ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Acordei hoje assim hoje: Maluco, lombar arregaçada, todo o upper back fudido, ajuda o pai. Mas tem que treinar né. Barra Fixa 6x10x120kg BW Serrote Supino Invertido provavelmente não ia rolar por causa da upper back fudida. Então fiz 6 séries de barra fixa e boa. Sinto que consigo fazer muitas e muitas séries disso aqui. Preciso voltar a adicionar carga. Grip Training 4x30s - 120kg Não gravei, mas vou deixar o exemplar: Eu disse ontem que tinha que voltar a fazer, e voltei. Acho que vou manter no treino de puxar, sei lá. É só isso por hoje meus manos Valeu!

Cardio = Saúde Musculação = Músculos Dieta = Ganhar/Manter/Perder Peso Comer Limpo = Saúde

Mas será um peso que nunca trabalhei, máximo que fiz foram 202kg para 2 reps. O PR estamos pensando 210kg ou mais. Também não irei encostar na 1RM durante TODO o smolov. No caso do Smolov não irei encostar nem em 90%. Maior carga será 84% para depois bater PR. Questão é, para o Smolov gerar o melhor resultado possível, é importante que eu esteja com a minha performance recuperada da dengue (foi mais de 1 semana me remoendo de febre na cama). O Lucas diz que eu já recuperei e já posso Smolovar. Eu digo que só acredito após me ver supinando 200kg com facilidade e que não custa nada esperar mais uma semana. Ah bom, achei que fosse só pra manter.

PRzinho no Deadlift Deadlift 250kg - 6 reps PR

Falai meus manos Bom dia só pra quem não fica de viadagem desmerecendo os outros nesse fórum e realmente vem aqui porque genuinamente curte treinar e quer ser melhor. Quadríceps ainda estavam doendo um pouco. Agachamento não tinha condições nenhuma de fazer. Fui de Deadlift. Grip Training 250kg Não deu pra ver direito, mas pqp fiquei me tremendo inteiro. Deadlift 250kg - 6 reps PR É Sonne né pai, não tem como não bater PR. Próximo treino coloco 260kg e paro de fazer 300 reps. Deixa quebrado demais. Faz tempo que não tiro um PR no DL, última vez que encostei em 250kg foi há meses e só fiz 4 reps. Deadlift Back Offs 2x5x200kg Fiz só 2 séries porque eu enrolei demais após o PR. Parando pra pensar aqui, eu deveria voltar a fazer o grip training que fazia antes. Acho que aqueles treinos construíram a força que tenho hoje e desde então parei. É só isso por hoje meus manos Valeu!

Existe, chama-se Tik Tok. Onde curte 2x?

Cara, o problema não é fazer o Smolov, é bater PR na quarta semana. No Smolov não vou colocar muito mais do que 170kg e a última vez que eu supinei 200kg ou mais foi em 10 de Junho, mais de 1 mês atrás e desde então a performance no supino anda inconsistente, bem ruim. Não quero chegar na quarta semana e colocar 210kg na barra sendo que fará quase 3 meses que eu não encosto a mão nem em 200kg. Pode chamar de viadagem, tu sabe que nesse nosso esporte o psicológico conta DEMAIS.

Falai meus manos Estão assistindo House of the Dragon? Sabem me explicar porque o Daemon está em Harrenhal pelo décimo ep e ainda não fez porra nenhuma? Nota 9/10. Treino de hoje foi uma bosta completa. Supino 190kg Foi uma merda e eu posso explicar. Meta pro treino de hoje era supinar 200kg, mas o aquecimento só foi até os 190kg. Como os 200kg não aconteceram, não me sinto confiante para iniciar o Smolover Julio semana que vem. Isso provavelmente é puramente por fatores psicológicos, porque eu me caguei pra supinar 190kg hoje e lá na frente a próxima grande carga será 210kg (pode mudar, sei lá) Treino foi só isso, então, semana que vem, Segunda-feira, é bom eu supinar 200kg dando risada só com um braço. Smolover só na próxima da próxima semana mesmo. Só isso Valeu!

É aí que entra a trembolona.

Banho quente irmão, essa vida é curta demais pra ficar tomando banho gelado.

Eu tenho um Vans Old Skool e o bichinho é guerreiro, agacho 240kg com ele e tá inteirão.

Se é confortável, não possui amortecimento e é firme no chão, é bom pra treinar.

Falai meus manos Max apareceu no meu zap zap dando um desconto de 25%. Pensei porra, vou comprar vários Wheys. Acontece que, com o desconto de 25%, fica o mesmo valor do que o da Growth. Vou comprar aquele Basic, Medium ou a Soja mesmo e boa. Barra Fixa 4x10x120kg BW Foi bem easy, acho que já posso adicionar carga mas ainda dá um medinho. Não é um Serrote 2x10x71kg Nunca foi um Serrote. Preciso de outro nome. Provavelmente vai ser Supino Invertido. Acordei hoje completamente arregaçado. Quadríceps destruídos. E não vou nem zoar, lembram da Sarrada Alta()? Então, fazer esse movimento do gif simplesmente ARREBENTOU meus isquiotibiais. Na moral, não entendi como um movimento imbecil desses conseguir destruir o posterior de coxa. O fdp faz stiff e RDL com 170kg, deadlift com 240kg só pra rir, mas foi a Sarrada Alta que me deixou com DMT por dias nos isquiotibiais. É quase ofensivo. Só isso por hoje. Valeu!

