ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda. Barra Fixa 145kg Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas. Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x3x51kg Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já. Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor. Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho. E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row: Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia. Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem. Valeu! KKKKKKK é foda mano Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo. KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências. Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo. E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado. Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Cara, eu já sofri desse exato mesmo problema. Até me bulinavam na escola por causa disso. Pra ser bem honesto, não é uma fama muito boa pra um homem se ter. Hoje tenho uns 120cm de bunda. O que resolveu pra mim não foi tentar diminuir a bunda, mas sim aumentar o resto. No final do dia, a vida te deu limões e tu tá querendo jogar sua limonada no lixo. Repense, se nada der certo, tu pode abrir um onlyfans.

Falai meus manos Kkkkk essas gatas são fodas Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Talvez eu seja Talvez eu seja um merda A existência dessa possibilidade é inegável Na moral, assim que fiz a primeira rep pensei "aqui é no mínimo 3 reps". Subiu lisinho demais. Entretanto, dei uma leve desesquilibrada e me caguei. É incrível como eu ando uma frutinha no agachamento. Qualquer bostinha que aconteceu eu me desconcentro inteiro e cago o lift. Tem também a questão da base que eu fechei a largura de 1 pé cada lado. Comentei no último post de agachamento aqui. Aindo estou me acostumando. Velho, eu tô experimentando e senti que ficou muito mais fácil pra "sair do buraco". Top demais, vou manter. Agachamento 240kg Esse aí foi o single que mandei logo em seguida. Tive um certo grind ali. Pra mim, parecia que foi uma eternidade e que ia cair a pressão, até mandei um "porra". No vídeo, foi praticamente porra nenhuma de grind. Depois dessa série, tentei mais um single com 240kg e falhei (sou um merda e desonro minha família). Agachamento Back Offs 3x3x200kg Depois de falhar 2 vezes, peão já estava fudido. Manos, passei aí por um período de cargas mais baixas porém volume alto e logo em seguida fiquei doente e isso cagou a performance por um tempo considerável. Acho que a questão agora é voltar a trabalhar com cargas maiores e reaprender a grindar. Tô bem bixinha com os grinds. Parece que me acostumei com o "garantido" do volume alto e esqueci como levantar pesos com velocidade baixa e quase morrendo. De qualquer forma, vou continuar nesse trilho até tirar um PR ou até me sentir um merda fraco e voltar para o volume alto. Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais! Valeu!

Falai meus manos Treino de hoje foi uma merda, fiz só a top set (de novo), resolvi uns negócios do trabalho durante o treino que me tiraram a paciência. Supino 190kg Aquecimento Foi bem de boa. Mas não foi de boa suficiente para mandar 3 reps com esse peso. Tentei mesmo assim Supino 190kg - 2 reps FAIL Diguemos o todos sabemos: foi cuzisse. Pra mim ali parecia que não tinha nem saído do peito, mas na verdade estava perto do lockout. Supino 170kg - 4 reps Quase me caguei pra fazer essas 4 reps, o que me sinalizou pra finalizar o treino. Também estava com o tempo curto. De qualquer forma manos, performance tá praticamente de volta depois dessas últimas terríveis 2 semanas. Hoje chegaram uns exames que eu fiz uns dias atrás com minha mãe, fiz só de memes, não foi pra olhar nada em específico. Fiquei surpreso com algumas coisas: Testosterona em 300, tá baixa Estradiol em 27,7; tá ok? SHBG em 9,6; tá baixa pra caralho Colesterol não tá ruim, só o HDL meio baixo ali Apesar da testosterona estar bem abaixo do esperado, eu não sinto absolutamente nenhum sintoma disso aí Disposição, libido, força etc são mais do que excelentes. Vários palhaços aqui do fórum olhariam isso aí e diriam "é, chegou a hora, é um sinal para usar drogas" Estradiol tá ok, porém a proporção aparentemente não está muito boa. Pra um gordão igual a mim, achei bom kk Mas o SHBG manos, ele sim tá muuuito estranho. Não faço ideia de que caralhos isso signifique. No geral manos, fiz esse exame mais por curiosidade mesmo. Não possuo absolutamente nenhum problema pra estar caçando em exames. Uma parada que eu acho que ainda não comentei aqui no diário é que entrei num cuttingzinho. Minha meta era me manter na "categoria dos 120kg" e lá na época no campeonato de supino eu entrei nos 121kg de BW. Então, comecei um cutting levinho e hoje estou com 119kg. Não é bosta nenhuma de diferença por enquanto, mas vou manter. Já aceitei a ideia de que não vou participar de competições de verdade de Powerlifting, foda-se, não vale a pena. Então me manter nos 120kg não tem mais um ponto. Acho que consigo cortar uns kilos sem perder muito músculo. Vou mantendo e atualizando aqui sobre isso conforme os meses. Vou perder performance no supino com certeza, mas Agacho e DL é capaz de subir ainda. Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Hoje foi top 1 treinos mais estranhos que já fiz. Primeiramente, isso: Agachamento 240kg FAIL Essa risada foi uma mistura de "VAI TOMAR NO CU!!!" e "KKKKKKKKKKKK" Na moral, fiquei putasso pq perdi a série, mas também não tankei. Assim que tirei a barra do rack já senti o chamado da natureza, mas decidi continuar e o inevitável aconteceu. Essa aí foi a segunda série, saiu legal. Na verdade, saiu mais legal do que imaginei, se liguem na amplitude. Manos, esses dias assisti uns vídeos meus de agacho e percebi que a base estava bem aberta. Hoje decidi diminuir essa base (distância entre os pés) e percebi um ganho bem interessante de amplitude e senti até mesmo um ganho de performance. Não sei dizer ao certo, mas parece que dessa maneira fico mais confortável para fazer grind. Visão de frente Acho que aí não dá pra ver muito bem, mas acredito que fechei a distância de 1 pé na base. Vou continuar com essa base um pouco mais fechada, curti. Veremos o que vai dar ainda. A última série seria o terceiro single, mas acho que fiz uma amplitude bem maior e meu short acabou estralando Dá pra ouvir o short rasgando levemente. Fui ver direito depois e fez só um buraco kkkkkk vou ter que parar de usar esse short em dias de agacho. Assim que senti o short estralando, perdi a concentração e a série também. Aí fiquei puto e fui guardar os pesos, devolver a barra no rack dá muito trabalho. Esse treino foi estranho pra caralho, mas acho que descobri um problema na minha técnica, foi topper, vai render frutos ainda ter descoberto isso. Só isso por hoje manos Valeu!

