ThorMitologicamenteAcurado

errado eu sou uma gaiola de agacho

Falai meus manos Eu ia fazer um post ontem sobre o Smolover Julio, mas haha rsrs De qualquer forma, eu expliquei o smolov melhor nesse post: Mas, resumidamente, é um programa com altíssimo volume, altíssima frequência e que aparentemente funciona muito bem. O treino dessa semana é: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Isso aí, porém com alguns ajustes, hoje por exemplo mandei uma barra fixa no lugar do Serrote porque estou de mal com o exercício. Supino 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE Primeira série foi extremamente leve, já senti que não haveriam problemas nenhum nesse dia. Supino 6x6x130kg ÚLTIMA SÉRIE Vou manter esse formato de primeira e última série, vai ser interessante lá na frente quando o negócio pegar mesmo. Medidor Smolov: 0/10 Era mais fácil não ter ido treinar do que fazer isso aí. Com 30kg a mais talvez teria tido alguma dificuldade. Os treinos de Smolov sairão assim: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 São 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Amanhã, inferiores. Aguardo ansiosamente para isso aqui ficar difícil. Valeu!

Vou colocar aqui de novo: Tu relatou até mesmo que não teve colateral irmão. Não usou nem uma cápsula? Aham. Já ouvi esse papinho de deus umas 30 vezes antes, nunca me enganou. Vou ser honesto com você irmão. De coração. Para de complicar a sua vida, esquece exame de testosterona, esquece filho, esquece a porra toda. Sua preocupação número 1 é ficar limpo, única coisa que você vai colocar no seu corpo é água e comida. Sobre treino, faz isso aqui e esquece quanto tá a sua testosterona, SÓ TREINA: Para de tentar pular todas as etapas da vida mano. Tu já tropeçou feio fazendo isso.

E o ligandrol?

Tu não está usando SARMs, irmão? Tu não possui vicio em outras drogas? Tu fuma? Não consigo pensar num motivo pra sua testosterona não se recuperar...

Obrigado pela correção Wagnin s2

Desculpa irmão, eu escrevi errado. Não existem homens com menos de 1,75m.

Falai meus manos Vou fazer um top 6 coisas que eu não gosto nessa vida: Powerlifters Gordos Homens com menos de 1,75m Cabos e Polias Exercícios Unilaterais Halteres Há uns meses eu percebi que ficar gastando extensão de quadril em exercício para costas é bastante contraprodutivo para mim, isso por causa do Agacho e DL. Então, eu comecei a fazer o Serrote. Mas o Serrote é ali o top 5 e 6 e pqp chatão. Fiz uns testes hoje. Supino Invertido Recomendado pelo Lorenzo, resolvi testar. Te falar que ficou interessante. Consegui trazer bater a barra mais ou menos onde eu bato a barra no Supino. Posição mais alongada ficou mais paralela, maior dificuldade, o que é bom. O problema óbvio é a adição de carga. Mas prefiro mandar 15 reps disso aqui do que voltar pro Serrote. Remada Peito Apoiado Isso aqui sim é o que seria perfeito. Mas o meu banco é muito grande demais. Acabei testando pouco isso aqui, acho que consigo deixar melhor com algumas gambiarras. O principal problema é a altura, eu não consigo pegar a barra direito. Se eu simplesmente aumento a altura da barra, perco amplitude. Se eu subir mais para parar de beijar o banco, não consigo pegar a barra do chão. Perder amplitude na posição alongada nesse exercício seria inaceitável, visto que já perco um pouco de amplitude na contração por conta do banco. Vou testar mais. Barra Fixa 4x12x120kg BW O corno do Ozzy Osbourne não me deixa usar nenhuma música dele nos meus vídeos. Então, só de pirraça, coloquei uma música melhor que as dele. Amanhã um post especial sobre o Smolover Julio. É isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Se tem placa, tem história. Não tinha um pessoal aqui no fórum que caga de cócoras? EM CIMA DO VASO!? Treino de hoje foi loucura. Quem viu os stories entendeu o raciocínio. Por falar nisso, me sigam aí gays: https://www.instagram.com/luthorlifts/ Agachamento 220kg Foi bem de boa, medi a velocidade e subiu mais lento do que o de Terça-feira, sinal de um pouco de fadiga acumulada. Agachamento 230kg Pensei em fazer algumas reps aqui. Mas subiu tão lisinho e queria sentir os 240kg de novo. Agachamento 240kg Coloquei os 240kg, mas subiu tão lisinho, ia fazer o que? Repetir as 3 reps? Subi mais e foda-se. Agachamento 250kg Subiu bonito demais hein puta que pariu que coisa bela. Mas aí, já tinha adicionado 10kg 3 vezes, fui mais uma só pra rir. Agachamento 260kg FAIL Deu não Kkkkkkkkkkkkk. Eu desonrei toda a minha árvore genealógica ao falhar esse lift? Com certeza. Mas também, desconto vai. Tô fadigado de Terça-feira, tô subindo só 10kg desde os 220kg. Releva, releva. EDIT: Coé, esqueci dos back offs. Agacho Back Offs 3x5x200kg Ia fazer 4 séries mas tempo apertou. Mas foi easy. Foi isso por hoje meus manos Amanhã, treino de puxar e provavelmente grip training. Valeu!

