André Vieira rio1041853

Alguma sugestão paraum ciclo de carga de creatina + BCAA e whey, para hipertrofia, aumento de massa muscular, redução de percentual de gordura tenho 57 anos, 84.5kg sexo masculino

Muito obrigado pela ajuda e colaboração A princípio, quero fazer um treino para ganhar resistência, mas também perder peso, reduzir massa gorda e posteriormente, aumento de massa muscular, mas esse treino, tem prazo de finalização, pretendo executar por 6 semana no máximo , e depois mudar a dinâmica do treino

Muito obrigado por sua ajuda e colaboração A princípio, quero fazer um treino para ganhar resistência

O que posso conseguir com esse treino Treino A(push) Exercício Série Repetições Descanso (s) Peso Chess Press Supinado 4x 25x 30-45s 18kg Chess Press Pronado 4x 25x 30-45s 18kg Supino Inclinado Com Halteres 4x 25x 30-45s 5kg Crucifixo Com Halteres Inclinado 4x 25x 30-45s 5kg Crucifixo Na Polia 4x 25x 30-45s 25kg Tríceps Corda 4x 25x 30-45s 25kg Treino B (pull) Exercício Série Repetições Descanso (s) Peso Seated Row Pronado 4x 25x 30-45s 8kg Seated Row Supinado 4x 25x 30-45s 25kg Pulley Vertical Pronado 4x 20x 30-45s 32kg Pulley Vertical Supinado 4x 20x 30-45s 32kg Rosca Direta Com Halteres 4x 20x 30-45s 5kg Rosca Martelo Com Halteres 4x 20x 30-45s 5kg Treino C (legs) Exercício Série Repetições Descanso (S) Peso Cadeira Extensora 4x 20x 30-45s 25kg Leg Press 4x 20x 30-45s 39kg Elevação Frontal (entre série leg press) 4x 20x 30-45s 4kg Cadeira Abdutora 4x 20x 30-45s 39kg Elevação Lateral (entre série cad ab e ad) 4x 20x 30-45s 4kg Cadeira Adutora 4x 20x 30-45s 39kg Total de 600 Repetições treino (A+B+C) Durante 6 dias na sequencia Dia da semana Treino(tipo) 1 A 2 B 3 C 4 A 5 B 6 C 7 DESCANSO