ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Sabe quem não está com essa moleza toda aí? Os membros que se inscreveram no Falando em moleza Supino 6x1x170kg Treino de singles. Vale a pena? Porra, análise: Baixo volume, pouca fadiga Alta intensidade Baixo esforço Bate todas as caixas do bloco de força que estou agora, mas ainda assim fico com o pé atrás, parece mais o tipo de coisa que entraria no peaking porque o volume é muito baixo. Mas, como faço superiores 3x na semana, acho que fica legal colocar. OHP 6x1x90kg Singles no desenvolvimento também. O interessante dos singles é que ele simula e treina muito bem o setup e o cenário do teste de 1RM. Normalmente eu faria o setup apenas 3 ou 4 vezes, hoje eu fiz 6. Então é interessante, especialmente pro desenvolvimento que a primeira rep é diferente das outras (não possui excêntrica antes). Barra Fixa 4x6x120kg BW Got two tickets to iron maiden babyyy Já viram gordinho voar? Hoje era dia de adicionar 20kg na barra fixa, mas estou com certa DMT por ter ficado quase 2 semanas sem fazer. Então foi só com os 120kg do corpo mesmo. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 22s Também faz tempo que não faço, foi meio merda. Só isso por hoje meus manos Não vou mentir que ando meio ansioso para o campeonato, quero fazer um negócio legal, é difícil ter um situação que faça eu me preparar assim. No camp de supino tive um resultado muito interessante, vms ver nesse. Valeu!

Fala isso não carai kkkkkkkk Deload é um negócio fdp mesmo man, tem que tomar cuidado com as alterações para não perder performance. Mas no seu caso aí vai voltar extremamente rápido, limpar a fadiga é bom. Agacho tá bonito demais man!

Há um tempo venho passando por uma situação parecida, não sei se tem correlação. Não consigo acessar a página inicial do fórum no celular quando estou logado na minha conta. No celular, só consigo acessar a pagina inicial abrindo em guia anônima. Logado na minha conta no celular só consigo acessar o fórum através de outros links, como esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/discover/ No PC consigo acessar a página inicial logado na minha conta normalmente, só ocorre no celular mesmo.

Não, sou só gordo mesmo. Vish, desrecomendo mesmo, essa extensora acoplada no banco é MUITO ruim e atrapalha demais, vai agachar que é melhor kkk. O banco da megagym que comprei não tinha essa extensora e scott acoplados. Cadeira extensora é o equipamentos mais difícil de se ter em homegym, essas "gambiarras" não funcionam nada bem. Sorte que temos o agachamento.

Já tive esse banco da megagym, eventualmente tive que aposentar ele porque o metal estava dobrando e se transformando num supino declinado kkk. Tem que ter cuidado com a carga que o banco aguenta, naquela época eu pesava 120kg e estava supinando 150kg, totalizando uns 270kg em cima do banco. Bate muito bem com o que é informado no site: Carga Total Suportada Usuário + Carga De Treino: 250 kg Barra maior é sempre melhor. Além de ser mais pesada, uma barra maior também costuma possuir ponteiras mais compridas, o que te permite colocar mais anilhas. Se couber no orçamento, te recomendo pegar a maior mesmo. Só tem que avaliar se tem espaço na sua homegym pra executar os movimentos com uma barra desse tamanho, já que você disse que é "bem cantinho mesmo" kk.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a partir de agora não será mais Wilks, serão pontos John Wicks. Essa foto aí que você pegou nem fez muito jus ao seu agacho. A maneira que estarei fazendo as análises é abrindo o youtube e pegando o exato frame em que o agacho é mais profundo. No youtube dá pra ir pulando o vídeo de frame em frame apertando as teclas de ponto e vírgula. Se liga aí:

Sim senhor! As regras determinam a amplitude mínima, claro que pode agachar mais, só não pode ser menos do que aquilo. Meu herói! Melhoras aí irmão, tem 6 semanas ainda pra iniciar o envio dos lifts, até lá tu já está melhor e ainda usou a motivação extra do campeonato pra voltar aos trilhos. Bora! Coloca o Back Squat no treino e vai treinando, tem tempo pra melhorar muita carga e acertar a amplitude. Qualquer coisa manda um vídeo aí que a gente analisa. Exato irmão, acima de 5 reps a estimativa já fica muito ruim. 5 repetições é aceitável para o cálculo de 1RM e também deixa o campeonato mais inclusivo (que é toda a ideia por trás do negócio) ao permitir o pessoal ficar mais longe de uma carga máxima de 1RM.

