ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Campeonato começou, e já começou daquele jeito, pessoal tá animado e o negócio fica contagiante. Reunião dos membros mais fodas do fórum: Vocês provavelmente já sabem, mas hoje foi um grande dia Agachamento 280kg Sincronizou perfeitamente. Manos, o diário ficou praticamente "abandonado" semana passada, foi provavelmente uma das piores semanas que eu já tive no quesito estresse. Pra vocês terem noção, até mesmo furtaram nosso comércio durante a madrugada, abriram um buraco na parede, fizeram uma zona, puta que pariu, foi muito, muito zoado. Eu até iria deixar pra tentar esses 280kg na quinta-feira, mas eu precisava fazer um treino daora e subiu. Sobre o agacho, eu quase chorei antes de ir pra debaixo da barra. Quando agachei, deu quase uma tela preta, não entendi até qual amplitude eu havia agachado, só queria terminar o lift, por isso nem comemorei, achei que não havia batido a amplitude necessária. Fui ver o vídeo e eu havia sim batido a amplitude. É sobre isso que eu falei bastante lá no "analisando agachos", não deixar a amplitude do agacho ser determinado por medo ou carga ou esforço, a amplitude deve ser algo mecanizado, memória muscular. Nem preciso dizer que eu estou feliz pra um caralho, foi daora demais (tirando a parte que eu estou com os eretores da coluna todos fudidos llkkkk). Vou tentar fazer mais um ou outro lift, provavelmente algo pra reps, não de 1RM, sei lá, não acho que meter 1RM toda semana seja algo seguro nem produtivo, vamos ver. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Já tá atualizando mano, sempre que tiver no PC atualizo quando puder. EDIT: Tá lá no primeiro post de regras

Carga: 280kg Reps: 1 Peso corporal: 120kg Tentará novamente: Sim EDIT: pra não deixar dúvidas

Analisando Agachos EP. 11 Provavelmente o último episódio de "Analisando Agachos" antes do Campeonato começar. @Guimers enviou um agacho aqui no tópico do camp: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Amplitude com muita sobra e consistência perfeita. Inversão do movimento excelente e visível que a produção de força tá alta e consistente também, agressivo, a barra até parece um macarrão nas costas no final do movimento. Melhor impossível, agacho exemplar em todos os aspectos. Aliás, 175kg - 3 reps com um RPE @7 (acredito eu) te dá uma estimativa de 211kg hein? Tu consegue mano, só pegar um dia bom e fazer. Ângulo de Filmagem tá muito bom, ninguém entrou na frente dessa vez kk. Lembra de mostrar as anilhas quando fizer o agacho pro camp hein viado. @T. Wall enviou um agacho aqui no camp também: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Cara, com o passar das reps a amplitude foi piorando um pouquinho, pode ver ali em cima que a sua primeira rep foi excelente, com bastante folga. Porém, a última rep saiu assim: Ou seja, meio no limite essa última. Cara, dá pra ver que essa terceira rep não subiu com um esforço muito alto, tu deixou algumas reps em reserva ali sem dúvidas, me parece que você se desesperou um pouco sem motivo. O conselho que eu te dou nesse momento perto do camp é "confiar na matemática". Mano, tu sabe que 140kg - 3 reps sobem com um RPE 6, significa que tu consegue umas 7 reps com essa carga. Coloca na sua cabeça que tu não precisa se desesperar, pode agachar na profundidade normal que eu não vai morrer fazendo 3 reps, pode ir. Ângulo de Filmagem tá perfeito mano, também mostrou as anilhas muito bem. Pelo que eu vi está: (10 + 15 + 15 + 20) * 2 = 120kg + 20kg da barra = 140kg né? Essa barra tem 2,20m de comprimento? Tá top mano, vai fazer bonito no camp. @Oliveiralan postou um agacho no diário dele e pediu análise: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Mano, pequena variação na consistência das reps, mas considerando a quantidade de reps e que todas estão com bastante folga na amplitude, tá bom. Aliás, comparando com a última avaliação do seu agacho, melhorou DEMAIS. Última avaliação: A questão é manter esse padrão de movimento e não aceitar menos que isso. Tendo em mente que o camp começa já daqui 2 dias: A gente sabe que seu corpo ainda não sabe manter esse padrão de movimento com cargas maiores. Eu te recomendaria encontrar uma carga que você consegue manter uma boa amplitude para 5 reps (que é o máximo de reps permitido para o campeonato) e ir aumentar essa carga devagar durante os treinos em busca de Wilks cada vez maiores. Fez melhor, envia. Mas mano, para o longo prazo, eu acho que o agacho pausado seria o melhor pra você aprender a manter a amplitude com cargas maiores. Não desiste do agacho não mano, nem depois do camp. Se tem um exercício que é rei tanto pra força quanto pra ganho de MM, é ele. Ângulo de Filmagem: tá bom mano, só não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Pela décima primeira vez: NÃO ESQUEÇAM DE MOSTRAR AS ANILHAS!!! Nos vemos em breve.

