ThorMitologicamenteAcurado

Cara, na minha opinião tem vários pontos de melhora. Acho que tu poderia melhorar a ordem desses exercícios, começar com o Agachamento que é o exercício composto que mais vai te desgastar. Eu faria na ordem: 1. Agachamento 2. Stiff 3. Leg Press 3. Extensora 4. Flexora 5. Panturrilha Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu, treino tá gigante já. Outra questão é a frequência, você falou sobre "separar o treino em 2" isso significa que você treina pernas apenas 1x na semana né? Seria interessante pensar em 2x. Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? Tem algo errado aí brother Ou tu não leva o Stiff a sério ou tu tá roubando pra caralho nesse agachamento, cortando amplitude. Tem muita coisa pra analisar aí mano, recomendo ler o tópico que o Lucas enviou aí.

Falai meus manos Vejam como só existe cabelo na região vermelha, e percebam como o cabelo na região azul é consideravelmente menos denso. 22 anos e nessa situação. Existe algum motivo pra não usar droga? Colateral já tá tudo aí. Que merda brother. Agachamento 8x5x200kg Inicialmente achei que não aguentaria fazer com 200kg, achei que precisaria de 190kg. Mas, ocorreu tudo bem. Agacho 200kg Visão de Cima Achei interessante mostrar aí como coloco a barra nas costas. Agacho 200kg Visão de Baixo Dá pra ver que além de careca, também tenho gineco aí KKKKKKKKK Treino foi só isso aí manos Como disse, não achei que fosse tankar com 200kg mas saiu bem lisinho, bem de boa. Óbvio que quebrou legal, mas cabia mais. Essa aqui é a primeira semana das 3 semanas de foco em volume. Com a passar das semanas o volume e o range de reps vão diminuindo e a intensidade aumentando. Eu já tenho as 8 semanas prontas já em planilha, mas acho que não vou postar diretasso aqui porque ainda vou ajeitando as coisas. Ontem mesmo vi que podia aumentar as séries e hoje vi que aguento uma intensidade maior. Minha capacidade de carga de treino no Supino é bem alta, mas pro Agacho é menor. Isso provavelmente por conta dos Bench Til You Die que eu costumava fazer e, claro, pelo Smolov de Supino que fiz. Esse treino com alto volume no agacho já me fez perceber que existem vários pontos na execução com potencial de melhora. Acho que o maior é o Double Knee Bend / Sarradinha, desenvolver essa técnica vai ser excelente pra melhorar o Sticking Point. É só isso Valeu!

Eu duvido também KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Falai meus manos Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x. Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou. Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final. Supino 8x5x150kg Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia. Desenvolvimento 100kg - 3 reps Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino. Desenvolvimento 3x5x90kg Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 30s 120kg - Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples: 3 semanas de trabalho de volume 3 semanas de trabalho de "força" 1 semana de Tapering 1 semana para tirar PR Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo. São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha. Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries. Só isso por hoje Valeu!

O cara é realmente o Lisan Al Gaib. Pasa la rutina del gym bro. Fdp tem a mesma panturrilha que eu com 40kg a menos pqp. Ainda bem que esse cara foi preso né man. Ouvi dizer que ele tá dividindo cela com o Barriguinha Mole. Belíssimo PR no supino, próxima atualização tu vai nem lembrar desse tendão aí.

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O Diddy conseguiu superar. Tu já viu os policias chegando na casa do Diddy? 1000 garrafas de óleo de bebê man kkkk pqp. Já encontraram 1000 caixas de leite na minha casa, mas nenhum crime. Pois é cara, já viu em competições o pessoal com as pernas cheias de pó antes do Deadlift? Aquilo lá é talco pra diminuir o atrito da barra com o corpo. Valeu man!

Falai meus manos Hoje foi o último treino da semana. Supino 6x4x146kg 146kg ... Barra Fixa 120kg BW - 8 reps Barra Fixa 120kg Pegada Supinada - 8 reps Barra Fixa 120kg Pegada Neutra - 8 reps Essa pegada neutra bem fechada é provavelmente a minha favorita. Ando curtindo demais. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 25s Infelizmente não consegui concluir todo o treino. O Supino demandou bastante tempo e acabei não terminando o treino de Grip e nem cheguei a fazer o Serrote Aberto. De sábado normalmente eu acordo mais tarde e tenho que ir mais cedo pro trabalho. Ter que montar o Supino, mandar 6 séries, desmontar, aquecer pra Barra Fixa, montar o grip training... Enfim, coisa pra caralho num dia que normalmente eu já estou ligado numa voltagem menor e estou com o tempo mais apertado. Ando analisando bastante essa questão do Supino com essa frequência de 3x. Não sei se vou levar pra frente. Sinto que não encaixou com minha rotina nem com meu estilo de treino. Na verdade ando sonhando com os good ol' days antes de derrubar 204kg no pescoço. Há quem diga que esse diário nunca mais foi o mesmo. Só isso por hoje manos Valeu!

