ThorMitologicamenteAcurado

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK nessa tu foi longe Curalésbica não morreu Ra.Rhim, ele está em nossos corações. Parando pra pensar, o fórum atualmente não está tão ruim no quesito "heróis". Características: Altura: 63mm Largura: 200mm Comprimento: 344mm Peso 2,700 Kg Essa aí é a Rampa de 10 graus. Daria um drop de 6,3cm; é maior que qualquer drop de sapatilha de LPO e por uma fração do preço, fora que também é muito mais fácil de "calçar". Outra vantagem dessa rampa de ferro, além da resistência, é o peso. Na hora de tirar o peso do rack existem menos chances dessa rampa mover e estragar o setup. Bem-vindo ao diário mais sem filtro do fórum meu mano. Valeu!

Em matéria de treinamento de força? Iniciante até hoje. Existe uma grande diferença entre gostar de levantar peso e realmente saber o que está fazendo.

Kkkkkkkk essa gente inventa cada coisa. De qualquer forma Então irmão, se o seu objetivo com a academia for só a estética, o treino do Lorenzo realmente vai ser um upgrade muito grande comparado com o seu atual, recomendo. Agora, se você quiser treinar com foco no seu esporte, aí é outros 500 e vou tentar te passar quão mais complicado isso é. Pra melhorar no seu esporte você não precisa só de mais músculo, você também precisa: "Ensinar" esse novo músculo a gerar mais força e potência Construir estruturas mais fortes que aguentem essa nova força/potência Aprender a aplicar essa nova força/potência nas técnicas do seu esporte Para o ponto 1, você vai precisar de um treinador muito competente Para o ponto 2, você vai precisar de um treinador muito competente Para o ponto 3, você vai precisar de um treinador muito competente Não só isso, tu ainda precisa aprender as técnicas do seu esporte (que é técnico pra CARALHO, eu imagino) e ainda vai precisar fazer treinamento de resistência, porque seu esporte requer isso. Pra conciliar tudo isso: Arrume um treinador competente (boa sorte).

Espero que não. Aqui em casa odiamos naturais. KKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei demais vsf Cara, muito triste o que aconteceu, na moral. Fiquei com febre só aquele dia, só pra me fuck. O que eu fiz foi exagerar nesses treinos de Quarta e Quinta porém não acho que seria sensato fazer mais um treino "estilo Semana 4" de perna amanhã, ainda tô cheio de DMT, não acho que conseguirei recuperar os treinos que perdi. Semana que vem já é a Semana 1 do Bloco de Força e ele é deload. Obrigado por me permitir utilizar seu comentário como reflexão kk NOSSO grande amigo. Tu lembra que ele mandou eu limpar meu treino e focar em abdomen e manguito rotador (???) kkkk falou que mulheres levantam meu peso, esse dia magoou. https://www.hipertrofia.org/forum/profile/124180-kdieselxxl/ Po @Henrique... desde que mandou isso aqui não consigo tirar da cabeça, tá na minha barra de favoritos desde então. Pq tu não mandou antes? kkkk Na moral, valeu, eu procurei aqui nos sites BRs mas não achei nada, se o chinês não funcionar (e eu não morrer usando ele) vou ver de comprar esse de ferro.

Falai meus manos Ontem apareceu um tópico de um maluco querendo aplicar essas merdas de cavalo. Sabem de quem eu lembrei né? Ele mesmo, o Vin Diesel da Deep Web. É triste como os maiores heróis do fórum acabam banidos né? Duduzão, Naturau, Pokoyo, Mestre2024, Vin Diesel da DeepWeb, aquele brother que só postava o instagram dele, aquele outro brother que comia mussarela como fonte de proteínas... São tantas memórias boas. Supino 7x4x170kg Essa aí foi a primeira série e subiu lisinho Supino 7 séries 4 reps 170kg Última Série Essa foi a última série e foi uma bosta, RPE 10. Pensa num treino que demorou. Desenvolvimento 5x4x90kg Hoje o nenê acordou meio tarde (ontem foi fuck também, me quebrou) e acabei ficando sem tempo pra fazer mais séries no desenvolvimento e também pra Barra Fixa. As séries de Supino também demoraram pra caralho, ali no final descanso chegou em 10 minutos. Então hoje a pica ficou: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE qui. 30 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 7 4 170kg 83% 8-10 OHP 5 4 90kg 82% 8 Lembrando que estamos na Semana 4, que é pra abusar mesmo. Acordei hoje com as pernas completamente fudidas, adutores que faz tempo que não sinto estão fudidos também, treino de ontem foi top, serviu o propósito. Não sei se cabe mais um treino de lower essa semana, acho que não, veremos. Amanhã é provavelmente descanso pq eu tô bem fudido e espero que o peitoral esteja chorando também. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Relato só de cardio merecia dislike mesmo. Manda esse PR aí Zampinho.