Opa mano, fiz a avaliação e já postei, foi nesse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/16/#findComment-3404042 Como falei na avaliação, tu ainda está utilizando uma carga que não exige praticamente nenhum esforço, RPE 0, tu consegue bem mais que 73 de Wilks. Continua no trampo mano, campeonato começa segunda-feira e ainda haverá 3 semanas pra testar e enviar o agacho.

Falai meus manos Lizoca está morta assim, mas só pq ainda não começou o Falando em morto, eu estou Sabe quando o viado do dono do diário faz um daqueles posts chatos pra caralho dizendo que está com 30 problemas no trabalho ou 30 problemas fora do trabalho ou tá doente ou ocorreu alguma merda que fuder a rotina de treinos? Pois é, hoje é esse post, mas não é uma coisa ou outra, são todas as mesmo tempo. Tô perdidasso, cagando água a cada 30min, vou viajar amanhã, mas segunda-feira tem os 280kg ok? Quarta Agachamento 2x3x220kg Foi só isso aí mesmo, nem gravei nada, em shock pro começo do camp. Quinta Supino 2x3x170kg Nem fiz o resto do treino, speedrun, treino de emergência, só o supino e tchau brigado. Amanhã vou viajar e procurar tomar um chill pill. Só isso por hoje meus manos. Espero que o próximo relato aqui no diário seja os 280kg. Valeu!

Procura sobre Paradoxo de Lombard

Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Mano, amplitude tá mais do que excelente. Pelo que tô vendo aqui, o ângulo de filmagem não fez jus à sua amplitude, a análise não mente, mas ela só fala se está válido ou não. Dá pra ver que tu tá agachando bem abaixo da paralela, tá top mano. Sobre suas pernas irem muito pra frente, isso na verdade é muito bom. Dá pra ver que você possui uma flexibilidade de tornozelo absurda velho, não é atoa que você consegue agachar com o tronco tão em pé. Como o Lorenzo já falou aí, não é um problema, na verdade é bom. Consistência das reps tá bom mano, inversão também boa, excelente agacho. Únicos dois pontos de observação que eu faria: 1 - Procura estender completamente as pernas no final do movimento. Você está deixando as pernas um pouco flexionadas, isso mantém a tensão nos músculos e não te permite "descansar" entre as repetições. Se você estender completamente, dá pra "descansar" por 1 segundo e isso pode te permitir gerar mais força na próxima repetição. Ou seja, mais carga, mais reps, mais Wilks, melhor classificação aqui no camp. 2 - Fazer 4x8 todos os dias possivelmente te deixará com uma fadiga acumulada muito grande. Isso vira uma bola de neve e provavelmente você chegará no inicio do campeonato muito cansado e continuará adicionando fadiga. Não é bom pra performance. Lembra também que o campeonato permite até 5 repetições. Talvez fazer 3x5 deixando 3-4 repetições na reserva com uma frequência de 3x na semana seja mais produtivo. Só uma ideia. Boa sorte aí mano! Continua no trampo que tá daora.

