiei um single com 200kg no final. Obviamente eu não deveria ter feito isso, essa terceira semana já é fudida o suficiente. Acontece que fadiga acumulada está TÃO grande que nem os 174kg eu consegui manter. Supino 5x3x174kg // 5x3x170kg Terminei a quinta série fazendo grind com 174kg, então diminui para 170kg. Não é o que costumamos fazer aqui nesse diário, abaixar a carga, esse pecado enorme. Porém, acima de tudo eu quero bater PR. Acontece que o resto da semana agora será um TAPERING (não é um deload), e eu não posso enfiar uma fadiga enorme logo na Segunda-feira, dei um desconto, abaixei a carga, foda-se. Programação dessa semana vai ser isso aqui (não é deload kkkk): Semana 4 TAPERING (não é deload) Segunda-Feira Supino 10x3x180kg SMOLOV ENDS Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Terça-Feira Agachamento 1x260kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Quarta-Feira Supino 3x2x180kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Quinta-Feira Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sexta-Feira Supino 1x200kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sábado Agachamento 2x240kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Próxima Segunda-Feira PR Pra quem não conhece o Tapering, não é deload, é quase um deload, só que de homem. Ok? Mas não é deload. Não, eu não estou fazendo deload. Então, essa semana não é deload e será isso aí. Objetivo será limpar a fadiga IMENSA do Smolov pra bater PR semana que vem. Vou tentar não fuder a programação dessa semana (que não é um deload). É só isso por hoje manos Valeu!

Bom dia Péssimo dia Aquecimento com 220kg - 0,41 m/s PR! Aquecimento com 240kg - 0,31 m/s (o mesmo de quando agachei com 260kg fácil) Ou seja, tinha tudo e mais um pouco pra fazer os mesmo 260kg que a última vez. O que eu senti ali foi que eu perdi o equilíbrio da barra, desci novamente para alinhar mas aí eu já perdi o lift, até tentei novamente e subiu um pouco mais. Mas foda-se né, ali já tinha perdido o lift. Perdi o gosto do treino todo, nem fiz mais nada, foda-se, também não quero mais falar sobre isso, está machucando.

Meio loucura isso aí né mano. Acredito não. Pessoal que treina com foco em força costuma ser zoada por "tirar uma sonequinha entre as séries" e "passar o dia na academia". Afinal, são exercícios compostos com muita carga e, dependendo do programa, muitas séries. Pessoal costuma descansar bastante e isso aumenta o tempo de treino. Agora, muita carga, pouco tempo de descanso entre séries e muitas horas de treino me parece ser receita pra uma rabdomiólise kkk.

