ThorMitologicamenteAcurado

Fica esperto, temos intenções malignas. Meta dela é ficar na frente do "Alex, o fraco" (ela não sabe quem é) Tava uma bosta mesmokkk 20 reais, me paga depois.

Falai meus manos Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas. Elas acham melhor você se inscrever no Falando em análise Supino 186kg Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga. Momento análise: Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes: ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck. Quinta foi singles, bem de boas. Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora. Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos: O erro está no não uso de drogas. Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples. Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu. Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço. Não aguento mais essa vida de natural. Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light. Supino 3x1x170kg Desenvolvimento 100kg A programação de hoje era: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 5 3 170kg 83% 6-7 OHP 1 1 100kg 91% 7-8 5 3 90kg 82% 6-7 Barra Fixa 4 6 145kg - - O que foi feito: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 3 1 170kg 83% 7 OHP 1 1 100kg 91% 7 0 0 0kg 0% - Barra Fixa 4 6 145kg - - Barra Fixa 4x6x145kg 2 séries pronadas 1 série supinada 1 série pegada neutra Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP. Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting. Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação. Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês: #morteaosnaturais Valeu!

Ok, eu desenho pra você Pode meme em inglês? Coé KKKKKKKKKKKKKKKDKDKKKK Rachei pqp Te falar que não é difícil viu O único errado nessa história é quem não usa droga. Usem drogas.

Amplitude está mais do que excelente Atingiu a profundidade necessário com folga em todas as repetições, também está bastante consistente. Muito bom. Larga a inscrição lá po rs. Com você atingindo a amplitude, é questão de modificar a execução para tornar mais confortável. Se assim estiver ok, manda bala nos treinos, faz uma promessa generosa lá no campeonato e corre atrás da meta. Muita gente tem medo de retroversão pélvica, mas ela não é lesiva e nem diminui a performance como dizem por aí. No meu agacho ocorre e faço assim por anos já. A única observação que eu te daria é pra tomar cuidado com essa barra de proteção que passa dos pés do rack: Essa distância indicada em vermelho significa que se você falhar e larga a barra dentro daquela linha vermelha, esse rack pode virar pra cima de você dependendo da carga que você largar ali e do peso do rack. Você sabe se esse rack é parafusado no chão? Ele é BEM pesado? Toma cuidado com isso. Se o rack não for parafusado, for bem leve e você for fazer um levantamento mais máximo, tenta larga a barra nessa distância verde aqui: Bons treinos!

Falai meus manos Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas: Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo. Se você tem medinho de mostrar seu trampo no: Falando em desvio de caráter Agachamento 240kg Esse levantamento foi 100% nos moldes do campeonato de Agachamento desse ano. Podem ver que lembrei de gravar as anilhas no final, tenho que treinar isso kkkk ctza que vou esquecer. No momento senti que caguei um pouco a amplitude, estava meio ansioso, saiu assim: Então, foi um single com 240kg, de acordo com o Lucas foi um RPE @7 Eu não sei, só sei que sinto que deveria ter subido mais rápido. Sei lá. Agachamento Back Offs 4x3x210kg Foram 4 séries e foi muito, muito liso. Vou colocar na planilha que saiu RPE 5 porque RPE 0 e 5 é mesma coisa kkk. Lembrando do incrivel gráfico que eu postei aqui há um tempo atrás: Estamos na semana 2 e não acredito que eu irei atingir ali pouco abaixo da linha "o que eu tanko treinar" (MRV) como proposto pelo gráfico. Semana 4 do bloco passado eu fiz 7x4x210kg (28 reps totais) e isso sim me deixou com DMT nos quads. Comparando com os 4x3x210kg (12 reps totais) de hoje, tá muito longe. Então se 7x4x210kg não foi digno de uma semana 4, 4x3x210kg provavelmente não é digno de uma semana 2. É claro que também não posso dizer que a única sessão de treino com 7x4x210kg foi muito tranquilo pra semana 4, já que nessa semana fiquei doente e: Descansei 2 dias a mais Fiz apenas um único treino de agachamento nessa semana toda Agora, imaginando que eu tivesse feito o treino normalmente naquela semana, a sobrecarga total seria com certeza maior ah irmão na moral ninguém vai entender nada dessa porra Deadlift 5x1x220kg Foi uma bosta Já falei pra caralho Amanhã é Supino Valeu!

RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA AOS COMPETIDORES Algumas recomendações em ordem de maior para menor segurança: Procurem um rack com barras de proteção e façam testes nessas barras de proteção, vejam se essas barras estão na altura adequada (vídeo abaixo) Caso não haja rack com barras de proteção, procurem agachar em uma área em que se possa derrubar pesos, a maneira mais segura de falhar um agachamento sozinho e sem rack é jogando a barra para trás (vou postar um vídeo mostrando como). Em último caso, chamem um spotter, mas tomem cuidado, muita gente NÃO SABE ajudar uma pessoa no agachamento e isso pode na verdade te prejudicar. Instrua essa pessoa a te ajudar só caso você falhar, a ajuda deve ser feita "abraçando o toráx" (vídeo abaixo também) Falha com Barras de Proteção (mais seguro possível): Como falhar no agachamento sozinho sem spotter: Como auxiliar uma falha no Agachamento: Recomendações Gerais: Gritem VALHALLA antes de agachar para garantir seu lugar no grande palácio caso tudo dê errado. Antes de chamarem o SAMU, adicionem 100kg cada lada da barra para maior mérito. Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @Atleta_híbrido @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto Obrigado Vecchio por keep powerlifting gay me lembrar da segurança dos competidores.

Opa irmão. Cara, dá pra ver algo parecido com o caso do Oliveira que analisei ali em cima. Você começa com repetições não válidas no primeiro vídeo, como essa: No segundo vídeo, você faz repetições válidas, mas muito no limite: E no terceiro vídeo, você faz as melhores repetições, como essa: Acredito que essa progressão de amplitude com o passar das séries seja sintoma de um movimento que ainda não está maduro, ocorrem muitas inconsistências e o progresso é visível até mesmo entre séries ou repetições dentro de uma série. 1 Série: Acima da paralela, não válido. 2 Série: Na paralela, válido (no limite). 3 Série: Abaixo da paralela, válido. Como falei para o Oliveira, pode testar um agachamento pausado pra explorar melhor e consolidar essa amplitude, ou simplesmente praticar o agacho que já vai amadurecendo o movimento. Continua praticando que vai dar bom! Tem bastante tempo ainda. Serão consideradas só as repetições válidas. Com o passar das semanas vou reforçando as regras pro pessoal. Se formos analisar realmente a válidade do lift, geral aqui tá esquecendo de gravar as anilhas no final kkk. Focar na amplitude do pessoal é o mais importante agora porque ainda dá tempo de corrigir.

Falai meus manos Pretinha está agressiva assim porque ela desconfia que você não se inscreveu no Hoje foi o último treino de superiores da semana. Supino 3x3x170kg Foi bem tranquilo, só 3 séries. OHP 3x3x90kg Hoje postei o setup todo, tô com um PR meio que garantido aqui no Desenvolvimento. Quero levantar 120kg. Barra Fixa 4x6x120kg BW Foi tranquilo, não gravei. Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Terminamos a semana assim: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 3 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 230kg 85% 5 2 2 200kg 74% 5 Deadlift 3 1 220kg 79% 7 ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 Barra Fixa 4 6 145kg - - Quarta - OFF qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 Barra Fixa 4 6 120kg - 4 Grip 3 30s 140kg - 10 sex. 7 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 3 204kg 76% 5 Deadlift 4 2 190kg 68% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Barra Fixa 4 6 120kg - 5-6 Grip 3 30 140kg - 10 Domingo - OFF Essa semana foi meio coringa manos, era pra ter sido um deload, mas não foi exatamente por dois motivos: Não tive saco pra programar direitinho kkkk Não estou exatamente precisando de um deload Talvez o segundo tenha causa o primeiro, sei lá. Semana que vem, o negócio engrossa. Segunda-feira agacharemos 240kg. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Po, só compostos? Treino de homem, curti kkkk. Concordo com o Lucas que dá pra melhorar o treino B, falta algo pros quads e Terra e RDL juntos não faz muito sentido. Se quiser priorizar força, mantém o Terra com um range menor de reps, se quiser focar em hipertrofia, manteria o RDL mesmo. Agachar 2x na semana seria bom, escolhe uma variação se quiser. Esses Full Bodys são com certeza um upgrade do U/L no seu contexto, vai dar bom Teuau.

