spice

Valeu galera. Com base no que vcs trouxeram e no que pensei cheguei a uma conclusão. Vou fazer uma dieta de manutenção. Sobre treino, vou pegar um básico, sem essas técnicas de dropset, pirâmide e etc, focando em fazer deireito e na progrssão linear nesse início. Assim que tudo estiver certo abro um diário com maiores detalhes. Abraço.

Boa sorte!

Opa, bom dia! Obrigado pela respota. Concordo plenamente com vc, nada vai ser milagre. É muito importante confiar na pessoa que tá me orientando. Justamente por isso vim aqui pedir a opinião de pessoas com bastante experiência na área, sabe? Vi que tem uns usurários que entendem pra caralho. Se eu transpareci ansiedade, escrevi errado. Só entendo que preciso ser crítico com o que uma pessoa me fala pra comer ou fazer no meu treino, seja ela um profissional ou não. De forma alguma eu tô me colocando como alguém que sabe mais, só querendo ver perspectivas de outras pessoas que vivem essa vida (de forma crítica tbm) pra poder construir um pensamento mais concreto sobre meu processo - da mesma forma que é bom ir em mais de um médico pra confirmar um diagnóstico (exemplo). Confiar cegamente em alguém é burrice. Fiz um pedido padrão de quem n entende muito: ganhar massa magra, chegar nos 70kg pra depois pensar em evoluir mais. O que ele me disse é que chegariamos lá mais rápido dando uma secada primeiro, e já me mandou a dieta e o trieno. Talvez se ele tivesse explicado melhor o processo seria mais tranquilo de confiar. De qualquer forma, essas reflexões já me abrem a mente pra conversar com ele sobre isso no próximo feedback e entender oq ele tá planejando com tudo isso, caso eu decida dar continuidade... Não sei quantos alunos com shape ele tem, no instagram aparenta ter alguns. Mas tbm não sei quantos alunos que não deram certo ou que ele manejou mal ele teve. Instagram por si só não é métrica de qualidade. No mais, seu comentário faz sentido, obg. Muito obrigado pela resposta. É um coach msm. Tenho costume de fazer 5-6 refeições msm. Me sinto bem comendo várias vezes pq a fome chega muito rápido pra mim. Sim, costumo comer a maioria dos alimentos. Única coisa fora da caixa foi a aveia, mas que é muito de boa de incluir e eu tenho gostado. Sou estudante, último período de psicologia, fazendo estágio e grupo de pesquisa, além do tcc. Muita coisa pra fazer, mas grande parte do que eu faço é online, então consigo manejar o tempo de boa e preparar com antecedência quando tenho que sair. Obrigadão pela resposta. Tentei escrever bastante pra deixar o mais claro possível. Cara, pq vc chegou nas 2600kcals? Daí eu faria por uma semana, veria os resultados e possivelmente adaptaria? Os cardios de 30min em dia de treino pretendo manter. Acha uma boa manter cardio de 1hr nos descansos tbm? No mais, obrigado por gastarem o tempo lendo e dando a opinião aqui.

Kkkkkkkkkkkkkk tomei no rabo. Bom galera, obrigado pelas respostas. Vou tentar reformular essa dieta, aproveitando os alimentos que foram sugeridos. É bom aprender isso logo. O que seria uma dieta normo? Estive pensando em fazer uma dieta aqui com os seguintes macros: 2g proteína por kg, 1g gordura por kg e restante das kcals em carbo, totalizando 2182 kcal - com base na calculadora do fórum. Isso pensando em cardio de 30min 5x na semana (reduziria um total de 2h de cardio que eu vinha fazendo no final de semana) e treino 5x na semana (vou querer mudar esse ABCDE em algum momento, mas preciso entender mais primeiro)... Dessa forma seria um bulk leve? É, tá um terror msm. Pelo pouco que vi de alguns diários e informações no fórum tá um lixão pra minha fase atual. Valeu. Motivação tô tendo, foda é perder tempo e dinheiro, mas pelo menos to entendendo melhor agora. Sobre o tempo na academia, realmente sinto que tô ficando lá pra além do necessário, talvez até me prejudicando msm. Que formato vc sugeriria? Pelo que vi aqui no fórum um AB 2x na semana cairia bem, descansando na quarta e no final de semana. Acho que vai ser mais benéfico tentar aprender por conta própria, e tô sem grana pra tentar outro coach.