Falai meus manos Sim, atualização às 19h Lizoca está acomodada assim, diferente dos competidores do Falta menos de 1 semana, ai que nervouser Supino 180kg Tô tão perdido hoje que até postei esse supino duas vezes no youtube. Não só isso, eu também nem sabia qual era a programação do dia, fiz esse single com 180kg e parti pros back offs. Sei lá, estava meio desligadão hoje. SEXTA Quer dizer Supino Back Offs 1x3x170kg Foi ok. Manos, preciso replanejar meus treinos de supino. Minha expectativa é meter os 280kg de agacho na segunda-feira e partir pro próximo bloco. A questão aqui é que não existe PR a ser batido no Supino, então esse peaking que eu estou fazendo é inútil, possivelmente um tempo jogado fora. Então é bater os 280kg no agacho e voltar a martelar o supino. Estou com uma raiva imensa da performance que eu perdi no Supino. Isso é inegável, tá um lixo. Não tem coisa mais triste do que regredir. Já falei sobre as possíveis causas de queda na performance, e já sei qual é a solução, já corrigi a frequência e tenho boas ideias de blocos aqui, coisa simples e objetiva. Anyway, amanhã é descanso. Campeonato está chegando. Valeu!

ATENÇÃO COMPETIDORES Falta apenas 1 semana para o início do Campeonato de Agachamento. Vocês já possuíram 5 semanas para trabalhar nos seus agachamentos, totalizará 6 semanas de preparação ao todo. Lembrando: Apenas levantamentos que ocorrerão dentro do período de "Envio dos Levantamentos" (17 de Março até 06 de Abril) serão aceitos. Barras não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm. O competidor deve mostrar as anilhas no final do levantamento, sem cortes, e a numeração das anilhas deve ser visível. Muita gente tá esquecendo de mostrar as anilhas no final do vídeo, lembrando que se não mostrar, o levantamento não é válido! Não é necessário desmontar a barra toda para mostrar todas as anilhas, mostrem as anilhas pequenas no começo da barra e as maiores pode mostrar só a numeração e quantas estão na barra de cada lado (desde que todas sejam do mesmo peso e formato). Recomendo que todos releiam as regras no post inicial. Recomendações Gerais: Procurem chegar no campeonato com pouca fadiga acumulada, isso te permitirá iniciar o campeonato já fazendo boas tentativas. Um deload nessa semana agora pode ser produtivo. Com o início do campeonato, é evidente que haverão mais séries em que os competidores se levem até o limite em busca da maior 1RM possível. Então, sobre segurança, recomendo a leitura do post abaixo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/9/#findComment-3401855 Ao enviar o seu agachamento, preencham: Carga: Reps: Peso Corporal: Tentará Novamente?: Vídeo: Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto @natalliacarv @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs @Ericles96 @Naak @sneeky @Rambaoretorno @Beerus Bora Agachar!

Falai meus manos MIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAUUUUUUU Sabe pq dessa animação toda? Falta apenas 1 semana para o início do É meus manos, essa é a última semana de preparação e oq eu fiz hoje foi Agachamento 250kg Eu não sei se tá bom, se tá ruim, não sei nem se consigo fazer os 270kg novamente e muito menos os 280kg prometidos. Eu só não sei. Não sei de mais nada. Wagner postou hoje um belíssimo agacho com 260kg easy peasy lemon squeeze e a preocupação é real. Agacho Back Offs 2x3x220kg Nem fiz DL, preferi manter de boa hoje. Mas é isso Agora é passar o resto da semana comendo as unhas de ansiedade pra ver se faço os 280kg semana que vem kkkkjj eu quero minha mãe Valeu!

Belíssimo Wagnin! Parabéns, foi papel.