Pensa bem doug, você quer subir no palco e isso é muito daora. Sim, tirar 1RM no Supino talvez não faça tanto sentido pro seu objetivo. Porém, como te falei, aqui estamos permitindo até 5 repetições, está sim dentro do range de hipertrofia (desde que o esforço esteja alto, tá muito dentro) e não vai te colocar tão perto de uma carga máxima e o risco de lesão que vem com ela. Analisa irmão, decisão é sua. Top demais irmão, posta aqui que eu dou uma olhada se você quiser. Lembra de colocar o celular de lado no chão a ~2 metros de distância.

Falai meus manos Essa aí é a Pretinha. Ela tá desesperada desse jeito porque quer saber se vocês já se inscreveram no Falando em esquistossomose: Agachamento 4x3x204kg CAMPEONATO STYLE Gravei todas as séries pra testar direito pro campeonato. O ângulo que utilizei foi gravando no chão e a 1,5-2 metros de distância, acho que ficou bom assim. Tô vendo que vou esquecer de pegar o celular no final e gravar as anilhas. Normalmente quando eu termino o agacho eu agradeço a deus por estar vivo e só. A análise da amplitude ficou assim: A consistência das reps ficaram assim: Ou seja manos, tá dentro. A pica aí, como vocês podem ver, foi que tirei a joelheira. Eu sempre agacho com joelheira porque me sinto mais confortável e seguro. Entretanto, para manter o agachamento mais justo para todos, as regras não permitem uso de nenhum acessório de performance, então não posso usar. Eu estava aquecendo sem a joelheira e senti uma leve fisgadinha no joelho. Fiquei puto e devolvi a joelheira, aqueci com ela. Quando cheguei nas séries de trabalho, retirei a joelheira e o joelho já estava quentinho. Acho que vou manter essa estratégia, funcionou bem e não senti mais nada. Deadlift 4x2x190kg Como ainda não faço ideia de que merda estou fazendo no Deadlift, decidi que vou treinar ele fofíssimo nesse bloco e 2x na semana. Pode dar bom? Pode Pode dar muita merda? Pode também Manejo de fadiga com cuidado dobrado agora. Hoje já aproveitei pra testar um setup novo que promete me fazer deixar de ser fraco nesse movimento, veremos, depois explico a mudança. Só isso por hoje meus manos Vejam o tópico do campeonato, tá muito daora. Valeu!

Analisando Agachos EP. 2 Ontem o competidor @Oliveiralan postou no seu diário um agachamento e pediu avaliação, me permitiu postar aqui no campeonato: Cara, essa série começou com repetições com amplitude não válida e terminou com repetição válidas. As repetições 1, 2, 3 e 4 saíram inválidas com a dobra do quadril acima do topo do joelho: Porém, as repetições 5, 6 e 7 saíram com uma amplitude muito melhor e válidas: Dá pra ver até pelo posicionamento do seu rosto que você conseguiu uma amplitude melhor nessas últimas reps. Cara, tá muito bom, só precisa manter a consistência dessas últimas repetições. Talvez fazer um agachamento pausado explorando essa amplitude maior te ajude, mas não acho que seu problema seja difícil de resolver, continua treinando que vai dar bom! Grande ra.rhim! Seu agachamento está com folga na amplitude mano, só meter bala. Tá muito bom mano! Paulinha 500 do Fiat 500 provavelmente vai tirar o troféu do @lorenzo_EP de agachamento com maior amplitude do fórum. Top demais! Se alguém mais quiser uma avalição de amplitude do agachamento, podem mandar o vídeo aqui que eu analiso! Lembrando: Melhorar a técnica também é Evolução!

