ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos! Segundo dia de smolover. Dia de Lower. Agachamento 230kg - 2 reps Sim, fiz merda já no segundo dia. Fiz a primeira rep e subiu tão, mas tão easy que acabei me esquecendo do smolov. Mentira, eu estava são. Até hesitei ali. Antes, fiz com 220kg e saiu com velocidade de 0,3 m/s (muito bom) Esses 230kg saíram com velocidades V1 = 0,31 m/s V2 = 0,30 m/s Ou seja, 230kg subiram com mais velocidade do que os 220kg e a perda de velocidade foi extremamente pequena. Acredito que se eu estivesse possuído conseguiria fazer 5 reps com isso aí (confia). Agacho Back Offs 3x5x200kg Aqui o negócio começou a ficar estranho. No final de toda série eu saía cansado, com o corpo quente, parecendo febre. RDL 170kg 5 reps Faz muito tempo que não faço RDL. Provavelmente vou alterar essa carga, extremamente fácil. Ontem eu relatei que estava doente. Hoje, a dor de cabeça e nos olhos melhoraram muito mas comecei a tossir pra carai. Após o treino bateu uma febre e tive que tomar 1g de Dipirona pra vir trabalhar. Como esses treinos iniciais são muito de boa, vou continuar treinando. Amanhã, Smolover 7x5x140kg vai sair extremamente de boa também. É isso. Valeu!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Sábado eu relatei que não estava bem, extremamente cansado e meio para baixo. Domingo fudeu e explicou tudo, durante o trabalho já comecei a sentir febre, dor nos olhos, dor de cabeça e no corpo. No finalzinho do dia o negócio pegou, febre, dor nos olhos e se eu levantasse rápido sentia uma dor de cabeça desgraçada. Tomei 1g de dipirona e suei litros durante a noite. Hoje, acordei com febre bem fraca porém ainda com dor nos olhos e cabeça. Mas foda-se né? Bora treinar. Como vocês podem ver no post acima, comecei o Smolov Jr com esse backgroud perfeito. Supino Smolov 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE Estava com umas dores estranhas no corpo, mas com o passar das séries foi melhorando. Tive que colocar uma música boa pra animar. Smolov última série Estarei fazendo esse estilo de relato com os treinos de Smolov, um vídeo da primeira série e um vídeo da última série, após ter passado pela tortura. Acho que vai ficar brabo. Essa primera semana é de aclimatação ou sei lá o que, é bem de boa. Feeling Dificuldade e Fadiga: 1/10 - Extremamente fácil, ter ou não ter feito esse treino daria na mesma, nenhuma fadiga adicionada, easy demais, e olha que estou dodói. Também vou manter esse "feeling aí" nos outros relatos. Importante notar que as coisas irão ficar progressivamente mais difíceis com o passar dos treinos. A terceira semana será infernal. Como estava meio doente ainda, acabei pulando o Serrote e o treino de delt. post. É só isso por hoje meus manos. Amanhã, treino de inferiores só pra manter a performance. Valeu!

Falai meus manos. Bão memo? Grande anúncio aqui no diário hoje! Estarei fazendo o Smolov Jr. Pra quem não sabe o que é esse programa, Smolov Jr. é o tipo de coisa que o leão do Proerd avisaria caso ele falasse sobre treino ao invés de drogas. Vou fazer o Smolov de Supino e resumidamente é isso aqui: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 d1, d2, d3 e d4 são os 4 treinos na semana e w1, w2 e w3 são os pesos da semana 1, 2 e 3. Então são 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Depois disso, farei um tapering seguido de um PR. Pra quem quiser ver a programação completa: Semana 1: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Semana 2: Semana 3: Semana 4: Acredito que o feeling será mais ou menos assim: Semana 1: Semana 2: Semana 3: Semana 4 e PR: Gostaria de deixar claro que tudo isso aí é culpa do @Lucas, o semi blind idle coach e que ele é completamente responsável pelo sucesso ou fracasso desse programa.

Já que tu não quer ser ajudado, te recomendo usar bastante HCG, vai resolver seu problema com os espermatozoides. Tu não é o cara que fez uma vasectomia, bateu uma punhetinha antes da hora e deu merda? Falando sério irmão, de onde você tirou essa teoria? Explica pra gente.

