nulsora

Provavelmente é mais de 20%, eu também tenho umas gordurinhas na cintura e tenho 23% de bf, então provavelmente temos um bf parecido.

Aguardando mais atualizações.

Vou dar uma olhada no tópico que você fez, apesar de não entender muito, vou tentar montar um treino eu mesmo com as informações que obtiver aqui do fórum.

Vou dar uma olhada, vlw mano, pior que com você e o @badedafalando que esse é o pior treino que já viram, me deu um desanimo, já que eu perguntei para um professor que da personal pra uma galera considerável aqui da academia, inclusive eu mesmo estava pensando em pagar ele. Loucura!

Você pode me dizer em qual sessão eu consigo pegar um treino aqui? Puts, pior que foi um professor que da personal pra uma galera aqui da academia.

Opa pessoal, essa é a primeira vez que faço uma publicação no fórum apesar de estar registrado a um pouco mais de um mês. Bom mas vamos ao tópico. Eu estou treinando a pouco mais de 3 meses junto com o acompanhamento de um nutricionista, mas em minha última consulta com o nutri, na hora de tirar as medidas, percebemos que uma coxa minha estava maior do que a outra, algo em torno de 4cm. Por esse motivo, ele me recomendou conversar com um instrutor da academia para ver um treino que pudesse 'concertar' esse problema, e o professor acabou mudando meu treino para o que esta abaixo, por isso gostaria que vocês avaliassem meu treino, e ver o que poderia melhorar. Não sei se é necessário, mas eu tenho 1,62cm, e atualmente peso 66Kg com 24% de BF(Pesava 71Kg com 29% DE BF quando comecei). Meu objetivo é chegar aos 15% de bf. O treino é o seguinte: Segunda: - abs pernas L, 4x30 - remada baixa maquina triangulo, são 6 séries sendo 2x20, 2x15, 2x12 - pulley frente, 4x15 - pull down inclinado barra, 5x15 - remada articulada fechada, 4x15 - mesa flexora, 4x15 (perna) - flexão verfical, 4x10 (perna) - cardio 30 minutos (velocidade 6+) Terça-Feira: - rosca alternada 45°, 5x15 - rosca scott sentado na máquina, 6x20 - rosca 21 barra, 5x21 - tríceps pulley, 6x15 - tríceps corda na polia, 5x15 - tríceps francês corda 6x20 - cardio 30 minutos (velocidade 6+) Quarta-Feira: - peitoral cross, são 5 séries sendo 1x20 (aquecer), 4x15 - peck-fly, 4x15 - supino declinado c/halteres: 4x12 - supino reto c/halteres: 4x12 - supino inclinado com halteres: 4x12 - pull over banco: 4x12 - elíptico 30 minutos (eu faço esteira, já que pareço um velho fazendo isso) Quinta-Feira: - gêmeos sentado, 5x15 - hack 2, 6x15 - cadeira extensora, 5x20 e faço mais 2x10 unilateral - leg 45, 5x15 - cadeira flexora, 4x20 - cadeira adutora, 4x20 - cardio 30 minutos (impossível de correr, então faço com velocidade 4/5) Sexta-Feira: - desenvolvimento com halteres, 4x12 - elevação lateral, 4x20 - elevação frontal alternada, 4x20 - pulley frente, 4x20 - puxada barra romana, 4x20 - remada baixa maquina triangulo, 4x15 - cardio 40/50 minutos