ThorMitologicamenteAcurado

Daora que tu vai copiar meu cruise man. Respeito demais Zampinho, trampo muito foda que vocês fizeram, parabéns, tu não é qualquer um não. Finalização vai ser top man, vou colocar mais um pôster seu na parede do meu quarto quando terminar.

🏳️‍🌈? Esqueceu de contar que começou a cagar de cócoras em cima do vaso pra conseguir fazer isso aí. Saiu de um agacho tão feio quanto o meu para um dos agachos mais bonitos do fórum. Na moral, MUITO bom. Melhor pra hipertrofia e também pode ser melhor pra performance, puta evolução, parabéns.

Ramba você causou o banimento do madruga então tenho uma dívida eterna com você. Por favor não ignore meu usuário. Exercício de assistência do último dia de treino po kkkk tá leve. Quer ficar em choque assiste eu derrubando 204kg no pescoço:

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de falar merda no fórum, tomar um merecido deslike e ir se vingar no diário do amiguinho. Manos, menos ódio, mais Supino. Falando em Supino Supino Excêntrica Lenta 5x5x144kg Finalmente encontrei um nome pra essa bosta. Acho que ficaria melhor chamar de "Slow Eccentric" em homenagem aos brothers que não gostam dos nomes em inglês. Para ser o mais inclusivo possível: "Supino Vino Lento". Paralelas 5x6x150kg Título do vídeo é mentira, fiz mais um série. Semana passada eu disse que 4x5x120kg (BW) estava muito fofo e realmente, colocando 30kg extras ficou muito melhor, vou anotar isso aí. Sabadão eu tenho um pouco menos de tempo e eu acabei dormindo uma hora a mais então não tive tempo de fazer a Barra Fixa nem o Treino de Grip. Porém, não vejo enormes problemas nisso, o importante foi feito. Fechamos a semana 3 nessa bosta aqui: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 20 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% 6 Deadlift 3 2 200kg 71% 5 ter. 21 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 4 166kg 81% 7 OHP 4 4 88kg 80% 5 Barra Fixa 4 6 145kg - 7-8 Quarta - OFF qui. 23 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 144kg 71% 6 OHP 5 5 84kg 76% 6 Barra Fixa 4 6 140kg - 7 Grip 4 30s 120kg - 8 sex. 24 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 180kg 67% 5-6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% 5-6 sáb. 25 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 144kg 71% 5-6 Paralelas 5 6 150kg - 6 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 Domingo - OFF Continuo lendo aquela desgraça daquele livro e já vi muitos pontos pra mudar pro próximo macrociclo aí. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Pode começar colocando 204kg no supino sem barras de proteção. Se subir, comemora. Se não subir, não merecia viver mesmo.

Já comprei um desses kkk não recomendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-em-busca-do-supino-de-210kg/page/44/#findComment-3339323 Thor > Hafthor.

