ThorMitologicamenteAcurado

Porque 1 minuto de descanso é criminoso brother Na moral, tu vai fazer 3 séries de reps bem altas e vai descansar só 1 minuto entre elas? Isso é cardio brother kkkk Admiro você conseguir, se eu fizer isso tenho que me jogar no chão.

Irmão, não se ofenda com o que o Bruninho falou, foi de longe a melhor ajuda que tu recebeu aqui. Você claramente está pensando demais, procurando arrumar pequenos detalhes que deixam seu planejamento cada vez mais longe da realidade e diminuindo suas chances de realmente seguir o que planejou. Acontece demais. Você está preocupado com a quantidade de proteínas, quantidade de ovo, timing das refeições. Beleza, mas permita-me colocar alguns questionamentos muito mais importantes: Tu vai comer arroz com frango desfiado todos os dias da semana? Por quantos meses? O que acontecerá quando tu enjoar? O que acontecerá quando aparecer um chocolate na sua frente? Não vai comer? Se comer, vai tirar algo? Vai tirar o que? Tu realmente precisa suplementar com albumina e whey? Você já está acostumado a comer esse alimentos todos os dias? Aveia em flocos finos? Farinha de linhaça dourada? 70g de proteína em pó? Quais alimentos que você adora e come todos os dias sairão da sua rotina? Realmente vai conseguir ficar sem? Quão diferente está essa dieta do que você come na sua rotina normal? Acha que vai conseguir fazer essa transição do dia pra noite? Não precisa me responder irmão, é pra tu refletir sobre isso. Eu passei por esse exato mesmo processo de montar a própria dieta que você tá fazendo agora.

Falai meus manos Sábado não treinei, fui resolver uma parada em Campinas, dia longo pra caralho. Domingão eu acordei com febre. Imaginem minha felicidade. Terça passada eu comecei a sentir sintomas de gripe, quase morri pra terminar o treino. Sexta eu não tankei merda nenhuma no DL. Domingo tive febre. Esse ano já passei por um episódio muito fodido com dengue, mais de 1 semana com uma febre descomunal. Agora tendo essa porra. Devo dizer que não estou muito feliz com a performance da minha imunidade. Tenho uma reputação pra manter e fiquei doente 2 vezes esse ano. Isso não é um homem. Obviamente não treinei hoje, mas irei treinar amanhã. Que bosta Vai todo mundo se fuder Valeu!

Falai meus manos Atualização só pra não passar em branco: Hoje está sendo um dia atípico aqui em casa, meu irmão veio e os caralho. Dia de DL e Agacho Deadlift 240kg - 1 rep Não gravei, porque essa bosta é um aquecimento, mas foi tudo que eu consegui fazer kkkkkkkkk Intenção era meter um 270kg - 1 rep e Back Offs de 3x3x240kg mais agacho. Não saiu porra nenhuma disso aí, 260kg nem saíram do chão de tanto que meus glúteos estavam fadigados. Ontem eu me forcei pq era Supino e é sagrado, hoje vou dar um relax mesmo e foda-se, gripe ainda não foi embora também. Estou puto, mas vou dar um desconto por causa do tanto que me fodi no Agacho de Terça-feira. Só isso por hoje Valeu!

Coé tmz, explica isso então: Esse pessoal tóxico ... Add lá: ThorzinhoLindinhoXDXD

Falai meus manos Bora uma partida de black ops 6 zombies? Valeu men, não tô 100%, comecei a melhorar hoje mas é dia de Supino e eu desonraria meus ancestrais se deixasse de supinar. Supino? Supino. Supino 3x3x174kg Fadigado, mas saiu. Comprei um desses fones sem fio pra poder ouvir Dua Lipa enquanto treino e não ser julgado por vocês aqui. Board Press - Testes Finalmente peguei pra aprender a configuração do Bloco de Supino. Próxima semana vou usar com mais carga, só aprendi as configurações para não me matar mesmo. Paralelas 4x8x145kg Foi bem um RPE 8, acho que dá pra aumentar a carga. Esse cinto que comprei é mil vezes melhor do que aquela porcaria improvisada que estava usando antes. Se alguem quiser o link do cinto pra adicionar anilhas: Só isso por hoje meus manos Amanhã, agacho, foda-se a gripe Valeu!

