ThorMitologicamenteAcurado

Sabe naaada ... Se soubesse, tinha supinado 210kg

Cara, olhando ali a quantidade de exercícios escolhidas eu manteria as 3 séries mesmo, aumentar o número de séries iria diminuir seu descanso entre elas e consequentemente impactar na carga que você consegue colocar, ou seja, mais séries não é automaticamente melhor. Mas isso fica a seu critério.

Carai irmão, solteiro? rsrs Só passa aí pra gente os valores das anilhas e da barra e o número do zap

No próprio tópico que eu citei vc já encontra essas respostas: Repara como você treina pernas e puxadas apenas 1x na semana. Isso não é ideal. Esse seu treino D não faz muito sentido. No treino A você escolheu: 3 supinos (empurrar horizontal) 2 isoladores de tríceps No treino B você escolheu: 2 puxadas verticais 2 remadas (tem que ver se são parecidas) 3 isoladores de bíceps Tenta fazer o mesmo raciocínio para o seu treino C e D Entende como tu tá treinando o mesmo padrão de movimento diversas vezes? Entende que tu só consegue fazer isso se estiver treinando fofo igual um panda? Escolhe 1 supino e faz como se sua vida dependesse dele, escolhe 1 puxada e dá o sangue nela. Tira essa mesa e cadeira flexora e faz um RDL ou Stiff ou Terra que tu vai crescer muito mais. Digere completamente os tópicos do Lucas se quiser aprender ou pega a fichinha do Lorenzo de uma vez.

Cara, eu acho que tu tem um problema de frequência e de escolha de exercícios. Eu te recomendaria fortemente usar a fichinha do Lorenzo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/#comments Se tu for teimoso igual a mim e realmente querer montar seu próprio treino (não te recomendaria fazer isso) é interessante você ler e aprender onde pode melhorar, esse tópico é excelente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino/

Boa tarde imundos POSTEM, POSTEM IMEDIATAMENTE SEUS SUPINOS NO CAMPEONATO Treino de hoje foi aquele treino de declarar ódio contra remadas. Fodam-se as remadas, eu odeio remadas. Barra Fixa 120kg BW +25kg Sim, acho que irei retirar remadas do meu treino. Vou ser bem honesto, desde que parei com a remada Pendlay eu não venho me concentrando em nenhuma remadas, fica esse treino jogado e sabemos que treinar sem progressão não vira em PORRA NENHUMA. Cansei de Serrote, cansei de ficar fazendo maracutaia aqui. Barra Fixa 120kg 10 reps Após isso, fiz mais 4 séries de barra fixa Barra Fixa Pegada Supinada 2x10x120kg Barra Fixa Pegada Neutra 2x10x120kg Grip Training 140kg - 30s Faz tempo que não posto o treino de grip. Aliás, semana passada eu fiz um DL com 270kg e o grip ficou firme e forte, podem ver que nem reclamei dele. Treino de grip tá rendendo DEMAIS, foi só uma questão de aprender a programar esse treino direito, ele precisa de uma configuração diferente dos outros músculos. O treino saiu assim 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s 120kg - 40s (falha) Só isso por hoje manos Amanhã um agacho Valeu!

Olha lá a classificação no primeiro post. Em último ficarão os FRUTINHAS e ARREGÕES Simples, não seja um.

Carga: 184kg Reps: 5 reps Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Sim Vídeo:

ATENÇÃO COMPETIDORES Essa é a ÚLTIMA SEMANA de envio dos supinos, o prazo se encerra no dia 15 desse mês. Após esse período, novos envios não serão aceitos e não entrarão para a classificação. Dos 25 competidores, APENAS 5 enviaram lifts válidos!!! Gostaria de deixar claro que os competidores que se inscreveram e arregaram irão entrar SIM na classificação, mas serão classificados como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Não é zoeira, eu literalmente vou colocar seu nome na classificação seguido de FRUTINHA ou ARREGÃO. Você se comprometeu a treinar e melhorar o SEU supino e mostrar aqui pra gente, você fez uma promessa de autoaperfeiçoamento e de mostrar o seu melhor. Te chamar de frutinha vai ser pouco perto de quebrar essa promessa. COMPETIDORES NOTÁVEIS: @Vecchio Prometeu "apenas" bater seu PR de 134kg, mas entregou 3 reps com 142kg! Parabéns pelo enorme PR Vecchio! @carlosfelipe.bas Prometeu 140kg para 5 reps. Eu duvidei, minha mãe duvidou, meu cachorro duvidou. Não só entregou o que prometeu, mas também fez com várias reps em reserva e enorme facilidade. @Guimers Prometeu uma estimativa de 140kg e já chegou entregando um PR estimado em 146kg. @HeiseN_ Chegou entregando um PR de 111kg - 4 reps e promete continuar entregando PRs essa semana. Para os outros competidores: Foda-se o númerozinho da sua classificação, o importante é sair do campeonato mais forte do que entrou. @Guimers @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @peregrinomaromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Joseph1 @JMadruga @the escanor @Vecchio @mctimbu @Teteu07 @mzampieri @Second @Beerus @therealjoca @Ericles96 @ra.rhim @M.Santos13 @MotoMotoAlbino @Coach.Wagner @Jefferson Javalis @Naak @T. Wall@ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Apareceu uma galera nova lá no campeonato, apenas grandes homens, fiquei meio em danger: Aliás, tem muita gente pra enviar vídeo ainda hein. Se aprumem! Treino de hoje foi pra tirar o medinho de roubarem meu primeiro lugar no camp. Supino 180kg AQUECIMENTO Esse foi o último aquecimento antes da top set. Dá pra ver como aquela minha teoria de ter tentado voltar atrás na execução foi um grande erro. Essa nova técnica de legdrive já está solidificando, encontrei um setup que funciona eficientemente e que não tira minha bunda do banco. Supino 184kg - 5 reps Foi tipo um PR, essa foi a maior estimativa que já fiz, essa aí bate 215kg. Dá pra ver como a bunda não perde contato com o banco, esse legdrive tá começando a encaixar, só falta praticar pra caralho. Treino foi literalmente só isso aí. Acho que finalmente recuperei um pouquinho do orgulho que eu tinha no supino, último mês foi foda pra caralho, só tristeza, maluco estava mal. Vou postar lá no camp agora. Valeu!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Muito bom man pqp. Tu consegue 127kg - 5 reps man, confio pra caralho!

Opa irmão Só fica esperto porque essa é a última semana de envio dos lifts (finaliza dia 15).

Só colar o link do vídeo, pode postar no YouTube, por exemplo. Não esquece de ler as regras hein, o levantamento deve ter ocorrido nesse mês de setembro.

Falai meus manos Campeonato on Treino de hoje foi ... adivinha? Uma merda. Já estou me acostumando. Agacho 240kg Cuzisse Hoje eu ia até os 260kg novamente. Mas falhei por cuzisse esse aquecimento com 240kg. Assim que o campeonato de supino acabar eu irei entrar em outra rotina de treino. Campeonato me fudeu real. Deadlift 250kg A falha com 240kg me deu tanto desgosto que decidi ir brincar no DL. Faz muito tempo que não faço um Terra. Deadlift 260kg Como eu já havia feito 6 reps com 250kg acabei querendo testar uma carga maior. Deadlift 270kg Perceberam como, em todos os DLs de hoje, eu tento erguer a carga, ela não sobe e eu tento novamente com mais raiva e sobe legalzinho? É exatamente o que me ocorreu no Agachamento hoje. Essa "cuzisse inicial" me fode demais. A diferença é que no agacho é muito mais difícil tentar de novo. Foi só isso por hoje manos Farei um supino pra reps Segunda ou Terça pra mandar no camp. Valeu!

Ninguém sente DMT no mesmo dia, é exatamente como tu descreveu, de 1-2 dias. Irmão, apenas preocupe-se em progredir carga. Tu tá pensando demais. Depende onde tu treina. Treinar unilateral é uma boa caso não consiga aumentar mais o peso.

KKKKKKKKKKKKKK Mas é meio triste po, apoio moral pra supinar 95% da 1RM? 😔 Olha onde chegamos ... Quando a técnica estiver arrumada e mecanizada e tiver 220kg no rack, aí aceito o apoio moral.

