CueioLimao

Valeu, vou olhar aqui.

1 set com as 50 reps mesmo?

Levarei em conta, obrigado, ja tava querendo achar outro lugar tbm, ta meio caro onde faço.

Recebi esse treino porque aquele mais comum 3set de 8 a 12 rep tava bem desanimado,lento e monótono, dai o personal passou esse.

Sim

Saudações, sou novo por aqui, queria saber a opinião de vocês de como está meu treino. Iniciei a musculação a 2 anos, estava pesando 76kg, mudei pra crossfit e emagreci para 65kg, voltei para musculacao a 6 meses e tenho mudado de treinos ate que meu personal me indicou um bom e que tenho tido resultados. Queria saber se alguem conhece esse tipo de treino e se ja obteve bons resultados. O treino se baseia em 2 sets de 50 repetições, fazendo até a falha, quando falhar descansa 10 segundos e continua, até chegar a 50, depois 2 minutos de descanso para iniciar o outro set. A ideia é ter um volume alto de treino com pouca carga, sendo que a falha tem que vir por volta das 15 primeiras repetições, ou seja, nao pode colocar muita carga e nem pouca carga, tem que estar adequada. Normalmente comigo tem sido 15rep - 10sec descanso - 10 rep - 10 sec descanso - 10 rep - 10 sec descanso - 7 rep - 10 sec descanso - 8 rep. Modelo ABC com treino de 3 dias por semana. A - supino reto, supino inclinado, crossover polia média, desenvolvimento ombro, elevação lateral. B - backsquat, leg 45, flexora sentado, abdutora, panturrilha. C - remada sentado, remada baixa aberta, puxada baixo lateral pegada fechada, crucifixo inverso. Eu tenho sentido bastante o volume desses treinos e minha media BPM tem ficado de 120 a 150, emendo com 30 minutos de cardio 155 BPM (15m esteira, 15m bicicleta) entre os dias de descanso. O que acham desse treino? Está bom para hipertrofia e perca de gordura? Mais informações: Altura: 1,69 Peso: 66,5kg BF: 17% Ingestão: 2500kcal (245g carboidratos, 50g fibras, 37g açúcares, 74g gorduras, 215g proteínas, 2800mg sódio, 1400mg colesterol) = 39% carboidratos, 27% gorduras, 34% proteínas. Metabolismo basal: 1520kcal Suplementação: 6g creatina diariamente. Whey protein após os treinos, inclusive nos cardios. 1000mg arginina 1 hora antes do treino. Melatonina antes de dormir (tenho insonia devido ansiedade).