Analisando Agachos EP. 10 Décimo episódio de "Analisando Agachos". Já deixo aqui um agradecimento aos competidores que enviaram seus agachos para análise. @Samart enviou um agacho aqui no campeonato e pediu avaliação: Cara, começando pelo primero vídeo com 80kg + barra. Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Foram 3 repetições, as duas primeiras foram válidas e tiveram até que boa consistência entre elas. Porém a terceira não foi válida e foi bem diferente das outras duas primeiras. Normalmente a última repetição pode variar de amplitude por 2 motivos: A fadiga acumulada das repetições anteriores geram uma sensação de que o cara não terá força para agachar com toda amplitude na última repetição. O cara se desesperou e se atrapalhou porque não possui prática com o movimento. Olhando a velocidade que as repetições estavam subindo, seu caso é o segundo, não existe motivo pra você não ter feito a terceira rep com toda amplitude, apenas se atrapalhou. É falta de prática, de mecanizar o movimento. Talvez tu até tenha achado que tivesse batido a amplitude, mas a questão é não depender de "achar", mas sim de apenas repetir um movimento que você já praticou muitas vezes antes. Experimenta o agachamento pausado mano, te recomendo fazer igual essa execução do Heisen nesse episódio de análise de agacho: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/14/#findComment-3403626 Te recomendo também ler os episódios de análises anteriores. Tem bastante coisa que tenho certeza que vai te ajudar. Ângulo de Filmagem: mano, nem precisa de ninguém pra filmar pra você, só colocar o celular no chão, nivelado e com uns 1,5 - 2m de distância. Não esquece que tem que mostrar as anilhas quando o camp começar. Sobre o outro vídeo com 90kg + barra Cara, não dá pra analisar esse vídeo. Me parece que você não atingiu a amplitude necessária em nenhuma repetição. Mas talvez eu esteja errado, não dá pra saber sem a análise. É por isso que recomendei fortemente a todos os competidores colocarem o celular no chão e nivelado. É fácil e não tem erro. @ra.rhim enviou um agacho aqui no campeonato para análise: Análise de Amplitude: Amplitude tá muito boa mano, tá com folga aí, excelente. Vi que você ficou com medo de fazer mais uma rep, é normal, ainda mais sem barras de proteção pra te salvar. O que eu te recomendo nesse caso é confiar nos calculos e no RPE mano. Aí você agachou com 144kg e me parece que foi um RPE 8 ou talvez até 7 (acho que tu consegue umas 3 ou 4 reps com essa carga). Se o aquecimento subiu tranquilo (se sentindo forte), dá pra ter uma noção que pelo menos 2 reps com 144kg sobem com segurança. No momento você avalia se acha que sobe mais uma, e manda bala, talvez suba até mais duas. O importante quando você está sem barras de segurança é aprender avaliar se você está em um "dia bom", através do aquecimento, e também o esforço, tenta sempre deixar 1 repetição na reserva pra não dar bosta (é meio complicado avaliar o agachamento sem vídeo, sempre temos a sensação que estamos num RPE maior do que realmente estamos). Quando o camp começar, arruma um spoter de confiança, ensina ele a spotar (já fiz um post aqui sobre isso) e tenta encontrar uma carga que você consiga fazer um RPE 10. Boa sorte aí mano, agacho tá daora. @Paulinha500 pediu avaliação num agacho no diário dela: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Muitíssimo bom garotinha! Se o seu agacho de segunda-feira saiu meio zoado, esse aqui saiu simplesmente