ThorMitologicamenteAcurado

Força é algo que se percebe evolução entre os meses. Estética é algo que se percebe evolução entre os anos, principalmente se você estiver tentando ganhar músculo. Demora brother, é normal. A fichinha do Lorenzo ta por aí há 6 meses, é tempo suficiente pra você perceber um leve ganho de massa muscular. Isso que você falou sobre afinar os braços possivelmente é retenção. Relaxa, deixa de ser afobado e curte o processo. O que ajuda é tirar fotos, tu pode se comparar com você mesmo há meses atrás, aí sim vai visualizar a diferença porque ela é bem devagar.

Falai meus manos Vocês sabiam que agora ficou muito mais fácil identificar os do fórum? É verdade! Todos eles se inscreveram no: Hoje era pra ser o treino de inferiores, mas acabei decidindo fazer amanhã e mandar o terceiro Smolov hoje. Assim, eu descanso um dia a mais nos inferiores e não sobrecarrego o peitoral nos últimos dois treinos mais difíceis da semana. Smolov Supino 8x4x150kg PRIMEIRA SÉRIE Ando com um problema no PUNHO (não é pulso, ok?!) esquerdo, fdp anda bem chatinho. Aqueles handgrips fuderam minha vida. Teorizo que essa dor possa ser desbalanceamentos musculares. Ando treinando bastante os flexores, mas muito pouco os extensores. Sei lá, tô testando. Smolov Supino 8x4x150kg ÚLTIMA SÉRIE Ando finalizando o Smolov bem rápido, fechei essas 8 séries em pouco mais de 1 hora. Bem tranquilinho. Medidor Smolov: 1/10 Só ganhou esse 1 porque ontem mesmo eu fiz um smolov, então esse foi logo em seguida. Ainda assim, peitoral sem nenhuma DMT, nenhuma cãibra, porra nenhuma, no final desse treino se eu colocasse 200kg na barra eu levantaria. Fiz uma Barra Fixa e Supino Invertido também. Só isso por hoje manos Amanhã inferiores e depois de amanhã Smolov com 10x3x160kg. Valeu!

Puts Beerus, esqueci de falar sobre isso no post original, vou editar. É Supino livre, com barra, sem acessórios. Faixas e cotoveleiras não são permitidas pra ser mais inclusivo e justo. Caso alguém possua algum desconforto no punho, munhequeiras são permitidas já que não melhoram a performance, apenas para conforto.

Não man, Supino raiz, com barra. Entra aí po, enfia seus dados, dá uma atenção para o supino, desafie a si mesmo a ser melhor, mês que vem mostra sua conquista. No pior dos casos, você sai daqui melhor do que entrou. O campeonato é pra unir o fórum e evoluir a si mesmo. Existe um total de 0 desculpas para não participar e melhorar.

Falai meus manos Está no ar: Não sejam bigoys e participem. Quem sabe no futuro conseguimos colocar algum prémio para o pessoal. Smolover 7x5x140kg PRIMEIRA SÉRIE Foi bem easy, peguei um temporizador e coloquei 5min de descanso entre as séries. Sim, 5min de descanso é pouco. É sim! É SIM CARALHO!!! Smolover 7x5x140kg ÚLTIMA SÉRIE É possível ver que nem perdi velocidade entre a primeira e última série. Medidor Smolover: 0/10 Acho que o negócio vai pegar a partir de Sexta-feira, são dois dias de supino seguidos e semana que vem são 10kg a mais em relação a essa semana. Ta fácil, mas não vai ficar por muito tempo. Fiz uma puxada e um Treino de Grip também. Só isso por hoje meus manos. Quero ver como vai ser Sexta e Sábado, começo com o cagaço. Valeu!

