ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de ir no diário do amiguinho, pegar uma imagem das pernas dele, postar no imgur, pegar uma imagem das suas pernas, postar no imgur e copiar e colar os dois links aqui no fórum. Ontem fiz: Barra Fixa Pegada Pronada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps 6 reps até a falha, vocês sabem como é. Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Finalmente voltei a conseguir a fazer 3 séries com 140kg, top. Hoje: Supino 160kg - 5/4 reps Fiquei pensando no que o CDR falou: Ele está certo. E o mesmo anda ocorrendo com o Supino. Vou ser honesto aqui com vocês. Aquelas 4 semanas de treino com volume exagerado não me fizeram nada bem, me foderam isso sim. Tive vários problemas no decorrer dessas semanas e acabei tendo até febre. Talvez eu seja, talvez eu seja ... Provavelmente eu estava com a recuperação toda fodida e ainda me forcei a continuar fazendo aquele treino volumoso. Desde então eu ando precisando de um deload Antes de mais nada, gostaria de pedir desculpas aos meus ancestrais por esse deload. Hoje já foi deload, amanhã vou fazer levinho até queimar, sábado é beach tennis, domingo beijarei homens e aí tá feito o deload. Segunda-feira eu supino 190kg - 2 reps confia Valeu!

Daora man, continua supinando com consistência que tu adiciona muito peso ainda. Só de ganho técnico tu já adiciona peso pra caralho aí. Cuidado com esse espelho aí do lado hein kkkk.

Tenho a mesma altura, mesmo BF%, mesma testo, porém tenho 20kg a mais. Esquece essa porra de usar testo pra jogar ela em 700, não vai mudar nada, quer dizer, vai te prejudicar. Eu também tenho 300 de testo e isso nunca me impediu de fazer nada, nem de supinar 200kg pra reps. Nenhuma das alternativas acima. Só bosta. Volta a fazer isso e deixa de ser afobado. Para de pensar nos resultados e coloque o PROCESSO em foco, os resultados cuidam de si mesmos. Não faz déficit agressivo. Tu pensou, pensou, pensou e a única coisa que vai resolver seu problema tu jogou de lado.

Cara, na verdade eu voltei atrás porque minha vontade de gritar sozinho numa academia é maior que minha vontade de parecer uma pessoa normal. Vou arrumar a dieta. Aqui no diário eu carrego o meme do "2 litros de leite integral por dia", mas isso é idiotice kkkk. São 60g de gordura saturada que eu poderia muito bem colocar 60g de carbo, 60g de proteína e ainda sobrar 60kcal pra comer uma paçoca. Então eu supino 210kg e agacho 300kg ou a gente die trying igual o 50cent costuma dizer (é mais provável que vamos die trying). Depois eu penso se perco peso.

Falai meus manos Vocês se lembram do banquinho de aço asgardiano? This is him now. Feel old yet? Hoje foi aquele treino de ir lá na PRLand e fazer: 20 comentários 0kg levantados 0 PRs batidos 3 brigas de adolescente Vão se fuder Agachamento 240kg - 3 reps FAIL Vejam bem: Esperava o que irmão? Isso aqui não é um diário. É um tópico sobre as frustrações de um jovem que bateu PRs demais em poucos meses e passará os próximos 5 anos em depressão. Agachamento 240kg - 0 reps FAIL Eu sabia que não ia subir, mas deu vontade. Agachamento 220kg - 4 reps FAIL Falando sério, saí de um mês de volumão e senti que não me serviu de merda nenhuma aquele volume todo. Na verdade, muito pelo contrário, fazer muitas séries significa que eu não chego muito perto da falha em várias séries. Ou seja, acabo tendo essa garantia que não irei falhar. Essa garantia de não falhar me deixou viadinho para grinds e falhas. Agora tô fazendo o oposto, menos séries, maior intensidade, RPE mais alto. Aqui tô buscando reaprender a fazer força até os olhos avermelharem. RDL 2x6x170kg Vou devolver o RDL ao treino, hoje fiz bem fofo. Senti que as mobilidade do posterior anda uma merda, e com motivo. Só isso por hoje manos Valeu!

