musclechristian

No último mês fiquei doente e não consegui treinar nem me alimentar da maneira certa. Fui de 85kg (com um bf de ~20%) para atualmente 78kg, com um bf inficado pela balança de menos de 15%. Sei que houve boa perda de líquido, junto com diminuição do glicogênio muscular pela falta de treino e alimentação inadequada (realmente fiquei doente e não me ajudei comendo tão pouco - mas tive meus motivos). Qual a melhor forma de recuperar a massa muscular (voltando agora com os treinos) da forma mais rápida e limpa possível, sem ficar muito retido e ganhar muita gordura no processo? Devo ir aumento carbos aos poucos, ou já carbo brutalmente de início? Mantenho as proteínas no alto ou vou aumentando aos poucos também de 1.5g/kg para 2g/kg?