Falai meus manos Vocês se lembram de quando a cachorrinha era apenas uma cachorrinha? cachorrinha cachorra cachorrona Há 4 meses deitando em cima da irmã. Hoje eu gostaria de explicar pra vocês sobre como vocês são autistas (não é negociável, se você está lendo isso, você é autista): Evidência 1: , o pai tem um olhar clínico Evidência 2: 10% da população é autista, como estamos num fórum de musculação em 2025 e você está lendo o diário de um gordinho que levanta peso e só fala merda, significa que possuímos pelo menos 50% de autistas aqui. Evidência 3: 50% significa que 1 a cada 2 pessoas são autistas, eu não sou, então você provavelmente é. Já que estamos falando eu neurodivergências: Agachamento 7x4x210kg PRIMEIRA SÉRIE Foram 7 séries de 4 reps com 210kg. Sim, é um exagero. "siga a programation thorzinho". Estou seguindo baby, explico depois, take a chill pill. Agacho Última Série Essa foi a última série e a Sansinha está lá atrás olha que bonitinha. Acontece que aí eu estava numa discussão com o @Lucas, o Schlong sobre aumento do RPE com o passar das séries. Comparando a primeira e a sétima série, parece que o RPE aumentou? Não né? Claro que não, descansei mais de 10 minutos antes dessa última série, óbvio que subiu liso. Pra quem quiser entender sobre o que era a discussão: Deadlift 4x1x220kg Parece que subiu liso, mas não subiu, velocidade foi uma bosta pra esse peso. Aliás, tentei a quinta série, mas simplesmente não subiu. Loucura né? Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 27 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 ter. 28 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 7 4 210kg 78% 8 Deadlift 4 1 220kg 79% 10 Vou explicar qual é a filosofia da programação atual: Ou seja, eu posso (e devo) exagerar na semana 4 já que na semana seguinte será deload. Sou menos homem por fazer deload? Sim. Sou mais homem por fazer a semana 4? Sim. Então se anulam. Valeu!

Cuidado com a distorção de imagem, seu físico não é ruim nem aqui nem na China. Tá muito bom e tem muito potencial. Esquece os números e olha mais no espelho. E como o pessoal disse, bora treinar.

Falai meus manos Acordei muito melhor hoje, acho que meu corpo só queria me dar desgosto e estragar minha semana 4 ontem. Ainda assim, decidi não treinar hoje, porque né? Vamo deixar o peão se arrumar por dentro. Tô pensando em mandar isso aqui amanhã: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 4 210kg 78% RPE 8 Deadlift 4 1 220kg 79% RPE 6 Valeu! É triste demais Fefe. Espero que essa aqui não tenha fechado não. Já fui em muitas pizzarias na minha região, essa aqui é a melhor de LONGE. Algum alongador de tornozelo "e outras partes do corpo" (kkk) me deu um deslike de vingança. Mas acontece que eu estava errado, você mesmo alongou bastante o tornozelo e "outras partes do corpo" e transformou seu agacho né? Vlw men kkk Sorte sua que eu ando nutela, antigamente eu teria tentado um single com 280kg no DL com febre kkkkk.

Falai meus manos Aqui em casa temos uma gata que julga as "mocinhas" que ficam "doentinhas" e não vão treinar porque estão com "febrinha" ui ui ui. Vira homem porra. Hoje eu acordei com febre e não fui treinar. Beleza, o fim de uma relacionamento de longo prazo é dolorido, machuca. Mas vocês já ficaram doentes na Semana 4? É muito pior baby. Semana 4 é aquela semana de porradaria, treino pesado, o fdp treina o mês todo pensando na semana 4. Espero que esse meme consiga explicar o sentimento da semana 4: Peço perdão aos não usuários de inglês. Não só isso, uma pizzaria muito top aqui da cidade não está me respondendo no zap, acho que vão fechar, calamidade. 2025 não começou muito top. Até amanhã, vmo ver como estarei, mas já fudeu tudo. Valeu!

Daora que tu vai copiar meu cruise man. Respeito demais Zampinho, trampo muito foda que vocês fizeram, parabéns, tu não é qualquer um não. Finalização vai ser top man, vou colocar mais um pôster seu na parede do meu quarto quando terminar.