Você por acaso é @NaturaU?

Falai meus manos Hoje foi aquele treino pra virar um cone invertido kkkkkkkkkkk vtnc Supino 190kg - 2 reps FAIL Preciso expressar meu descontentamento em palavras? Vai tomar no cu. Aí eu já sabia que ia dar bosta mas fui mesmo assim. Aquecimento foi uma merda, performance bem cagada hoje. Motivos? Não se sabe, ninguém sabe. Talvez tenham comido meu cu à noite e não fiquei sabendo. Supino Back Offs 170kg - 4 reps Ruim pra caralho também. Quase morri pra fazer isso aí. A série seguinte foi só de 3 reps, falhei na quarta e finalizei o supino. Que bosta. Desenvolvimento 90kg - 6 reps Aqui a performance não estava uma merda. Saíram 6 reps, bom. Vai entender ... Fiz só mais uma série com 100kg - 1 rep. Só isso por hoje meus manos Rezemos para que amanhã não seja tão medíocre quanto hoje. Valeu!

Opa irmão Cara, eu fiz uma atualização daquele post sobre o ciático, basicamente resolvi completamente a dor, recomendo ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Agora, sobre ficar de cócoras e a coluna flexionar, isso não é lesivo como propagam por aí. Abordei esse assunto no post que linkei ali também. Minha dor no ciático não foi causada por essa retroversão. Continuo agachando da exata mesma maneira e completamente sem dores.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de comer 2,2g prot/kg de BW mas se cair pra 1,6 também não tem problema tá ok dai pra cima provavelmente são diminishing returns ou talvez não kkk me ajuda Ontem eu agachei Agachamento 220kg - 5 reps Peço perdão pela música, eu curto pra caralho Eyeless do Slipknot mas acabei colocando a versão live provavelmente do Rock in Rio. Acho que fica evidente que eu ainda possuo os 220kg - 7 reps dentro de mim. Fiz uns back offs também, mas foi só isso. Hoje fiz o treino de puxar. Barra Fixa 3x6x145kg (add +25kg) Foda-se, o post de hoje nem é sobre isso. Recentemente comentei com vocês que eu estaria entrando numa fase de perda de peso. Disse que desceria até uns 115kg e analisaria a partir dali. A realidade é que essa é uma decisão muito filha da puta. Perder peso vai ser muito bom, mas também vai ser uma merda. Pessoal diz que "o shape vicia", e acredito que é verdade. Mas sabem o que também vicia? Supino. A intenção na verdade era descer até uns 110kg e no futuro talvez até mais, possivelmente abrir mão da obesidade. Mas tem um problema, vejam bem: Eu Preciso SUPINAR 210kg Se você não possui ideia nenhuma sobre como essa merda funciona, você diria que eu consigo sim supinar 210kg pesando 110kg. Isso é verdade, se eu usasse drogas. Eu não uso. Supino é extremamente influenciado pelo peso corporal justamente porque esse peso não entra no levantamento. Resumindo: eu bato minha meta, depois eu perco peso. Nunca falei isso, mas a principal ideia por trás de perder peso é porque todos os filhos da puta em volta de mim (até os gays que discordam em TUDO) me recomendam fazer isso e também pq meus principais planos deixaram de ser só bater PR e beber leite. Que bosta. Valeu!

KKSKSSKSKSKSKSKSKSKSKSK Pronto, discussão encerrada kkkk.

Muito legal, mas de onde tu tirou essa merda? Cita uma fonte aí pra mim. Continua espalhando a mesma desinformação. Quer um biscoito? Onde está o @cadumonteiro quando mais precisamos dele?