Gostaria de agradecer aos brothers pelas palavras desmotivadoras. Sem vocês eu provavelmente já teria supinado 210kg. Obrigado s2.

Falai meus manos Sejam honestos, vocês só vem aqui para verem as fotos dos bichos. Tá tudo bem, eu não julgo, eu faria isso. Supino 3x3x170kg Foi uma bosta, treino lixo só pra manter, esperando a performance voltar. Paralelas 4x12x120kg BW Essa semana realmente tá sendo uma coisa terrível. 2024 acaba logo pelo amor de deus, acaba, acaba logo Foi tudo uma merda e nem deveria estar postando isso Valeu!

Falai meus manos Ontem eu treinei (foi uma bosta, vocês vão ver) mas acabei indo pra Campinas pra beber a água de lá e acabei não conseguindo fazer o relato Terça Supino 190kg - 0 reps Vai toma no cu kkkkkkkkkkkkkkk Tem nem como reclamar, ainda não estou 100% das merdas que ando tendo. O aquecimento com 170kg subiu como se fosse 200kg e o AQUECIMENTO com 190kg nem subiu porra nenhuma. Sim, esses 190kg era aquecimento, a Top Set seria 190kg - 3 reps. Por isso não filmei. Não saiu, chutei e balde e decidi transformar o treino num Upper. Barra Fixa 4x10x120kg BW Semana passada me enrolei inteiro e acabei não fazendo nada de puxar. Esse treino meia boca aí já me deixou com DMT. Hoje Agachamento 240kg A programação desse treino era: Agacho 1x3x89% 240kg 4x3x81% 220kg Ainda tô com a performance bem cagada, a Top Set não saiu e os back offs cortei completamente. Fiz apenas 3 séries de singles com 240kg Essa aí foi a segunda série. A terceira não gravei, mas tive uma cãibra no bíceps e parei o grind, falhei. Treino de hoje e ontem foi só isso meus manos Não sei que merda eu peguei, se foi uma gripe ou um repeteco da dengue, mas me fudeu legal. Espero que passe logo Valeu!

Tô zoando não. Seu descanso tá mal programado. Aumenta pra 3-4min e tu vai ver que não vai mais sentir isso. Não é o cardio.

Porque 1 minuto de descanso é criminoso brother Na moral, tu vai fazer 3 séries de reps bem altas e vai descansar só 1 minuto entre elas? Isso é cardio brother kkkk Admiro você conseguir, se eu fizer isso tenho que me jogar no chão.