Cara, acho que seria muito difícil dar uma "recomendação" geral da quantidade de trabalho necessário para impactar no sistema endócrino, isso vai envolver muita coisa. Experiência do atleta Força absoluta Quantidade de massa muscular Exercício utilizados Técnica utilizada Tamanho dos membros Quantidade de tipo de fibra muscular Um Powerlifter alto (membros compridos) muito experiente no esporte (sabe se levar ao limite), com grande peso corporal e muito músculo, com grande força absoluta, fazendo predominantemente exercícios compostos vai possuir uma capacidade de se "destruir" muito maior quando comparado com um cara com as características opostas fazendo o mesmo volume. Acho que o mais correto seria: "uma sobrecarga exagerada somada a uma falta de manejo de fadiga pode causar impactos no sistema endócrino (testosterona e cortisol) e autócrino (mTOR e AMPk) no médio prazo" E não só esses reguladores também né man, você também pode lesionar seus músculos, tendões, ligamentos e até ossos sem um bom manejo de fadiga. Eu tô lendo esse livro e acho incrível como que eu não me lesionei na época que estava fazendo aqueles treinos idiota, se liga nisso: Semana 1 - Bloco Volume Terça Agacho 8x5x74% 200kg Semana 2 - Bloco Volume Terça Agacho 7x4x78% 212kg Semana 3 - Bloco Volume Terça Agacho 7x3x81% 220kg Semana 4 - Bloco Força Terça Agacho 1x4x86% 230kg 5x3x76% 212kg Semana 5 - Bloco Força Terça Agacho 1x3x89% 240kg 4x3x81% 220kg Semana 6 - Bloco Força Terça Agacho 1x2x92% 250kg 3x2x74% 226kg Só os treinos de terça aí. Cara, não é nenhuma novidade que logo após a Semana 3 eu tive febre e fiquei fudido por 1 semana. Geral aqui em casa achou estranho, não sou de ficar doente. Nesse treino aí não havia NENHUM manejo de fadiga, só porradaria sem sentido. Acredito que seja menos comum no BB do que no PL. Powerlifting normalmente atrai gente idiota que gosta de se levar ao extremo. Mas irmão, é muito simples, se você estiver se sentindo um lixo, reveja seu treino, provavelmente você está trabalhando acima do seu máximo volume recuperável. Pra impactar no sistema endócrino você tem que se fuder MESMO por bastante tempo, como falei ali, eu tive até febre por 1 semana inteira, negócio foi feio.

Falai meus manos Ando querendo comprar um carro novo que tá lançando manos. Queria a opinião de vocês sobre o visual dele. Coloquem aí no google imagens: Auto Fellation Olhem as imagens, gostaram? Quero opiniões, sério mesmo, tô muito indeciso, ajudem aí por favor. Agachamento High Bar 5x5x180kg É incrível como MUITAS pessoas possuem uma estrutura perfeita para agachar, mas eu sou essa bosta aí. Irmão, aquilo ali é um drop de 4cm!!! É a mesma coisa que usar palmilha de LPO + sapatilha de LPO, um drop muito grande. Mesmo assim, o fdp ainda tem essa retroversão grande, acho muito escroto. Aliás gays, Lucas deu aquela ideia de uma cunha de agachamento. Acontece que aquela que eu mostrei aqui semana passada era muito pequena. Acabei procurando bastante no Aliexpress e no Mercado Livre mas não achei uma cunha realmente muito top igual a que eu queria. Só achei isso aqui: https://pt.aliexpress.com/item/1005006436995833.html?spm=a2g0o.order_list.order_list_main.5.bd31caa4nn75bM&gatewayAdapt=glo2bra 52 reais né? Mas a Janja tem que comprar as bolsas dela e ainda tem o frete. Essa bosta acabou saindo uns 120 reais. Foi uma puta de uma péssima compra pq nem sei se vai dar certo, não sei se aguenta meu peso + anilhas (mais de 300kg fácil), com certeza vai dar merda. Mas resolvi arriscar pq se funcionar vai ser muito top, realmente quero manter esse agacho high bar nesse bloco. É assim que seria usado. Ele aumentaria o drop para 5cm, vamo vê né. Chega no começo de fevereiro. Se alguém quiser procurar por isso, chamam de "Squat Wedge". RDL 5x5x170kg Eu poderia ter feito mais de boa mas o grip estava meio cagado, era a última série. Esse RDL aí tem também a função educativa de manter os braços esticados durante o DL. Só isso por hoje meus manos Amanhã último treino de Upper da semana. Valeu!