Realmente não é uma relação direta. Treinar antebraços não é necessariamente treinar pegada. Só ir ver as mulheres no PL fazendo deadlifts enormes sem strap e com antebraços pequenos. Pessoal treina antebraços fazendo flexão e extensão de punho. Porém, pegada se treina fazendo isometrias. É perfeitamente possível ter um bom grip sem um treino específico disso. Eu mesmo considero minha barra fixa como sendo parte do treino de grip. Sobre o tópico: @Techmo777 meu conselho é simplesmente continuar treinando suas remadas e puxadas normalmente. Se o seu bíceps é um ponto fraco na cadeia do movimento, então continuar treinando dessa maneira irá fortalecer esse músculo fraco. Muita gente subestima o quanto puxadas e remadas estimulam os bíceps. Eu mesmo parei de fazer roscas - mantive só puxadas e remadas - e meus bíceps aumentaram.

Cara, eu também não opino nesse assunto aí não. Dito isso, 500mg é dose de TRT, pra entrar em cruise tem que aumentar muito ainda.

Falai meus manos Acordei hoje extra fuck do resfriado. Nariz todo fudido, garganta uma merda, leve sensação de vontade de encerrar minha breve existência nesse mundo. Acabou que não treinei, descansar pq amanhã tem que supinar ... eu espero. Deixei minha manhã pra ler mais do livro de GOT, tô curtindo demais. Só isso mesmo Valeu! Valeu meu mano. Tu é gente boa demais, fico até desconfiado kkkk É nóis s2.

Falai meus manos Hoje o treino foi fuckery fuckery Agachamento 230kg - 4 reps Estava me sentindo beeeem fraco, terminei isso aí e quase deu tela preta quando sentei. Performance tá bem abaixo do esperado, mas acabei entendo o motivo depois. Agachamento Back Offs 5x3x214kg Aí eu comecei a me quebrar completamente. Cheguei a descansar 10min entre as séries, estava EXTREMAMENTE mal, até mesmo com medo de agachar kkkk Após terminar o treino, entendi o motivo: estou gripado. Assim que terminei a garganta começou a raspar e coriza fudida. Tô meio cagado agora. De qualquer forma, amanhã treino de puxar, o corpo que se vire. Valeu!

Então tu consegue fazer: Puxadas: Barra Fixa Remadas: Pendlay, Curvada, Serrote, Remada Alta Empurrar: Supino Reto, Supino Inclinado, Desenvolvimento Pernas: Agachamento, Afundo, Búlgaro, Stiff, RDL, Terra, Panturrilha em Pé Po irmão, tá no céu, tu não precisa de mais NADA por excelente anos ou talvez até pra sempre. Só adicionar uns isoladores de bíceps/tríceps/delts. Uma boa cadeira extensora é cara pra caralho e eu te pergunto: Pra quê? O Agachamento é o melhor exercício para quadríceps e ele só não treina muito bem o reto femoral. Porém, a combinação agachamento + búlgaro/afundo já é suficiente para hipertrofiar todo o quadríceps. Para de achar que mais exercícios é melhor. Pelo contrário, é fácil tu regredir com esse pensamento. Vc consegue fazer os exercícios reis, quer comprar argola pra quê?

Falai meus manos Hoje estarei refazendo a semana passada do treino de supino para que o treino de agacho alcance. Supino 184kg - 4 reps Semana passada falhei na quarta rep, foram apenas 3. Hoje foram as 4 reps, ainda assim, performance abaixo visto que no camp fiz 184kg - 5 reps. Mas é esperado essa performance baixa. Tô socando volume igual um maluco. Supino Back Offs 5x3x174kg Desenvolvimento 4x5x90kg Saiu incrivelmente lisinho e olha que o treino de supino foi bem pica. Acho que tô começando a pegar o jeito nesse movimento. A programação dessa semana é: Semana 4 - Bloco Força Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x4x88% 184kg 5x3x83% 174kg Desenvolv. 3x4@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 1x4x86% 230kg 5x3x76% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Remada LuLu 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x2x83% 174kg H. Board Press 3x3x86% 180kg Paralelas 3x5@8 RPE 8 Sexta Deadlift 3x3x83% 240kg Agacho 3x3x79% 214kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo - Descanso Esses Grip Training de Segunda-feira raramente estão saindo, mas não tem problema, 2 treinos de puxar com treino de grip mais o DL sem straps acho que já dá uma boa treinada no grip. Só isso por hoje manos Amanhã agachar Valeu!

