ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Gostaria de levantar uma campanha aqui no fórum. Recomendo que resolvam seus conflitos lá no Falando em bixisse, hoje foi um dia levinho pra não fadigar Agachamento 3x3x200kg Levinho e baixíssimo volume porque segunda-feira temos Agachamento 260kg nem to ansioso kkk ajuda o pae to p[assando malklk Não sei se irei treinar amanhã, tô pensando em jogar 10g de glicina e hibernar por 10-12h, jogar a recuperação no talo porque quero ver 260kg voando. Se eu não treinar amanhã, peço hoje que os senhores me insiram em suas orações para um bom agachamento e também porque as chances de morrer durante esse tipo de levantamento são pequenas, mas não são 0. É só isso por hoje Valeu!

Veremos, competição lá tá acirrada. Eu quero ver o senhor inscrito lá po kkk Aparece lá mano, vai ser daora, tem tempo pra se preparar ainda. brincadeira Especialidade da casa desde outubro de 2023. OHP < Bater na mãe < Supino Ano que vem deve ocorrer um campeonato de Supino, espero que esteja por aí KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pqp Lucas é foda Tarde demais irmão, 35 pessoas foram canceladas hoje por causa de 5mg de oxandrolona.

Falai meus manos Paçoca tá assim, entediada, vendo vocês discutirem se 5mg de oxan por 1 semana te dá super poderes ou não e nada de mostrar o trampo no É sério po, PRIMEIRO se inscreve no campeonato, DEPOIS xinga o amiguinho no fórum. Cadê a moral? Falando em moral baixa: Supino 5x3x160kg Tive que resolver umas picas aqui em casa e a cabeça ficou completamente fora do treino. De vez em nunca, homegym é uma merda. O importante era fazer o supino e foi feito. Quer dizer, 5x3x160kg não dá pra falar nem que foi feito. Treino fofo igual a um panda porque semana que vem é single com 200kg e TEM que voar. Aliás, mudanças grandes no treino. Quando comecei com essa periodização eu resolvi aumentar a frequência do supino para 3x e manter os inferiores 2x. Então estou fazendo Upper 3x Lower 2x: Seg - Inferiores PRINCIPAL Ter - Superiores PRINCIPAL Qua - OFF Qui - Superiores Sex - Inferiores Sab - Superiores Dom - OFF Mas, acho que irei mudar para o gold n old Upper/Lower 2x: Seg - Inferiores PRINCIPAL Ter - Superiores PRINCIPAL Qua - OFF Qui - Inferiores Sex - Superiores Sab - OFF Dom - OFF Vantagens: Descansarei aos Sábados, mais um dia em off, melhor recuperação (argumentável) A divisão anterior me dava apenas 2 dias de descanso antes do Inferiores PRINCIPAL, agora terei 3 dias, o que é muito melhor Muito mais descanso pro treino de superiores, posso dar estímulos muito maiores, que é mais meu estilo de treino. Desvantagens: Menos frequência pro supino. Além disso, @Lucas, o Schirolings me atentou que o seria melhor para a recuperação do conjunto de empurrar se eu tirasse o OHP do treino. Isso é melhor no bloco de força (que é o que estou agora) porque assim possa dar mais atenção/volume para o próprio Supino. Eu já havia lido sobre isso, mas estava teimando em manter o OHP porque eu queria bater um PR grande nesse movimento. Entretanto, Lucas está certo, querer essa performance no OHP vai competir com o Supino e sabemos que Supino > OHP. Ah é, to fazendo cluster sets pra adicionar umas reps de qualidade. Falo sobre depois, já falei pra caralho. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Analisando Agachos EP. 6 Mais uma vez, agradeço aos competidores que enviaram seu agacho para análise ou me permitiram postar aqui @Super Ogro pediu a análise do agacho no diário dele: 3x80kg Análise de Amplitude: Tá com muita folga na amplitude irmão. Real muito bom, mantém assim. Consistência das Reps: Tem uma variação pequena entre as reps, mas nada que te desclassifique, na verdade muito longe disso, sua amplitude tá muito boa. 1x90kg Análise de Amplitude: Aqui dá pra ver que você consegue manter a boa amplitude mesmo com cargas e RPE maiores. Ângulo de filmagem: Também tá excelente irmão. Cara, como eu disse, você tá atingindo uma excelente amplitude e consegue manter essa qualidade mesmo com cargas e RPE maiores. Eu não te recomendaria o Pausado, continua fazendo o agacho normal mesmo e focando em progredir carga. Tá no caminho mano. @Naak pediu avaliação do agacho no diário dele: Análise de Amplitude: Todas as repetições foram válidas irmão, tá dentro. Consistência das reps: As repetições foram bem consistentes irmão. Uma coisa que eu queria te chamar atenção: Essa seta aponta onde a barra está em contato com as suas costas. Veja como essa linha verde está quase passando dos seus pés. O que eu quero dizer é: essa carga que você tá pegando tá tão leve (pra você, RPE 0 kkk) que tu consegue até agachar com ela numa posição de quase desequilíbrio. Pode ser que isso seja uma percepção errada minha por conta da filmagem, mas eu acredito que aumentando essa carga, sua forma provavelmente vai mudar um pouco. Você prometeu 200kg de agacho, pelo que eu vi, você possui alavancas MUITO boas para agachar. Acredito que tu consegue, só presta atenção se a amplitude muda conforme você aumenta as cargas, vai postando no diário, pode mandar que eu analiso. Ângulo de filmagem tá bom irmão, mantém. Pode meter marcha nas cargas e mantém essa amplitude mano! @mzampieri postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Como disse o @jonathan viana: Tá top demais Zampinho. Consistência das reps: Perfeita consistência das reps Zamp. Descobriu que era o hack quem estava fodendo seu joelho, agora o homem voa! Ângulo de filmagem tá bom man. Mete marcha zamp, tá subindo liso, perfeito. @Lucas, o Schrödinger postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Amplitude tá válida mano, o mais impressionante foi a consistência dessas 7 reps Consistência das Reps: Recomendo o pessoal a ver esse vídeo do agacho do Lucas, tá ali em cima no conteúdo oculto, é um exemplo de consistência nas repetições. Foram 7 repetições extremamente rápidas, sem descanso, na correria. E ainda assim, as 7 repetições saíram idênticas, perfeitas. É isso que eu falo aqui pro pessoal sobre mecanizar o movimento. Fica algo tão fluido e natural que o levantador não precisa gastar energia pensando se ele atingiu a amplitude ou não. Ele só agacha até onde está acostumado e pode manter todo o foco na produção de força e máxima intenção de movimento. Isso é uma vantagem muito grande. E é por isso aí que eu o lema desse campeonato é Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Brabo demais irmão! Parabéns Tá quase supinando 2BW hein? Muito foda.

