Mitra7
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Mitra7's post in Qual seria a melhor progressão na Calistenia? was marked as the answer
seu treino está errado, voce precisa dividir o treino nao pode trabalhar os mesmos musculos em dias seguidos. divida o treino em 3 empurrar perna puxar.
(Segunda) empurrar: voce vai fazer flexao e derivados
(terça)perna: vai treinar agachamento etc
(Quarta) puxar: voce vai treinar barra, pull up, chin up e a barra australiana que é a mais importante se voce faz poucas reps da barra normal.
continue.
e eu no seu lugar começaria a incluir as progressoes dos movimentos V-sit, handstand, front lever são basicos e vão te ajudar a ganhar força