Irmão, não se ofenda com o que o Bruninho falou, foi de longe a melhor ajuda que tu recebeu aqui. Você claramente está pensando demais, procurando arrumar pequenos detalhes que deixam seu planejamento cada vez mais longe da realidade e diminuindo suas chances de realmente seguir o que planejou. Acontece demais. Você está preocupado com a quantidade de proteínas, quantidade de ovo, timing das refeições. Beleza, mas permita-me colocar alguns questionamentos muito mais importantes: Tu vai comer arroz com frango desfiado todos os dias da semana? Por quantos meses? O que acontecerá quando tu enjoar? O que acontecerá quando aparecer um chocolate na sua frente? Não vai comer? Se comer, vai tirar algo? Vai tirar o que? Tu realmente precisa suplementar com albumina e whey? Você já está acostumado a comer esse alimentos todos os dias? Aveia em flocos finos? Farinha de linhaça dourada? 70g de proteína em pó? Quais alimentos que você adora e come todos os dias sairão da sua rotina? Realmente vai conseguir ficar sem? Quão diferente está essa dieta do que você come na sua rotina normal? Acha que vai conseguir fazer essa transição do dia pra noite? Não precisa me responder irmão, é pra tu refletir sobre isso. Eu passei por esse exato mesmo processo de montar a própria dieta que você tá fazendo agora.

Falai meus manos Sábado não treinei, fui resolver uma parada em Campinas, dia longo pra caralho. Domingão eu acordei com febre. Imaginem minha felicidade. Terça passada eu comecei a sentir sintomas de gripe, quase morri pra terminar o treino. Sexta eu não tankei merda nenhuma no DL. Domingo tive febre. Esse ano já passei por um episódio muito fodido com dengue, mais de 1 semana com uma febre descomunal. Agora tendo essa porra. Devo dizer que não estou muito feliz com a performance da minha imunidade. Tenho uma reputação pra manter e fiquei doente 2 vezes esse ano. Isso não é um homem. Obviamente não treinei hoje, mas irei treinar amanhã. Que bosta Vai todo mundo se fuder Valeu!

Falai meus manos Atualização só pra não passar em branco: Hoje está sendo um dia atípico aqui em casa, meu irmão veio e os caralho. Dia de DL e Agacho Deadlift 240kg - 1 rep Não gravei, porque essa bosta é um aquecimento, mas foi tudo que eu consegui fazer kkkkkkkkk Intenção era meter um 270kg - 1 rep e Back Offs de 3x3x240kg mais agacho. Não saiu porra nenhuma disso aí, 260kg nem saíram do chão de tanto que meus glúteos estavam fadigados. Ontem eu me forcei pq era Supino e é sagrado, hoje vou dar um relax mesmo e foda-se, gripe ainda não foi embora também. Estou puto, mas vou dar um desconto por causa do tanto que me fodi no Agacho de Terça-feira. Só isso por hoje Valeu!

Coé tmz, explica isso então: Esse pessoal tóxico ... Add lá: ThorzinhoLindinhoXDXD

Falai meus manos Bora uma partida de black ops 6 zombies? Valeu men, não tô 100%, comecei a melhorar hoje mas é dia de Supino e eu desonraria meus ancestrais se deixasse de supinar. Supino? Supino. Supino 3x3x174kg Fadigado, mas saiu. Comprei um desses fones sem fio pra poder ouvir Dua Lipa enquanto treino e não ser julgado por vocês aqui. Board Press - Testes Finalmente peguei pra aprender a configuração do Bloco de Supino. Próxima semana vou usar com mais carga, só aprendi as configurações para não me matar mesmo. Paralelas 4x8x145kg Foi bem um RPE 8, acho que dá pra aumentar a carga. Esse cinto que comprei é mil vezes melhor do que aquela porcaria improvisada que estava usando antes. Se alguem quiser o link do cinto pra adicionar anilhas: Só isso por hoje meus manos Amanhã, agacho, foda-se a gripe Valeu!

Realmente não é uma relação direta. Treinar antebraços não é necessariamente treinar pegada. Só ir ver as mulheres no PL fazendo deadlifts enormes sem strap e com antebraços pequenos. Pessoal treina antebraços fazendo flexão e extensão de punho. Porém, pegada se treina fazendo isometrias. É perfeitamente possível ter um bom grip sem um treino específico disso. Eu mesmo considero minha barra fixa como sendo parte do treino de grip. Sobre o tópico: @Techmo777 meu conselho é simplesmente continuar treinando suas remadas e puxadas normalmente. Se o seu bíceps é um ponto fraco na cadeia do movimento, então continuar treinando dessa maneira irá fortalecer esse músculo fraco. Muita gente subestima o quanto puxadas e remadas estimulam os bíceps. Eu mesmo parei de fazer roscas - mantive só puxadas e remadas - e meus bíceps aumentaram.

Cara, eu também não opino nesse assunto aí não. Dito isso, 500mg é dose de TRT, pra entrar em cruise tem que aumentar muito ainda.