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk. Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se. Barra fixa e costas estão sinistras man.

Falai meus manos Essa ai é a paçoca Treino de hoje foi aquele último treino de puxar da semana que ninguém liga Barra Fixa Pronada 145kg Como vocês podem ver, novo cinto chegou e ele funciona muito bem, até mesmo se você possuir 1 metro de cintura kkkkkkkk small price to pay for happiness Barra Fixa Supinada 145kg Barra Fixa Neutra 145kg E depois mais uma série com cada variação, mas só com peso do corpo e 8 reps. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 23s 140kg - 30s Aqui eu dei a vida, quando bateu 30s a barra escapou da minha mão e caiu no chão. Bateu o PTSD na minha mãe e irmã, lembraram de quando eu quase me matei no supino, vieram correndo. Só isso por hoje meus manos Sabem que explicar que merda isso aqui significa? Aliás, Youtube Music > Bater na mãe > Spotify Valeu!

Já tô chegando man, 5 minutin tô aí.

Falai meus manos Deu um trovão aqui, lisa ficou com medo tadinha Imagina o que devem pensar de um trovão? As cachorras aqui ficam de boa, mas a Lisa se caga inteirinha. Devem pensar que é alguma coisa absurda, um evento catastrófico. Deve ser o equivalente a passar 6 meses sem PR no Supino. Agachamento 4x3x214kg Foi até que bom considerando que eu estava fraco pra caralho até pra subir escadas. Deadlift 3x3x234kg Foi uma merda, quase morri pra fazer a última, descansei 10min. Semana passada eu me fodi por conta do ciático, perdi o treino daquela semana toda de agacho praticamente. Acho que irei repetir o treino de supino dessa semana para que o treino de agacho alcance. Vai adicionar mais uma semana antes dos testes de 1RM. Mas sei lá, acho que é melhor assim. Só isso por hoje meus manos Me deixou bem cansadão esse treino aí, chuvara me quebrou também. Valeu!

Críticas ao Supino Sarrado. Diz que creminho e beach tennis não estão relacionados à feminilidade. Tenta desconstruir padrão de masculinidade. É nessa IA que vocês acreditam? Zuck, pode jogar essa merda no lixo. Pede pra ela opinar novamente. Dessa vez, igual homem: sem respeitar os direitos humanos.

Meta AI desgraçada! @Meta AI escreva um texto dissertativo-argumentativo sobre a crescente feminização dos homens modernos que praticam beach tennis e utilizam creminho hidratante. Zuckerberg fdp

Falai meus manos Treino de hoje foi aqueles segundos treinos da semana nem sei o que é pra fazer direito. Supino 3x3x174kg Falhei na última rep da última série. Vi errado na planilha, hoje eram para ser apenas 2 reps cada série, mas tá valendo pra caralho kkk. Supino Pausa na Subida 3x4x120kg Como falhei no supino normal, esses 120kg estavam meio fuck, pausa ali por volta dos 3s. O foda de fazer essas variações do supino é justamente porque são apenas 3 séries em toda a semana, fica foda encontrar um carga boa pra usar, aprender a executar corretamente, setupar direito. Sei lá, acho memes, mas tô mais ou menos aceitando que são mals necessários. Paralelas 4x12x120kg BW Ainda tô sem o cinto para adicionar peso, chega em breve. Paralelas como sempre, excelentes para moer o peitoral. Treino foi só isso manos. Aamanhã é dia de sangrar com Agacho e DL Valeu!

Compra um bloco de magnésio. Vai ser mais barato, muito mais efeito e talvez até dure mais do que esses pedaços de borracha. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2755290409-chalk-block-56g-carbonato-magnesio-para-crossfit-pole-dance-_JM Edit: quem treina em academia costuma usar o magnésio em pomada/gel, funciona tão bem quanto e não faz sujeita.