Eu li recentemente um livro do Mike Israetel (e outros autores) chamado "Scientific Principles of Strength Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Força) e devo dizer que mudou minha visão sobre treino de força. Link na amazon aí: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Strength-Training-Applications-ebook/dp/B086T2CYLD @Atleta_híbrido, tu que curte ler sobre treino, acho que gostaria desse aí. Pra galera com foco em hipertrofia, tem também o "Scientific Principles of Hypertrophy Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Hipertrofia): Link: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Hypertrophy-Renaissance-Periodization/dp/B08WP9GK36 Esse eu não li, mas tendo em mente a qualidade do livro sobre treinamente de força, acredito que também deve ser muito bom.

Falai meus manos Você não entendeu, não é filosófico, é muito simples. Vou tentar deixar ainda mais simples aquele texto: Reunião dos membros que não estão no fórum só pra falar: Falando em bosta, meu supino foi uma Supino 194kg BOSTA, foi uma bosta. Estou com o bíceps direito meio estranho mas isso não é justificativa. Eu caguei no movimento. Podem ver que eu consegui explodir muito bem saindo do peitoral, mas fui brizei e parei de fazer força, perdi a inércia e caguei tudo. Para Béns Foi muito ruim. E aí já começo a pensar que talvez eu não bata PR no Supino, afinal, semana passada também foi muito ruim. Provavelmente tem um pouco de fadiga acumulada aí também, pq subiu muito ruim pqp. Supino Back Offs 3x3x160kg Subindo mais ou menos como deveria subir. Esqueci do caralho da cluster set final. Barra Fixa 3x6x145kg Essa foi a última série e subiu tão mal que não fiz a quarta. Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s Hoje saíram as 3 séries com 30s, mas quase chorei. Só isso por hoje meus manos Preciso fazer logo a programação toda até o campeonato, se não vou me quebrar. Devo dizer que estou meio decepcionado com o Supino, sei lá, se o agacho tá indo muito bem, o supino tá indo muito mal. Vou dar um jeito, tenho que trocar logo o nome do diário. Valeu!