perfeito. Amplitude está com uma folga absurda e a consistência das reps está praticamente perfeita. Muito, muito bom. Mantém e nunca mais aceito menos que isso. Quem olha assim não vê o tanto que a gente andou trabalhando nesse agacho nas últimas semanas né? Ângulo de Filmagem: tá perfeito, mantém, só não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. @Beerus pediu avaliação do agacho no diário dele: SE INSCREVE AÍ MANO! Série com 120kg: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Tu disse que voltou a agachar agora depois de muito tempo e ainda assim seu agacho tá muito bom. Essa série com 120kg foi muito boa, reps foram idênticas e com bastante folga na amplitude. Tá excelente mano. Série com 170kg: Análise de Amplitude: Com os 170kg saiu bem no limite mano, mas tá válido sim! Cara, dá pra ver que tu tem noção do que está fazendo e que já está no caminho, tá fazendo as excêntricas com calma, pausando na inversão e entendendo a profundidade e produzindo boa força na concêntrica, tá muito bom mano. Se for pra te dar alguma dica, seria só pra continuar fazendo oq já está fazendo, vai dar bom. Ângulo de filmagem: tá muito bom mano, mantém, só não esquece de filmar a numeração das anilhas quando o camp começar. ---------------------------------- Manos, falta menos de 10 dias para o início do campeonato e alguns competidores ainda não mandaram seus agachos para avaliação. Lembrando que não é necessário enviar seu agacho para análise, mas eu recomendo DEMAIS. @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @pedrocasProjeto @Marcos Silveira @GordãoLanches @Ericles96 @sneeky @Rambaoretorno @projetohuck2 Como vai o agacho aí meus manos? Tudo certo pro camp? @LEMOEL @Oliveiralan O agacho dos senhores melhorou muito, continuam no trabalho? Gostaria de lembrar a todos que vocês fizeram um compromisso com vocês mesmos ao se inscreverem aqui no campeonato. CUMPRAM ESSA PORRA! Lembrando também que o compromisso não foi com o fórum, foi com você mesmo, então pedir pra excluir sua conta no fórum não vai te libertar de aparecer nos FRUTINHAS e ARREGÕES. Pois é Atleta Híbrido, se vira. Pela décima vez: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Coé kkkk Sansinha está coisada assim porque faltam apenas 10 dias para o Falando em coisado, o treino de hoje não foi Continuamos no triste e depressivo deload/peaking/taper nem sei mais Supino 186kg Estava meio desanimado (é deload né), cheguei pra fazer a série sem compromisso, com a cabeça em outro lugar e saiu feião. Deload é chato demais, pqp. Supino 1x3x170kg Apesar de deload ser insuportável, estou me sintindo com a fadiga muito limpa aqui no supino. O aquecimento com 150kg voaram e essa série aqui com 170kg também subiu com uma velocidade um pouco impressionante. Acho que nunca levantei 170kg com essa facilidade. Treino todo foi: sex. 7 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 1 3 170kg 83% 5 Barra Fixa 2 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 Fofinho levinho, tô me sentindo bem, fadiga tá começando a limpar só por volta de agora, não estou mais sentindo aquela letargia imensa, na verdade tô com bastante energia. Deload é chato dentro da academia, mas fora dela é muito bom. Essas "Semanas 4" ou Semanas de Overreaching são destruidoras demais. Só isso por hoje meus manos Último treino da semana, amanhã vou tomar um chill pill. Semana que vem vai faltar apenas 1 semana para o início do camp. Top demais, tô ansioso. Valeu!