Cara, se você faz supino inclinado talvez não valha a pena fazer desenvolvimento. Os dois vão cuidar muito bem do delt anterior e o supino inclinado vai dar uma atenção maior pro superior do peitoral além do delt. Usa esse tempo pra treinar o resto do deltóide ou os tríceps. Recomendo ler:

Falai meus manos Peguei o bebê no colo Treino de hoje foi mais um daqueles treinos confusos que eu paro pra fazer outras coisas pela casa. Barra Fixa Pronada 4x8x120kg BW Barra Fixa Supinada 4x8x120kg BW Barra Fixa Neutra 4x8x120kg BW O treino de hoje era para também incluir Remada LuLu e Treino de Grip, mas eu perdi um tempo arrumando algumas coisas aqui em casa e me fodi. Aliás, também estou sem o meu cinto para adição de anilhas, usamos aquele monte de corda para montar redes aqui em casa. Ficou top, mas perdi meu cinto. Acho que isso na verdade vai ser pelo bem, vou ser forçado a comprar um cinto próprio pra isso. Já procurei alguns no mercado livre, mas o pae ta roliço. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Quem deu aulas foram o Wagner e o Daniel kkkkk Aí é só meu relato mesmo. Esse mesmo man, vou atualizar lá. Valeu! Valeu man! s2 Cara, é complicado. Eu decidi não procurar um profissional porque eu realmente não confio (cansei de ler relatos de gente que passou com o médico e o fdp recomendou cirurgia completamente desnecessária ou foi num fisioterapeuta por meses e não mudou absolutamente nada) e tenho a curiosidade de pesquisar demais sobre o assunto eu mesmo. Como falei ali no final do relato: No seu caso, você possui dor no nervo ciático? Tem certeza? Já fez o teste de Lasegue? Existem algumas outras condições que podem imitar os sintomas da dor no ciático. Se realmente for o nervo ciático, existem diversas e diversas causas pra essa dor estar ocorrendo. Talvez seja uma hérnia MUITO grande, talvez seja algum músculo do quadril te fudendo, talvez tu tenha cauda equina ou artrose ou estenóse ou uma espora óssea etc etc etc. Difícil pra caralho dizer, eu encontrei o meu. Se tu acha que pode ser um flexor do quadril como o Psoas, te recomendo testar se realmente é ele. Faça os movimentos dele, veja se esse movimento causa dor. Escute seu corpo. Aí tu tem que saber se o músculo tá lesionado e inflamado ou encurtado ou alongado ou enfraquecido. Velho, é muito foda e muito provavelmente meu caso não tem nada a ver com o seu. Encontrar informação é relativamente fácil quando você possui muito interesse sobre o assunto, manjar de inglês e saber onde encontrar informação de qualidade. Eu te recomendo ler isso aqui: https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ Sobre os alongamentos, eu fiz eles todos os dias durante o descanso entre séries (descanso pra caralho). O cobra eu fazia por 50s umas 5x, mesma coisa para o Postura do Guerreiro. Fiz também Superman Hold, Prancha Normal e Prancha Lateral por 30s 5x por dia, só por garantia. Boa sorte aí man, é foda mas tem solução.