Leia 10 vezes:

Falai meus manos. Ontem fiz aquele Terra e de noite comi quase uma pizza inteira para tentar me esquivar temporariamente dos problemas da vida real. Não funcionou. Acordei hoje todo fudido, todo arrebentado, extremamente cansado, dormi muito mas ando acordando diversas vezes durante a noite com pesadelos (nunca tive essa merda) Os problemas no trabalho parecem uma hidra, tu resolve um e aparecem dois piores no lugar. Serrote 3x10x71kg Após o Terra de ontem, esse Serrote foi mais um treino de grip do que qualquer outra coisa. Minha mão está completamente destroçada. J Hook Pull Up 4x10xBW Não gravei, mas foi beem de boas. Lembram que eu machuquei o bíceps após um treino de Barra Fixa? Estou tentando voltar devagar, não posso aprontar nenhuma merda com o bíceps agora. Foi SÓ ISSO Eu nem ia treinar na real, mas acabaria não fazendo nenhum treino de puxar essa semana porque pulei o treino de quarta. Valeu!

Olá amigos! Estão assistindo House of the Dragon? Porra, a série é boa demais. Hoje foi aquele treino de Daddy Lift. Grip Training 240kg Não tem jeito manos. Você pode assistir 300 vídeos no Youtube sobre Grip, procurar no Reddit, perguntar pra sua mãe; nada vai ser tão efetivo quanto realmente praticar. O que senti que melhorou demais meu grip foi realmente aprender a pegar. A "cue mental" que estou utilizando é apertar a barra com a maior força possível já no chão e simplesmente esquecer do grip. Vc pega a barra, aperta pra caralho, e começa o lift. Acaba ficando mais ou menos um strap realmente, não é necessário gastar coordenação com o grip. O único problema real do grip é a dor. Por isso chamei ai de "pain training", é necessário aprender a lidar com a dor. Deadlift 240kg - 6 reps Esse é meu PR de muito tempo no DL, fiz há diversos meses atrás, com equipamento antigo não olímpico. Eu senti que ainda tinha gás para mais uma rep, porém a sexta rep ficou extremamente feia, me tremi todo e a barra encostou nas coxas. Que bosta! Deadlift Back Offs 3x6x200kg Fiz todos os Back Offs sem Straps, dar aquela treinada extra no grip. Sim, dói pra caralho. Acredito que o grip é algo realmente para ser treinado com poucas reps porque a dor é muito grande e os calos acabam arrebentando. Rep work acredito que seja melhor com Straps. É só isso por hoje meus manos. Amanhã é pull day, graças a Odin. Valeu!

Aponta pra mim onde doeu.

Entendi, seu pensamento saiu de "vou morrer com 250mg" em 2021 para sabichão de fórum em 2024. Quanta mudança, quanto conhecimento adquirido. Mostra pra gente os resultados, deve ser exemplar.

Falai meus manos Ontem eu estava tão estressado que acabei despirocando e resolvendo o problema no trabalho no mesmo dia, graças a Odin pqp. Foda-se isso. A questão é que ainda estou estressado e preciso de um treino revitalizador. É por isso que hoje eu fiz um Bench Til You Die YEEEEEEAAAAAHHHH esse treino com certeza foi útil para alguma outra coisa além de me divertir! CONFIA. Fiz apenas 7x4x170kg + 1x3x170kg ouvindo Avenged Sevenfold. Foram 8 séries, na última série não consegui fazer 4 reps porque falhei. Supino 170kg 8 séries 31 reps totais Eu gravei todas as séries menos a segunda, foi quando decidi fazer essa maluquice de hoje. Como eu ia gravar várias séries, utilizei ângulos diferentes. Esse aí o ponto de visão das anilhas. Ficou muito interessante para ver a power belly. Esses dois ângulo são interessantes para ver a técnica e o setup que eu utilizo. Inclusive, quando a gente começa a supinar ficamos cansados de ouvir para "retrair as escápulas", "abaixar os ombros" e sei lá mais o que. Nessa visão de cima é possível ver como fica a retração das escápulas e como uma base muito forte acaba sendo construída para fazermos um supino com segurança e performance. Dá pra ver como eu fico praticamente deitado em cima das escápulas. Também é possível ver a profundidade que levo meus cotovelos (em competição é aceito muito menos que isso) e também a largura do meu grip, aqui marco o @mctimbu, abre esse grip aí carai! Vale notar também a técnica do Sinking que utilizo e também o meu leg drive. Não sou nenhuma referência no supino, mas acha que é interessante notar as técnicas, a forma, o setup. Muita gente tenta menosprezar dizendo: "Movedores de Carga", mas não entendem quanto trabalho e prática é colocado nisso. O resto dos vídeos estão no canal, tem outros ângulos de outras séries. Essa aí foi a oitava série que acabei falhando na quarta rep. Olhando a velocidade da barra, sinto que foi uma falha por cuzisse. Esse treino com certeza não durou por mais de 4 horas. Aquele cara aqui do fórum que se você abrir e observar o interior da caixa o gato morre está inserindo ideias demoníacas na minha mente, alguma coisa sobre Junior. Sei lá, depois eu mostro. É isso por hoje meus manos Nem sei o que vou fazer amanhã. Valeu!