Kkkkkkkkkkk sim irmão é entretenimento kk uma piadinha apenas, realmente, realmente. Parando pra pensar esse deve ser o melhor método possível para aumentar a carga em exercícios que utilizam o peso do corpo. Nunca parei pra pensar assim, irei adotar kkk. Cara, realmente é uma discussão interessante. Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc. Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem. Acho que a questão não é o número da testosterona (desde que não esteja muito baixa), mas sim se a pessoa é natural, e possui aquela flutuação grande de testosterona durante o dia, ou hormonizada, que possui a testo bem mais estável. Isso sim acredito que faz uma diferença bem grande. Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo". Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional. Já li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

Falai meus manos Hoje encontrei um cara na rua que defende que leite inflama, a Arya ficou tão fofinha do lado do cara: Hoje foi aquele treino de coé Henrique me fodeu não sei o que falar hoje Supino 170kg - 4 reps Fui ver aqui agora na galera e o vídeo está pela metade. Resumindo, performance hoje estava uma bosta. O que é meio surpreendente considerando que nem consegui treinar direito segunda-feira e só fui até a falha. Isso aqui já é spoiler do treino que estou querendo retomar. Aquele clássico treino feito à moda caralha que eu sempre fiz aqui no diário e que sempre me rendeu bons resultados. Anyway, mais sobre isso outro dia. Supino Back Offs 160kg - 5 reps Falha Até a falha Paralelas 145kg - 12 reps Depois mandei mais uma série, mas sairam apenas 8 reps. Tenho que aumentar a carga nessa bosta, sempre falo isso, sempre esqueço. Foi só isso por hoje manos Amanhã é feriado. Bom né? Porra nenhuma, vou ter que trabalhar de manhã e não vou conseguir treinar. Fim da escala 0x7 por favor Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda. Barra Fixa 145kg Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas. Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x3x51kg Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já. Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor. Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho. E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row: Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia. Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem. Valeu! KKKKKKK é foda mano Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo. KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências. Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo. E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado. Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Cara, eu já sofri desse exato mesmo problema. Até me bulinavam na escola por causa disso. Pra ser bem honesto, não é uma fama muito boa pra um homem se ter. Hoje tenho uns 120cm de bunda. O que resolveu pra mim não foi tentar diminuir a bunda, mas sim aumentar o resto. No final do dia, a vida te deu limões e tu tá querendo jogar sua limonada no lixo. Repense, se nada der certo, tu pode abrir um onlyfans.

Falai meus manos Kkkkk essas gatas são fodas Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Talvez eu seja Talvez eu seja um merda A existência dessa possibilidade é inegável Na moral, assim que fiz a primeira rep pensei "aqui é no mínimo 3 reps". Subiu lisinho demais. Entretanto, dei uma leve desesquilibrada e me caguei. É incrível como eu ando uma frutinha no agachamento. Qualquer bostinha que aconteceu eu me desconcentro inteiro e cago o lift. Tem também a questão da base que eu fechei a largura de 1 pé cada lado. Comentei no último post de agachamento aqui. Aindo estou me acostumando. Velho, eu tô experimentando e senti que ficou muito mais fácil pra "sair do buraco". Top demais, vou manter. Agachamento 240kg Esse aí foi o single que mandei logo em seguida. Tive um certo grind ali. Pra mim, parecia que foi uma eternidade e que ia cair a pressão, até mandei um "porra". No vídeo, foi praticamente porra nenhuma de grind. Depois dessa série, tentei mais um single com 240kg e falhei (sou um merda e desonro minha família). Agachamento Back Offs 3x3x200kg Depois de falhar 2 vezes, peão já estava fudido. Manos, passei aí por um período de cargas mais baixas porém volume alto e logo em seguida fiquei doente e isso cagou a performance por um tempo considerável. Acho que a questão agora é voltar a trabalhar com cargas maiores e reaprender a grindar. Tô bem bixinha com os grinds. Parece que me acostumei com o "garantido" do volume alto e esqueci como levantar pesos com velocidade baixa e quase morrendo. De qualquer forma, vou continuar nesse trilho até tirar um PR ou até me sentir um merda fraco e voltar para o volume alto. Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais! Valeu!