Po Doug, mete um 5RM, tu vai ficar beeem longe da sua carga máxima. Isso somado a uma programação inteligente vai te tranquilizar nesse sentido. Pensa aí, tu fez bonito demais no camp anterior de supino, aqui no de agacho você iria deitar. Seria uma honra ter você nesse aqui também.

Você tem vantagem no Wilks feminino, ainda vai surpreender! É um bom conselho. Se o competidor não atingir amplitude, não importa quantos kg estão na barra.

Ok, ok, vou tirar o good morning do treino. Uso oxan sem testo e me sinto normal, recomendo, o único colateral foi o custo adicional com manicure. Irmão por favor não escreva mais essa palavra ok? Me dá gatilho, passo mal, desmaio, sei lá. Aero Bicos aqui nesse diário mas JAMAIS.

Falai meus manos Falar um negócio pra vocês, deload é triste. Mas sabe quem não é triste? Os membros que se inscreveram no Supino 180kg O vídeo não fez jus ao quão fácil esses 180kg subiram, feeling foi de RPE 5, parecia que não tinha nada na barra. Isso é muito bom, mas ao mesmo tempo me fez questionar se eu realmente fiz uma sobrecarga grande o suficiente semana passada para precisar de um deload nessa semana. A resposta é bem óbvia: não. Puta merda, aquela febre me fodeu demais, desperdício de semana 4 absurdo. Supino 3x3x170kg Também fofíssimo igual a um panda. Desenvolvimento 100kg Essa foi a top set de OHP. Os back offs saíram Desenvolvimento Back Offs 3x3x90kg Também extremamente leves. Barra Fixa 4x6x145kg Faz mais de 1 semana que não faço barra fixa kkkk. Manos, pra ser bem honesto eu estive muito enrolado com o trampo nesses últimos dias e ontem eu escrevi o tópico do campeonato. Faz pouco tempo que eu terminei de ler o livro sobre periodização e ainda não tive tempo para organizar as ideias e alterar a programação, esses dois dias foram completamente jogados, de qualquer jeito. Hoje vou ver se faço um resumo e monto a programação desse mês certinha. Tenho que fazer bonito no campeonato. Só isso por hoje Valeu!

Os senhores estão perdoados. Desejo uma recuperação rápida pra vcs s2. No final do camp eu faço algumas classificações diferentes, credito que vou abrir uma classificação feminina sim Aliás, @natalliacarv, o próprio Wilks faz ajustes para mulheres, é uma diferença bem grande entre o cálculo de homens e mulheres, vantagem boa. É só selecionar a opção "FEMALE" na calculadora. Queria que a Ramba também participasse kkk. E tem jeito melhor de perder o medo? kkk Procura um rack que possua proteção, faz alguns testes de segurança ou pede ajuda a um spotter, só pede pra ele só te ajudar caso você realmente falhe. Participa sim Natallia, como estamos usando Wilks, acho que você vai ficar na frente de muita gente rsrs vai surpreender

Exatamente irmão, foda-se quem vai ficar em primeiro. A questão é que sempre tem alguém que está próximo da nossa faixa de wilks e isso gera uma motivação muito grande pra treinar mais forte e tentar adicionar nem que seja 1kg a mais, mais ânimo nos treinos, tira a gente da mesmisse e coloca um desafio para nós mesmos. Como falei, quem participar vai sair daqui maior e mais forte, e talvez até com outra perspectiva sobre o treino. Pode fazer quantas repetições quiser, mas o limite é 5 reps. Se você fizer apenas 1 rep, o peso considerado como 1RM será aquele mesmo. Se você fizer 2 ou mais reps, utilizaremos a calculadora do Symmetric Strength para determinar seu 1RM. Ajuda sim Beerus, cinturão te permite fazer um brace muito mais eficiente do que sem ele, isso gera um ganho de performance até que bastante considerável. O único acessório que possui essa função de proteção é a joelheira de neoprene, ela mantém o joelho aquecido e isso pode reduzir as chances de lesões nessa articulação. Porém, existem joelheira de treino e as de competição, ambas geram um ganho de performance, mas a de competição é muito mais apertada e dura e gera um ganho bastante significativo. Então, pra manter a competição mais justa e inclusiva, resolvi não permitir nenhum tipo de acessório de performance.