KKKKKKKKKKKKKK Não tem jeito cara, não se fazem mais spotters como antigamente.

Pqp hein mano, combo destruidor de treinos. Fazer o que? Só vamo.

Falai meus manos Sem treino hoje, provavelmente nem amanhã. Estou resolvendo o problema mais fudido e estressante da minha vida no trabalho. Tipo de coisa que me deixa decepcionado com a humanidade. Valeu.

Não entendi se foi uma argumentação ou uma competição de quem é mais idiota. Discussão fraca, poderiam ter resolvido com uma competição de supino, pelo menos assim ficariam menos frangos. Nota: 2/10, leria novamente.

Interpretou mal

Com licença. Senhor do Anéis > Harry Potter Disso entendemos aqui neste diário. Kkkkkkkkkkk valeu mano, mas não me entenda mal. Não é desumildade, é que o esperado é progredir, levantar mais peso, nunca pra trás. Quando ocorre um retrocesso eu acabo pistolando. KKKKKKKKKKKKK coé Arkham, brizou. Vídeos antigos que puxei pra mostrar o Rack antigo pro mano. Excelente interpretação da música Doug, nunca tinha ouvido assim kkkkkkkkk 190kg não é ruim, mas 2 reps está bem abaixo da performance esperada. Triste man. Espero mano, se semana que vem não sair 3 reps, aposento. E o sol é quente. Disso todo mundo sabe. Timbu > Bater na Mãe > MJ

Boa tarde amigos! Kkkkkk brincadeira, não é uma boa tarde. Vejam, vejam como anda a vibe das últimas semanas de treino: Sério manos, não anda sendo fácil. A Fefe disse isso: Mas foi mentira. Fefe estava errada. Desde então, Supino bem abaixo da performance esperada, 190kg - 2 reps sendo que o mínimo aceitável são 3 reps, pra falar que está ok seriam 4 reps. E hoje, essa BOSTA: Agachamento 240kg - 0 reps Esse aí foi o aftermath da desgraça de hoje. Miséria, vergonha, decepção. PR de fracasso. Certa vez, outro Thor, fez 240kg - 3 reps. Hoje, passo essa vergonha aí. O Lucas tenta arrumar desculpas pra essa performance: "VC FEZ 35 FUCKING REPS COM 200 FUCKING KG" (mensagem real se referindo ao treino da semana passada). Não quero saber, o Thor não é mais aquele. Podem mover o diário para a lixeira. Agachamento Back Offs 4x5x200kg Existem sim diversos motivos por isso aí estar acontecendo. Porém, estou preferindo a autoflagelação por enquanto. Sabe o que me deixaria muito mais feliz manos? Se vocês comentassem aí o seguinte: Número do cartão de crédito: Validade: Os 3 números atrás: Nome completo: CPF: Endereço: Foto de agora: É só isso por hoje Valeu!

Boa Wagnin! Monstro demais.