Vai todo mundo tomar no cu Treino de hoje foi uma merda, só não foi uma merda maior do que eu sou. Antes de mais nada, o objetivo do treino de hoje era voltar para a execução antiga (tirando um pouco a bunda do banco no legdrive) e possivelmente tirar o PR de 210kg. Pra quem não está sabendo, no finalzinho do Smolov descobri que eu estava tirando a bunda do banco e tive pouquíssimos treinos para resolver isso e essa mudança possivelmente custou meu PR. Então, hoje eu iria voltar para a execução antiga e pegar meu PR, depois eu me preocuparia com o conserto da técnica. Supino 180kg AQUECIMENTO Aqui vocês podem ver que eu TENTEI voltar para a execução antiga, é possível ver a bunda saindo um pouquinho do banco. Estranhamente, eu não consegui reverter à execução antiga. Acabou ficando um misto dos dois legdrives e ficou uma MEEEERDA. Reparem na velocidade desses 180kg. Supino 200kg MERDA Reparem aí também como eu TENTEI tirar a bunda do banco e fazer a execução antiga, mas acabou também saindo esse misto estranho das duas execuções. Aí eu pedi ajuda da minha irmã para tirar a barra (cortei do vídeo) mas a coitada não tanka porra nenhuma KKKKKKKKK tadinha. Acho que acabei rushando meu setup pela presença dela ali. Supino 200kg Segunda Tentativa Acabei tentando uma segunda vez porque acreditei ter fudido meu setup na primeira tentativa. E de certa forma essa tentativa foi melhor, mas também não subiu. Além disso, coé, eu descansei três dias, esses 200kg deveriam estar VOANDO. Aí novamente eu tentei fazer a execução antiga e NOVAMENTE fiz esse misto entre os dois. Não preciso nem dizer que nesse momento eu queria me jogar de uma ponte ou algo parecido. Já completamente abalado, humilhado e cagado mentalmente eu pensei: "foda-se vou pelo menos fazer alguma coisa para o campeonato". Pensei em fazer qualquer merda mesmo só pq minha última tentativa estava inválida. Então, eu fiz uma série de 160kg - 4 reps para "voltar a execução nova" e fiz: Supino 180kg - 4 reps Reparem como minha bunda não perde contato com o banco e o legdrive é menos agressivo. Essa é a execução nova. Agora, comparem a primeira rep desses 180kg com os 180kg do aquecimento (primeiro vídeo desse post). Se você não possui um olho para velocidade de reps, eu te digo que essa primeira rep com a execução nova SAIU MUITO MAIS RÁPIDA E LISINHA MORAL DA HISTÓRIA: Só existe uma coisa mais burra do que mudar abruptamente a execução de forma significativa: MUDAR DUAS VEZES É isso, e vão se fuder. Valeu!

Carga: 180kg Reps: 4 reps Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Sim Vídeo: Performance hoje estava um LIXO. Esclarecimentos:

Falai meus manos Adivinha quem está passando vergonha no campeonato de supino? Eu. Hoje o treino foi bem de boas Barra Fixa 120kg BW +25kg Tô fazendo essas parciais aí até a falha. Sei lá, meio feio mas é legal. Barra Fixa 120kg Fiz 3 séries. Uma delas foi essa aí, outra foi com pegada neutra e a última supinada. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 120kg - 30s Treino de grip foi meio rushado. Não fiz porra nenhuma de Remada. Velho, tô de saco cheio de remadas. Remadas realmente legais precisam de extensão de quadril. Serrote precisa de halter e é unilateral 🤮. Na moral, alguém inventa a merda de uma remada daora aí. Não tô afim de voltar pro Serrote, prefiro apanhar de mulher bonita. Se eu não supinar 210kg amanhã eu vou entrar numa depressão autoinduzida. Valeu!

Cara, pior que é. É claro que depende da especificidade do treino. Um cara que só faz DL com deadstop vai levantar mais peso assim quando comparado com o touch n go apesar do deadstop dificultar o movimento. Mas, no geral, com o deadstop é mais difícil por conta da falta de uma excêntrica que armazenaria energia nos tendôes. É só refletir sobre esse mesmo cenário em outros movimentos. Imagina iniciar um supino com o peso já encostado no peitoral ou um agachamento que tu inicia agachado. Agora, se isso um é melhor do que o outro em alguma coisa, eu não sei, chamo o @Coach.Wagner

Leite integral. Esquece essa neura com peso corporal.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Foi mal.

Tá doido Vecchio! Prometeu 134kg e entregou uma estimativa de 155kg. Aí sim. E vou te falar que sobraram reps aí hein ...