Em Agosto de 2024 fizemos o Campeonato de Supino Fórum Hipertrofia 2024. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato de Agachamento desse ano. O Campeonato não é só para os membros que treinam com foco em força, É PARA TODOS! O objetivo é colocar os membros do fórum para treinar pesado e desafiarem a si mesmos, criar rivalidades amigáveis para sair da zona de conforto e bater marcas pessoais. Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. Preparação: 03 de Fevereiro até 16 de Março Envio dos Levantamentos: 17 de Março até 06 de Abril Vocês possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem os seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada em tempo real conforme os levantamentos serão enviados. Regras: Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Execução 1- Agachamento deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. 2- Não serão permitidos acessórios de performance (faixas, joelheiras e cinturão). 3- Spotters não podem tocar na barra ou no competidor em momento nenhum, bater na barra de segurança também não é permitido. 4- O competidor deve agachar até atingir - no mínimo - o nível em que a dobra do quadril estiver na mesma altura que o topo do joelho. Exemplos no final das regras. Gravação 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de "Envio dos Levantamentos", levantamentos antigos não serão aceitos. 2- Todos competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor), com o celular colocado no chão e a 2-3 metros de distância. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, isso deve ser feito sem cortes. Regras Gerais 1- Sobre peso das Barras Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Para garantir que o competidor não esteja usando faixas ou joelheiras, os joelhos devem estar aparentes. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Como é feito a análise de amplitude: Exemplos de Agachamentos Válidos: Aconselhamos aos usuários que não estão acostumados a testar 1RM fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem essas 6 semanas de preparação para dar uma atenção especial ao Agacho e à amplitude do movimento. Recomendo fortemente enviarem seu agachamento aqui para análise da amplitude durante esse período. Nas 3 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu Agachamento diversas vezes, envie todas as tentativas, não apenas a melhor. No último campeonato alguns competidores enviaram seus levantamentos de última hora e tiveram seus levantamentos contestados, evite isso. Competidores do último campeonato que possuem presença OBRIGATÓRIA: @Beerus @lorenzo_EP @Guimers @Ericles96 @HeiseN_ @Vecchio @mzampieri @mctimbu @Lucas, o Schrödinger @ra.rhim @the escanor @MotoMotoAlbino @Teteu07 @Alan Luan @Debew @T. Wall Pessoal que eu gostaria que participassem: @Power_tr00 @Vitor_TW @tmz @Henrique... @Fefe @Super Ogro @projetohuck2 @arkham @therealjoca @t2ds @jonathan viana @vitoriacampeao2 @natalliacarv @CDR @Atleta_híbrido @GordãoLanches @Oliveiralan @Polaco88 @Naturale @MBD @Hipertrofia.org @krebz e honestamente todo o fórum! Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Mas o verdadeiro compromisso é com você mesmo! Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Agachar!

Não. Periodização é pra quem busca performance (força em 1 repetição, por exemplo) e é extremamente útil para quem já não é mais iniciante nos treinos de força. Para hipertrofia, periodizar não faz diferença, não é útil e ainda é bastante complicado de se fazer direito. Existem estudos que confirmam isso, só pesquisar, mas vou deixar um aí:

Falai meus manos É verdade que se eu for um excelente jogador de xadrez eu consigo agachar 5BW na primeira vez que eu entrar numa academia? Hoje dou início à semana de deload e os rumores são verdadeiros, ontem até fui na igreja me benzer porque mal comecei o deload e já estou com vontade de pintar as unhas e beijar rapazes. Brincadeira kkk, eu não vou na igreja. Agachamento 230kg Agora, nesse bloco de força, começarei a fazer as top sets e back offs nesses dias principais. Aliás, já terminei o livro e estarei refazendo completamente todo o macrociclo, hoje vejo que está uma bosta. No final do dia não foi tão ruim, foi mais um descanso ativo do que um bloco de volume, que é algo que eu estava precisando. Agachamento Back Offs 2x2x200kg Volume baixo e mantendo a intensidade, deload. Esse ângulo ficou top pra ver como está a profundidade do agacho. Deadlift 3x1x200kg Existe um problema muito grande nessas tentativas de aprendizado de técnica no DL: a forma muda quando o esforço é maior. Por enquanto estou focando em manter o braço da pegada underhand esticado. Tá valendo. Só isso por hoje meus manos Fiz o relato de hoje meio correndo pq estarei escrevendo um tópico aí, vocês verão. Valeu!

Belíssimos grinds no agacho bb, na moral tem que tirar o chapéu, ninguém grinda desse jeito e parte pra mais uma rep kkkkkkk.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK nessa tu foi longe Curalésbica não morreu Ra.Rhim, ele está em nossos corações. Parando pra pensar, o fórum atualmente não está tão ruim no quesito "heróis". Características: Altura: 63mm Largura: 200mm Comprimento: 344mm Peso 2,700 Kg Essa aí é a Rampa de 10 graus. Daria um drop de 6,3cm; é maior que qualquer drop de sapatilha de LPO e por uma fração do preço, fora que também é muito mais fácil de "calçar". Outra vantagem dessa rampa de ferro, além da resistência, é o peso. Na hora de tirar o peso do rack existem menos chances dessa rampa mover e estragar o setup. Bem-vindo ao diário mais sem filtro do fórum meu mano. Valeu!

Em matéria de treinamento de força? Iniciante até hoje. Existe uma grande diferença entre gostar de levantar peso e realmente saber o que está fazendo.

Kkkkkkkk essa gente inventa cada coisa. De qualquer forma Então irmão, se o seu objetivo com a academia for só a estética, o treino do Lorenzo realmente vai ser um upgrade muito grande comparado com o seu atual, recomendo. Agora, se você quiser treinar com foco no seu esporte, aí é outros 500 e vou tentar te passar quão mais complicado isso é. Pra melhorar no seu esporte você não precisa só de mais músculo, você também precisa: "Ensinar" esse novo músculo a gerar mais força e potência Construir estruturas mais fortes que aguentem essa nova força/potência Aprender a aplicar essa nova força/potência nas técnicas do seu esporte Para o ponto 1, você vai precisar de um treinador muito competente Para o ponto 2, você vai precisar de um treinador muito competente Para o ponto 3, você vai precisar de um treinador muito competente Não só isso, tu ainda precisa aprender as técnicas do seu esporte (que é técnico pra CARALHO, eu imagino) e ainda vai precisar fazer treinamento de resistência, porque seu esporte requer isso. Pra conciliar tudo isso: Arrume um treinador competente (boa sorte).

Espero que não. Aqui em casa odiamos naturais. KKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei demais vsf Cara, muito triste o que aconteceu, na moral. Fiquei com febre só aquele dia, só pra me fuck. O que eu fiz foi exagerar nesses treinos de Quarta e Quinta porém não acho que seria sensato fazer mais um treino "estilo Semana 4" de perna amanhã, ainda tô cheio de DMT, não acho que conseguirei recuperar os treinos que perdi. Semana que vem já é a Semana 1 do Bloco de Força e ele é deload. Obrigado por me permitir utilizar seu comentário como reflexão kk NOSSO grande amigo. Tu lembra que ele mandou eu limpar meu treino e focar em abdomen e manguito rotador (???) kkkk falou que mulheres levantam meu peso, esse dia magoou. https://www.hipertrofia.org/forum/profile/124180-kdieselxxl/ Po @Henrique... desde que mandou isso aqui não consigo tirar da cabeça, tá na minha barra de favoritos desde então. Pq tu não mandou antes? kkkk Na moral, valeu, eu procurei aqui nos sites BRs mas não achei nada, se o chinês não funcionar (e eu não morrer usando ele) vou ver de comprar esse de ferro.