Boa noite, pessoal! Sou novo no fórum e minha visão sobre dieta e treino expandiu demais depois de acompanhar alguns tópicos... Isso me traz a essa inquietação de hoje e a vontade de aprender. Treino há um ano e meio, mais ou menos. Sempre fui bastante magro, mas consegui ganhar um peso depois de me exercitar (acho que por isso ter aumentado meu apetite e, também, por conta de um pouco de massa magra newbie gains?). Resolvi levar mais a sério e seguir uma dieta (antes sempre comia o que via pela frente, não contabilizava macros, metia whey depois do treino e achava que ia me levar a algum lugar). Me faltava e ainda falta conhecimento, então decidi terceirizar a dieta. Então aqui estou eu, iniciando a terceira semana dessa consultoria, na qual me foi passada uma dieta e um treino ABCDE (esse treino por si só é bastante questionável, mas isso é papo pra outro tópico). O problema é que estou com o pé atrás. Essa pessoa me disse que seria melhor dar uma "secada" antes de continuar a crescer, e me passou a seguinte dieta que foi seguida por duas semanas: Meu peso no momento que foi passada: 66kg (pode não ser mto realista, pq "chutei" meu peso em jejum) Altura: 172cm KCAL:1684 C:210 P:165 G:16 1a Refeição C:45 P:15 G:2 - 35g Aveia em Flocos - 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado - 1 Fruta (100g banana) - 15g Whey - 1 comp de multivitaminico 2a Refeição C:40 P:15 G:6 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Fruta (100g banana) - 3 claras 1 gema 3a Refeição C:40 P:60 G:0 - 160g Arroz/Macarrao cozido - 200g Frango/Carne/Peixe cru - 30g Brócolis/Couve/Espinafre - 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura) 4a Refeição C:45 P:15 G:0 - 35g Aveia em Flocos - 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado - 1 Fruta (100g banana) - 15g Whey 5a Refeição C:40 P:12 G:8 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Fruta - 3 claras 1 gema - 1 comp de multivitaminico 6a Refeição C:40 P:60 G:0 - 160g Arroz/Macarrao cozido - 200g Frango/Carne/Peixe cru - 30g Brócolis/Couve/Espinafre - 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura) Relatei a ele que estava ficando cansado e não rendendo no treino com essa dieta - comecei a me sentir mais fraco principalmente a partir da segunda semana. Nos últimos exercícios já via que não tava indo a lugar nenhum, e ficava por volta de 1h30 pra fazer o treino todo. Agora, para essa terceira semana, houve um aumento nas kcal e no carbo. Me sugeriu que eu reduzisse as reps de todos os exercícios. O que era 4x15 e 4x15/12/10/8 passou a ser 3x15 e 3x12/10/8. Meu peso no momento que foi passada: 64,77kg (peso em logo dps de acordar e ir ao banheiro) Altura: 172cm KCAL:2004 C:290 P:165 G:16 1a Refeição C:65 P:15 G:2 - 35g Aveia em Flocos - 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado - 2 Frutas (200g banana) - 15g Whey - 1 comp de multivitaminico 2a Refeição C:40 P:15 G:6 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Fruta (100g banana) - 3 claras 1 gema 3a Refeição C:60 P:60 G:0 - 240g Arroz/Macarrao cozido - 200g Frango/Carne/Peixe cru - 30g Brócolis/Couve/Espinafre - 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura) 4a Refeição C:65 P:15 G:0 - 35g Aveia em Flocos - 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado - 2 Frutas (200g banana) - 15g Whey 5a Refeição C:40 P:12 G:8 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Fruta (banana 100g) - 3 claras 1 gema (Tabela de Substitutos abaixo) - 1 comp de multivitaminico 6a Refeição C:60 P:60 G:0 - 240g Arroz/Macarrao cozido - 200g Frango/Carne/Peixe cru - 30g Brócolis/Couve/Espinafre - 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura) O macarrão, apesar de ser o peso cozido, eu venho medindo cru fazendo o cálculo do carboidrato por ser mais prático e evitar desperdício (cozinho só pra mim). Diante desse panorama, tô perdido no sentido de que: Utilizando o myfitnesspal pra acompanhar minhas refs, acabo passando dessas KCAL, carbo e proteína que ele passou pra cada dieta. A 5ª ref isolada por exemplo: C:40P:12G:8 acaba ficando C:47P:19:G7. Essa variação a longo prazo vai dar diferença?Suspeito tbm estar comendo proteína pra além (vi que o recomendado é cerca de 2g/kg, outras vezes vi que 2,5g/kg é aceitável). Queria saber se faz sentido essas 2004 cal da dieta atual. De acordo com a calculadora de macros do fórum meu gasto diário corresponde a uma dieta de 2430 cal. No ritmo dessa dieta que me foi passada eu conseguiria construir massa magra? Queria mto entender por mim msm quando e em quanto aumentar as kcal de uma dieta, ao invés de depender de terceiros e quando em em quanto reduzir tbm. Algumas infos adicionais: Foi passado cardio todo dia. 30 min em dia de treino (5 dias) e 60min dias de descanso (2 dias). Tenho feito isso, sempre numa intensidade moderada, por volta dos 145bpm. Sempre bebo no mínimo 4l de água. Fotos do corpo atuais: https://imgur.com/a/CtETjJV É isso galera, mto obrigado. É aquilo, tô no foco e com vontade de fazer o negócio virar um estilo de vida. Qualquer feedback vai ser mais que bem vindo.

Boa sorte colega! Vou acompanhar pra absorver conhecimento. Curti a organização

Que diário massa! Me inspirou. Tô dando uma navegada no fórum e aprendendo bastante. Quem sabe um dia não faço o meu... Vou acompanhar sua trajetória. Uma dúvida: que site vc usou pra montar essa tabela da sua dieta? Tenho usado o tabeladealimentos.com.br e anotado num docs mas esse negócio aí parece mais prático. Abraço!