ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Acabei de gastar toda minha criatividade no último post, mas ainda assim pensei num momento cômico para o início desse relato: "Pretendo programar considerando minha recuperação e diminuindo o RPE" CONFIA KKKKKK Aliás, hoje foi um UPPER Supino 184kg Sim, essa foi a grande top set de hoje. Supino Back Offs 4x4x154kg Tentando manter a máxima aceleração possível. Desenvolvimento 100kg 100kg já estão subindo igual papel no Desenvolvimento. Desequilibrei mas fiz o lift com uma facilidade imensa. Barra Fixa 3x5x150kg Também bastante fofinho. Remada Unilateral 2x6x70kg Fofinho e triste. Treino todo foi isso aqui: Exercício Sets Reps Carga Supino 1 1 184kg 4 4 154kg OHP 1 1 100kg 2 4 84kg Barra Fixa 3 5 30kg Remada Uni. 2 6 70kg Ainda não vou mostrar a programação toda porque não terminei e ainda vou alterando conforme os feedbacks dos treinos. A questão principal aqui é que aquele grind inútil semana após semana com 190kg no Supino, que não ia pra lugar nenhum, vai desaparecer. O outro grind inútil com 250kg no Agachamento (que só piorava a cada semana pelo acúmulo de fadiga) também vai sumir. Na verdade, nenhuma semana é igual a outra. O RPE vai aumentar e abaixar conforme a merda anda, no momento tá bem baixo. Eu agora treino 5x na semana, sendo 3 Uppers e 2 Lowers. Descansarei na Quarta-feira. Também comecei a ir na igreja, o Guimers vai e tá batendo PR no cutting. Só isso por hoje meus manos Tô otimista com o treino É mentira, tô indo na igreja não Valeu!

Falai meus manos Se você é o tipo de cara que faz "Projeto 2025" queria deixar claro que você é preguiçoso, procrastinador, indisciplinado, verme! Hoje vou explicar o meu Projeto 2025. Última semana fiquei meio off, fiz aquele post da reflexão sobre o treino, supinei 200kg duas vezes mas fora isso nada de mais, tirei o resto da semana pra descansar e deloadar. Estava precisando. Anyway, a conclusão que cheguei naquele último post foi que o treino precisava mudar. Acho que isso ficou muito claro nessas palavras aqui: Treino Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Treino Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Mostrei também que eu já estive com a performance muito melhor do que hoje em dia. Supino Atual: 200kg - 1 rep PR: 202kg - 2 reps Agacho Atual: 250kg - 1 rep PR: 260kg - 1 rep RPE 9 Deadlit Atual: 270kg - 1 rep PR: 250kg - 5 reps Quando entrei aqui no fórum, meu treino era um bosta (pior do que já é), minha técnica era uma bosta, e o neural não tinha prática com cargas altas. Hoje as coisas são diferentes, não dá pra fazer QUALQUER coisa e continuar evoluindo. Isso quem consegue fazer é iniciante e infelizmente eu saí dessa categoria esse ano. O correto a se fazer nessa situação era justamente arrumar um treinador. Porém, eu ainda não venci na vida. O que temos para hoje é: Resumindo: Venho estudando sobre programação voltada para PL nas últimas semanas. Pretendo deixar o ego e essa vontade de só treinar igual um retardado de lado; levar minha recuperação em consideração; diminuir e até ondular o RPE; sei lá, só tenho que mudar. Ando otimista, vamo vê. Valeu!

Barra Fixa está para o meu treino de puxar assim como o Supino está para o meu treino de empurrar. Supino vai envolver muito bem o peitoral, delt anterior e tríceps. Barra Fixa vai envolver a dorsal, upper back, delt posterior e bíceps. São exercícios belíssimos, tu consegue fazer uma excelente progressão de carga, é difícil roubar neles, vão trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo, vai desenvolver força muito bem, consegue fazer em qualquer academia etc. No meu treino de puxar, junto com a barra fixa, eu faço uma Remada e o Treino de Pegada. Ou seja, uma puxada vertical, uma puxada horizontal e provavelmente eu deveria incluir um isolador de bíceps mas blé. Tu disse que quer fazer Barra todos os dias, é interessante pela frequência alta, mas tem que entender que isso vai impactar no seu treino de costas. Aliás, vc já deve fazer uma puxada vertical no seu treino de costas, adicionaria a Barra com qual objetivo se não é pra hipertrofia nem força? Desenvolver estabilizadores? Mas quais exatamente? Espera que isso mude o que? Barra Fixa tu tá literalmente pendurado irmão, não é igual um Agachamento que tu precisa estabilizar centenas de kilos no topo das suas costas. Se o foco não é força, nem hipertrofia, nem diversão; eu te convidaria a repensar isso aí.

