Andre Taver

Peso anterior: 60,15 kg Peso atual: 60,67 kg O peso foi calculado usando a média dos últimos 7 dias. Houve um aumento de 520 gramas. Achei um aumento significativo para apenas uma semana. Espero que no próximo domingo o aumento seja mais moderado, caso contrário, precisarei ajustar minha dieta. Treino B No exercício de Tríceps Corda, as repetições da segunda série diminuíram de 13 para 11 e no restpause só consegui fazer 3 repetições com 30kg. No entanto, a quantidade total de repetições no restpause aumentou em 3. Aqueles que escolhem a musculação sabem que, além de desenvolver os músculos, também é necessário cultivar a paciência. E por último porém não menos relevante, meu tríceps patada foi 8 para 9 kg. Na última série do supino com barra, costumo pedir ajuda por questões de segurança. E havia um professor diferente na academia. Expliquei que era apenas uma medida de precaução, já que estava conseguindo fazer todas as repetições sozinho. Me arrependi completamente. A partir da quarta repetição, o cara já estava tentando intervir e precisei pedir várias vezes para ele não tocar na barra. Foi uma bosta. Sei que ele tinha boas intenções, porém acabou me atrapalhando. Cárdio O treino de cardio do sábado foi encurtado mais uma vez em 2k devido a um compromisso. Com isso, é o segundo sábado consecutivo em que encerro a corrida em 12k. "Carecer completamente de total falta de inexperiência não resolve nada." Adur Amad Haalala. Boa semana!

Treino Estou registrando as repetições do treino anterior e do treino atual na minha ficha de anotações, para acompanhar meu progresso. Utilizo cores diferentes para destacar as evoluções (verde) e os retrocessos (vermelho), facilitando a visualização das mudanças ao analisar a ficha. Treino A Minha semana sempre começa com o treino de costas. Tive um pequeno progresso na Puxada Aberta Neutra, conseguindo fazer 13 repetições nas segunda e terceira séries, uma a mais do que da última vez. Na quarta série (restpause), também evoluí no número total de repetições. Além disso, fiz avanços na Rosca Direta com Barra W e na Rosca Martelo. Tenho sentido uma dor no pescoço durante a execução da Puxada Aberta. Não descobri a causa, mas desta vez não tive nenhum incomodo. Treino B No treino B, consegui aumentar o número de repetições no supino com barra e o peso no crucifixo. No entanto, tive um retrocesso no supino com halteres. Acredito que o segundo seja consequência do primeiro. Como é evidente na ficha de anotações, obtive diversos avanços nesse treino. Treino C O treino de pernas é o meu favorito e também é a parte do meu corpo que parece evoluir mais lentamente. Tive avanços no Hack, porém estou com dúvidas se a execução está correta. Vou pedir ao professor para observar no próximo treino. Não adianta evoluir em carga ou repetições se a execução vai pro saco. Das panturrilhas não quero nem falar. Dieta Normalmente, sou uma pessoa que sente muita fome. No entanto, com o calor, meu apetite tem diminuído. Por isso, estou dando prioridade a alimentos com maior densidade calórica. Hoje preparei um cozido de legumes com frango, engrossado com fubá, e comi acompanhado de arroz. Acredito que domingo farei uma nova atualização com meu peso atual. Como falava o poeta japonês Akira Tetsudo Asanko: "冷製スープは肥大しません。温かいスープを飲む". Boa semana a todos.

Ficou muito boa!

Peso atual: 60,15 kg Passarei a atualizar meu peso todo domingo na média dos últimos 7 dias. Hoje irei refazer a minha Ficha de Anotações de Treino para ter um espaço para registrar corretamente o restpause. Também vou deixar na ficha a quantidade de séries para cada exercício. Não faz sentido anotar toda vez algo que não muda. [Falando comigo mesmo] Será que consigo adicionar o registro do treino anterior?? Seria legal poder olhar para a ficha e conseguir fazer a comparação com o treino anterior.... Não pode ser algo que me tome muito tempo[F/] Ficha da sexta-feira, treino B: Fui orientado a fazer no mínimo 12 repetições no restpause. Quando chego no meu limite sem alcançar as 12 repetições, pego um peso menor para poder completar. [Pequenas vitórias] Segunda vez que não preciso de ajuda no supino barra. [F/] Dieta: Gosto de ter sempre legumes na comida. Dando em geral preferência a guisados e sopas. Busco utilizar legumes que além de deixar a comida mais saborosa, me geram uma melhor digestão. Faço o acompanhamento dos macros com o app da Growth. Prato do dia: Ontem precisei encurtar meu cardio em 2k pois comecei a sentir alguns pingos e não queria correr debaixo da chuva. Com isso, a corrida do sábado encerrou em 12k. Como o grande matemático e filósofo indiano Mahat Kaur Kumar disse no século XVII: 'Na altitude, as moscas não andam nem voam. Elas lembram um algoritmo fora de lugar'. Boa semana a todos.

Muito obrigada pela recepção. Acompanhar teu diário tem sido uma inspiração além de uma leitura muito agradável. Aliás, foi o que me motivou a criar minha conta e começar meu próprio diário.

Idade: 45 Objetivo: hipertrofia Peso atual: 60,2 kg Meta: 70 kg Altura: 169 cm BF: 13% Calorias: 2800 Tempo de treino sem interrupção: 1 ano e 7 meses. Treino ABC montado pelo educador físico da academia. A2x B2x C1x. De segunda a sexta-feira. Na ficha anterior, foram adicionadas algumas séries com restpause para tentar aumentar minha força. Após isso, o resultado da avaliação foi muito positivo e meu professor decidiu mantar o restpause e adicionar algumas pirâmides no treino. Veremos daqui a 10 semanas o resultado. Treino de ontem A: Precisei sair mais cedo da academia para pegar meu filho. Por esse motivo não fiz todos os exercícios e a rosca direta foi feita quase sem descanso entre as séries. Era para ser restpause só na última série. Na última avaliação, ganhei 900g de massa muscular em 3 meses e perdi 500g de gordura. Não obtinha esse tipo de progresso há meses. Verdade seja dita, precisei corrigir meu erro com um bulking mal feito. Tinha aumentado as calorias muito rapidamente e acabei ganhando gordura e músculo na mesma proporção. Agora estou sendo mais cuidadoso. Estou aumentando as calorias em 0,2% do meu peso. E só faço o aumento quando não percebo mais ganho de peso durante um par de semanas. Cardio: Segunda-feira: 20 minutos de corrida na esteira da academia após o treino. Terça-feira/Quinta-feira/Sexta-feira: 20 minutos de esteira com inclinação de 20 graus caminhando/correndo à noite em casa. Sábado: 3 km de caminhada + 14 km de corrida na rua/estrada. Cardápio de ontem: Como diz o filósofo Alexandre Van Love Bootin em sua famosa e reconhecida obra "O Grande Livro Verde": "Um cachorro amarelo late, late, late... ecoando os mistérios da existência em cada latido." E com isso em mente, encerro por aqui e aguardo vocês até a próxima atualização.