ThorMitologicamenteAcurado

KKKKKKKKKK na moral, rachei O engraçado é que é sempre professor de física que faz essas merdas né mano? Zoado isso velho, lembro que o negócio no final do ano ficou tão enrolado que não aprendemos porra nenhuma sobre magnetismo. Levantamentos estão belíssimos mano. Ra.rhim é a última esperança da geração.

Falai meus manos Fórum anda bastante quieto, acho que acumulou muito feriado, semana que vem tem outro aliás. Hoje foi o último treino da "semana 4", que de semana 4 mesmo só teve o primeiro treino treino kkk Supino 184kg https://www.youtube.com/shorts/-6T9D31jogg Pra finalizar com chave de ouro: youtube não quer incorporar o link. Bão demais. Supino 3x3x170kg Fiz apenas essas 3 séries, bíceps continuam doendo durante o supino, mas isso é completamente esperado. Ainda bem que agora será um mais do que merecido deload, e aí os bíceps conseguirão recuperar. Também tenho que arrumar a questão dos braços durante o agacho e qualquer coisa também posso inverter a ordem dos treinos. Não fiz Barra Fixa nem Treino de Grip, chatão treinar de sábado, desacostumei. Como eu disse, semana que vem é deload, vou jogar o volume lá em baixo e encurtar o treino. Com o tempo que economizo com o volume baixo, uso pra dormir o máximo possível kkkk. sáb. 26 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 8 3 3 170kg 83% 7-10 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 Olhando o Bloco de Volume como um todo, durou 4 semanas e eu diria que foi excelente, me coloquei no limite ao ponto de realmente precisar de um deload nos superiores. Nos inferiores, senti que estou muito forte e coisas boas vem por aí. Talvez os 300kg realmente existem, saberemos melhor no bloco de força. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos Hoje foi o último treino de inferiores da SEMANA 4 Agachamento 2x3x242kg Me chamem no privado que eu mando o link do grupo de whatsapp dos fãs de Dua Lipa. Por mais que estava subindo tranquilo, os eretores estavam fuck, feeling de esforço estava bem zoado. Não só isso, os bíceps doeram e aqui confirmei que a dor que tenho durante o supino está sendo causada aqui no agacho. Conversei com os manos e pesquisei um pouco e acredito que isso está sendo causado pq estou colocando a carga "muito nos braços", na verdade ela deve ficar apoiada nas costas e os braços apenas manter no lugar. Eu só fiz a sergunda série pra confirmar essa teoria e parece estar correta, coloquei a barra um pouco mais alta nas costas e menos tensão nos braços e doeu menos. Também tô pensando em inverter a ordem e colocar o treino de superiores primeiro. Deadlift 0x0x242kg NENHUMA repetição com 240kg no Deadlift, provavelmente eu fui meio cuzão, mas isso é exatamente o que eu queria dessa SEMANA 4, fadiga, overreach, e isso eu tenho absoluta certeza que eu gerei. Amanhã vou tentar algo no Supino, se estiver de boa e meto o pau, se não estiver de boa eu tiro o pau. Semana que vem é DELOAD e a prioridade será encher o rabo de glicina e dormir uma quantidade de horas que não é aceitável socialmente. Só isso por hoje meus manos Valeu! Eu fiz Supino, alguma remada e o Agacho. Fazer muitos exercícios não é recomendado e eu acho que nem é viável, já que você já vai perder muito tempo no Supino. Exercícios muito taxativos como o Deadlift nem é recomendado fazer, já que ele vai adicionar muita fadiga central e pode tirar o foco do desenvolvimento do Supino. É saber dosar, mas entender que o foco é o supino e todo resto apenas em manutenção. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei mano pqp Pior que é mais ou menos assim mesmo kkkkkkk Tinha que colocar isso na minha assinatura

Um dos maiores benefícios que percebi durante o Smolov foi uma grande melhora na técnica do exercício. O volume e frequência altos vão te ajudar demais nisso aí mano, com o passar das semanas tu vai perceber. Boa sorte kkk, o programa é daora.