Falai meus manos Final de ano é muito bom pra alguns, pra outros é uma merda. Se você ganha umas férias no final de ano, sinta-se privilegiado. SEGUNDA-FEIRA Supino 200kg Foi uma bosta Desenvolvimento 110kg Tá dentro. TERÇA-FEIRA Agachamento 250kg Imagina se eu não fiquei feliz kkk Fui simplesmente esmagado pelo peso, 0 chances, mas eu sabia que isso ia acontecer porque o aquecimento com 220kg já foi um grind absurdo. HOJE Supino 200kg Foi uma merda Desenvolvimento 110kg PR? Esse aqui até que foi top, técnica tá encaixando. Senti que foi um RPE 9, cabia mais uma. Eu escrevo esses posts pra organizar e documentar os pensamentos. Recomendo nem lerem essa merda. Sabe manos, eu venho aqui refletindo sobre o treino. Agachamento Top Set Primeiro Treino Obs. 19 Novembro 240kg - 2 reps Ag. 220kg - 4 reps F 26 Novembro 240kg - 4 reps PR Ag. 240kg - 2 reps 3 Dezembro 250kg - 0 rep Descanso 10 Dezembro 250kg - 1 rep DL 270kg 17 Dezembro 250kg - 1 rep RDL 2x5x220kg 24 Dezembro 250kg - 0 rep Vai tomar no cu Olhando assim fica muito evidente um padrão de "socamento de fadiga" seguido de uma grande queda na performance. 26 de Novembro eu bato um "PR", abuso no segundo treino da semana com mais 240kg - 2 reps. Logo na semana seguinte, performance no lixo. Dou uma descansadinha, consigo meter 1 rep com 250kg. Porém, logo em seguida já enfio mais fadiga com DL e RDL e a performance volta pro lixo. Manos, 240kg - 4 reps com uma folga é equivalente a 250kg - 3 reps. Onde está? Pra onde foi. Pior ainda porra, já agachei 260kg com RPE 9. Cadê? No dia 30 de Setembro eu montei um programa MUITO volumoso, já falei sobre ele aqui há um tempo atrás, criticando ele. Eu levei esse programa até o dia 8 de Novembro, durou por volta de 6 semanas. Resultados péssimos. No dia 11 de Novembro, eu iniciei um outro programa, esse que estou agora, e semana passada finalizei a SEXTA semana seguindo essa programação. Resultados péssimos. Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. Disse que estou seguindo a filosofia de treino do JP, ele fala muito sobre ir até a falha. Mas agora percebo um aspecto muito importante desse estilo de treino: o JP toma todos os tipos de drogas possíveis na face da Terra. Eu não tenho a recuperação do JP Aliás, esse também é o motivo pelo qual sempre me dei melhor com o Supino, mal com o Agacho e PÉSSIMO com o Deadlift. Essa é a ordem de velocidade de recuperação, percebem? O problema não é a falta ou excesso de volume ou de intensidade. O problema é, e sempre foi, o RPE alto que eu sempre amei treinar com. Andei assistindo uns (vários) vídeos do Candito, Matt Vena, Data Driven Strength e muitos outros. Começo a pensar que eu estive fazendo muita merda errada desde sempre no quesito treino de força. Não sei manos, talvez eu deveria treinar igual às pessoal que possuem os resultados que eu quero ter. Já pararam pra pensar nisso? Resumindo, vou mudar algumas coisas por aqui, projeto 2025, que bosta. Valeu!