EU SABIA! SEMPRE SOUBE! Grande Doug, não decepciona. Que pecado seria fazer aquele campeonato sem você, se inscreve lá mano. Amanhã vou fazer a análise do pessoal e já posto a sua também com mais detalhes. Aqui no olhômetro te falo que esse 170kg tá válido sim mano, quase certeza.

duplicou kkk que vergoinha

Melhorou viu? rsrsrs Hoje não vai tomar nenhum murro na boca. Mantém assim Esse papo de barriga de grávida é uma excelente dica e eu li num tópico do @Guimers Esse vídeo ficou muito engraçado kkkkk pqp foi legal.

Madonna é essa aqui né? Madonna é bom demais man séloco

Falai meus manos Sansinha cresceu manos Só não cresceu mais do que os competidores do Falando em crescer, não cresci nada no treino de hoje Agachamento 2x3x220kg Já pode parar com as piadinhas da Katy Perry né? Continuamos na semana de Deload/Peaking/Taper tudo junto, confia que não vai dar merda. Deadlift 3x1x220kg Tava leve, tentei fazer explosivo e até hiperextendi as costas kkkk Treino foi meio depressivo pra falar a verdade: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE qui. 6 mar.25 Low DL=280kg Agacho=270kg Agacho 2 3 220kg 81% 5 DL 3 1 220kg 79% 5 Sabe qual é a graça desse treino? O ânimo? Nenhum, não existe. Mas tá certo, os dias bons só são bons porque existem dias ruins. Aguardamos pelo início do campeonato. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Cara, a maneira que eu venho orientando a @Paulinha500 e uns brothers é através do entendimento do que é produzir força: Força = Massa * Aceleração A força deve ser sempre alta e constante, o que varia é a massa e a aceleração, se um sobe o outro desce e vice-versa. Não é porque você está utilizando uma carga (massa) menor que é pra você não produzir seu máximo de força. Não importa se você está utilizando 60%, 75%, 90% ou 100% da 1RM; você TEM QUE CAGAR DE FAZER FORÇA. Se a massa é menor, você faz a mesma produção de força, então a aceleração será maior (movimento explosivo). O seu procedimento em todos os exercícios deve ser: Fazer a excêntrica controlada. Assim que atingir a amplitude necessária, produzir o máximo de força possível durante TODA a concêntrica. É claro que existem exercícios que envolvem pausas propositais, mas aí é outra história (não vou considerar esses casos aqui). Via de regra, no Agachamento, assim que você atingir a amplitude que você determinou, você explode gerando o máximo de força possível até terminar o movimento. Não existe motivo pra controlar alguma parte da concêntrica, isso é deixar de produzir mais força, que significa que você deixou de ensinar seus músculos a produzirem ainda mais força durante todo o movimento Parece complicado mas não é. Resumindo: Assim que atingir a amplitude, faça força como se sua vida dependesse disso.

Falai meus manos Já estão correndo atrás do imposto de renda desse ano? É bom vocês se aprumarem! Acham que o Carnaval sai de graça? Mas sabe o que é verdadeiramente de graça? Se inscrever no Hoje fiz um treino com a Paulinha Supino 186kg Lembrando que estamos em semana de deload/peaking improvisado, então nada muito emocionante e volume bem baixo. Supino 1x3x170kg Esse não gravei. O treino todo saiu: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 1 3 170kg 83% 5-6 Barra Fixa 2 6 145kg - 8-9 Grip 3 30 140kg - 10 Treino bem de boas. Sem grandes emoções. Também fui ver como anda o Supino da Paulinha e estamos trabalhando em bastante coisa, no agacho também está tendo trabalho constante. Como nosso horários de treino não batem, significa que hoje foi um dia valioso pra rever bastante coisa na execução do Supino. Vai dar bom. Só isso por hoje meus manos Tomar um Chill Pill pelo resto do dia hoje, coisa boa e rara. Valeu!