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Carai, tá giga mano.

Pode PR com 7 reps? Agachamento 220kg - 7 reps PR

Falai meus manos Ideia de cantada: "Você é tão perfeita que deveria se chamar MC Timbu - Palavras Não Bastam" Vocês perceberam que demora pra caralho pro gif da Sarrada Alta carregar? Vou ver se consigo arrumar isso porque é algo genuinamente muito importante e com certeza será um ótimo uso do meu tempo. Agachamento 220kg - 7 reps Não, ninguém ameaçou pegar meu PR de 6 reps nos 220kg e isso não me colocou em um estado de angústia e medo que acabou culminando nessa série de desperdício de força que poderia ter sido utilizada para fazer um real PR de 240kg - 4 reps. Agachamento Back Offs 4x5x200kg Resumindo: Estamos de volta. Ontem bati um PR de volume no Supino, foram 35 reps com 170kg, estava refletindo sobre a utilidade desses treino X Til You Die que costumo fazer de vez em quando. Acabei lendo isso aqui: Eu sei que o contexto não tem nada a ver, mas "gerar dano excessivo e dificultar o restante dos treinos, recuperação e etc" resume muito bem esses treinos exageradamente altos de volume que eu faço. O Lucas também já me avisou que esses treinos são contraproducentes pensando em performance. A verdade é que esses treinos são puramente "coping mechanisms". Talvez meu diário todo seja um grande coping machanism Porra, talvez o fórum seja justamente isso, uma maneira que fugirmos da realidade e conversarmos sobre alguma merda que realmente gostamos ou descontarmos a raiva gerada pela rotina em quem diz que leite inflama. Fiquei reflexivo demais, vou encerrar. Valeu!

O meu orgulho é seguir sempre os conselhos do Lucas. Deus abençoe esse homem. Espero que ele volte, dessa vez fazendo puxada alta sem ativação dos glúteos. Desejo que ele cresça as maiores dorsais desse fórum. Cara, aí é uma questão meio fuck. Barras e Anilhas padrões: Positivos Muito mais baratos, consegue encontrar anilhas por 10 reais por kilo Fácil de encontrar, acha no mercado livre mesmo Negativos Não são bem calibrados (peso pode variar bastante) Não possuem medidas padrões olimpicas Não possuem rolamentos, o giro das anilhas pode atrapalhar seu grip Resistência questionável (apenas com cargas muito altas) Qualidade não é lá muito alta, anilhas de 10 reais por kilo podem vir com qualidades bem variadas Barra e Anilhas Olímpicas: Positivos São bem calibrados, até mesmo as de ferro Possuem furação oficial olímpica, utilizada em competições Barras possuem rolamentos, amenizando o impacto do giro das anilhas Bem resistentes e a qualidade da construção é muito maior, podendo resultar em maior durabilidade Negativos Consideravelmente mais caros. Eu comprei uma barra boa e "barata" e saiu por 1,1k e as anilhas costumam sair 15-20 reias por kilo. Mais difícil de encontrar, provavelmente você vai ter que procurar em sites específicos. No meu caso, eu comecei com barras e anilhas padrões e só mudei porque eu queria uma experiência mais próxima de um cenário de competição. Como as anilhas são mais altas e a barra possui rolamentos, o Deadlift fica mais fácil. Entretanto, quando troquei os equipamentos tomei um tombo na performance. No equipamento antigo eu já supinava 200kg - 2 reps e tive que voltar para os 170kg. Pra você ver que os equipamentos são bem diferentes na prática. Se você estiver com o dinheiro apertado, vai nos equipamentos padrões porque vai sair MUITO mais barato. Tu pode sempre ir guardando dinheiro e trocar depois, igual eu fiz.

Falai meus manos Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem: Amiguinhos entendam que todos nós já executamos um exercício incorretamente, e isso não faz de você um idiota. O que faz de você um idiota é pedir uma avaliação da sua remada-sarrada no cross e achar ruim quando for justamente criticado. O treino de hoje? Bench Til You Die Yeaaaaaaaaaaah Thor is Back! Supino 8x4x170kg + 1x3x170kg Foram 9 séries com 170kg no Supino, as 8 primeiras séries saíram com 4 reps, a nona série saiu só com 3 reps e encerrei. Essa foi a quarta série, visão padrão mas a música encaixou certinha. Essa é a pirocâmera, não apareceu no último Bench Til You Die. Tem outras séries no canal, mas essas aí saíram mais interessantes. A intenção na verdade era continuar na depressão do performance prejudicada pela dengue e fazer, com muita sorte, 4x4x170kg. Achei que não iria conseguir fazer, então entrei com a ideia de ir fazendo as séries até falhar. Eu queria fazer 10 séries mas algum fdp colocou juízo na minha cabeça. De qualquer forma, acredito que a performance tenha voltado, veremos amanhã no agacho. Mas, acho que está quase confirmado a volta do Smolover semana que vem. É só isso por hoje Valeu!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Calma mano, não falei pra ofender, muito pelo contrário, falei isso pra tu entender que tem que corrigir essa execução o mais rápido possível. Sou honesto brother, não vou mentir pra você. Se tu gosta que mintam pra você se sentir melhor não é comigo. Tem que melhorar a execução e ponto final, estava humilhante, não é atoa que você apagou o vídeo. É por isso que está escrito "Não é um Serrote". Aprende a crescer com as críticas irmão.