Falai meus manos Hoje eu gostaria de dar uma atualização sobre aquele post do ciático e possível hérnia que eu fiz uns dias atrás. Esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3387272 Antes de mais nada: Agachamento 7x3x220kg Digam pra mim que isso é conduta de um homem que possui hérnia de disco. Vejam bem. Esse post é dedicado a alguém que esteja procurando um relato sobre solução da dor no nervo ciático. Não estou procurando sugestões. Último post sobre esse assunto: Naquele post eu falei sobre meu principal sintoma, o ciático. Basicamente o meu inferno por 2 meses era esse: Dor no ciático ao esticar a perna quando estava sentado, praticamente me impossibilitando de dirigir carros. Dor na lombar quando eu levantava ou sentava em uma cadeira. Leve dor quando ocorria retroversão pélvica no agacho. Como eu disse no último post Acabei tirando a Síndrome do Piriforme das hipóteses por conta da dor não estar na região do glúteo. Na verdade, minha dor era nessa região vermelha: Isso era uma merda que vivia me emputecendo nesses 2 meses que eu passei com o ciático fudido. A dor não era na coluna (região azul), era do lado, logo acima do glúteo (região vermelha). Como a dor não era no glúteo em si, então só pode ser hérnia e eu acabei aceitando. Achava isso até conversar com o @Daniel_E e com o Wagner. Acabei aprendendo algumas coisas como: Muitas pessoas possuem hérnia e não possuem dor nenhuma. Assim como muitas pessoas possuem dores e não possuem hérnias. Na verdade, muitas vezes, a dor não é causada pela hérnia. A retroversão pélvica NÃO FOI a causadora das minhas dores. Aí pronto, fuderam tudo que eu achava que sabia. O Daniel é um cara que já passou por muita coisa com a lombar dele, e o Wagner é simplesmente o treinador mais foda, que mais manja de biomecânica e treinamento do fórum. Ele saiu do fórum, mas toma aí: https://www.instagram.com/coach.wagner/ Wagner me explicou como que o maluco do Squat University faz muito "terrorismo cinesiológico", como a retroversão não é lesiva como apresentam por aí e como eu já estava agachando da mesmo forma há muitos meses e já estava muito fortalecido naquela posição. Não foi o agacho, não foi a retroversão. Então, se não era uma hérnia, que merda era? Eu apresento: Músculo Psoas Inútil, arrombado, filho da puta chamado Psoas. Após receber uma aula do Wagner e o relato do Daniel, esqueci da hérnia e da retroversão e voltei a pesquisar focando nos exatos sintomas que eu estava sentindo. Passei dias fazendo isso. Eventualmente, achei isso aqui: Fui pesquisar sobre o "psoas muscle" e se ele realmente pode causar isso, e várias coisas bateram. Vejam bem como a posição do músculo bate exatamente no lugar que eu circulei (em vermelho) onde estava a dor. Além disso, esse músculo merda é um flexor de quadril, e ele entra em ação também no movimento do "tilt" pélvico (é o movimento da sarrada, que voce só move o quadril e mantém o tronco parado) e esse movimento doía pra caralho. Exemplo pra vocês entenderem qual é: eu não sei como explicar melhor foi mal kkk Esse tilt pélvico também é exatamente o que ocorre na retroversão pélvica durante o agacho. E também, esse fdp é responsável por você levantar a perna, e fazer elevação de pernas também gerava uma dor absurda. Parecia que havia um serrote cortando meu ciático quando eu fazia tanta a elevação de pernas quanto a "sarrada". Esse movimento aí. Podem ver lá na imagem do músculo como ele se liga na lombar, quadril e fêmur. Ele participa de todos esses movimentos. Foda-se, fui alongar o músculo, vale o teste. Comecei a alongar esse arrombado no dia 14 desse mês, no dia 15 acordei com uma dor absurda no ciático e era dia de agacho. Antes de agachar, alonguei mais até que a dor me fez deitar no chão. Ali, o Lucas me recomendou tomar um tandrilax (relaxante muscular) Após tomar o tandrilax milagroso, fui tomar um banho quente e assim que a dor passou, voltei a alongar esse arrombadinho. Fiz esses dois alongamentos: Alongamento Cobra: Sei lá como chama essa merda Postura do Guerreiro I: Após isso, a dor fez igual a morena, sumiu e nunca mais voltou. Aí eu parei de sentir alguma merda serrando meu ciático ao levantar da cadeira, fazer a sarradinha e elevar as pernas. Porém, o ciático continuou sensível por mais 3 dias, o que eu acredito que é um tempo padrão pro nervo se recuperar da extrema sensibilidade. Estou escrevendo esse post enorme e consigo esticar a perna. Consigo levantar da cadeira sem dor nenhuma. Consigo sarrar em vocês se vocês quiserem. Consigo elevar as pernas. Consigo agachar 220kg pra 3 reps pra 7 séries dando risada. Absolutamente nenhuma dor. Você pode dizer que eu fui idiota ao não ir em um médico e/ou fisioterapeuta. Eu te digo que eu já passei por péssimas situações com profissionais MERDAS. Eu planejava ir caso o negócio realmente não passasse. Mas eu com certeza não iria nos profissionais da minha cidade. Exame de imagem nesse meu caso atrapalharia. Imaginem se eu tivesse feito uma ressonância, o exame apontasse uma hérnia assintomática como a causa e eu simplemente parasse de pesquisar mais sobre as causas da dor? Estaria até hoje me fudendo e com a carteira muito mais vazia. Não me escutem, eu sou só um idiota na internet, façam suas próprias pesquisas. Escutem seu corpo. É isso, tamo de volta. Bora agachar. Valeu!

Colaborador Guimers in the house! Muito merecido men, entre na minha casa s2.