🏳️‍🌈? Esqueceu de contar que começou a cagar de cócoras em cima do vaso pra conseguir fazer isso aí. Saiu de um agacho tão feio quanto o meu para um dos agachos mais bonitos do fórum. Na moral, MUITO bom. Melhor pra hipertrofia e também pode ser melhor pra performance, puta evolução, parabéns.

Ramba você causou o banimento do madruga então tenho uma dívida eterna com você. Por favor não ignore meu usuário. Exercício de assistência do último dia de treino po kkkk tá leve. Quer ficar em choque assiste eu derrubando 204kg no pescoço:

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de falar merda no fórum, tomar um merecido deslike e ir se vingar no diário do amiguinho. Manos, menos ódio, mais Supino. Falando em Supino Supino Excêntrica Lenta 5x5x144kg Finalmente encontrei um nome pra essa bosta. Acho que ficaria melhor chamar de "Slow Eccentric" em homenagem aos brothers que não gostam dos nomes em inglês. Para ser o mais inclusivo possível: "Supino Vino Lento". Paralelas 5x6x150kg Título do vídeo é mentira, fiz mais um série. Semana passada eu disse que 4x5x120kg (BW) estava muito fofo e realmente, colocando 30kg extras ficou muito melhor, vou anotar isso aí. Sabadão eu tenho um pouco menos de tempo e eu acabei dormindo uma hora a mais então não tive tempo de fazer a Barra Fixa nem o Treino de Grip. Porém, não vejo enormes problemas nisso, o importante foi feito. Fechamos a semana 3 nessa bosta aqui: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 20 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% 6 Deadlift 3 2 200kg 71% 5 ter. 21 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 4 166kg 81% 7 OHP 4 4 88kg 80% 5 Barra Fixa 4 6 145kg - 7-8 Quarta - OFF qui. 23 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 144kg 71% 6 OHP 5 5 84kg 76% 6 Barra Fixa 4 6 140kg - 7 Grip 4 30s 120kg - 8 sex. 24 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 180kg 67% 5-6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% 5-6 sáb. 25 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 144kg 71% 5-6 Paralelas 5 6 150kg - 6 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 Domingo - OFF Continuo lendo aquela desgraça daquele livro e já vi muitos pontos pra mudar pro próximo macrociclo aí. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Pode começar colocando 204kg no supino sem barras de proteção. Se subir, comemora. Se não subir, não merecia viver mesmo.

Já comprei um desses kkk não recomendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-em-busca-do-supino-de-210kg/page/44/#findComment-3339323 Thor > Hafthor.

Cara, acho que seria muito difícil dar uma "recomendação" geral da quantidade de trabalho necessário para impactar no sistema endócrino, isso vai envolver muita coisa. Experiência do atleta Força absoluta Quantidade de massa muscular Exercício utilizados Técnica utilizada Tamanho dos membros Quantidade de tipo de fibra muscular Um Powerlifter alto (membros compridos) muito experiente no esporte (sabe se levar ao limite), com grande peso corporal e muito músculo, com grande força absoluta, fazendo predominantemente exercícios compostos vai possuir uma capacidade de se "destruir" muito maior quando comparado com um cara com as características opostas fazendo o mesmo volume. Acho que o mais correto seria: "uma sobrecarga exagerada somada a uma falta de manejo de fadiga pode causar impactos no sistema endócrino (testosterona e cortisol) e autócrino (mTOR e AMPk) no médio prazo" E não só esses reguladores também né man, você também pode lesionar seus músculos, tendões, ligamentos e até ossos sem um bom manejo de fadiga. Eu tô lendo esse livro e acho incrível como que eu não me lesionei na época que estava fazendo aqueles treinos idiota, se liga nisso: Semana 1 - Bloco Volume Terça Agacho 8x5x74% 200kg Semana 2 - Bloco Volume Terça Agacho 7x4x78% 212kg Semana 3 - Bloco Volume Terça Agacho 7x3x81% 220kg Semana 4 - Bloco Força Terça Agacho 1x4x86% 230kg 5x3x76% 212kg Semana 5 - Bloco Força Terça Agacho 1x3x89% 240kg 4x3x81% 220kg Semana 6 - Bloco Força Terça Agacho 1x2x92% 250kg 3x2x74% 226kg Só os treinos de terça aí. Cara, não é nenhuma novidade que logo após a Semana 3 eu tive febre e fiquei fudido por 1 semana. Geral aqui em casa achou estranho, não sou de ficar doente. Nesse treino aí não havia NENHUM manejo de fadiga, só porradaria sem sentido. Acredito que seja menos comum no BB do que no PL. Powerlifting normalmente atrai gente idiota que gosta de se levar ao extremo. Mas irmão, é muito simples, se você estiver se sentindo um lixo, reveja seu treino, provavelmente você está trabalhando acima do seu máximo volume recuperável. Pra impactar no sistema endócrino você tem que se fuder MESMO por bastante tempo, como falei ali, eu tive até febre por 1 semana inteira, negócio foi feio.