Falai meus manos Treino de hoje foi uma merda, fiz só a top set (de novo), resolvi uns negócios do trabalho durante o treino que me tiraram a paciência. Supino 190kg Aquecimento Foi bem de boa. Mas não foi de boa suficiente para mandar 3 reps com esse peso. Tentei mesmo assim Supino 190kg - 2 reps FAIL Diguemos o todos sabemos: foi cuzisse. Pra mim ali parecia que não tinha nem saído do peito, mas na verdade estava perto do lockout. Supino 170kg - 4 reps Quase me caguei pra fazer essas 4 reps, o que me sinalizou pra finalizar o treino. Também estava com o tempo curto. De qualquer forma manos, performance tá praticamente de volta depois dessas últimas terríveis 2 semanas. Hoje chegaram uns exames que eu fiz uns dias atrás com minha mãe, fiz só de memes, não foi pra olhar nada em específico. Fiquei surpreso com algumas coisas: Testosterona em 300, tá baixa Estradiol em 27,7; tá ok? SHBG em 9,6; tá baixa pra caralho Colesterol não tá ruim, só o HDL meio baixo ali Apesar da testosterona estar bem abaixo do esperado, eu não sinto absolutamente nenhum sintoma disso aí Disposição, libido, força etc são mais do que excelentes. Vários palhaços aqui do fórum olhariam isso aí e diriam "é, chegou a hora, é um sinal para usar drogas" Estradiol tá ok, porém a proporção aparentemente não está muito boa. Pra um gordão igual a mim, achei bom kk Mas o SHBG manos, ele sim tá muuuito estranho. Não faço ideia de que caralhos isso signifique. No geral manos, fiz esse exame mais por curiosidade mesmo. Não possuo absolutamente nenhum problema pra estar caçando em exames. Uma parada que eu acho que ainda não comentei aqui no diário é que entrei num cuttingzinho. Minha meta era me manter na "categoria dos 120kg" e lá na época no campeonato de supino eu entrei nos 121kg de BW. Então, comecei um cutting levinho e hoje estou com 119kg. Não é bosta nenhuma de diferença por enquanto, mas vou manter. Já aceitei a ideia de que não vou participar de competições de verdade de Powerlifting, foda-se, não vale a pena. Então me manter nos 120kg não tem mais um ponto. Acho que consigo cortar uns kilos sem perder muito músculo. Vou mantendo e atualizando aqui sobre isso conforme os meses. Vou perder performance no supino com certeza, mas Agacho e DL é capaz de subir ainda. Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Hoje foi top 1 treinos mais estranhos que já fiz. Primeiramente, isso: Agachamento 240kg FAIL Essa risada foi uma mistura de "VAI TOMAR NO CU!!!" e "KKKKKKKKKKKK" Na moral, fiquei putasso pq perdi a série, mas também não tankei. Assim que tirei a barra do rack já senti o chamado da natureza, mas decidi continuar e o inevitável aconteceu. Essa aí foi a segunda série, saiu legal. Na verdade, saiu mais legal do que imaginei, se liguem na amplitude. Manos, esses dias assisti uns vídeos meus de agacho e percebi que a base estava bem aberta. Hoje decidi diminuir essa base (distância entre os pés) e percebi um ganho bem interessante de amplitude e senti até mesmo um ganho de performance. Não sei dizer ao certo, mas parece que dessa maneira fico mais confortável para fazer grind. Visão de frente Acho que aí não dá pra ver muito bem, mas acredito que fechei a distância de 1 pé na base. Vou continuar com essa base um pouco mais fechada, curti. Veremos o que vai dar ainda. A última série seria o terceiro single, mas acho que fiz uma amplitude bem maior e meu short acabou estralando Dá pra ouvir o short rasgando levemente. Fui ver direito depois e fez só um buraco kkkkkk vou ter que parar de usar esse short em dias de agacho. Assim que senti o short estralando, perdi a concentração e a série também. Aí fiquei puto e fui guardar os pesos, devolver a barra no rack dá muito trabalho. Esse treino foi estranho pra caralho, mas acho que descobri um problema na minha técnica, foi topper, vai render frutos ainda ter descoberto isso. Só isso por hoje manos Valeu!

Gostaria de agradecer aos brothers pelas palavras desmotivadoras. Sem vocês eu provavelmente já teria supinado 210kg. Obrigado s2.

Falai meus manos Sejam honestos, vocês só vem aqui para verem as fotos dos bichos. Tá tudo bem, eu não julgo, eu faria isso. Supino 3x3x170kg Foi uma bosta, treino lixo só pra manter, esperando a performance voltar. Paralelas 4x12x120kg BW Essa semana realmente tá sendo uma coisa terrível. 2024 acaba logo pelo amor de deus, acaba, acaba logo Foi tudo uma merda e nem deveria estar postando isso Valeu!