Falai meus manos Hoje o treino foi extremamente fuck de ruim. Supino 184kg Pra começar, não era meu dia mesmo, a porra do celular caiu do suporte durante o supino e acabei não gravando, esse vídeo aí foi de outro dia, coloquei só pra não ficar sem kkkk. O feeling não importa, o importante era a gravação mesmo, mas aí eu me fudi. Acho que foi um RPE 9, mas o feeling mente. Supino 2x3x174kg Sim manos, só 2 séries. Aliás, só uma série, pq nessa segunda eu falhei na terceira rep. Treino todo foi esse lixo aqui: qua. 23 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 9 2 3 174kg 85% 10-F Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 3 30 140kg - 10 Eu não comentei aqui, mas ando sentindo uma dor nos bíceps no finalzinho da excêntrica do supino (perto do peitoral), parece que a barra despenca e dói. Não sei que merda é essa, pesquiseium pouco e pode estar sendo causada pelo agacho do dia anteior. Mas, COM CERTEZA tem influência da fadiga absurda que eu ando carregando nos superiores. Já venho falando há um tempo que estou socando o pau no treino de superiores e hoje essa fadiga veio cobrar o preço dela. O corpo avisou que estava virado numa fadiga absurda e eu ouvi, parei nas duas séries e vou deixar ele recuperar um pouquinho pra ver se consigo dar um último estímulo no Sábado antes do fim da SEMANA 4. No geral, isso não é ruim, olhando o gráfico que já postei aqui mil vezes, o intenção dessa semana é justamente exagerar porque a próxima é full deload e transição pro próximo bloco. Então, tá dentro, só não tá no timing certo kkkk. Sobre essa merda aí do bíceps, tá estranho. Não comprei 100% que é causado pelo agacho, talvez eu inverta a ordem dos treinos (colocar o treino de superiores primeiro) pra testar. Anyway, também tô estressado da bomba que vou ter que resolver amanhã e aí fica aquela coisa belíssima o treino. Valeu! Bugulu encheria meu rabo de fadiga, picar é com fadiga baixa. Tô no aguardo dos resultados dos senhores. Mano, faixas aumentam enormemente a performance, até mais do que o cinto. Pra tu ter noção, eu já experimentei e não dá nem pra andar com aquilo de tanto que ele resiste nos joelhos. Faixas não precisa exatamente "aprender a usar" igual ao cinto. Com elas eu com certeza já agacharia 300kg, mas o objetivo é dar uma pequena vantagem só pra me motivar anter de agachar 300kg pelado. Essas joelheiras aí é apenas pra manter o joelho aquecido. Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps. A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido. O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR. Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa". Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK É, sem dúvidas não é de deus não.

Eu sou o contrário, tenho 20 com aparência de 40 e nunca usei hormônios. Pra você desenvolver essas características masculinas, você precisa dos hormônios sexuais e da genética dos receptores que desenvolvem essas características. Mulheres, por exemplo, possuem os receptores de características masculinas, mas não possuem os hormônios, tanto é que se você der os hormônios necessários para uma mulher, logo está parecendo um homem. O seu caso provavelmente é o contrário, você possui os hormônios mas não a genética dos receptores necessários para desenvolver essas características. Então se você colocar mais hormônios, provavelmente irá mudar muito pouco. Pra resolver essa problema da genética é só nascendo de novo. A vida te deu limões, faz sua limonada.