Falai meus manos Ando querendo comprar um carro novo que tá lançando manos. Queria a opinião de vocês sobre o visual dele. Coloquem aí no google imagens: Auto Fellation Olhem as imagens, gostaram? Quero opiniões, sério mesmo, tô muito indeciso, ajudem aí por favor. Agachamento High Bar 5x5x180kg É incrível como MUITAS pessoas possuem uma estrutura perfeita para agachar, mas eu sou essa bosta aí. Irmão, aquilo ali é um drop de 4cm!!! É a mesma coisa que usar palmilha de LPO + sapatilha de LPO, um drop muito grande. Mesmo assim, o fdp ainda tem essa retroversão grande, acho muito escroto. Aliás gays, Lucas deu aquela ideia de uma cunha de agachamento. Acontece que aquela que eu mostrei aqui semana passada era muito pequena. Acabei procurando bastante no Aliexpress e no Mercado Livre mas não achei uma cunha realmente muito top igual a que eu queria. Só achei isso aqui: https://pt.aliexpress.com/item/1005006436995833.html?spm=a2g0o.order_list.order_list_main.5.bd31caa4nn75bM&gatewayAdapt=glo2bra 52 reais né? Mas a Janja tem que comprar as bolsas dela e ainda tem o frete. Essa bosta acabou saindo uns 120 reais. Foi uma puta de uma péssima compra pq nem sei se vai dar certo, não sei se aguenta meu peso + anilhas (mais de 300kg fácil), com certeza vai dar merda. Mas resolvi arriscar pq se funcionar vai ser muito top, realmente quero manter esse agacho high bar nesse bloco. É assim que seria usado. Ele aumentaria o drop para 5cm, vamo vê né. Chega no começo de fevereiro. Se alguém quiser procurar por isso, chamam de "Squat Wedge". RDL 5x5x170kg Eu poderia ter feito mais de boa mas o grip estava meio cagado, era a última série. Esse RDL aí tem também a função educativa de manter os braços esticados durante o DL. Só isso por hoje meus manos Amanhã último treino de Upper da semana. Valeu!

Opa meu mano. Cara, nesse bloco eu posso ser menos específico com o treino, então estou fazendo o treino de pegada segurando atrás (lá ele kk): Entretanto, tô pensando em começar o próximo bloco (mais focado em força) fazendo essa outra variação: Aí eu estou pegando na frente com pegada alternada. Esse treino é mais específico para o Deadlift. Sobre eficiência, tem que pensar na finalidade que você quer. Quer ficar com um grip mais forte no geral? Eu te recomendaria essa pegada atrás, você vai pegar muito menos carga nela, essa variação é muito mais difícil porque a barra está livre para rolar dos seus dedos, bem mais difícil. Acredito que seja melhor pra treinar a isometria no geral. Utilizando pegada alternada você impede o rolamento da barra, fica muito mais fácil. Se você quiser treinar pra algo específico aí o melhor caso é simular exatamente o cenário, como estou fazendo no segundo vídeo ali simulando a pegada no Deadlift. Aqui acho que vale a pena lembrar algumas coisas: Seu grip aguenta muito volume, recupera muito bem e não adiciona grande fadiga central. Dá pra fazer várias séries até a falha diversas vezes na semana sem muito problema. Esse treino é de isometria, o que significa que você vai ficar forte em SEGURAR coisas (sem amplitude de movimento), mas não necessariamente vai te dar força de APERTO na mão (com amplitude), isso seria melhor treinado com especificidade. Melhores ganhos de hipertrofia ocorrem com amplitude de movimento. Pensando em ganho muscular, isometria não é a melhor escolha.