Falai meus manos Normalmente eu penso nessas introduções durante o banho após o trabalho. Mas ontem eu tomei banho rápido pra assistir um episódio de Fargo. Então, não pensei em nada. Supino 190kg Ficou legal, saída dramática. Segunda eu supinei 190kg e 200kg. Esses 190kg de segunda saíram com velocidade de 0,19 m/s. Os 190kg de hoje saíram com 0,15 m/s. O que é natural, por que estou fadigado do primeiro treino. Mas isso significa que não conseguiria supinar 200kg hoje. Supino Back Offs 2x4x170kg Fiz só duas por causa do tempo e hoje eu quis fazer os acessórios por que semana que vem é Smolover Julio, só Supino. Push Press 4x6x90kg Não gravei mas estava subindo lisinho. Certo é colocar 100kg. Paralelas 4x12x120kg BW Aquele papo de bori bilder de sempre aqui nas paralelas. Excêntrica controlada, alongamento máximo, máxima intenção de movimento na concêntrica. Intenção aqui é moer o peitoral, hipertrofiar todo o conjunto de empurrar. Devo dizer que estou MUITO hypado para o Smolover Julio semana que vem. Acho que agora sim posso entrar sem medo nenhum. É isso por hoje meus manos Sei lá o que vou fazer amanhã kkkk programação topper. Valeu!

Pior que eu tenho essas neuras com roupa também KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Dia de Supino só gosto de usar uma camisa específica. Pqp.

Acho que para responder isso é importante olhar para o processo que todo usuário passa quando entra no fórum. Primeiramente, o fórum atrai iniciantes que buscam informações, seja sobre treino, dieta ou EAs. Convenhamos que a maioria vem aqui pelos EAs. Como o pessoal mais experiente (atletas etc) não precisam dessas informações, eles simplesmente não entram, não criam contas. Uma vez que o cara chegou aqui e coletou as informações que ele queria, ele pode sumir ou ficar. O único motivo que faz a pessoa ficar é a comunidade, se nesse processo de coletar informações o cara criou amizade com o pessoal e passou a valorizar a comunidade apesar de todos os problemas. Do contrário, ele desaparece. Como a maioria dos iniciantes aparecem aqui querendo usar EAs, eles acabam tomando uma surra de 10 usuários e desaparecem. Não é atoa que a área de Diários de Treino parece ser um fórum completamente separado com um vibe completamente diferente.