Falai meus manos Ontem eu treinei (foi uma bosta, vocês vão ver) mas acabei indo pra Campinas pra beber a água de lá e acabei não conseguindo fazer o relato Terça Supino 190kg - 0 reps Vai toma no cu kkkkkkkkkkkkkkk Tem nem como reclamar, ainda não estou 100% das merdas que ando tendo. O aquecimento com 170kg subiu como se fosse 200kg e o AQUECIMENTO com 190kg nem subiu porra nenhuma. Sim, esses 190kg era aquecimento, a Top Set seria 190kg - 3 reps. Por isso não filmei. Não saiu, chutei e balde e decidi transformar o treino num Upper. Barra Fixa 4x10x120kg BW Semana passada me enrolei inteiro e acabei não fazendo nada de puxar. Esse treino meia boca aí já me deixou com DMT. Hoje Agachamento 240kg A programação desse treino era: Agacho 1x3x89% 240kg 4x3x81% 220kg Ainda tô com a performance bem cagada, a Top Set não saiu e os back offs cortei completamente. Fiz apenas 3 séries de singles com 240kg Essa aí foi a segunda série. A terceira não gravei, mas tive uma cãibra no bíceps e parei o grind, falhei. Treino de hoje e ontem foi só isso meus manos Não sei que merda eu peguei, se foi uma gripe ou um repeteco da dengue, mas me fudeu legal. Espero que passe logo Valeu!

Tô zoando não. Seu descanso tá mal programado. Aumenta pra 3-4min e tu vai ver que não vai mais sentir isso. Não é o cardio.

Porque 1 minuto de descanso é criminoso brother Na moral, tu vai fazer 3 séries de reps bem altas e vai descansar só 1 minuto entre elas? Isso é cardio brother kkkk Admiro você conseguir, se eu fizer isso tenho que me jogar no chão.

Irmão, não se ofenda com o que o Bruninho falou, foi de longe a melhor ajuda que tu recebeu aqui. Você claramente está pensando demais, procurando arrumar pequenos detalhes que deixam seu planejamento cada vez mais longe da realidade e diminuindo suas chances de realmente seguir o que planejou. Acontece demais. Você está preocupado com a quantidade de proteínas, quantidade de ovo, timing das refeições. Beleza, mas permita-me colocar alguns questionamentos muito mais importantes: Tu vai comer arroz com frango desfiado todos os dias da semana? Por quantos meses? O que acontecerá quando tu enjoar? O que acontecerá quando aparecer um chocolate na sua frente? Não vai comer? Se comer, vai tirar algo? Vai tirar o que? Tu realmente precisa suplementar com albumina e whey? Você já está acostumado a comer esse alimentos todos os dias? Aveia em flocos finos? Farinha de linhaça dourada? 70g de proteína em pó? Quais alimentos que você adora e come todos os dias sairão da sua rotina? Realmente vai conseguir ficar sem? Quão diferente está essa dieta do que você come na sua rotina normal? Acha que vai conseguir fazer essa transição do dia pra noite? Não precisa me responder irmão, é pra tu refletir sobre isso. Eu passei por esse exato mesmo processo de montar a própria dieta que você tá fazendo agora.

Falai meus manos Sábado não treinei, fui resolver uma parada em Campinas, dia longo pra caralho. Domingão eu acordei com febre. Imaginem minha felicidade. Terça passada eu comecei a sentir sintomas de gripe, quase morri pra terminar o treino. Sexta eu não tankei merda nenhuma no DL. Domingo tive febre. Esse ano já passei por um episódio muito fodido com dengue, mais de 1 semana com uma febre descomunal. Agora tendo essa porra. Devo dizer que não estou muito feliz com a performance da minha imunidade. Tenho uma reputação pra manter e fiquei doente 2 vezes esse ano. Isso não é um homem. Obviamente não treinei hoje, mas irei treinar amanhã. Que bosta Vai todo mundo se fuder Valeu!