Se tu tivesse lido o Manual do Vitor que te mandei no seu outro tópico não estaria perguntando isso, nem falando em ciclo. Quer tudo mastigado? Abre a carteira e contrata um profissional. Busca conhecimento ou simplesmente esquece hormônio brother. Vou enviar novamente:

Falai meus manos Quantas vezes vocês já cometeram o erro de achar que 77+33 = 100? Quantas vezes vocês já acharam que se escreve "haverão fotos"? Quantas vezes vocês estressaram o reator número 4 causando uma reação em cadeia incontrolável e um aumento acentuado na temperatura que resultou na fusão das barras de combustível na usina de Chernobyl? São erros honestos. Ninguém é perfeito. Agachamento 4x4x200kg Agacho Pausado é foda velho, bem mais pesado que o comum. Tô utilizando pra focar bem na profundidade, funciona legal pra esse propósito. Deadlift 3x3x230kg Hoje testei fazer o DL sem a saída dinâmica. Conclusão: não sei, tenho que testar mais. Uma coisa fuck no DL é o meu short, tenho mania de puxar ele pra cima, mas aí eu acabo flexionando os braços pra evitar raspar a barra na perna. Se eu raspo a barra na perna, o atrito segura bem o peso, o correto é colocar a barra no short mesmo. Isso é perigoso porque eu posso arrebentar meu bíceps do lado da pegada supinada. Anyway, DL fofinho da semana aí. Foi só isso por hoje manos Amanhã tem supino e barra fixa Valeu!

Leia, releia, imprima e leia novamente:

Cara, se for pra treinar 3x na semana eu te recomendaria um FullBody 3x ou um Upper / Lower / FullBody. Essa divisão que vc quer utilizar não te dá uma boa frequência de treino. Além disso, os exercícios estão bem redundantes e a escolha também não tá legal. Eu esqueceria elevação frontal e encolhimento de ombros; treinaria ombros junto com peito e tríceps e costas com bíceps; se essas remadas forem ambas curvadas então são redundantes também, Barra Fixa e Pulldown também redundantes; tu não tá levando a sério o posterior de coxa. Esquece, refaz do 0, procura conhecimento no tópico que o Lucas mandou.

Falai meus manos Treino de hoje agora Nova participante dos treinos aí: Provavelmente haverá fotos todos os dias. Problema de vocês. Supino 5x5x140kg Essa foi a primeira série. Aqui entra uma questão que eu não curto em cargas menores: tu pode falhar a técnica. Se eu acertar o legdrive, o peso sobe de boa. Se eu errar o legdrive, o peso sobe de boa. Qual o feedback que eu tenho disso? Dizer que é nenhum feedback é foda, mas é um feedback menos sensível quando comparado a um supinado com 170kg (81%). Com 170kg, se eu erro alguma técnica, o contraste é muito maior. Talvez seja viadagem minha, 90% de chance de ser isso. Supino 5x5x140kg Última Série Olhem um bichinho de pelúcia morto ali no fundo. Kkkkk coé. De qualquer forma, dá pra ver que ficou um RPE -15 aí. Paralelas 2x5x+25kg Faz muito tempo que não faço, bom demais pqp. Saiu bem de boas. Treino foi extra-extra-light, Sábado tem mais um treino de Supino. No momento tô analisando essa questão do Supino 3x na semana. Hoje normalmente eu faria um treino muito mais intenso, normalmente seria: Quinta Padrão Supino 1x1x90% 190kg 5x3x81% 170kg Paralelas 1x10x25kg 25kg 4x10xBW BW Esse treino acabou sendo dividido em 2 treinos: Quinta D2 Supino 5x5x72%* 140kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sábado D3 Supino 6x4x75%* 146kg São mais séries de supino, porém com intensidade muito menor. Porém, eu teria 3 dias de descanso. Vmo ver. Só isso por hoje manos. Valeu!

Falai meus manos Como eu havia avisado, ontem fomos buscar a Sansa: KKKKKK olha que otária Viajei por 8 horas, negócio foi pica. Cheguei em casa às 19 horas e fui treinar. Barra Fixa 120kg BW +25kg Pegada Pronada Estava meio fraco, cansado pra caralho. Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps Aí eu refiz a mesma ordem de pegadas, só que sem peso adicional e fazendo 8 reps Pegada Supinada 120kg BW Pegada Neutra 120kg BW Resumidamente: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW No final disso aí estava tão cansado que nem fiz a Remada LuLu nem o Grip Training, além do treino limpei os filtros de água daqui de casa. Finalizei ali mesmo e fui brincar (deitar) com as catioras. Tem mais fotos lá nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/ Vou mandar o relato de hoje agora. Valeu!