Analisando Agachos EP. 5 Analisando o agacho dos competidores! @HeiseN_ postou um vídeo de um agacho pausado no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de amplitude: Tá com folga na amplitude irmão. Agachamento RPE 11 padrão Heisen. Consistência das reps: Tenho certeza que o Heisen também agacha com muita consistência nas reps no agacho normal, mas esse é um dos motivos pelo qual indico pro pessoal fazer agacho pausado caso estejam com problemas na consistência da amplitude. O agacho pausado permite explorar e mecanizar (acostumar) com a amplitude nova. Ângulo de filmagem também ficou muito bom man. @natalliacarv também postou um agacho no diário dela Análise de amplitude: Mais uma vez, amplitude de sobra. Consistência das reps: As três repetições saíram idênticas, muito bom! Analisando aqui agora, acho bem improvável o rack virar viu? Tá bem seguro, pode agachar aí de boa, mesmo que ele não seja parafusado no chão. Ângulo de filmagem também continua ótimo. Continua assim e progredindo carga que vai dar bom. @Lirgs postou um agacho aqui no tópico do campeonato: Análise de amplitude: As duas repetições foram válidas sem dúvidas irmão. Consistência das reps: Houve uma variação entre as duas repetições irmão, mas nada que te desclassifique, sua amplitude tá muito boa. Acho que tu só ficou um pouco afobado pra subir na segunda rep, continua agachando que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá muito bom também, só a resolução do vídeo que ficou meio cagada (480p) kkk mas dá pra ver sem dúvidas que tá válido e que as anilhas batem com a carga que você falou: (20 + 10 + 5 + 2,5) * 2 + 20 (barra) = 95kg @Samart também enviou um agacho aqui no tópico: Análise de amplitude: Consistência das reps: Amplitude tá dentro irmão, pelo que eu tô vendo aqui, só a primeira rep que ficou beeem em cima do limite e também foi a única que saiu um pouco diferente das outras. Continua progredindo carga mantendo essa amplitude que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá bom irmão. Só mede a comprimento dessa barra depois pra gente saber o peso dela, serão considerados 1kg a cada 20cm para Barras não Olímpicas. @ThorMitologicamenteAcurado postei a top set da semana lá no meu diário e vou deixar a análise aqui pra vocês Análise de amplitude: Tá meio no limite, mas tá válido. Foi só 1 rep, não precisa de análise de consistência. Ângulo de filmagem foi feito como pedido nas regras, gravando do chão e de lado. Também lembrei de mostrar as anilhas no final do vídeo. Lembrem que isso é requisito nas regras do campeonato. Falta a análise do @Super Ogro, mas os vídeos dele saíram do ar, ele respostando edito aqui com a análise dele. Lembrando que: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Falta apenas 1 mês para o início do E eu devo dizer aos membros que se inscreveram: Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo. Participem, ainda tem bastante tempo. Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um Agachamento 250kg Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8. Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal. Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois. Agachamento Back Offs 4x2x220kg Foi de boa. Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set. No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga. Deadlift 3x1x240kg Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho. Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei. Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato. Só isso por hoje meus manos Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá. Valeu!

SEXTA

Falai meus manos Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita? Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela. Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles. Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil" Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava. Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro. Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda. Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo. Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial. Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais. Quer jogar ping pong com a gente? Falando em tomar um Chill Pill: Supino 3x3x160kg Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar. Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps. Só isso por hoje meus manos @Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido. Valeu!

Analisando Agachos EP. 4 De novo! Opa men, negócio melhorou hein Análise anterior: Análise atual: Amplitude: Consistência das reps: Cara, melhorou MUITO. Compara ali com análise anterior. Suas repetições estavam TODAS diferentes entre si e nem todas eram válidas, estava uma bagunça. Agora irmão, olha essa consistência das reps. Tá muito bom cara. Meu conselho irmão: Mantém essa profundidade, tá ótimo, faça com que todas as suas repetições sejam exatamente iguais a essas, não aceita menos que isso. Mantendo essa consistência, tu pode começar a pensar mais na carga. Uma recomendação que eu te dou é sempre manter a máxima intenção de movimento, ou seja, quando você começar a subir, faça toda a força possível durante todo o movimento, isso vai te ajudar na produção de força e a passar do ponto de maior torque. Dá pra ver que você chega ali no topo do movimento com uma velocidade baixa, meio "mole". Quando você começar a subir, faça com toda força que você tiver durante todo o movimento. Te recomendo ler essa recomendação do @Debew aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266045-paulinha-dagbok-treinando-para-ganhar-dos-homens-no-campeonato-de-agachamento/page/2/#findComment-3402139 Só bora irmão, continua agachando. @jonathan viana postou um agacho no diário dele e pediu análise: Primeiro de tudo, que série FODA irmão, que spotter foda, que grind fudido. Na moral, muito com cara pqp, virei fã. Análise da amplitude: Esse é mais um caso em que o ângulo distorceu a análise da amplitude. A análise ainda mostra que está válido, mas aparenta estar no limite. Entretanto, é evidente que você não tá no limite, na verdade está até com folga na amplitude. Duvido que alguém questione a sua amplitude. Mas qualquer coisa, tenta gravar com a câmera posicionada perpendicularmente a você, mais à direita. Se não conseguir, também não tem problema, como falei, duvido que alguém questione. Resumindo, amplitude está excelente. Consistência das reps: Agacho muito foda, amplitude excelente e reps consistentes. Belíssimo agacho irmão, continua assim. @ThorMitologicamenteAcurado postei um agacho lá no meu diário e vou deixar a análise aqui Análise da amplitude: Consistência das reps: Parabéns aí Thorzinho Pra não perder o costume: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo Agachamento 4x2x210kg Foi bem tranquilo. Acho que foi muito mais do que bem tranquilo. Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar. Ficará assim: Seg - Inf Ter - Sup Qua - Off Qui - Inf Sex - Off Sab - Sup Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite seg. 17 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 250kg 93% 8-9 4 3 210kg 78% 6-7 DL 3 1 230kg 82% 6-7 Pois é, um single com 250kg. Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk). Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem. Deadlift 4x2x190kg Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga. Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui. Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido. Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no Amanhã, sem relato. Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto. Valeu!