CAMPEONATO FINALIZADO Novos Supinos não serão aceitos. Resultados: CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES CLASSIFICAÇÃO GERAL: CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS: CLASSIFICAÇÃO NATURAIS: FRUTINHAS e ARREGÕES ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS: @mzampieri - Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks! Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação. Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso. @JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas. Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum. @lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps! Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais. Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ... @carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente. Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7. Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra. @HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato. Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite. Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois. Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo. @Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor. @Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato. SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu. É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado. @Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR. Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR. Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão. De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas. Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês. Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram. É nóis. Valeu! Com o intuito de movimentar o fórum e criar um desafio para os membros, @Vecchio, @Lucas, o Schrödinger e eu tivemos a ideia de criar um campeonato de supino. Já tivemos campeonatos antes aqui no fórum, mas sempre com regras bem frouxas que tiravam os propósitos de um campeonato: a união e a evolução. O campeonato não é só pra galera que treina com foco em força, É PARA TODOS! Acho que muita gente vai se surpreender. Preparação: 08/08 até 31/08 Envio dos Lifts: 01/09 até 15/09 Vocês possuem esse mês de preparação e os envios dos lifts ocorrerão nas primeiras duas semanas de Setembro. No dia 16/09 será anunciado a classificação dos competidores. Regras: Execução 1- Supino com barra, acessórios de performance não são permitidos (munhequeiras são permitidas) 2- Tocar a barra no corpo 3- Estender completamente os cotovelos 4- Não retirar a bunda do banco 5- Spotters não podem tocar na barra Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal. Gravação 1- Todos os competidores devem gravar o levantamento 2- Só serão aceitos levantamentos gravados nas semanas de "Envio dos Lifts" 3- Os competidores devem gravar o levantamento de forma que seja possível visualizar as anilhas e o cumprimento das regras, de preferência na diagonal. Exemplo: Aconselhamos os usuários que não estão acostumados a testar 1RM a fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem esse mês de preparação para dar uma atenção especial ao supino, mas não abusem. Nas 2 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu 5RM diversas vezes, envie sua melhor tentativa. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Nome: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Supinar!

Eu achei que sabia mensurar RPE e RIR, até eu ver os agachamentos do @HeiseN_. Fdp faz uma repetição com RPE 10 e prossegue a fazer mais 4 reps. Puts, não tinha me atentado a esse perigo. Acho melhor cadenciar as repetições né?

Acredito que RPE 7,5

Porra, esqueci que tinha que gravar a velocidade e mudei o ângulo. Valeu por lembrar. Mas gravei o aquecimento com 220kg e saiu um recorde de 0,38 m/s. Mesma velocidade que eu levanto de uma cadeira. Vou lembrar de gravar os doubles singles com 240kg, tenho vários dados com esse peso aqui. KKKKKKKKK coé Te falar, nunca prestei pra RDL. Me ensina a ficar com os glúteos delícia Guimers, por favor, nunca te pedi nada. Agradeço demais irmão! Fico real feliz de ler isso. É nóis s2.

Falai meus manos Deixa Deixa Deixa eu dizer o que penso dessa vida Preciso demais Smolovar ... 😔 Manos, estou com uma sensação que nunca senti antes, eu contraio o peitoral e não sinto cãibras. Minha vontade é de montar o supino e tentar um PR. Agachamento 240kg Lucas me deu duas opção de Top Set aqui. Um double com 230kg ou um single com 240kg. Então eu fiz um double com 240kg. Brincadeira kkk, fiz não, mas deu vontade. Falar a verdade eu fiz sim mas não vou postar aqui né tá doido Agachamento Back Offs 3x5x200kg Se liguem na velocidade que esses back offs saíram. Acredito que eu nunca cheguei nos Back Offs tão descansado assim. Fazendo sempre na máxima intenção/velocidade possível. RDL 3x5x190kg Normalmente eu faria com 170kg, mas eu ainda estava muito descansado do agacho, acho que sobrou performance até para o RDL. É só isso por hoje meus manos Amanhã, volto a supinar, 7x5x140kg, ainda bem fofinho mas vai ser mais divertido que o último. Valeu!

