Vitor000

Obrigado pela atenção, meu irmão! Me chamou atenção pro fato de que manter uma alimentação com alto índice calórico estando com BF em 20%, já é hora de mudar! Foi pra isso que me expus em fórum, pra aprender e melhorar.

Desculpa Lorenzo, não entendi o que vc quis dizer. Mas como disse antes, mudei minha alimentação há dois meses e usei esses parâmetros pra calcular as calorias. Pensando em ganho de peso de forma equilibrada e que eu tenha errado no cálculo das calorias, os parâmetros de gordura, proteína e carboidratos fazem sentido pra vc?

Vou rever a planilha que usei como base, meu irmão. Muito obrigado por ter visto isso!

Obrigado mestre! Vi que tem muita informação. Vou destrinchar esse tópico.

Esqueci de dizer que iniciei o aumento de calorias há dois meses.

Senhores, se eu tivesse dinheiro pra contratar um profissional ou muito conhecimento não estaria em fórum. Vim aqui porque achei que poderia encontrar pessoas com mais experiência que pudesse me ajudar. Se eu tiver enganado apago o tópico. Não tem problema.

OBJETIVO Publicar o que venho fazendo em busca da hipertrofia e receber feedbacks de pessoas mais experientes. Por favor, se vc tem conhecimento em qualquer dos itens que vou falar abaixo, e puder compartilhar comigo, ficarei muito grato. Tô aqui em busca de conhecimento. PERFIL Masculino 34 anos 69Kg 1,71 BF 20% (medição em 03/10) Voltei regularmente na academia há 5 meses Treino BJJ há alguns anos, fazia cardio 2x na semana antes de voltar na academia Fiz exames médicos de rotina há pouco tempo e estão todos dentro dos limites Nenhuma doença Fotos: https://photos.app.goo.gl/E7Cr5gr4QwQsNoLG8 ALIMENTAÇÃO Mudei minha alimentação há dois meses e tenho mantido aproximadamente 3.300 KCal diárias. 2g/kg de proteína 8g/kg de carboidrato 1g/kg de gordura 20% de proteína 50% de carboidrato 30% de gordura HORMÔNIOS Durateston 250mg/semana - iniciei em 01/10/2023 - previsão de 12 semanas Previsão de iniciar Deca (decanoato de nandrolona) 200mg/semana na 5ª semana da Durateston e finalizar na 12ª semana junto com a durateston ou ultrapassar até a 14ª semana Previsão de iniciar Dianabol 30mg/dia na 5ª semana da Durateston e finalizar na 8ª ou 9ª semana da Durateston Todos da marca Landerlan, com validação de QR code. TREINO ATUAL Estou fazendo um ABC, na dúvida se tá na hora de mudar pra ABCD. Não tenho feito cardio, nem perna como deve ser feito, porque tô me recuperando de uma lesão no pé. Por causa do meu trabalho, sempre descanso da academia no 4º dia. Então eu treino 3 dias e descanso 1. Até dá pra ir pra academia na volta do trabalho, nesse 4º dia, mas geralmente eu chego cansado já. A academia também não abre aos domingos, então acabo descansando dois dias da semana. Tenho feito 3 séries em todos os exercícios, variando entre 6 e 15 repetições, até a falha. TREINO A Dumbbell press reto 18kg Dumbbell press inclinado 30º 18kg Crucifixo no Crossover 15kg Crossover na posição em pé, puxando rente ao corpo pra baixo 15kg (buscando trabalhar parte inferior do peito) Desenvolvimento pra frente com halteres 16kg Pulley tríceps com barra 40kg Testa na polia alta com corda (de costas pra máquina) 30kg Francês com halteres 6kg Abdominal (duas séries até a falha) TREINO B Pulley pra frente 40kg Pulley com triângulo 40kg Remada baixa com triângulo 40kg Remada cavalinho com barra e triângulo 30kg Deltoide posterior na polia 15kg Rosca direta 8kg Rosca Scott 5kg Rosca com halteres em 45º 6kg Flexão de punho pro antebraço Rosca martelo ou inversa com barra w 7kg Abdominal (duas séries até a falha) TREINO C Elevação lateral com halteres 8, 5 e 3 kg Elevação lateral no crossover cabo baixo 10kg Elevação lateral no crossover cabo médio 90º linha da cintura 10kg Elevação frontal com halteres 7kg Elevação frontal na polia com corda 20kg Encolhimento com halteres PERNA - Como to me recuperando da lesão no pé, não posso fazer muitos exercícios pra perna, então to fazendo só as cadeiras Extensora 40kg Flexora 30kg Abdutora 40kg DÚVIDAS Meu treino atual poderia ser melhorado de alguma forma? Com base em meu perfil, mudaria algo na hormonização? Critérios de alimentação estão de acordo com ganho de massa? Mudaria algo?