Ah sim, ali estava comparando os levantamentos, não os atletas. O que o Eddie fez ali foi um absurdo (apesar de ser "apenas" pouco mais de 1BW) comparando com o que o Hooper teve que fazer para quebrar o recorde (um split jerk) Agora, comparando os atletas, o Eddie Hall era o monstro da força estática. Mas acho válido dizer que o Hooper tá quase revolucionando o esporte nessa tendência dos gigantes de 180kg+ de BW. O cara tá na corrida pra levantar 505kg junto com o Hafthor que logo tá passando dos 200kg de BW, ""só"" 60kg de diferença. Pago pau demais pro Hooper, vídeos dele também são muito fodas e educacionais, diferente da bixisse que o Eddie Hall anda fazendo: Não sei você, mas eu não curto esse conteúdo aí não. Prefiro ver os vídeos do Hooper falando sobre programação, técnicas ou os vídeos de treino do Hafthor.

A, consegui, cancela o protesto

Falai meus manos Hoje foi aquele dia de alongar o tornozelo "e outras partes do corpo". Péssima notícia pra dar pra vocês, aquele dispositivo que você amarra no pinto pra ele ficar esticado durante o dia e aumentar o tamanho não funciona. Ah é, alongar o tornozelo também não. Supino CloseR Grip 5x5x144kg Reparem que agora se chama CloseR Grip e não Close Grip. O Lucas estava certo kk Antes eu estava fechando exageradamente o grip, acontece que fechando demais acaba se tornando um exercício tão diferente ao ponto do carry over não ser bom. Então, o correto é fechar ali apenas ~4 dedos. Agora não é Close, é apenas Closer. Ok? Thors Dagbok também é education, the book is on the table and shit. OHP 5x5x84kg Bloco de volume tá habilitado ouvir Just the two of us durante o treino né? Barra Fixa Supinada 4x6x140kg Hoje gravei com a Pegada Supinada Grip Training 120kg - 30s (4 séries) Então manos, falei pra vocês esses dias que eu estava lendo o "Scientific Principles of Strength Training" do Mike Israetel com cabelo e os brothers dele lá. Li os capítulos sobre Specificity, Overload e Fatigue Management e puta que pariu, é muito bom. Nesse capítulo sobre manejo de fadiga ele fala sobre todas as estrutura afetadas pela fadiga, uma delas é justamente o sistema endócrino e o balanço entre testosterona e cortisol. A história é que os países Escandinávos estavam moendo uns atletas no treino e perceberam que a testosterona do pessoal começava a cair junto com a performance (e o cortisol, subir) caso continuassem moendo os caras sem descanso ou sessões mais light. Foi aí que começou, em parte, o uso de esteróides no esporte. Isso me deixou pensativo sobre aquele meu exame de testo baixa que fiz logo após largar aquele treino idiota com volume socado no talo que fiz por 6-7 semanas. Infelizmente, logo após parar com aquele treino idiota, iniciei um outro treino tão idiota quanto. Devo dizer que hoje em dia, com o treino mais bem pensado, eu estou me sentindo consideravelmente melhor do que naquela época. No final do dia, a conclusão é sempre a mesma: as drogas são a solução. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: CADÊÊÊÊ PRIMEIRO DIA DE PROTESTO

Não funcionam, alongar o tornozelo é inútil pra essa finalidade. Esquece esse papo de alongar meu brother, eu tenho uma flexibilidade completamente LIXO de tornozelo e fiz um experimento durante meses alongando todos os dias. Tá documentado no meu diário os resultados (já te adianto que não houve nenhum): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-em-busca-do-supino-de-210kg/page/119/#findComment-3360126 Escuta o @Guimers, ele te passou o caminho.

Quem supina menos de 1BW ela pega e ensina como retrair as escápulas. kkkk mentira ela morde mesmo. Cara, eu não curtia desenvolvimento não, o que mudou completamente minha opinião e me fez voltar a fazer recentemente foi esse vídeo do Eddie Hall aqui: 216kg, sem leg drive, record na época, facilidade extrema. Irmão, são 216kg, surreal. Pra tu ter noção, Mitchell Hooper conseguiu quebrar esse recorde por 2kg, mas o fdp teve que fazer um split jerk: Existe um abismo de diferença entre o Press que o Eddie Hall fez e o Split Jerk do Hooper. Resumindo, achei tão foda, mas tão foda, que o OHP voltou a ser um dos meus movimentos principais. No caso, não há impulso nenhum. O que eu faço na primeira rep é dar uma levantadinha na barra para colocar ela mais no peitoral e menos na clavícula, saca? Eu também podia rolar a barra, mas é perigoso ela escorregar, acho mais fácil dar essa levantadinha. Ali me coloca numa posição mais favorável para fazer a primeira rep, que é mais difícil por conta da falta de uma excêntrica antes. Resumindo: é coisa de doente.