errado eu sou uma gaiola de agacho

Falai meus manos Eu ia fazer um post ontem sobre o Smolover Julio, mas haha rsrs De qualquer forma, eu expliquei o smolov melhor nesse post: Mas, resumidamente, é um programa com altíssimo volume, altíssima frequência e que aparentemente funciona muito bem. O treino dessa semana é: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Isso aí, porém com alguns ajustes, hoje por exemplo mandei uma barra fixa no lugar do Serrote porque estou de mal com o exercício. Supino 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE Primeira série foi extremamente leve, já senti que não haveriam problemas nenhum nesse dia. Supino 6x6x130kg ÚLTIMA SÉRIE Vou manter esse formato de primeira e última série, vai ser interessante lá na frente quando o negócio pegar mesmo. Medidor Smolov: 0/10 Era mais fácil não ter ido treinar do que fazer isso aí. Com 30kg a mais talvez teria tido alguma dificuldade. Os treinos de Smolov sairão assim: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 São 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Amanhã, inferiores. Aguardo ansiosamente para isso aqui ficar difícil. Valeu!

Vou colocar aqui de novo: Tu relatou até mesmo que não teve colateral irmão. Não usou nem uma cápsula? Aham. Já ouvi esse papinho de deus umas 30 vezes antes, nunca me enganou. Vou ser honesto com você irmão. De coração. Para de complicar a sua vida, esquece exame de testosterona, esquece filho, esquece a porra toda. Sua preocupação número 1 é ficar limpo, única coisa que você vai colocar no seu corpo é água e comida. Sobre treino, faz isso aqui e esquece quanto tá a sua testosterona, SÓ TREINA: Para de tentar pular todas as etapas da vida mano. Tu já tropeçou feio fazendo isso.

E o ligandrol?

Tu não está usando SARMs, irmão? Tu não possui vicio em outras drogas? Tu fuma? Não consigo pensar num motivo pra sua testosterona não se recuperar...

Obrigado pela correção Wagnin s2

Desculpa irmão, eu escrevi errado. Não existem homens com menos de 1,75m.

Falai meus manos Vou fazer um top 6 coisas que eu não gosto nessa vida: Powerlifters Gordos Homens com menos de 1,75m Cabos e Polias Exercícios Unilaterais Halteres Há uns meses eu percebi que ficar gastando extensão de quadril em exercício para costas é bastante contraprodutivo para mim, isso por causa do Agacho e DL. Então, eu comecei a fazer o Serrote. Mas o Serrote é ali o top 5 e 6 e pqp chatão. Fiz uns testes hoje. Supino Invertido Recomendado pelo Lorenzo, resolvi testar. Te falar que ficou interessante. Consegui trazer bater a barra mais ou menos onde eu bato a barra no Supino. Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom. O problema óbvio é a adição de carga. Mas prefiro mandar 15 reps disso aqui do que voltar pro Serrote. Remada Peito Apoiado Isso aqui sim é o que seria perfeito. Mas o meu banco é muito grande demais. Acabei testando pouco isso aqui, acho que consigo deixar melhor com algumas gambiarras. O principal problema é a altura, eu não consigo pegar a barra direito. Se eu simplesmente aumento a altura da barra, perco amplitude. Se eu subir mais para parar de beijar o banco, não consigo pegar a barra do chão. Perder amplitude na posição alongada nesse exercício seria inaceitável, visto que já perco um pouco de amplitude na contração por conta do banco. Vou testar mais. Barra Fixa 4x12x120kg BW O corno do Ozzy Osbourne não me deixa usar nenhuma música dele nos meus vídeos. Então, só de pirraça, coloquei uma música melhor que as dele. Amanhã um post especial sobre o Smolover Julio. É isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Se tem placa, tem história. Não tinha um pessoal aqui no fórum que caga de cócoras? EM CIMA DO VASO!? Treino de hoje foi loucura. Quem viu os stories entendeu o raciocínio. Por falar nisso, me sigam aí gays: https://www.instagram.com/luthorlifts/ Agachamento 220kg Foi bem de boa, medi a velocidade e subiu mais lento do que o de Terça-feira, sinal de um pouco de fadiga acumulada. Agachamento 230kg Pensei em fazer algumas reps aqui. Mas subiu tão lisinho e queria sentir os 240kg de novo. Agachamento 240kg Coloquei os 240kg, mas subiu tão lisinho, ia fazer o que? Repetir as 3 reps? Subi mais e foda-se. Agachamento 250kg Subiu bonito demais hein puta que pariu que coisa bela. Mas aí, já tinha adicionado 10kg 3 vezes, fui mais uma só pra rir. Agachamento 260kg FAIL Deu não Kkkkkkkkkkkkk. Eu desonrei toda a minha árvore genealógica ao falhar esse lift? Com certeza. Mas também, desconto vai. Tô fadigado de Terça-feira, tô subindo só 10kg desde os 220kg. Releva, releva. EDIT: Coé, esqueci dos back offs. Agacho Back Offs 3x5x200kg Ia fazer 4 séries mas tempo apertou. Mas foi easy. Foi isso por hoje meus manos Amanhã, treino de puxar e provavelmente grip training. Valeu!