Duplicou po

Falai meus manos Esse feriados a pretinha e a paçoca vieram aqui. Eu já falei pra vocês que eu e a pretinha somos grandes brothers? Aff to calvo pra caralho Hoje foi aquele treino de inferiores da SEMANA 4 Lembrando: Hoje era agachamento com 240kg - 3 reps para 7 séries, mas como eu tenho medo dos 240kg eu segui a sugestão do @Xordingues, o Surroundings e coloquei 242kg. Agachamento 7x3x242kg Escutem as anilhas balançando, belíssimo. Essa aí foi a segunda série. Como ontem era feriado e eu trabalhei, e também quinta tenho compromisso de manhã, resolvi mudar o treino essa semana Segunda - OFF Terça - Inferiores Quarta - Superiores Quinta - OFF Sexta - Inferiores Sábado - Superiores Domingo - OFF Isso resolve a segunda que trabalhei, a quinta que tenho compromisso e também me dá mais um dia de descanso pra chegar na semana 4 estralando. Agachamento 242kg - 3 reps ÚLTIMA SÉRIE Essa aí foi a última (sétima) série e resolvi tirar o cinto e a joelheira pra ver como subiria. Joelheira não muda absolutamente porra nenhuma na performance. Essa que eu uso é larga pra caralho, muda nada. O cinto eu senti falta, acho que já estou sentindo os benefícios dele. Sem o cinto me senti muito "exposto", sei lá. Treino todo foi: Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 21 abr.25 OFF ter. 22 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 242kg 83% 6-9 DL 0 0 0kg 0% 0 Não deu tempo de fazer o DL, peão tirou várias sonecas no sofa entre as séries, peço perdão errei fui muleque. Anyway manos, é só isso. Essa é a última semana do bloco de volume, depois tem o bloco de skill e só depois vou peakar. Tá longe mano, um mês e meio até lá. Supino anda meio "de lado" no hype, tô investindo tudo no agacho no momento. Valeu!

Muito foda Zampinho! Entre na minha casa imeditamente.

Falai meus manos Relato do treino de sexta. Reza a lenda que só os cornos treinaram nessa sexta. Supino 184kg Subiu ainda pior do que no primeiro treino, obviamente por causa da fadiga que estou acumulando. Falando em fadiga: Supino 6x3x170kg Já não coloquei os 174kg (faltou os efeitos de 2kg cada lado) e não fiz as 7 séries. Foi bem sofridão fazer isso aí e só fiz pq estava com tempo infinito já que era feriado. Treino todo foi: sex. 18 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 8 6 3 174kg 85% 7-10 Barra Fixa 3 6 120kg - 6 Grip 0 0 0kg - 0 Barra Fixa e Grip praticamente não fiz, fui al moçar. Essa semana foi digna de uma "Semana 4" para os superiores, peão tá bem quebrado e ainda vai ter que encarar a grandiosa e temida ... SEMANA 4 Pois é manos, semana que vem é SEMANA 4 e devo dizer que nem sei mais onde posso esculachar na carga de treino dos superiores. Já nos inferiores, dá pra aumentar a carga do Agacho, e como os manos apoiaram, vou arriscar os 240kg. Colocar 240kg (2BW) no "treininho merdinha de voluminho" é fuck. Mas é o que tem que ser feito pra garantir a SEMANA 4. Gostaria de dedicar esse finalzinho do diário para pedir pro Papai do Céu cuidar das minhas articulações só por mais essa próxima semana, a próxima é deload. Valeu!

Falai meus manos Já é Sábado? Se você sabe o que é Bombardino Crocodilo, peço que me inclua no seu currículo de amigos. Hoje foi treino de inferiores. Agachamento 7x3x230kg Então, tá subindo legal, talvez legal ATÉ DEMAIS. O que é meio surpreendente, tá bom pra caralho. Nessas 7 séries (perdi a conta, pode ser 6, pode ser 8) subiu tudo muito tranquilo demais. Aliás, esse é o segundo treino da semana e meu feedback do primeiro treino é que praticamente não houve DMT, só no primeiro dia que senti uma leve dificuldade ao subir umas escadas, mas fora isso, easy peasy ... Aí eu fico pensando, será que vale subir pra 240kg na Semana 4? Deadlift 7x1x230kg Subindo liso, como deria subir. Resumo aí: qui. 17 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 230kg 79% 5-6 DL 7 1 230kg 82% 5 E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem? A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso: Isso aí tá na minha galera do site que eu uso pra colocar imagens aqui, e de vez em quando eu vejo esse GIF. Eu postei isso aí há muito tempo atrás, e parece que minha cabeça não entende que evoluí. Se o peão NÃO estava conseguindo agachar 240kg - 4 reps, agora eu vou meter 240kg - 3 reps pra 7 mother fucking séries? Sei lá, parece bom demais pra ser verdade. Anyway, opinem (ou não) Só isso por hoje meus manos Valeu