Irmão, a desonra não está na carga que você levanta, está na vergonha de colocar sua cara a tapa. De onde eu venho temos um nome muito feio pra pessoas assim. Tu quer o que? Nascer agachando 200kg? Isso não existe. Se você já tem a amplitude, já tá melhor que muitos competidores. Se tem "pouca carga", é justamente por isso que você deveria entrar, usa o campeonato como motivação para aumentar seus números, esse é o prêmio, e todos vão ganhar. Àqueles que quiserem manter o anonimato: é perfeitamente possível gravar as pernas e manter o rosto de fora, se quiserem, a @Paulinha500 edita o vídeo borrando o rosto de vocês. Apoio total para não ter desculpas. Aproveito aqui para fazer uma CHAMADA DE HONRA: @Marcos Silveira @Polaco88 @tmz @Vitor_TW @EuSouDoBemQueroPaz @MBD @arkham @Fefe @therealjoca @t2ds @GordãoLanches @Naturale @Beerus

Analisando Agachos EP. 3 Mais um episódio analisando os agachos dos competidores, hoje analisarei o agacho de 5 competidores: @mzampieri Hoje Zampinho gravou uma belíssima série de Agachamento e postou no diário dele: Dá pra ver que o Zamp está agachando com uma amplitude muito boa, porém na análise ficou parecendo que ele está no limite da regra. O que acontece é que o Zamp gravou o vídeo de uma altura mais alta, então a análise fica um pouco distorcida, porém é MUITO evidente que o Zamp está agachando com sobra na amplitude. Consistência das reps: Foram 6 reps, todas válidas e com consistência. @natalliacarv Também gravou seu agacho e pediu uma avaliação: A análise ficou: Sem sombra de dúvidas com amplitude de folga também. A consistência das reps também está muito boa: Todas as repetições foram válidas, muito consistentes. Só meter marcha. @Paulinha500 Também postou um vídeo hoje do agachamento: Paulinha continua entregando a amplitude de milhões: Consistência das reps está muito boa também: Top demais Paulinha, siga as dicas que o Wagner e o Lucas te passaram no seu diário que ainda vai adicionar muita carga até o início do compeonato. @Lucas, o Schrödinger bateu um "PR de -28kg" esses dias: A análise de amplitude ficou: Consistência das reps: Todas as repetições foram válidas e MUITO consistentes, as repetições foram praticamente idênticas e, assistam o vídeo, belíssimo grind na quarta rep. Belíssimo PR. @Oliveiralan também pediu uma avaliação dos agachos no diário dele: No agachamento com foco na amplitude, a análise ficou: Ou seja, está válido até com uma folguinha. A consistência das reps dessa série ficou: Todas as reps foram válidas e com boa consistência. Entretanto irmão, no outro vídeo com 120kg o negócio foi outro: Primeira rep não foi válida, mas não ficou tão longe Segunda rep foi válida Terceira rep ficou LONGE de ser válida Pelo visto a amplitude você já conhece irmão, agora é questão de mecanizar e atingir essa amplitude independente da carga. Eu ainda te recomendaria testar "stances" (distância entre os pés) diferentes, tenta distanciar mais os pés e apontar eles mais para fora e jogar os joelhos mais para fora também, isso vai te permitir encaixar melhor o abdômen entre as pernas. Mas não faça diferenças grandes, um pouco faz muito. Continua treinando que vai dar bom irmão. Uma coisa que garanto que vai te ajudar imensamente é aumentar a frequência do agachamento pra você praticar mais. Tá fazendo 1x na semana? Experimenta 2x. Para todos os competidores: Isso não é "papo de powerlifter", desenvolver essa técnica e força no agacho VAI te ajudar absurdos no ganho de massa muscular. Não existe alma nesse mundo que agacha forte e não possui inferiores muito bem desenvolvidos. Vale muito a pena correr atrás! É por isso que Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!