Falai meus manos Ontem apareceu um tópico de um maluco querendo aplicar essas merdas de cavalo. Sabem de quem eu lembrei né? Ele mesmo, o Vin Diesel da Deep Web. É triste como os maiores heróis do fórum acabam banidos né? Duduzão, Naturau, Pokoyo, Mestre2024, Vin Diesel da DeepWeb, aquele brother que só postava o instagram dele, aquele outro brother que comia mussarela como fonte de proteínas... São tantas memórias boas. Supino 7x4x170kg Essa aí foi a primeira série e subiu lisinho Supino 7 séries 4 reps 170kg Última Série Essa foi a última série e foi uma bosta, RPE 10. Pensa num treino que demorou. Desenvolvimento 5x4x90kg Hoje o nenê acordou meio tarde (ontem foi fuck também, me quebrou) e acabei ficando sem tempo pra fazer mais séries no desenvolvimento e também pra Barra Fixa. As séries de Supino também demoraram pra caralho, ali no final descanso chegou em 10 minutos. Então hoje a pica ficou: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE qui. 30 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 7 4 170kg 83% 8-10 OHP 5 4 90kg 82% 8 Lembrando que estamos na Semana 4, que é pra abusar mesmo. Acordei hoje com as pernas completamente fudidas, adutores que faz tempo que não sinto estão fudidos também, treino de ontem foi top, serviu o propósito. Não sei se cabe mais um treino de lower essa semana, acho que não, veremos. Amanhã é provavelmente descanso pq eu tô bem fudido e espero que o peitoral esteja chorando também. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Relato só de cardio merecia dislike mesmo. Manda esse PR aí Zampinho.

Falai meus manos Vocês se lembram de quando a cachorrinha era apenas uma cachorrinha? cachorrinha cachorra cachorrona Há 4 meses deitando em cima da irmã. Hoje eu gostaria de explicar pra vocês sobre como vocês são autistas (não é negociável, se você está lendo isso, você é autista): Evidência 1: , o pai tem um olhar clínico Evidência 2: 10% da população é autista, como estamos num fórum de musculação em 2025 e você está lendo o diário de um gordinho que levanta peso e só fala merda, significa que possuímos pelo menos 50% de autistas aqui. Evidência 3: 50% significa que 1 a cada 2 pessoas são autistas, eu não sou, então você provavelmente é. Já que estamos falando eu neurodivergências: Agachamento 7x4x210kg PRIMEIRA SÉRIE Foram 7 séries de 4 reps com 210kg. Sim, é um exagero. "siga a programation thorzinho". Estou seguindo baby, explico depois, take a chill pill. Agacho Última Série Essa foi a última série e a Sansinha está lá atrás olha que bonitinha. Acontece que aí eu estava numa discussão com o @Lucas, o Schlong sobre aumento do RPE com o passar das séries. Comparando a primeira e a sétima série, parece que o RPE aumentou? Não né? Claro que não, descansei mais de 10 minutos antes dessa última série, óbvio que subiu liso. Pra quem quiser entender sobre o que era a discussão: Deadlift 4x1x220kg Parece que subiu liso, mas não subiu, velocidade foi uma bosta pra esse peso. Aliás, tentei a quinta série, mas simplesmente não subiu. Loucura né? Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 27 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 ter. 28 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 7 4 210kg 78% 8 Deadlift 4 1 220kg 79% 10 Vou explicar qual é a filosofia da programação atual: Ou seja, eu posso (e devo) exagerar na semana 4 já que na semana seguinte será deload. Sou menos homem por fazer deload? Sim. Sou mais homem por fazer a semana 4? Sim. Então se anulam. Valeu!

Cuidado com a distorção de imagem, seu físico não é ruim nem aqui nem na China. Tá muito bom e tem muito potencial. Esquece os números e olha mais no espelho. E como o pessoal disse, bora treinar.