Falai meus manos Essa foto da Sansa me dá uma quebrada kkkkkkkkkkkk Hoje foi um treino que me quebrou fudidamente, faz muito tempo que um treino não me fuckava assim. Supino 184kg Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8. Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação. Supino 7x3x174kg Música de macho agora também em francês. Começou com um RPE 7 e foi as últimas séries foram RPE 10. Uma coisa ficou bem óbvia nesse treino: fadiga tá acumulando, e muito mais rápido do que nos treinos de inferiores. O motivo é por conta do esforço, treino de superiores dá pra treinar com RPEs mais altos com o mesmo volume porque se recupera mais rápido. A questão é que no agachamento eu coloquei o cinturão e ainda não encontrei aquela carga 100% topperson pra trabalhar nos limites, então nos inferiores eu estou "atrasado". A outra pica é que agora tenho que reconhecer que exagerei, peitoral tá meio bugado até agora, vou lavar as mãos e ele se enrosca inteiro e quer fazer cãibra (te falar que eu curto kkkkk sensação de dever cumprido). Esse é o tipo de estímulo que eu daria na famigerada "Semana 4" (que aliás, é semana que vem). Resumindo: pode ser que eu mande uma sessão light no segundo treino dessa semana. Vou analisar durante o treino, pode ser que a recuperação dos superiores me surpreenda e eu continue. É aquela merda de sempre dos treinos pra performance: preocupação constante com o nível de estímulo, depois preocupação constante com a dissipação de fadiga, saber a hora de abusar e de freiar. Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 14 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 230kg 79% 5-6 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 15 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 8 7 3 174kg 85% 7-10 Barra Fixa 3 6 145kg - 10 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 16 abr.25 OFF Só isso por hoje Valeu! Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom saber que não sou só eu. Se tem um dia pra cama ir embora é amanhã, muito fadigado, 20g de glicina e sono liberado. Espero que ela me perdoe. Não sei Natallia, muito específico, tá tudo bem? kkkkkkkkkkkkkkkk

Falai meus manos Segunda atualização de hoje, mas agora é de hoje mesmo. Treino de inferiores Agachamento 7x3x230kg Como eu havia dito nos primeiros relatos de hoje, estímulo do agacho estava bem pequeno mesmo com 7 séries com 220kg. Então, subindo pra 230kg. Olhando no vídeo, tá a mesma merda, subindo lisinho. No feeling, senti que tá muito melhor, parece que aqui eu sinto o esforço "pegar" e os olhos chegam até a ficar um pouquinho vermelhos na última rep, mas ainda assim tá extremamente de boa. Uma coisa que eu ando esquecendo de comentar aqui no diário é que eu ando perdendo completamente a mão no sono. Peão tá indo dormir às 22h e acordando às 8-9 da manhã. Negócio tá MUITO pesado. Média tá entre 9-10h de sono por noite. Hoje mesmo eu dormi por 9h30min, alarme não fez nem cócegas pra me acordar e acabei atrasado pro treino. E aí, não deu tempo de fazer o DL de hoje. Realmente é algo que anda até me assustando, mas tá sendo muito bom. Parece que a recuperação tá muito melhor e tenho mais energia durante o dia. Ainda assim, são 10h por dia que o peão passa deitado na cama, acho bizarro kkkkk (vagabundo). Peguei uma promoção top da Glicina da 4Well e ando mandando 10g por dia. Quarta-feira (dia de descanso) eu mando umas 15-20g e aí é garantia de 10h de sono. Anyway, tô puto por não ter feito DL hoje, feliz pelos 230kg estarem easy peasy, vou manter. Valeu!

Não só de programação, esse fdp também fica me ansiando pra comprar equipamentos pra homegym kkkkkkk. Você só é digno de passar pelas "grandes top sets" depois de passar pelas terríveis semanas de volume, tem que provar seu valor. E ouvir lady gaga, sabrina carpenter, dua lipa, imagine dragons e arctic monkeys é uma maneira de dessensibilizar dos geradores de hype Que saudades ...

KKKKKKKKKKKK pior que falei zoando não mano. Excelente exemplo de como falhar com segurança sem as barras pra segurar a barra. Se tivesse feito antes, teria colocado lá no campeonato como exemplo. Relaxa mano, próxima tentativa esses 180kg sobem.