Af, usando bomba é fácil 😡

Calma po, tem vários treinos esse ano ainda kkkkk

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de desenvolver a caraterística mais perigosa que um ser humano pode possuir: ser burro. Deadlift 270kg - NÃO KKKKK Kkkkkk ficou engraçado né? Não, não ficou. Tenho diversas considerações a serem feitas sobre o treino, mas esse final de ano tá fudendo com a minha cabeça. Não tenho saco pra falar tudo que preciso falar agora. É só isso Valeu!

Mas tem uns problemas ai. Aí o Hooper estava explicando como ELE FARIA a preparação, mas ele mesmo no vídeo disse que não é isso que ele fará, ele tem um coach que cuida disso e provavelmente não foi essa preparação do vídeo que ele fez. Ele disse que na semana 11 ele não treina especificamente o Deadlift. Nesse vídeo o Hooper estava só mostrando os movimentos de hinge. Mas os outros movimentos entram na forma de Tapering. Deadlift é de longe o exercício que mais fadiga nesse mundo e pode até ser normal não colocar ele na semana de Tapering. Entretanto, ficar mais de 1 semana sem treinar Supino, e talvez até o Agacho, pode sim trazer uma perda de performance especialmente no pessoal que não injeta poção mágica nos músculos.

Falai meus manos Quando alguém é banido aqui do fórum, existem 3 caminhos para se seguir: Virar troll Se tornar fã do Naturau Vender nudes no instagram Supino 190kg Andei analisando e sinto que esse segundo treino de supino ainda tá bem jogadão, indefinido. Esse single pesadão é o que me tira da cama pra ir treinar, é o tesão do treino, ele mantenho sem dúvidas. Porém, durante as top sets de segunda-feira, sinto que na terceira rep com 190kg o movimento fica meio cagado, excêntrica instável e pausa afobada e isso pode estar me custando atingir a meta. Então, testei isso aqui: Supino Teste 160kg Acho que seria top incluir um "tempo press" aqui no treino. Acho que já estou muito bem aclimatado com o peso, não vejo mais motivo pra fazer reps com 190kg com a faixa. Desenvolvimento 110kg Música sincronizada com o grind. Essa não era a programação, mas tive uns problemas no trampo durante o treino e eu precisava da dopamina. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 3,5 reps Não gravei Foi só isso por hoje manos Amanhã DL e veremos como está a recuperação do Lower. Valeu!

Consegue fazer esse? Eu ainda te diria que você não necessariamente precisa de uma variação mais fácil. Continua fazendo essas 5 reps para algumas séries. Próximo treino tenta fazer mais uma, nem que sejam parciais alongadas.

Tu não leu porra nenhuma né meu brother? kkkkkk Esquece de montar seu próprio treino.

Falai meus manos Na moral kkkkk catiora derp Sim manos, fiz as unhas, gostaram? Barra Fixa 150kg Agora estou adicionando 30kg na barra fixa, somado com meu BW fica 150kg. Acho que já estava na hora, estava conseguindo "forçar parciais até 9 reps" com 25kg. Não gostei muito dessa série não, acho que fui mocinha e poderia ter grindado mais. Barra Fixa Supinada 150kg Dessa série aqui gostei, grindei bastante. Barra Fixa Neutra 150kg Mesmo papo, essa aqui não gravei. Treino de Pegada 140kg Tava esperando VOCÊ E quando chegar a noite ... Gravei vídeo pra caralho hoje klkkkkk ter homegym é bom mais Remada LuLu 80kg Falei semana passada que iria subir 10kg e usar straps. Deu isso aí. Já posso falar mal de remadas curvadas? Tá aí, 10 reps, dá pra aumentar o peso e diminuir as reps né? Né? Não. Aumentando a carga aí já começo a roubar justamente porque essa remada possui pouquíssima resistência no inicio do movimento. Então é fácil colocar uma carga alta, iniciar o movimento e dar uma roubadinha com o tronco para ajudar quando o torque aumentar lá no final. É por isso que Barra Fixa > Essa merda aí. EDIT: Barra Fixa é a mesma merda, mas é mais difícil roubar Invejo quem treina em academia e pode fazer uma remada cavalinho máquina no lugar dessa merda. Nesse diário desprezamos remadas curvadas. Só isso por hoje Valeu!