Opa meu mano. Cara, nesse bloco eu posso ser menos específico com o treino, então estou fazendo o treino de pegada segurando atrás (lá ele kk): Entretanto, tô pensando em começar o próximo bloco (mais focado em força) fazendo essa outra variação: Aí eu estou pegando na frente com pegada alternada. Esse treino é mais específico para o Deadlift. Sobre eficiência, tem que pensar na finalidade que você quer. Quer ficar com um grip mais forte no geral? Eu te recomendaria essa pegada atrás, você vai pegar muito menos carga nela, essa variação é muito mais difícil porque a barra está livre para rolar dos seus dedos, bem mais difícil. Acredito que seja melhor pra treinar a isometria no geral. Utilizando pegada alternada você impede o rolamento da barra, fica muito mais fácil. Se você quiser treinar pra algo específico aí o melhor caso é simular exatamente o cenário, como estou fazendo no segundo vídeo ali simulando a pegada no Deadlift. Aqui acho que vale a pena lembrar algumas coisas: Seu grip aguenta muito volume, recupera muito bem e não adiciona grande fadiga central. Dá pra fazer várias séries até a falha diversas vezes na semana sem muito problema. Esse treino é de isometria, o que significa que você vai ficar forte em SEGURAR coisas (sem amplitude de movimento), mas não necessariamente vai te dar força de APERTO na mão (com amplitude), isso seria melhor treinado com especificidade. Melhores ganhos de hipertrofia ocorrem com amplitude de movimento. Pensando em ganho muscular, isometria não é a melhor escolha.

Ah sim, ali estava comparando os levantamentos, não os atletas. O que o Eddie fez ali foi um absurdo (apesar de ser "apenas" pouco mais de 1BW) comparando com o que o Hooper teve que fazer para quebrar o recorde (um split jerk) Agora, comparando os atletas, o Eddie Hall era o monstro da força estática. Mas acho válido dizer que o Hooper tá quase revolucionando o esporte nessa tendência dos gigantes de 180kg+ de BW. O cara tá na corrida pra levantar 505kg junto com o Hafthor que logo tá passando dos 200kg de BW, ""só"" 60kg de diferença. Pago pau demais pro Hooper, vídeos dele também são muito fodas e educacionais, diferente da bixisse que o Eddie Hall anda fazendo: Não sei você, mas eu não curto esse conteúdo aí não. Prefiro ver os vídeos do Hooper falando sobre programação, técnicas ou os vídeos de treino do Hafthor.

A, consegui, cancela o protesto

Falai meus manos Hoje foi aquele dia de alongar o tornozelo "e outras partes do corpo". Péssima notícia pra dar pra vocês, aquele dispositivo que você amarra no pinto pra ele ficar esticado durante o dia e aumentar o tamanho não funciona. Ah é, alongar o tornozelo também não. Supino CloseR Grip 5x5x144kg Reparem que agora se chama CloseR Grip e não Close Grip. O Lucas estava certo kk Antes eu estava fechando exageradamente o grip, acontece que fechando demais acaba se tornando um exercício tão diferente ao ponto do carry over não ser bom. Então, o correto é fechar ali apenas ~4 dedos. Agora não é Close, é apenas Closer. Ok? Thors Dagbok também é education, the book is on the table and shit. OHP 5x5x84kg Bloco de volume tá habilitado ouvir Just the two of us durante o treino né? Barra Fixa Supinada 4x6x140kg Hoje gravei com a Pegada Supinada Grip Training 120kg - 30s (4 séries) Então manos, falei pra vocês esses dias que eu estava lendo o "Scientific Principles of Strength Training" do Mike Israetel com cabelo e os brothers dele lá. Li os capítulos sobre Specificity, Overload e Fatigue Management e puta que pariu, é muito bom. Nesse capítulo sobre manejo de fadiga ele fala sobre todas as estrutura afetadas pela fadiga, uma delas é justamente o sistema endócrino e o balanço entre testosterona e cortisol. A história é que os países Escandinávos estavam moendo uns atletas no treino e perceberam que a testosterona do pessoal começava a cair junto com a performance (e o cortisol, subir) caso continuassem moendo os caras sem descanso ou sessões mais light. Foi aí que começou, em parte, o uso de esteróides no esporte. Isso me deixou pensativo sobre aquele meu exame de testo baixa que fiz logo após largar aquele treino idiota com volume socado no talo que fiz por 6-7 semanas. Infelizmente, logo após parar com aquele treino idiota, iniciei um outro treino tão idiota quanto. Devo dizer que hoje em dia, com o treino mais bem pensado, eu estou me sentindo consideravelmente melhor do que naquela época. No final do dia, a conclusão é sempre a mesma: as drogas são a solução. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: CADÊÊÊÊ PRIMEIRO DIA DE PROTESTO