Você é meio estranho. De qualquer forma, quais são os exercícios do TAF? Barra Fixa provavelmente tá no meio né? Pra progredir nesses exercícios não é exatamente necessário um treino de força, mas sim um treino específico. Pra Barra Fixa eu te recomendaria isso aqui:

Falai meus manos Hj o treino foi uma merda, tava demorando né? Supino 194kg FAIL Pensa se eu não fiquei feliz kkkkk Último treino de supino foi no sábado e foi só 3 séries de Spoto Press com 140kg - 3 reps. Ou seja, treino fofo e dois dias de descanso. Inicialmente eu achei que tinha só cagado o legdrive mas aí fui fazer os Back Offs: Supino 3x3x170kg Ta aí, quase morrendo pra levantar 170kg. 170kg deveriam estar voando. Não sei. Isso não deveria estar assim. Treino fofo e dois dias de descanso. Que bosta. Desenvolvimento 2x5x90kg Testei fazer sem aquela ideia imbecil de começar com uma excêntrica. Acho que vou fazer assim mesmo, menos perigoso. Achei que ficou muito leve, talvez eu tente 100kg no próximo treino. É só isso por hoje manos Não sei se irei treinar amanhã, vamos buscar uma irmã pra Arya kkkk Valeu!

O único show que pessoas baixas precisam ver é aquele que eles fazem no Supino. Obs: Essa discussão imbecil reflete a natureza sem sentido da preocupação exagerada sobre a altura que muitos adolescente possuem. Esse receio é inútil e superficial e, na vida adulta, o valor de um homem não é determinado por sua altura, mas sim pela quantidade de carga que é colocada no supino kkkkk. Mas é sério, se preocupar com isso é perda de tempo e isso não impactará sua vida de forma significativa.

Discordo, pessoas baixas possuem alavancas menores e é melhor pra levantar peso. Logo, pessoas baixas levam uma vida mais feliz.

Falai meus manos Top 5 decepções do ano: 5. Novo filme do megamente 4. Série dos anéis do poder 3. Aumento do preço do litro do Leite 2. Thorzinho não supinando 210kg pós-Smolov 1. Growth aumentando o preço do whey Agachamento 240kg - 2 reps Acho que a cuzisse está passando. Já era hora né, viadagem do caralho. Fdp agachando com 260kg lisinho e do nada "ain, ain, tenho medo de 240kg" Sério, que vergonha kkkkk fiquei 2 semanas sem conseguir agachar com 240kg. É muita batiolisse. Agacho Back Offs 4x4x210kg https://www.youtube.com/shorts/-avsNM8GbBI Vtnc, não formatou o vídeo. Acho que ficou um pouco leve demais, acho que colocar uma série a mais ficaria chefs kiss. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 35s FAIL Finalmente consegui mandar o treino todo de Grip. Aliás, é Segunda, e eu estou cometendo essa heresia de estar treinando Agacho e não Supino. Isso é porque: Sup 3x Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Agacho 1x3x89% 240kg 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça D1 Supino 1x1x92% 194kg 3x3x80% 170kg Desenvolv. 2x5@8 90kg Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta D2 Supino 5x5x72% 150kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg Deadlift W1 4x4x76% 220kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado D3 Supino 6x4x75% 158kg B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Domingo Agradecimentos: Só isso por hoje manos Valeu!

"kkkkkkkkkkk": 4 argumentos: 0

Tu fala como se fosse obrigatório suplementar creatina. Absolutamente não é o caso.

Creatina da Soldiers tá 79 reais por 500g com frete grátis na loja oficial do Mercado Livre. Para de inventar. Forçou demais. Maioria dos frequentadores de academia fazem treinos tão péssimos que não sentiriam nenhum dos benefícios da creatina.

Falai meus manos Gostaria de deixar claro que eu estou interessados na compra de uma Fiat Doblo Essence 1.8 MPI ESSENCE 7L 16V FLEX 4P MANUAL, se alguem ai tiver alguma coisa por favor me contactar. Spotto Press 140kg Achei uma bosta. Quer dizer, no momento não acho que será muito útil. Estou precisando treinar legdrive e o psicológico com cargas maiores. Acho que o Spotto não cabe muito bem aqui no momento. Apesar de disso, o movimento não é uma merda, longe disso. Pra vocês terem noção, isso ai pegou tanta a estabilização da carga que eu acabei tendo cãibras na dorsal, que é um músculo estabilizador do movimento. Gostaria de esclarecer que dorsal não é um músculo que estabiliza o Supino Raw. Interessante, mas agora não. Barra Fixa +25kg Pronada, Supinada e Neutra Só não gravei a Barra Fixa com pegada Supinada. Tentei lançar 6 reps, saiu meia boca mas curti. Remada LuLu 4x8x51kg Finalmente achei uma remada prestável que opõe o movimento do supino. Fiz em bi-set com a Barra Fixa pra economizar tempo. Não ligo muita pra performance nesses exercícios. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 27s Foi só isso de Treino de Grip, Barra Fixa e Remada sempre fodem o grip e ontem fiz DL então né. Só isso por hoje manos Vou fuçar na programação hoje. Valeu!

Pior que não man, apenas um anão de guerra brasiliano.