Tá ruim e não é pouco. Se quiser aprender como montar um bom treino: Só de olhar essa divisão mostrada no livro já me faz pensar que provavelmente o livro todo não deve possuir informações de qualidade. Irmão, quer ler conteúdo de QUALIDADE sobre treino, nutrição e praticamente a porra toda? Larga esse livro e clica aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/page/114/#findComment-2724908

Falai meus manos Essa aí é minha reação quando vejo vocês falando que levantam 130kg no supino sozinhos e 210kg com spotter. Falando em ser um merda: Agachamento 250kg FALHA Foi uma bosta. Vocês se lembram quando eu agachei 260kg lisinho como se fosse papel? Pior ainda, se lembram quando eu agachei 240kg - 4 reps talvez até RPE 9 algumas semanas atrás? Desde então o peão anda todo arrebentado. Qual é a solução? Um deload? Um tapering? NÃO!!!! CLARO QUE NÃO! Meus amigos, a única solução para esse problema é o uso de EAAs. Essencial Amino Acids? Também não. Esteroides Anabolizantes Androgênicos. Agachamento Back Off 230kg - 2 reps FALHA Também foi uma bosta. Nós já concluímos aqui nesse diário que Arctic Monkeys é coisa de homo sapiens. Mas e cage the elephant? Quantos ng/dL de testosterona perdi por ouvir Social Clues no meu treino? A previsão aqui era 230kg - 4 reps. Também é evidência dessa performance ruim que ando tendo nos treinos de Lower. RDL 220kg - 5 reps Eu nunca entendi porra nenhuma de RDL e até hoje não sei se a execução está boa. Na minha opinião, tá uma merda, acho que tenha as pernas curtas demais então adicionei mais um tapete emborrachado em baixo dos pés. Aí ficou muito melhor, se liguem: RDL 220kg - 5 reps MELHOR Agora é só arrumar a carga porque tá fofo igual um panda. Ou não, talvez eu deveria guardar esse gás do hinge para o Deadlift na Sexta-feira. Aqui no RDL eu senti o que o Beerus falou: Como já estava no final do treino meu pé já estava meio suado e vi que o grip lá dentro não estava muito bom, senti uma instalibilidade meio zoada. Vou testando. Só isso por hoje Valeu!

Seu spotter levanta 80kg pra você?

Falai meus manos Ontem comentei do HGHC (Hook Grip Hate Club) e gostaria de anunciar que estamos criando novos clubes: AWHC (Alex, the Weak Hate Club) JMPHC (JM Press Hate Club) MCTAC (MC Timbu Appreciation Club) COAI (Clube de Odiadores de Acrônimos em Inglês) Aos interessados, enviar um email para [email protected] informando as cargas que você pega no Supino, Agacho, Terra e JM Press e qual sua música favorita do MC Timbu. Supino 190kg - 2 reps Sim, foi uma merda. Olhando para o copo meio cheio: com o passar das semanas essa terceira rep fica cada vez mais próxima de sair. Sendo realista: kkkkkkk otário tentando se enganar. Tá ruim pra caralho. Assim que eu fizer essa terceira rep irei entrar com enantato subir a carga para 200kg com alvo em 2 reps. Supino Back Offs 174kg - 4 reps (2 séries) Essa deveria ser a música do diário, Don't Stop Believing. Afinal, aqui sobrevivemos apenas de esperanças, esperanças de um PR, esperanças de um pouco de recomposição, apenas esperanças. Desenvolvimento 110kg Subiu, mas subiu pesado, mas subiu. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 4 reps até a falha É isso Amanhã temos agacho e mais esperanças. Podem ver que eu comprei essa sapatilha da fiber, os manos compraram, falaram que é bom, esperei alguns meses, disseram que não está destruída, mandei bala. Devo dizer que o grip dela no chão é realmente muito top e vou utilizar ela amanhã no treino de agacho. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Caráleo. Bom demais man. Fez esse peso pra apenas 1 rep no campeonato né? Tá pesando quanto?