Coloca uma coisa na sua cabeça irmão: A culpa foi só sua. A academia não tem nada a ver com o seu acidente. Muito pelo contrário, acredito que sua academia instrui os alunos a devolverem os halteres no chão com cuidado, não a jogá-los. Te entendo irmão, a gente fica com medo do exercício mesmo, olha a minha foto de perfil. Há algumas semanas atrás eu estava fazendo supino sem barras de segurança e acabei derrubando 204kg em cima do meu pescoço. Cuspi sangue, foi feio, achei que fosse morrer. Trauma ficou, hoje verifico 10 vezes se as barras de segurança estão lá e se estão configuradas na altura correta. Entretanto, não parei de fazer o Supino. A recomendação que te dou é não cultivar o medo, vira homem, vai lá e faz o exercício. Com o tempo, esse medo vai passando. Se tu ficar de bixisse, medinho do exercício que te machucou e não enfrentar o trauma é fácil até tu desistir de treinar. Melhoras na recuperação aí mano.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje estava ouvindo Billie Jean e prestando atenção na letra: "She's just a girl who claims that I am the one But the kid is not my son She says I am the one, but the kid is not my son" Resumidamente, a música fala sobre um homem está negando ser o pai de uma criança. MAS eu já ouvi uma música sobre esse tema antes. Na verdade, uma música MUITO MELHOR sobre o mesmo tema e letras até são parecidas. Vejam bem: "Deu pra mim, pro Angolano... Ela deu pra rua toda Essa menina deu pro cara do posto, pro Padeiro e pro cara do Gás Agora safada tá grávida Cismou que é meu, não para de correr atrás" Eu não sou o tipo de cara que faz teorias da conspiração. Mas, vocês já ouviram falar sobre a teoria que o Michael Jackson veio para o Brasil? Engraçado né? Vocês já viram o MC Timbu e o Michael Jackson no mesmo lugar? Eu não. Engraçado também. Treino? Treino de hoje foi um lixo! Supino 190kg - 2 reps Eu espero no mínimo 3 reps com esse peso, 4 reps é pra falar que está bom. Semana passada fiz apenas 1 rep, essa semana 2 reps e semana que vem espero fazer 3 reps. Sim, estou triste e estou tentando dissipar a tristeza desse relato através de músicas que negam a paternidade. Supino Back Offs 3x4x160kg Outro lixo, apenas a primeira série saiu 5 reps. Costumo fazer 3x4x170kg nos Back Offs. É oficial: O Thor não é mais aquele. Push Press 3x6x90kg Bem fofo pra não fuder os delts (acho que fudeu mesmo assim) Paralelas 3x12xBW Também bem fofo, só pra moer o peitoral e tríceps. É só isso por hoje meus manos, treino foi real um lixo. Não sei que merda está acontecendo com a performance, mas está bem ruim desde que quase me matei no supino. Amanhã, agacho, graças a Odin. Valeu!

Boa irmão te recomendo deixar pra vender os pets por último. Aqui em casa só temos eu e a Arya. Faz um Review pra gente quando chegar a spinning men, já tive uma estação de musculação da WCT fitness e durou muito tempo na minha mão (tomava muita porrada). Ansioso pra ver kkk. Meus advogatos entrarão em contato.

No seu perfil há um tópico sobre deca. Com essa foto, confirmou que está usando, e nem estou falando do shape.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Tô cansando, nem lei o que escrever aqui na introdução, finjam que é algo criativo. Grip Training 170kg 34s A Arya ali no comecinho do vídeo demonstrou seus 10 de QI caninos. Ela vive com essa bolinha e não sabe nem manusear ela. Fiz 3 séries disso aí, essa foi a segunda série e também a que mais aguentei. Após o vídeo, meus dedos travaram e tive que fazer força para abri-los. Acho que funcionou. Uma a coisa importante de mencionar aqui é que ainda estou com glúteos e quads com DMT e o abdômen estava desgraçado de DMT também. Acredito que isso foi causado pelo Serrote de antes de ontem. Deadlift 220kg - 5 reps Como acordei cheio de dores e todo cagado. Resolvi só treinar DL hoje e enfiar uma fadiguinha nele, qualquer coisa que conseguisse já estaria 10. Então coloquei só 220kg por pura preguiça e tirei essas 5 reps cagadas. Glúteos atrapalharam bastante e o abdômen doía para fazer o bracing e na excêntrica também, estava praticamente soltando o peso. Deadlift Back Offs 3x6x170kg Extremamente leve, praticamente inútil até. Foi só isso por hoje meus manos Estou virado num cansaço terrível, dormindo mais de 9 horas por dia. Amanhã não irei treinar, dar mais um tempo para os bíceps resolverem os problemas deles e dar uma descansada também. Valeu!