Não funcionam, alongar o tornozelo é inútil pra essa finalidade. Esquece esse papo de alongar meu brother, eu tenho uma flexibilidade completamente LIXO de tornozelo e fiz um experimento durante meses alongando todos os dias. Tá documentado no meu diário os resultados (já te adianto que não houve nenhum): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-em-busca-do-supino-de-210kg/page/119/#findComment-3360126 Escuta o @Guimers, ele te passou o caminho.

Quem supina menos de 1BW ela pega e ensina como retrair as escápulas. kkkk mentira ela morde mesmo. Cara, eu não curtia desenvolvimento não, o que mudou completamente minha opinião e me fez voltar a fazer recentemente foi esse vídeo do Eddie Hall aqui: 216kg, sem leg drive, record na época, facilidade extrema. Irmão, são 216kg, surreal. Pra tu ter noção, Mitchell Hooper conseguiu quebrar esse recorde por 2kg, mas o fdp teve que fazer um split jerk: Existe um abismo de diferença entre o Press que o Eddie Hall fez e o Split Jerk do Hooper. Resumindo, achei tão foda, mas tão foda, que o OHP voltou a ser um dos meus movimentos principais. No caso, não há impulso nenhum. O que eu faço na primeira rep é dar uma levantadinha na barra para colocar ela mais no peitoral e menos na clavícula, saca? Eu também podia rolar a barra, mas é perigoso ela escorregar, acho mais fácil dar essa levantadinha. Ali me coloca numa posição mais favorável para fazer a primeira rep, que é mais difícil por conta da falta de uma excêntrica antes. Resumindo: é coisa de doente.

Falai meus manos Tem uma cachorra aqui em casa que só olha pra quem não supina nem 1,5 BW. Hoje foi aquele treino de Upper de 5 horas de duração. Supino 4x4x166kg Vejam, vejam como não estou mais largando a barra no corpo no finalzinho do movimento, o Supino "Tempo" tá dando resultado. Foi tranquilo, RPE 7 mas precisou de um descanso um pouco maior na última série, uns 10min kkk. Meio triste encher a barra de enfeite e não colocar 170kg de uma vez, mas é o que tem pra hoje. OHP 4x4x88kg Aqui também foi triste não colocar 90kg de uma vez. Mas foi bem de boa também. Acho que já tenho um PR pra tirar nesse movimento. Barra Fixa 4x6x145kg Essa última série foi um pouco mais fucker. Semana passada fiz um ajuste na carga desse movimento e agora vejo que ficou muito melhor, mais realista. Treino de Grip 170kg Hoje não tenho programado treino de grip mas decidi testar fazer com a pegada alternada ao invés da pegada overhand normal atrás do corpo. Assim é obviamente muito mais fácil e muito mais especifico do que a outra variação, acho que vou colocar no segundo bloco. Só isso por hoje meus manos Amanhã é descanso, eu tiro os alarmes e encho o rabo de melatonina e glicina antes de dormir pq é dia do peão descansar e sono extra. Valeu! ONDE ELE ESTÁ?!

Pra quem duvida, é só entrar no meu diário e verá eu aprontando merda com programação desde 2023. Procurar informação sobre treino é excelente, mas arrumar um treinador é muito melhor (desde que o treinador seja realmente bom e você consiga pagar; um profissional de qualidade não costuma sair barato como muito "instagramer" por aí).