Analisando Agachos EP. 9 Episódio inédito com competidores que ainda não haviam aparecido. @Guimers enviou um agacho aqui no tópico do campeonato Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Tá aí um dos melhores agachamentos do fórum, tanto em questão de técnica quanto de força. Podem ver que o Guimers acerta perfeitamente a amplitude em todas as repetições. É sobre isso que quero dizer quando falo de maturidade e mecanização do movimento. Esse vídeo também está perfeito pra demonstrar o papo de produção de força. O Guimers desce até a profundidade que ele já está acostumado, então, ocorre uma inversão rápida e explosiva do movimento e essa produção de força alta se mantém até o final do agacho. Podem ver que em algumas repetições a barra até parece um macarrão nas costas do Guimers no final do movimento. Ângulo de Filmagem tá bom, apesar de alguém ter entrado na frente durante o agacho, deu pra ver muito bem que bateu a amplitude. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Bora Guimers, você consegue a estimativa de 210kg #euconfio @Vecchio postou um agacho no diário dele e pediu avaliação: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Excelente agachamento Vecchio, amplitude tá válida até com um pouco de folga. Consistência das reps também está praticamente perfeita. Execução tá muito boa Vecchio, inversão tá bem rápida e dá pra ver que a produção de força tá alta também. Belíssimo agacho, dá até pra aumentar essa promessa dos 145kg aí hein? rsrs Ângulo de Filmagem tá muito bom, mantém. Só não deu pra ver a numeração das anilhas no final. @T. Wall enviou um agacho no diário dele e pediu avaliação: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Agacho tá daora mano, houve um pouco de variação entre as reps mas as duas estão válidas. Se a amplitude estiver variando muito, pensa em aumentar a frequência do agacho e até testar um pouco do pausado, se você conseguir melhorar só um pouco essa amplitude acredito que te dará mais segurança. Se estiver conseguindo atingir essa amplitude com consistência até com cargas e esforços maiores, mantém e manda bala porque tá dentro mano, tá válido. Acredito que você consegue mandar até 5 reps com essa carga até o final do camp hein? Ângulo de Filmagem tá excelente mano, mantém. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Agradeço aos brothers que enviaram seus agachos para análise. E pra não perder o costume: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Falta apenas 2 semanas para o início do E é por isso que essa semana é deload Agacho 240kg Normalizem homens ouvirem Katy Perry durante a semana de deload Acho que foi por volta de um RPE 8. Isso significa que a fadiga é real e é por isso que estamos num deload. Semana passada foi a famigerada "Semana 4" e eu ainda estou bem capenga de fadiga. Ao mesmo tempo que é um deload, meio que não é. Num deload eu agacharia com ~230kg mas na verdade é um peaking. O negócio aqui é manter a intensidade alta e diminuir a fadiga para chegar no campeonato na melhor condição possível. Eu infelizmente possuo apenas 2 semanas para peakar, vamos ver como vai sair. Agacho 220kg - 3 reps O treino todo foi: seg. 3 mar.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 240kg 89% 8 1 3 220kg 81% 5 Nem Deadlift fiz hoje, é um dia que eu realmente pensei em dar uma dropada forte na fadiga. Beba 1 shot toda vez que falei fadiga nesse post. Só isso por hoje meus manos Foco no agacho com 280kg Valeu!

Vai se benzer mano

Falai meus manos Vocês viram que está ocorrendo o Arnold Strongman agora mesmo? Será que o Hafthor vai conseguir levantar os 501kg? Não sei hein. Mas a realidade é que o Arnold Strongman não é nada perto do grandioso Hoje estou comemorando que sobrevivi à semana 4. Se fode aí @Paulinha500, semana que vem vai sofrer. Mas quando você estiver chorando antes de fazer a oitava série de agachamento, lembre-se do título do seu diário ok Último treino da Semana 4 Supino 3x3x170kg Mesmo papo do segundo treino de inferiores. Era pra fazer: sex. 28 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 3 170kg 83% 5-6 2 2 170kg 83% 5-6 Barra Fixa 4 6 145kg - 6-7 Eu fiz: sex. 28 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 7-8 3 3 160kg 78% 6-7 Barra Fixa 4 6 145kg - 8-9 Peão não aguentou nada kkkkkk Imagina se eu tivesse ainda programando 3x Superiores na semana. Seriam 2 treinos jogados no lixo com menos recuperação. Barra Fixa 4x6x145kg Faz tempo que não gravo, tá aí. Terça eu nem fiz Barra Fixa pq minhas costas estavam destruídas do treino de Inferiores de Segunda. Agora é descansar sábado e domingo. Dormir umas 10-12h por noite. A vida é boa. Semana que vem começo o Peaking (praticamente só um Taper prolongado), mas ainda nem programei nada. Basicamente, tomar um Chill Pill por duas semanas, um descanso mais do que muito merecido. Depois disso, Campeonato, e eu quero o single com 280kg. Só isso por hoje meus manos Valeu!