Sim, vou te mostrar como esses aspectos fazem diferença: Eu sou baixinho (1,68m), gordinho, 30cm de fêmur, faço low bar, amplitude merda e sou um jovem atoa. O Wagner é alto (1,84m), 6kg mais leve, 2m de fêmur, high bar, amplitude no talo e dormindo apenas algumas horas por noite por conta da filha bebê. Estamos prometendo a mesma carga. NÃO IMPORTA, FODA-SE Menos desculpas, mais agachamento. E você? Vai arrumar mais uma desculpa ou vai aceitar o desafio de agachar sem acessórios?

Cara, além do ponto que o @Debew abordou, tem também a questão que isso vai um pouco contra o objetivo do campeonato. O campeonato tem a finalidade de unir a comunidade do fórum e colocar o pessoal em um cenário que dê motivação pra treinar mais pesado, com mais sangue nos olhos. É igual quando você treina com um brother seu e o treino fica mais animado e vocês pegam mais cargas porque estão juntos. Ou quando você cria aquela "rivalidade mental" com alguém na academia e quer pegar mais que o cara, fazer mais bonito que ele. Por isso que temos período de preparação (pro pessoal treinar todas essas semanas com sangue nos olhos) e os competidores devem falar quanto pretendem levantar. Por exemplo, eu e o Wagner estamos na mesma faixa Wilks, eu vou me desenrolar aqui pra tentar passar ele, dar meu melhor. Mas, se ele meter uma faixa nos joelhos e um cinturão, o levantamento dele sobe "artificialmente" uns 20-30kg? Ou até mais? A alma da competição perde sentido. A questão é criar um plano justo pra todos para a galera se motivar. Numa categoria equipada haveria pessoas com faixas e cinturão, outras só com cinturão, outras só com joelheira; também dividiria o campeonato. As categorias que faço no final são só classificações óbvias, mas as regras foram as mesmas para todos.

Limpei os cookies e resolveu meu problema. Valeu Bronco!

Relaxa Polaco! Até minha irmã vai participar, isso aí não é desculpa pra você não aceitar o desafio consigo mesmo. Joga sua promessa aí e faça o máximo pra alcançar. Nosso brother e competidor @vitoriacampeao2 perguntou se o agacho dele estava válido, fiz uma análise e ele me permitiu postar aqui no tópico do campeonato: Lembrando que o ângulo de gravação deve ser feito de lado, com o celular no chão e a 2-3 metros de distância. Esse ângulo ficou bom, só faltou tirar a anilha de frente (kkk) e apontar a camera mais diretamente pra você. Agacho tá válido! Dá pra aumentar essa promessa de 1RM aí hein kkkk. Prometeu 130kg e já tá entregando estimativa de 140kg! Se mais alguém estiver com dúvidas na validade do agacho, pode me mandar DM, marcar ou postar aqui mesmo que eu avalio! Aliás, recomendo que todos façam essa verificação de amplitude nesse período de preparação. Melhorar a técnica também é Evolução!

Falai meus manos Sabe quem não está com essa moleza toda aí? Os membros que se inscreveram no Falando em moleza Supino 6x1x170kg Treino de singles. Vale a pena? Porra, análise: Baixo volume, pouca fadiga Alta intensidade Baixo esforço Bate todas as caixas do bloco de força que estou agora, mas ainda assim fico com o pé atrás, parece mais o tipo de coisa que entraria no peaking porque o volume é muito baixo. Mas, como faço superiores 3x na semana, acho que fica legal colocar. OHP 6x1x90kg Singles no desenvolvimento também. O interessante dos singles é que ele simula e treina muito bem o setup e o cenário do teste de 1RM. Normalmente eu faria o setup apenas 3 ou 4 vezes, hoje eu fiz 6. Então é interessante, especialmente pro desenvolvimento que a primeira rep é diferente das outras (não possui excêntrica antes). Barra Fixa 4x6x120kg BW Got two tickets to iron maiden babyyy Já viram gordinho voar? Hoje era dia de adicionar 20kg na barra fixa, mas estou com certa DMT por ter ficado quase 2 semanas sem fazer. Então foi só com os 120kg do corpo mesmo. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 22s Também faz tempo que não faço, foi meio merda. Só isso por hoje meus manos Não vou mentir que ando meio ansioso para o campeonato, quero fazer um negócio legal, é difícil ter um situação que faça eu me preparar assim. No camp de supino tive um resultado muito interessante, vms ver nesse. Valeu!