Falai meus manos Manos, parece que os dedos da Sansinha são meio estranhos. Esse dedo aí mais de dentro é meio separado, não sei explicar, mas é engraçado. Esses dias estava rindo dela e ela disse que "gordinho do PL não tem moral pra zoar ninguém". Não conversamos mais. Agachamento 4x4x202kg Sabe pq coloquei esses 2 kilos? É para mostrar para os meus manos que agora eu também coloco enfeite na barra. Subiu ok, mas é incrível como o corpo se acostuma com viadagem. Passei essas últimas semanas abaixo de 200kg e hoje aí pareceu que estava bem pesado (claramente não estava). Nem parece que eu estava colocando 250kg na barra toda semana há 1 mês atrás. Mas isso é normal e a partir de agora as cargas começam a ficar interessantes. Por exemplo, semana que vem já estarei colocando 220kg nesse agacho, top demais. Agora, foi um RPE 7? Acho que não, mas tendo em manter o quanto o treino de lower me queima, tá bom assim mesmo kkk. Deadlift 3x2x200kg Deload no daddylift. Semana passada fiz 4x3x200kg e fiquei cagado todo o resto da semana. Então, hoje foram apenas metade do volume (reps totais: 12 vs 6). Esse é um volume muito baixo pra uma carga muito baixa, mas meu SNC não é nem um pouco acostumado com o DL. Vão-se aí alguns macrociclos pra arrumar essa bosta. Foco no momento é técnico, em manter os braços esticados. Isso no futuro pode me salvar um bíceps. Mas ainda tem muita merda pra arrumar nesse DL. Anyway, amanhã é Upper e será: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 4 166kg 81% RPE 7 OHP 4 4 88kg 80% RPE 7 Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 7 Só isso:medieval: por hoje meus manos Valeu! :medieval: Acho que o Bronco tá remasterizando os emotes antigos. Se for isso mesmo e o viking voltar com melhor resolução, top.

Gordinho não, eu só tenho os ossos grandes Favor colocar esse urso albino dentro de minha residência.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino seguido de uma cervejinha afinal, cerveja possui as seguintes vantagens: 1 – Composição Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina. Quem caralhos é Giovanna? Supino "Tempo" 5x5x136kg Esse é o exercício de trabalho técnico da semana. Acredito que isso aqui fará uma diferença muito boa para quando estiver fazendo 1RM por exemplo. Tenho um problema de técnica com essa falta de paciência na excêntrica. Paralelas 5x5x120kg BW Todas as 5 séries saíram com RPE 0. Vou ter que mudar isso aqui, foi praticamente inútil. Barra Fixa 4x6x135kg (15kg add) Como falei uns dias atrás, mudei os treinos de Barra Fixa. Agora mantenho os 4x6 mas a carga diminui dentro da semana, acho que ficou muito bom. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 24s 120kg - 30s Pensando aqui, tenho que mudar esse último treino. Meu raciocínio inicial era que eu deveria dar um relax hoje porque eu já faria o Upper Principal logo na Segunda-feira (daqui 2 dias) então eu só descansaria 1 dia e o relax seria muito necessário. Porém eu mudei isso, agora descanso 2 dias até o Upper Principal. Posso apertar esses últimos treinos. Outra coisa manos, PAU NO CU DESSA REMADA UNILATERAL, FODA-SE Na moral, exercício filho de uma puta de chato, o desgraçado ainda enfia uma certa fadiga nos eretores e nos extensores de quadril, não curto esse exercício, vou tirar, foda-se. O dia que eu encontrar uma Remada que eu curta e que não enfie uma fadiga descomunal nos extensores de quadril, eu solto foguete aqui nesse diário. Anyway, duas primeiras semanas do Bloco 1 corrigidas ficam assim: Semana 1 - "Deload de Intensidade" Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 170kg 63% RPE 5 Deadlift 4 2 190kg 68% RPE 4 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 150kg 74% RPE 5 OHP 5 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 6 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 130kg 64% RPE 5 OHP 5 5 70kg 64% RPE 5 Barra Fixa 4 6 130kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 160kg 59% RPE 5 RDL Déficit 5 5 160kg 57% RPE 5 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 130kg 64% RPE 5 Paralelas 5 6 120kg - RPE 5 Barra Fixa 4 6 120kg - RPE 4 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Semana 2 - maior RPE Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 186kg 69% RPE 6 Deadlift 3 2 200kg 71% RPE 5 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 158kg 77% RPE 6 OHP 5 5 84kg 76% RPE 6 Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 7 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 140kg 69% RPE 6 OHP 5 5 80kg 73% RPE 6 Barra Fixa 4 6 140kg - RPE 6 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 170kg 63% RPE 6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% RPE 6 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 140kg 69% RPE 6 Paralelas 5 6 145kg - RPE 7 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Lembrando que essa aí é a programação ou "expectativa", mas tenho que ter em mente que provavelmente não é exatamente isso que irá ocorrer. A ideia é justamente um treino dinâmico que acompanhe a recuperação e outras necessidades do idiota que vá seguir (eu). Hoje o @Lucas, o Schrödinger me passou uma ideia very fuck pra fazer o High Bar, comprar uma "cunha de agachamento" no ML (pra elevar os calcanhares), vou analisar isso aí, mas curti pra CARALHO a ideia. Já tenho anotado aqui pra procurar algo pra fazer um melhor drop do que as anilhas e acho que vai servir perfeitamente. Link aí: Vou pesquisar se não acho nada melhor e se as medidas estão boas, se achar outro mando o link aqui também. Só isso por hoje meus manos Semana que vem o negócio começa a ficar minimamente interessante. Valeu! :medieval: Af, cadê? CADÊ?! Valeu!

