Cleeitonkl

sim, ja percebi isso tambem, vou focar bem na parte da dieta, os resultados tem que vir, claro perdi 10% de gordura com o nutri, então ele tem seus meritos, mas de um tempo pra ca o resultado deu uma parada, não teve evolução se digamos assim, estacionou ali nos 16, 18%, então ele disse que podia ser falta de testo, mas que bom que vim aqui trocar uma ideia, obrigado ai, não quero tambem aplicar e sofrer os colaterais, e ter que ficar "dependente" eternamente, então vou fazer o que a maioria recomendou e ver certinho os resultados, ver sobre a dieta, comer de maneira correta, ja vi que o que ele me passou não é o correto, até exponto aqui com o pessoal e lendo outros relatos, na verdade sempre achei muito pouco as alterações de quando eu cheguei com ele com 76 kg e 28% de gordura pra agora com 18% de gordura, agora preciso ganahr massa, dar uma inchada e definir, e pra isso acho que preciso ganhar uns 4, 5 kg de massa magra né, hoje estou com 66 kg, se chegasse nos 70, com um indice de gordura em 10% estaria bem contente ja,

vamos la, sim esta quantidade é o que faço atualmente, mencionei os mais consumidos por mim, e as quantidades conforme indicado por ele. esta dieta estou a cerca de 5 meses, antes tinha uma mais restritiva e com um defict maior, quando cheguei no nutri a um ano atras, tinha 74 kilos e um % de gordura em 27% baixei 10% claro, mas estagnou ali, e to naquela fase de falso magro, (observação, a barriga não é por bebida alcoolica por que não bebo) minha rotina de trabalho é a normal bem adequada, dormir por volta das 22, durmo bem, não costumo acordar de noite, acordo por volta das 05:30, faço cafe e frutas, trabalho normal das 7 as 12 e das 13:30 as 17:15 costumo treinar no periodo de 18:30 por ai, e dai apos esse treino que faço a ultima refeição da noite, meu trabalho é mais escritorio mesmo, e chão de fabrica (sou engenheiro) então é dias fazendo projetos, e dia no chão da fabrica andando, quanto a fome, depois do treino principalmente ela vem, até por que a refeição da tarde fiz perto das 17, então vou treinar depois de 2 horas da ultima refeição, mas não me sinto cansado e sem vontade das coisas não, quanto aos treinos, costumo fechar a semana em 3 a 4 treinos de cross, 2 a 3 de musculação, intercalando os treinos, e no domingo um cardio de7, 8 km pra fechar a semana, costumo treinar bem, se tiver mais algo que poderia me ajudar agradeço amigo

esse é o ponto, as vezes penso isso tambem, que querem que usamos outros meios pra chega no resultado que eles deveriam nos guiar para chegar apenas com alimentação e exercicios corretos, mas a primeira coisa que fazem é procurar meios mais facil, por isso to aqui, tentando uma luz uma ideia diferente.

talvez me expressei mal, mas não faço o final de semana livre não amigo, apenas quis dizer que refrigerante só no final de semana, mas não em todas as refeições, no domingo de meio dia só, obrigado pelas dicas e por me mostrar as coisas com outros olhos.

obrigado pela dica, correr atras do prejuizo então,

obrigado pela ajuda, só uma pergunta os meus niveis, em 300 hoje, acha baixo ou normal ?

se for olhar nessas simples perguntas, a resposta é sim, para 3 por exemplo,

obrigado pela ajuda irmão ta me dando uma luz, e vendo o que fazer, vou dar uma olhada no site do Dudu e no livro,

tenho 30 anos, e até os 25 por conta dos estudos e a vida corrida, não fiz nenhum tipo de exercicio era sedentario mesmo, a aproximadamente 5 anos comecei a mudar isso, e a 3 anos treino mais pesado, indo todos os dias e fazendo tudo correto, sobre o uso abusivo de alcool, não bebo nenhum tipo de bebida alcoolica, nunca bebi refrigerante, somente nos finais de semana, e nada muito exagerado, no maximo 1 litro (sabado e domingo junto) quais exames vocÊ quer saber ? vitaminas ? B12 esta baixa, ja estou reponto cortison, no nivel correto vitaminas D, normal cortiso, normal, to suponto algo, sera que o crossfit por trabalhar mais o corpo todo e não musculos especificos não esteja atrapalhando ou não deixando vir o resultado de cada parte conforme era previsto ? obrigado pelas criticas, estamos todos aqui para aprender,

minha dieta é a seguinte, Seguindo o que o nutricionista me passou. - desjejum (6:00) * cafe com leite * 1 fruta (maça, caqui, banana, etc) - café da manha (07:30) * cafe com leite * 1 fatia pão * 3 ovos de galinha * 1/2 mamao papaia * 15 g psylium - Almoço (12:00) * 190 g file de frango ( 165g patinho moido) * 90 g arroz branco, (105 g batata doce) * 80 g feijão preto * Verduras a vontade, - Lanche da tarde (16:00) * Whey Protein (20g de proteina) * 1 fruta (maça, caqui, banana, etc) * 15 g castanha de caju - jantar (20:00) * 2 fatis pão integral (50 gr) * 4 ovos cozidos * agrião, alface, tomate a vontade

minha dieta é a seguinte, Seguindo o que o nutricionista me passou. - desjejum (6:00) * cafe com leite * 1 fruta (maça, caqui, banana, etc) - café da manha (07:30) * cafe com leite * 1 fatia pão * 3 ovos de galinha * 1/2 mamao papaia * 15 g psylium - Almoço (12:00) * 190 g file de frango ( 165g patinho moido) * 90 g arroz branco, (105 g batata doce) * 80 g feijão preto * Verduras a vontade, - Lanche da tarde (16:00) * Whey Protein (20g de proteina) * 1 fruta (maça, caqui, banana, etc) * 15 g castanha de caju - jantar (20:00) * 2 fatis pão integral (50 gr) * 4 ovos cozidos * agrião, alface, tomate a vontade sigo a dieta que meu nutricionista passou, teoricamente, se pago um nutricionista e quero ter resultados, vou seguir o que ele manda né, to aqui pra atender mais, e querer alinhar ainda mais o meu caminho pra resultados mais satisfatorios,

perfeita sua colocação amigo, não sou fã de encher meu corpo de coisa desnecessaria por isso queria entender melhor, e acho que você tem toda razão, sempre procuram algo pra prende passiente, mostrar o resultado que desejamos, seja pelo lado correto ou errado da via, o importante é mostrar resultados. tenho medo de iniciar um TRT sem a necessidade e me prender a isso, essa é a questão principal da minha duvida, se isso se faz realmente necessario ou não

ela disse que teria que fazer reposição de testo pelos valores baixos, só to querendo uma luz, saber o que faço, como fazer e tal

nem me importo muito pelo demorar, não quero nada pra agora, tudo tem seu tempo, só iniciei as pesquisas e tal por que segundo ela teria que fazer a reposição pois esta baixo, sim, sou o falso magro, quanto a alimentação e treino e dieta, acho que tenho bem alinhado isso, 2 cardio por semana 3 treino de crossfit semanal 4 treinos de musculação semanal

to trocando e ideias conversando, e procurando o melhor pro meu corpo né, não acho você grosso, mas acho que se a pessoa posta aqui ta aberta a criticas e a elogios, então estamos aqui pra isso, hehe vou pesquisar mais e ver o que eu faço então, mas você acha que os niveis estão baixo de TST ?