Valeu meu mano. Gostaria de utilizar essa oportunidade para ofender todos os meus brothers que tanto gosto e que tanto me ajudam e que com certeza não mereciam ouvir isso: Vocês que fazem hook grip são fracos e covardes! Hook Grip não se traduz em FORÇA de grip seus imundos! Esse comentário foi escrito pelo HGHC (Hook Grip Hate Club), fundado por homens com dedões sensíveis.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de beber 15 litros de água por dia. Barra Fixa 145kg Padrão de sempre, 1 série com cada variação de pegada. Estou me sentindo mais forte na barra fixa. Acho que a "nova filosofia de treino" tá dando resultados aqui também. Barra Fixa Pegada Neutra Hoje eu ia gravar a com pegada Supinada, mas não apertei a merda do botão (de novo). Treino de Grip - Behind the Back Hold Qual seria a tradução pra essa merda? Segurada atrás das costas? KKKKK Vai behind the back hold mesmo 140kg - 30s 140kg - 25s 140kg - 28s Hoje o Grip estava mais fraco, mas era esperado por conta do Terra de ontem. Remada LuLu 70kg Não gosto de Remadas, vocês sabem. Tô me forçando a fazer essa Remada que apelidei de "LuLu" que é praticamente um Pendlay Unilateral Apoiado. Hoje percebi o Grip sofrendo DEMAIS nesse exercício, então coloquei os straps e puta que pariu, aumentou demais a qualidade das reps. Podem ver que eu solto o peso e preciso reajustar o grip após cada repetição, usando os straps consigo controlar a excêntrica muito mais e aguento muito mais reps. Acho que aqui consigo aumentar o peso pra 80kg. Vou fazer semana que vem. Ta aí o treino atualizado: Treino de Meio-Homem (1,68m) Exercício Carga - Reps Obs. Segunda - Empurrar - Fadiga Baixa Supino 190kg - 3 reps Falha 174kg - 4 reps RPE 10 174kg - 4 reps RPE 10 Desenvolv. 110kg - 1 rep Falha 94kg - RPE 10 RPE 10 Terça - Inferiores - Fadiga Baixa Agacho 250kg - 3reps Falha 230kg - 4reps RPE 10 230kg - 4reps RPE 10 RDL 220kg - 5 reps Falha 200kg - RPE10 RPE 10 Quarta - Puxar - Fadiga Baixa Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Quinta - Empurrar - Fadiga Lixo Supino 190kg - 3 reps Faixas Falha 190kg - 1 rep Single 174kg - 3 reps RPE 10 Desenvolv. 100kg - Falha Falha 90kg - RPE 10 RPE 10 Sexta - Inferiores - Fadiga Lixo Deadlift 280kg - 1 rep Singles Falha Agacho 240kg - 1 rep RPE 10 220kg - 4reps RPE 9 Sábado - Puxar - Fadiga Lixo Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Domingo - Descanso Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Essa é a Ashley. Sim, essa é a minha cama. Hoje foi aquele treino de coé kkkk nem sei o que falar aqui, vou lá ver no que o lorenzo deu dislike. Hoje foi aquele treino de 10 anos e aí a gente adiciona 110kg em 4 meses. Enfiar pepino onde? Deadlift 250kg Aquecimento Que bonitinho, nem parece que já levantou isso aí pra 6 reps. Estamos aí com a nova filosofia de treino de volume menor e RPE alto. A maneira que isso se traduz pro Deadlift é muito simples: Só aquecimento e Singles até eu não levantar mais. Hoje, terminou nessa: Deadlift 270kg Olhando nessa, achei que conseguiria com 280kg, mas acho que fiquei ansiosinho viadinho hurpt durpt e caguei o lift. Fiquei apenas 70% pistola. Não tá ruim, tá péssimo, nojento, mas eu não ando levando o DL a sério então 70% de pistola tá dentro. Agachamento 240kg - 2 reps Terminando o DL, abri o insta e vi um post sobre frequência e volume. https://www.instagram.com/p/DDY-6CDOp_e/ Essa é pra você que faz volume alto apenas 1x na semana. Aí eu decidi que preciso fazer o agacho 2x na semana. Então eu fiz. Infelizmente esqueci de apertar o botão de gravar, mas foi sem joelheira, sem palmilha, sem tênis, descalço. E foi tão top que tô querendo voltar a agachar descalço. Vou analisar isso aí. A merda foi que senti um treco no joelho, então não irei parar de usar a joelheira kkk ela é top demais e não sinto diferença significativa na performance usando ela, mas pra articulação é excelente. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos Sabe o que é engraçado? Ela sempre deita assim, passando essa perna por baixo. Breve lembrança do tamanho do bicho há apenas alguns meses atrás: Hoje foi aquele treino de avaliem meu shape, avaliem meu shape, devo competir? Supino Com Faixas 190kg - 2 reps Ao que tudo indica, essa terceira rep não saiu. Foda-se, ninguém liga pra quanto você levanta com faixas. Treino hoje foi de aclimatação. Treino anti-viadagem. Treino anti-medo na hora da top set de Segunda-feira. Supino 190kg - 1 rep (2 séries) Fiz mais dois singles com 190kg, filmei esse ângulo aí pra ver a profundidade do supino. Tem profundidade de sobra. Desenvolvimento 110kg Tentei outra rep, não saiu nem fudendo. Aqui tô achando melhor aprender a fazer o desenvolvimento direito e depois aplicar a técnica que o Lucas falou aqui. Só isso por hoje meus manos Amanhã, DaddyLift, também conhecido como Deadlift. Vou ficar puto? Certeza. Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de encontrar a bomba natural (é gengibre com limão). Barra Fixa 145kg até a falha Se você não gosta de Avenged Sevenfold, peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos. Barra Fixa Supinada 145kg até a falha Barra Fixa Neutra 145kg até a falha Diminui bastante o volume da Barra Fixa, antes eu fazia 6 séries, agora são só essas 3 com carga adicional. A mentalidade também é outra, eu chego nela sabendo que vou até a falha e que vai ser extremamente desconfortável. Tô curtindo demais esse treino. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Todos até a falha. Remada LuLu 70kg Eu estava descansando do aquecimento dessa Remada e minha irmã chegou na academia tentando levantar o halter de 70kg. Acabou virando isso aí kkkkkkkkk. Até meu pai participou. Ela postou no insta, ficou muito foda kkk deixem um like lá só pra rir: https://www.instagram.com/p/DDcTreCJJXo/ Sim, meu pai é casado, não, ele não está disponível É só isso por hoje meus manos Valeu!