Boa tentativa @Lucas, o Schrödinger, agora você foi longe demais.

Agacho Frontal mencionado 🤢🤮 Esse comentário possui tom humorístico. Lucas Schirolings

Perdão TWall, eu não ligo se você é carioca, gaúcho, nordestino ou humano. Só por favor, devolve meu emoji

Falai meus manos Hoje é mais um episódio do cara que fez algumas séries de Deadlift e nunca mais se recuperou. Agachamento High Bar 5x5x160kg Alguns dias atrás eu fiz uns testes pra ver se usando um drop nos pés iria melhorar a retroversão. A conclusão foi que não: Também deu pra ver que a profundidade não melhorou significativamente com o drop. São 3 imagens aí com drops de 0mm, 20mm e 31mm Hoje, eu fiz o High Bar e essa foi a profundidade: Acontece que eu ainda estou com a lombar cheia de DMT do treino de DL de SEGUNDA-FEIRA. Infelizmente natural é esse lixo de recuperação aí mesmo. Então, eu estava procurando um acessório de agacho que me foda menos nos eretores e mais nos quads. Acredito que o high bar entrará perfeitamente nesse segundo treino da semana nesse bloco de volume. Antes eu estava fazendo Agacho Pausado nesse dia, mas preferi jogar essa variação para o Bloco de Força já que lá a especificidade precisa ser maior, ele entra melhor lá. Fiz também apenas 1 séries de RDL Déficit RDL Déficit 1x5x160kg RPE 0 Aí eu já senti a lombar perguntando se é uma boa ideia fazer um ciclo de 0,5ml de enantato e decidi parar o treino. Afinal, são só 2 dias de descanso daqui até o próximo treino de lower. Esse RDL também vai ser educativo pra me ensinar a manter o braço reto da pegada underhand. Isso é algo que tô precisando treinar urgente. Hoje então foi esse treino praticamente só de teste. Acredito que valeu a pena, curti o high bar e vou manter. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: Coé! Cadê o emoji oficial do diário? :medieval: :medieval: :medieval: Maaaaanos, se retiraram ele vou fazer protesto.

Leão do Proerd mudou de área kkkkkkk Antes tirava a diversão da população, hoje tira o dinheiro. Tem que chamar ele pra fazer de novo, a cidade ainda existe.