Tá ruim, descontrolado e até um pouco humilhante. Mano, acho que isso aí não é uma remada alta. Se tu quiser fazer uma puxada alta, usa o equipamento correto que prende suas pernas. Suas costas são um grupo muscular extremamente forte pra tu ficar solto assim.

Meu brother, tu está usando drogas, e não estou nem falando dos hormonios. Por exemplo, o pico de performance de força é ali entre os 30-35 anos, podendo variar bem pra cima ou pra baixo. Essa característica costuma ser diretamente influenciada por massa magra e disposição. "Queda de um porcento em tudo que possuía com seus 18 anos" De onde vc tirou isso?

Falai meus manos Acordei hoje com algo que muito raramente acontece: dor no posterior de coxa. Deus me perdoe, mas vou mandar um top 5 músculos: Peitoral Quads Isquiotibiais Tríceps Delts Se eu acordo com dor em qualquer um desses músculos, significa que aquele dia será indubitavelmente excelente. É esse sentimento de que o músculo está rendendo 100% do CDI que me deixa feliz. Agora, vejam meu problema: Peitoral - Supino/Paralelas Quads - Agacho Isquiotibiais - ??? (Deadlift ou Stiff ou RDL) Tríceps - Paralelas/Supino/OHP Delts - OHP/Supino Ontem fiz """RDL""" e Stiff, se fosse pra apostar em quem forçou os isquiotibiais, apostaria no Stiff. Serrote 71kg Foi tão, mas tão fácil que eu falei "kkkkkk halter de 100kg" Não é um Serrote 100kg Pois é, não é um Serrote. 100kg estão muito longe ainda. "Serrote" 91kg Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta. Talvez eu comece a usar esse 91kg como top set, só pra ir acostumando com uma carga maior. 71kg é pouco, 91kg parece ser muito. Barra Fixa 4x10x120kg BW Bíceps não incomodou, tudo muito safe. Talvez possa até começar a pensar em adicionar carga em top sets novamente. É isso por hoje meus manos Rezando para que semana que vem eu esteja muito melhor. Valeu!

Isso explica porque ralei as canelas inteiras. Talvez eu seja burro. Mas saquei man. Acho que naquela vontade de arrumar o lift, acabei "arrumando" demais. Próximo treino vou analisar novamente os glúteos do Wagner e copiar a sentada dele.

Falai meus manos Vocês deveriam se preocupar menos com o limite da bunda e mais com o limite de coisas que o Haddad pode taxar. Recentemente ele taxou os PRs, vejam bem: 1RM no Supino = 208kg ICMS -18% = 170,5kg IOF -1,5% = 168kg Se o cara for muito grande, paga IPTU: IPTU -2% = 164kg Se o cara for muito pesado, paga IPVA também: IPVA -4% = 158kg Vale lembrar que esses 50kg de força que foram para o governo serão investidos na saúde e educação e não irão diretamente para o shape do presidente da república, Luis Inácio. No dia seguinte: Agachamento 4x4x190kg Na moral, se alguem rir dos 190kg a gente vai sair na porrada. Não vou repetir, descansei 1 dia a menos, tô arrumando a ordem do PPL, relaxa, relaxa. Lembra que eu disse que iria testar o Stiff? Conversei com os manos, acontece que eu nunca fiz nem RDL, nem Stiff antes na minha vida. Vejam bem: RDL Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger por me explicar onde eu estava errando. Podem ver que agora estou dobrando não só o quadril, mas as pernas também. Pode não estar certo ainda, parece que estou extendendo as pernas primeiro, provavelmente está memes. Mas, isso que seria interessante no RDL, treinar a mecanização do movimento do Deadlift. Stiff Aí o Stiff. Legal do Stiff é que ele tem o dead stop, o que significa que eu posso fazer sem straps porque a força do grip reseta em baixo. Além disso, o Stiff é mais parecido com o Deadlift, digo na questão de eu poder treinar o grip que eu usaria no DL. Então o Stiff também seria interessante. Resumindo: RDL: Interessante para treinar e mecanizar o movimento correto do Deadlift. Stiff: Interessante para treinar grip e simular mais o Deadlift. Ou seja, não sei. Vale lembrar que é minha primeira vez fazendo os dois, então provavelmente está uma bosta. É isso por hoje manos Valeu!