Nesse tópico o Lucas comenta que mulheres possuem maior tolerância ao volume:

Falai meus manos Fórum anda muito tranquilo, então hoje foi aquele treino padrão Thors Dagbok de só fazer merda mesmo. Incrível a quantidade de merda que deu hoje. Agachamento 220kg Esse foi o último aquecimento e já começou topíssimo com a cueca rasgando durante essa série. Foi pro lixo, tive que ir trocar. Agachamento 250kg - 2 reps FAIL Há 2 semanas atrás eu agachei 240kg - 4 reps. 250kg - 3 reps é quase a mesma coisa. Mas é claro, o corpo não quer fazer nem 2 reps com esse peso. É o mesmo papo do Supino com 190kg - 3 reps. É provado que consigo, mas só quando o corpo estiver afim. O que eu faço nesse meio tempo até o corpo decidir fazer? Reclamo. É isso que estou fazendo agora. Vai todo mundo tomar no cu. Agachamento Back Offs 230kg A ideia de back offs é fazer 1 ou 3 séries de 230kg - 4 reps. Olhem a primeira rep, dá pra ver que saem 4 reps. Entretanto, hoje não é meu dia. A barra bateu nas proteções e isso me desequilibrou completamente, falhei. Aí eu tenho subir todo esse peso novamente para os ganchos. Fiquei puto e fui fazer o RDL. RDL 220kg - 4 reps Fiz só uma série, já estava com o tempo curto. Reaquecer até esse peso já demora pra caralho. Vocês com certeza já ouviram alguém recomendando a uma pessoa depressiva/ansiosa o treino. Eu acredito que essas coisas não se curam, só se transformam. O treino é realmente ótima recomendação. Assim, a pessoa depressiva ou ansiosa pode transformar essas coisas em ódio de si mesma toda vez que fizer um treino ruim (que são 95% dos treinos). Só isso por hoje meus manos. Péssimo treino. Obrigado por lerem meu choro. Valeu!