Não Beerus, essa é a visão dela:

Falai meus manos Essa foi a introdução de hoje. Barra Fixa 120kg BW +25kg Manos, pensem num exercício bom pra bíceps, é esse aí. Finalmente voltando a adicionar carga. Fora isso é só isso mesmo. Barra Fixa 4x12x120kg BW Foi facinho. Mas a Barra Fixa tá criando um outro calo na minha mão. Esse treino de pull é um verdadeiro treino de grip também. Supino Invertido 3x10x71kg Fui fazendo junto com o Grip Training no rack e puta que pariu, difícil pra caralho manter o grip na última série. Grip Training 140kg - 27s 2x120kg - 30s É aquele grip que faço no rack com a barra atrás, de sempre. É só isso por hoje meus manos Amanhã, Supininho, não sei que merda vou fazer, provavelmente 5x4x170kg. Smolov is coming. Valeu!

E eu gostaria de Supinar 340kg igual o Julius Maddox.

Irmão, hormônios são um sacrifício para desbloquear e acelerar ganhos. É literalmente isso. Você vai sacrificar sua saúde, seu tempo, seu dinheiro e sua paz; ou seja, sua qualidade de vida; para poder ficar maior. Sua lógica não bate.

Se tiver dinheiro, conhecimento e a plenitude com o fato de que academia é grande parte de sua vida ... Só vai.

Acompanhando irmão. Dá pra ver que vc está determinado e está no caminho. Vai dar bom!

É o cara do gelo né? Já vi muita gente falando que os conselhos dele ajudam. Explica direito pra gente po.

Vem com esses papos não, tu ja fez 85kg pra 12 reps. Tirou CPF faz tempo.

Falai meus manos Hoje é Terça-Feira, dia de zoar quem não agacha no treino no pernas. Olha lá o cara que começa o treino pela extensora KKKKKKKKKKKKKKK Deixa de ser otário brother, reto femoral é invenção do governo pra vender cadeira extensora. Precisa disso não. Agachamento 240kg - 3 reps Fui bundão, não sei o que aconteceu. Deveria ter feito a quarta repetição. Eu estava perto da grandeza, e eu fui cagão. Só não vou ficar chorando pelo resto da semana porque sexta passada eu abusei no Deadlift. De qualquer forma, foi melhor do que a última vez que fiz 240kg 3 reps. É praticamente um PR. Mas é triste porque no Smolov não vou poder tentar outro PR no agacho. Agachamento Back Offs 2x5x210kg Quase me caguei pra fazer a segunda série. Então fiz só duas séries mesmo. RDL e Stiff 170kg Voltei a testar o RDL e Stiff. Sinto essa viadeza que o Stiff é mais gostosinho de fazer. Sei lá. Fiz correndo por causa do horário, nem gravei, mas não fiz aquela execução ablublé de antes no RDL. É só isso por hoje manos Valeu!

Vem com essa não, tu supina 93kg pra 6 reps. Seu 1RM tá beeem acima de 100kg. Pode ir tirar seu CPF, tá liberado.

Falai meus manos Última semana antes do smolover júlio hein. Acabei criando um insta. É o primeiro sinal de desvio de caráter de uma pessoa, mas fiz mesmo assim. https://www.instagram.com/luthorlifts/ É nóis. Supino 200kg Subiu legal? Subiu. Sairiam duas reps? Talvez sim. Não é o suficiente pra me orgulhar, mas é o suficiente pra começar o Smolover Julio semana que vem. Como estou pensando em tentar 210kg lá na frente, testei 210kg hoje. Supino 210kg FAIL Foi quase? Foi quase porra nenhuma menina. Tá longe, tô fudido. Supino Back Offs 2x4x170kg Estava meio cansadão já, fiz só 2 séries. Paralelas 2x10x120kg BW Cansadão também, peitoral rasgando. Se liguem nos comentários no vídeo da falha com 210kg: Infelizmente o Youtube não possui um filtro pra excluir comentários de quem não supina nem 100kg. Eu já acho que se o cara não supina nem 100kg não podia nem votar, nem CPF deveria ter, Cadastro de Pessoa Física, que pessoa física? É isso por hoje Amanhã despirocar tudo no agacho com a lombar zoada. Valeu!