Falai meus manos Acordei hoje extra fuck do resfriado. Nariz todo fudido, garganta uma merda, leve sensação de vontade de encerrar minha breve existência nesse mundo. Acabou que não treinei, descansar pq amanhã tem que supinar ... eu espero. Deixei minha manhã pra ler mais do livro de GOT, tô curtindo demais. Só isso mesmo Valeu! Valeu meu mano. Tu é gente boa demais, fico até desconfiado kkkk É nóis s2.

Falai meus manos Hoje o treino foi fuckery fuckery Agachamento 230kg - 4 reps Estava me sentindo beeeem fraco, terminei isso aí e quase deu tela preta quando sentei. Performance tá bem abaixo do esperado, mas acabei entendo o motivo depois. Agachamento Back Offs 5x3x214kg Aí eu comecei a me quebrar completamente. Cheguei a descansar 10min entre as séries, estava EXTREMAMENTE mal, até mesmo com medo de agachar kkkk Após terminar o treino, entendi o motivo: estou gripado. Assim que terminei a garganta começou a raspar e coriza fudida. Tô meio cagado agora. De qualquer forma, amanhã treino de puxar, o corpo que se vire. Valeu!

Então tu consegue fazer: Puxadas: Barra Fixa Remadas: Pendlay, Curvada, Serrote, Remada Alta Empurrar: Supino Reto, Supino Inclinado, Desenvolvimento Pernas: Agachamento, Afundo, Búlgaro, Stiff, RDL, Terra, Panturrilha em Pé Po irmão, tá no céu, tu não precisa de mais NADA por excelente anos ou talvez até pra sempre. Só adicionar uns isoladores de bíceps/tríceps/delts. Uma boa cadeira extensora é cara pra caralho e eu te pergunto: Pra quê? O Agachamento é o melhor exercício para quadríceps e ele só não treina muito bem o reto femoral. Porém, a combinação agachamento + búlgaro/afundo já é suficiente para hipertrofiar todo o quadríceps. Para de achar que mais exercícios é melhor. Pelo contrário, é fácil tu regredir com esse pensamento. Vc consegue fazer os exercícios reis, quer comprar argola pra quê?

"penso, logo existo sou uma anta" Única coisa que realmente faz mal nessa vida é ser burro e fraco. Postem uns supinos pra eu ter certeza da segunda parte também.

Falai meus manos Hoje estarei refazendo a semana passada do treino de supino para que o treino de agacho alcance. Supino 184kg - 4 reps Semana passada falhei na quarta rep, foram apenas 3. Hoje foram as 4 reps, ainda assim, performance abaixo visto que no camp fiz 184kg - 5 reps. Mas é esperado essa performance baixa. Tô socando volume igual um maluco. Supino Back Offs 5x3x174kg Desenvolvimento 4x5x90kg Saiu incrivelmente lisinho e olha que o treino de supino foi bem pica. Acho que tô começando a pegar o jeito nesse movimento. A programação dessa semana é: Semana 4 - Bloco Força Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x4x88% 184kg 5x3x83% 174kg Desenvolv. 3x4@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 1x4x86% 230kg 5x3x76% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Remada LuLu 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x2x83% 174kg H. Board Press 3x3x86% 180kg Paralelas 3x5@8 RPE 8 Sexta Deadlift 3x3x83% 240kg Agacho 3x3x79% 214kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo - Descanso Esses Grip Training de Segunda-feira raramente estão saindo, mas não tem problema, 2 treinos de puxar com treino de grip mais o DL sem straps acho que já dá uma boa treinada no grip. Só isso por hoje manos Amanhã agachar Valeu!

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk. Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se. Barra fixa e costas estão sinistras man.

Falai meus manos Essa ai é a paçoca Treino de hoje foi aquele último treino de puxar da semana que ninguém liga Barra Fixa Pronada 145kg Como vocês podem ver, novo cinto chegou e ele funciona muito bem, até mesmo se você possuir 1 metro de cintura kkkkkkkk small price to pay for happiness Barra Fixa Supinada 145kg Barra Fixa Neutra 145kg E depois mais uma série com cada variação, mas só com peso do corpo e 8 reps. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 23s 140kg - 30s Aqui eu dei a vida, quando bateu 30s a barra escapou da minha mão e caiu no chão. Bateu o PTSD na minha mãe e irmã, lembraram de quando eu quase me matei no supino, vieram correndo. Só isso por hoje meus manos Sabem que explicar que merda isso aqui significa? Aliás, Youtube Music > Bater na mãe > Spotify Valeu!

Já tô chegando man, 5 minutin tô aí.