Falai meus manos Normalmente eu penso nessas introduções durante o banho após o trabalho. Mas ontem eu tomei banho rápido pra assistir um episódio de Fargo. Então, não pensei em nada. Supino 190kg Ficou legal, saída dramática. Segunda eu supinei 190kg e 200kg. Esses 190kg de segunda saíram com velocidade de 0,19 m/s. Os 190kg de hoje saíram com 0,15 m/s. O que é natural, por que estou fadigado do primeiro treino. Mas isso significa que não conseguiria supinar 200kg hoje. Supino Back Offs 2x4x170kg Fiz só duas por causa do tempo e hoje eu quis fazer os acessórios por que semana que vem é Smolover Julio, só Supino. Push Press 4x6x90kg Não gravei mas estava subindo lisinho. Certo é colocar 100kg. Paralelas 4x12x120kg BW Aquele papo de bori bilder de sempre aqui nas paralelas. Excêntrica controlada, alongamento máximo, máxima intenção de movimento na concêntrica. Intenção aqui é moer o peitoral, hipertrofiar todo o conjunto de empurrar. Devo dizer que estou MUITO hypado para o Smolover Julio semana que vem. Acho que agora sim posso entrar sem medo nenhum. É isso por hoje meus manos Sei lá o que vou fazer amanhã kkkk programação topper. Valeu!

Pior que eu tenho essas neuras com roupa também KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Dia de Supino só gosto de usar uma camisa específica. Pqp.

Acho que para responder isso é importante olhar para o processo que todo usuário passa quando entra no fórum. Primeiramente, o fórum atrai iniciantes que buscam informações, seja sobre treino, dieta ou EAs. Convenhamos que a maioria vem aqui pelos EAs. Como o pessoal mais experiente (atletas etc) não precisam dessas informações, eles simplesmente não entram, não criam contas. Uma vez que o cara chegou aqui e coletou as informações que ele queria, ele pode sumir ou ficar. O único motivo que faz a pessoa ficar é a comunidade, se nesse processo de coletar informações o cara criou amizade com o pessoal e passou a valorizar a comunidade apesar de todos os problemas. Do contrário, ele desaparece. Como a maioria dos iniciantes aparecem aqui querendo usar EAs, eles acabam tomando uma surra de 10 usuários e desaparecem. Não é atoa que a área de Diários de Treino parece ser um fórum completamente separado com um vibe completamente diferente.

Não Beerus, essa é a visão dela:

Falai meus manos Essa foi a introdução de hoje. Barra Fixa 120kg BW +25kg Manos, pensem num exercício bom pra bíceps, é esse aí. Finalmente voltando a adicionar carga. Fora isso é só isso mesmo. Barra Fixa 4x12x120kg BW Foi facinho. Mas a Barra Fixa tá criando um outro calo na minha mão. Esse treino de pull é um verdadeiro treino de grip também. Supino Invertido 3x10x71kg Fui fazendo junto com o Grip Training no rack e puta que pariu, difícil pra caralho manter o grip na última série. Grip Training 140kg - 27s 2x120kg - 30s É aquele grip que faço no rack com a barra atrás, de sempre. É só isso por hoje meus manos Amanhã, Supininho, não sei que merda vou fazer, provavelmente 5x4x170kg. Smolov is coming. Valeu!