Falai meus manos Estamos há apenas pouco mais de 1 semana do início do Campeonato de Supino do Fórum. Recentemente mudei a técnica, mas a preparação anda muito boa, se eu não colocar no mínimo 210kg de estimativa eu me aposento do fórum. Ontem eu disse que o treino de hoje seria fuck. Porém, foi mais fuck do que eu imaginei. Esses dias fiz um post sobre a correção do leg drive e isso anda me tirando um pouco da concentração do movimento. Fico pensando mais no leg drive do que em explodir o peso. Smolov Supino 8x4x170kg Primeira Série Último treino foi há 2 dias e foi 7x5x160kg, não foi leve. Então eu só descansei 1 dia. Ontem mesmo eu ainda estava com DMT no peitoral, tentei até beber meio litro de leite a mais pra ser de ajudava, não ajudou. Acordei hoje ainda com DMT mas fazer o que, fui supinar. Smolov Supino 8x4x170kg Última Série 1° Rep - Easy 2° Rep - Ok 3° Rep - Coé, foi mais difícilzinho mas COM CERTEZA a quarta rep sobe. Na 4° rep eu afobei, não fiz a pausa no peitoral, leg drive bugou e empurrei errado, nem subiu muito e dei falha por cuzisse. Estou triste? Sim Estou me sentindo um lixo? Sim Sou menos homem por isso? Sim Do I Believe in Coach Wagner Supremacy? Sim Medidor Smolov 9/10 Ahhh, mas você tá aumentando o peso, não está seguindo a programação. Mas irmão, esperava o que? Pq eu vou colocar 164kg se eu posso colocar 3 placas enormes de 25kg e completar 170kg, fica muito mais bonito. Amanhã irei colocar mais expectativas irreais só que dessa vez no agachamento e irei fazer um post reclamando também. Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Mascote do diário aí. Na verdade hoje eu estou bebendo esse leite numa caixa muito melhor, com tampa. Vou achar aqui. Esse é topper Entendam meus amigos. Conquistas materiais são muito legais kkkk que carro maneiro hein irmão mas e o supino levanto quanto hein? Treino de hoje foi depressivo, só de puxar. Barra Fixa 2x10x120kg BW Tô fazendo Barra Fixa em todos os treinos de Smolov/Supino. Então ainda estou meio cansadão aí. Chin Ups 2x10x120kg BW Único treino de bíceps aceitável aí. Remada Serrote Aberto Supino Invertido Pronado sei lá só vê aí 4x8x50kg Eu estava passeando pelo instagram (aliás https://www.instagram.com/luthorlifts/) e vi algum PL fazendo essa remada. Como a pegada é pronada então acredito que fica um ênfase no upper back, sei lá. O importante é que é o movimento do supino, mas de puxada. Tentei treinar grip, mas ele tá completamente fritado pelo excesso de treino. Tô treinando grip em todo Smolov também, e ontem eu fui até a falha, tá destruído. É só isso por hoje meus manos Treino de amanhã vai ser Supino 8x4x170kg PEEEEGUEM kkk tô com medo Valeu!

Beba 2 litros por dia.

Falai meus manos Ah é, se inscrevam no campeonato: Quando foi a última vez que vocês olharam fixamente para os glúteos de um homem de maneira não-sexual? Nunca né? É sempre sexual. DESENTORTA DESENTORTA Não, calma, eu posso explicar. Algum fdp por aí disse que eu estava tirando a bunda do banco. Fui rever uns vídeos e puta que pariu. Olhem só esse supino de 2 semanas atrás: Se liguem como a bunda estava saindo BASTANTE do banco, realmente é algo que eu precisava corrigir. Acho que parei de prestar atenção nisso com o tempo. Não vejo ninguém mais aqui no fórum com o mesmo problema, talvez eu seja idiota. Vejam como foi hoje: Aquele primeiro vídeo desse post foi um close up ali da região, dá pra ver que a bunda não saiu do banco. Também é possível ver que o leg drive ficou menos "pulante" e agressivo e ficou mais controlado e estável. É claro que eu não posso retirar essa técnica, leg drive é importante pelo movimento horizontal da carga. Isso é uma mudança significativa na execução, então não podia deixar de citar isso aqui no diário de jeito nenhum. A questão agora é mecânizar o movimento, deixar meu corpo aprender qual a forma mais eficiente de executar assim. É possível perceber na última rep desse vídeo acima que eu CAGUEI o movimento e o leg drive fez mais mal do que bem. Então vai ser aquela porra de reaprender uma técnica nova. Felizmente estamos no Smolov que possui muitas séries e, com toda humildade, eu sou "meio bom" em aprender essas coisas rápido. Deu pra ver que em 5 reps eu só caguei em 1 delas. Falei demais, hoje era pra ser 7x5x154kg mas fiz com 160kg. Os últimos dois treinos de Smolov serão PQP de difíceis Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Faltam menos de 2 semanas pro campeonato de supino aqui do fórum. Honestamente, tá muito foda ver o clima do pessoal planejando quais cargas e reps vão utilizar. Tô pensando em testar nas segundas e sextas, são duas semanas, então 4 tentativas. Bora fazer bonito: Treino de hoje foi uma MEEERDA Agachamento 220kg Aqui eu já vi que tinha coisa errada. Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com 0,4 m/s. Hoje subiu com 0,3 m/s. Não é bom. Agachamento 240kg Velocidade também abaixo de quando agachei com 240kg no dia dos 260kg. A percepção de esforço também foi uma merda, não gostei. Semana passada eu programei mal os descansos entre os treinos de inferiores e acabei fritando o SNC. Descarreguei galões hoje e me senti bem cansado. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Próximo agacho será só Sábado. Então tenho 3 dias de descanso aí. Até lá, acho que me recupero pra agachar com 260kg de novo. Pulei o RDL, esse fdp enfia quase tanta fadiga quanto um Terra pqp. Só isso por hoje manos Amanhã, Smolover Júlio, continuando a briga com o leg drive. Valeu!