Fala isso não carai kkkkkkkk Deload é um negócio fdp mesmo man, tem que tomar cuidado com as alterações para não perder performance. Mas no seu caso aí vai voltar extremamente rápido, limpar a fadiga é bom. Agacho tá bonito demais man!

Há um tempo venho passando por uma situação parecida, não sei se tem correlação. Não consigo acessar a página inicial do fórum no celular quando estou logado na minha conta. No celular, só consigo acessar a pagina inicial abrindo em guia anônima. Logado na minha conta no celular só consigo acessar o fórum através de outros links, como esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/discover/ No PC consigo acessar a página inicial logado na minha conta normalmente, só ocorre no celular mesmo.

Não, sou só gordo mesmo. Vish, desrecomendo mesmo, essa extensora acoplada no banco é MUITO ruim e atrapalha demais, vai agachar que é melhor kkk. O banco da megagym que comprei não tinha essa extensora e scott acoplados. Cadeira extensora é o equipamentos mais difícil de se ter em homegym, essas "gambiarras" não funcionam nada bem. Sorte que temos o agachamento.

Já tive esse banco da megagym, eventualmente tive que aposentar ele porque o metal estava dobrando e se transformando num supino declinado kkk. Tem que ter cuidado com a carga que o banco aguenta, naquela época eu pesava 120kg e estava supinando 150kg, totalizando uns 270kg em cima do banco. Bate muito bem com o que é informado no site: Carga Total Suportada Usuário + Carga De Treino: 250 kg Barra maior é sempre melhor. Além de ser mais pesada, uma barra maior também costuma possuir ponteiras mais compridas, o que te permite colocar mais anilhas. Se couber no orçamento, te recomendo pegar a maior mesmo. Só tem que avaliar se tem espaço na sua homegym pra executar os movimentos com uma barra desse tamanho, já que você disse que é "bem cantinho mesmo" kk.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a partir de agora não será mais Wilks, serão pontos John Wicks. Essa foto aí que você pegou nem fez muito jus ao seu agacho. A maneira que estarei fazendo as análises é abrindo o youtube e pegando o exato frame em que o agacho é mais profundo. No youtube dá pra ir pulando o vídeo de frame em frame apertando as teclas de ponto e vírgula. Se liga aí:

Sim senhor! As regras determinam a amplitude mínima, claro que pode agachar mais, só não pode ser menos do que aquilo. Meu herói! Melhoras aí irmão, tem 6 semanas ainda pra iniciar o envio dos lifts, até lá tu já está melhor e ainda usou a motivação extra do campeonato pra voltar aos trilhos. Bora! Coloca o Back Squat no treino e vai treinando, tem tempo pra melhorar muita carga e acertar a amplitude. Qualquer coisa manda um vídeo aí que a gente analisa. Exato irmão, acima de 5 reps a estimativa já fica muito ruim. 5 repetições é aceitável para o cálculo de 1RM e também deixa o campeonato mais inclusivo (que é toda a ideia por trás do negócio) ao permitir o pessoal ficar mais longe de uma carga máxima de 1RM.

Po Doug, mete um 5RM, tu vai ficar beeem longe da sua carga máxima. Isso somado a uma programação inteligente vai te tranquilizar nesse sentido. Pensa aí, tu fez bonito demais no camp anterior de supino, aqui no de agacho você iria deitar. Seria uma honra ter você nesse aqui também.

Você tem vantagem no Wilks feminino, ainda vai surpreender! É um bom conselho. Se o competidor não atingir amplitude, não importa quantos kg estão na barra.