Sabe inglês? Resposta definitiva para o que você tá procurando ai: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-supino-agacho-alta-frequência-e-umas-paradas-bb/?do=findComment&comment=3375470

Falai meus manos Esse final de semana apareceu um pessoal aqui no fórum fazendo TRT com 18 anos. Justificativa dos caras era "meus amigos estão fazendo X e Y" Eu preciso fazer TRT porque meu amigo supina Xkg. Eu preciso usar hormônios porque meu amigo pega tal mulher. Irmão, fodam-se os outros, vamo supinar: Hoje foi aquele treino que eu fraquejei 😔 Smolov Supino 6x6x150kg ÚLTIMA SÉRIE Medidor Smolov 3/10 Puta merda, esses primeiros treinos da semana são muito leves e muito chatos. Passei Domingo todo com vontade de supinar e venho hoje pra fazer um negócio triste desses. Deu não, tive que aprontar alguma merda. Supino 180kg Terminei de fazer os 6x6x150kg e fiz isso aí. Última vez que medi velocidade nos 180kg foi 10/06 e subiu com velocidade de 0,22 m/s Hoje subiu com 0,28 m/s Supino 200kg Perdoa, perdoa o pai. Arrependimentos: Nenhum. Faria novamente: Sim. Foi belo e moral? Foi. Tem mais merdas nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/ É só isso por hoje meus manos Amanhã Agachamento com 260kg Valeu!

Parabéns pelo PR man. RPE 7.

Perdemo

Dizem que ela não vai deixar quem fizer um Wilks maior que 100 👍 Essas mudanças na programação vão ficar pica man. Só por favor para de evoluir aí tá deixando o pessoal com medo e depressão.

Falai meus manos Eu estou genuinamente muito cansado pra pensar em alguma coisa kkkk só se inscreve aí fdp Ontem eu fritei todo o SNC, hoje eu destruí tudo e quero dormir o dia inteiro Anyway, hoje foi um dos dias mais filhos da puta do Smolov, de longe o mais difícil de todos e a cereja do bolo foi esse SNC frito. Se liguem: Smolov Supino 10x3x170kg PRIMEIRA SÉRIE Originalmente o conta deu 168kg, eu iria colocar 166kg, mas nesse diário nós arrendondamos para cima. Papel, né? Mas são 10 séries. Supino 10x3x170kg ÚLTIMA SÉRIE Aí eu fiz essa graça, 5 reps, era a última série mesmo foda-se. MEDIDOR SMOLOV - 7/10 Não dá nem pra mentir, foi meio difícil, mas foi mais aquele copo meio vazio do que meio cheio. Eu descansava os 4 minutos, mas a sensação no peitoral ainda era aquela merda cansada. Não vou mentir, após a quinta série eu comecei a descansar POR 10 MINUTOS "Ah mas o ATP restaura em 3 minutos, não sei o que" Mandei também uma puxada e um treino de grip. É só isso por hoje meus manos Segunda-feira tem, adivinha, adivinha, supino. Valeu!

Falai meus manos Já se perguntaram quem possui o maior QI do fórum? Saberemos o resultado no Só pra deixar claro, é em ordem decrescente de QI (maior Wilks menor QI) Hoje foi aquele treino de fritar o SNC e não planejar um descanso apropriado na programação Agachamento 220kg Subiu bonito? Parece que sim. Mas a velocidade foi de 0.29 m/s Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com velocidade de 0,4 m/s. Isso significa que estou fadigado e é óbvio, afinal descansei apenas 1 dia desde que agachei com 260kg Agachamento 240kg 240kg subindo igual os 260kg. Estava realmente muito cansado. Agacho Back Offs 3x5x190kg Abaixei 20kg dos back offs. Aqui eu já estava me sentindo meio estranho, querendo dormir. Após finalizar os Back Offs eu deitei no chão e fiquei lá. Resultado óbvio: extremamente fadigado e SNC frito. Moral da história: planejem um descanso de no mínimo 2 dias. Foi burrice minha, fiz uma alteração na programação que não deveria. Pulei o RDL. Amanhã Smolov 3x10x170kg. Vai ser malusco. Só isso por hoje meus manos Valeu!

É bom verificar a execução, tenta analisar o bar path do seu agachamento. Eu uso um app chamado Qwik VBT, grava de lado. Se tu estiver fazendo algum movimento que está sobrecarregando a lombar, vai ser possível ver pelo bar path. Eu sinto que os eretores aguentam muita carga, mas não aguentam tanto volume e a recuperação é uma merda. Vi que você está fazendo um volume bem grande. Se a execução estiver ok, os eretores vão se fortalecer e isso provavelmente vai passar.

Falai meus manos Se você tem medo de se expor, de se desafiar, de evoluir e de possivelmente ganhar 10cm de pinto, passe longe do Treino hoje foi aquilo que tá escrito na planilha né maluco tem o que inventar aqui não Smolov 8x4x160kg PRIMEIRA SÉRIE Leg drive continua mudando. Não sei nem que merda tá acontecendo mais. Smolov 8x4x160kg ÚLTIMA SÉRIE Medidor Smolov: 4/10 Hoje foi mais fuck, precisei dar um descanso extra entre série. Mas também não foi aquele Bench Til you Die. Além disso, os treinos de Segunda e Terça finalmente me deixaram com dmt. Acredito que o próximo treino de 10x3x170kg vai sair sem muitos problemas também. Testando Remada Testando de novo aquela remada com o peito apoiada. Sei lá, que bosta maluco. Setup fudido, olha como tive que usar o step no banco. Achei melhor, mas ainda uma bosta. Amanhã temos Agachamento, mas fofinho porque ainda estou me recuperando do agacho 260kg. É só isso por hoje meus manos Feriado aqui na cidade, tô descansando fazendo comida. Valeu!

Falai meu manos Já ouviram que não se entra duas vezes no mesmo rio? Você não é mais o mesmo, e nem o rio. Então, eu diria que não se entra duas vezes no mesmo Treino de hoje foi Chef's Kiss Aquecimento 220kg Normalmente eu não coloco esse aquecimento aqui, mas hoje foi fuck. Uma pessoa normal olha pra isso aqui e fala ok Um idiota olha pra isso aqui e fala "tirei um PR de velocidade YEAH BABY 0,4m/s pai tá voando hoje tem PR" Aquecimento 240kg É oficial, 240kg estão tão leves que vou começar a gravar de lado pra medir velocidades. Agachamento 260kg Comente "eu chorei" se você chorou. Tá aí, primeiro agacho com 260kg e sobrou, provavelmente RPE 9. Na hora ali até dei uma travada pensando se mandava mais uma rep mas tive uma visão do Lucas falando sobre o Smolover de Supino. Não é um PR de estimativa mas foda-se vou colocar no PRLand. Agacho Back Offs 3x5x210kg Aumentei 10kg nos back offs. Não, eu não sei progredir em valores menores. RDL 4x5x200kg Faz tempo que não posto. Tá essa merda aí. É só isso por hoje meus manos Post já ficou gigante demais. Amanhã Smolov, 160kg graças a Odin. Valeu!