extreme12

cara to com a mesma duvida, o negócio é dar uma pesquisada nós tópicos de tpc, não consegui ver ainda mas explica mutio

eae cara tu vai cicla mesmo? to pensansdo em cicla também, acompanhando, abraço

Boa tarde marombas, Sou estudante de educação física e leio muito sobre bioquímica e endocrinologia, estou fazendo, baseado nestes livros e artigos, algumas "fórmulas" para determinar o tempo mínimo para ganho de massa e perda de gordura e como fazer bulkings e cuttings mais conscientes sem "agredir" tanto o organismo, depois eu posto para vocês verem se tem sentido ou é mera perda de tempo, e gostaria de saber se alguém já viu alguma pesquisa sobre quantas calorias tem o músculo esquelético humano. Muitos dirão que é 4 kcal/G de músculo, eu também acho, porém 1g de gordura dos alimentos fornece 9 kcal, enquanto nosso corpo armazena 7,5 kcal para 1g de gordura (por aproximação). Quem tiver informações eu agradeço.

Eu não quis dizer que os músculos menores param de desenvolver eu quis dizer que que o cara poderia ter uma maior diferença se tivesse mais tempo de estudo por exemplo 1 ano, ai nós veriamos sim qual dos 2 é mais eficiente, mas assunto encerrado e agradeço a explicações que você deu, eu acho que esse é um dos intuitos dos fórum, termos 1, 2 ou 3 opiniões diferentes sobre os temas e debate-los assim cada um terá uma "mente mais aberta" e mais maneiras de crescer.

li o artigo e é interessante, mas minha opinião continua a mesma, e vou explicar por que: 1º O estudo teve 10 semanas, creio que seja um tempo muito curto para ver a diferença entre os dois creio que se fosse em 1 ano, o resultado seria diferente; 2º Você postou fotos de atletas que deve ser do Crossfit ou sei lá do que e fazem exercícios multiarticulares apenas, mas para eles tanto faz como tanto fez o estado do shape deles, mas se você pegar profissionais que tem que desenvolver todas partes do copro com simetria (fisicultursitas) você vai ver que eles trabalham isoladores sim, e o caso do manoarroz é o desenvolvimento para simetria corporal, então eu poderia postar dezenas fotos de fisiculturistas com braços 2 vezes maior por que fazem isoladores, e os melhores treinadores do mundo (Hanry Rambot, Charles Glass, Poliquin, Weider) são adeptos sim a utilização do treinamento com isoladores para aumento dos músculos "que ficaram para trás" e nunca utilizarão sua filosofia. Para dar um ponto final no assunto e nao desvirtuar, os 2 métodos FUNCIONAM, sendo mais proveitosos em determinadas ocasiões, num é um estudo de 10 semanas que pode comprovar o que é visto em mais de 50 anos de fisiculturismo (braços grandes feitos a base de rosca direta, paralelas e afins).

Cara apesar de ser um composto, as remadas são para costas e não para bíceps, para trabalhar o bíceps é apenas monoarticular (cotovelo) e nada mais, se outra parte do corpo é usada o foco já não é seu bíceps. Você disse que tem braços finos, então deduzo que o resto cresceu e os braços não, isso deve acontecer por que você utiliza músculos do braço como sinergistas demasiadamente, principalmente nas remadas e puxadas (frontal, nuca), já que estes exercícios são de costa mas recrutam muito o bíceps, e muitas pessoas jogam o peso do bíceps (eu mesmo levei anos para aprender a treinar costas) e isso pode fadigar seu bíceps para quando você for recruta-ló (principalemente se vc usa a divisão pull, push and legs). Um conselho meu é focar o exercício de costa para as costas e não jogar nenhum esforço no bíceps e no peito para o tríceps; se vocÊ treina na divisão pull,push and legs (peito+triceps , costa+biceps e pernas) comece o treino com o bíceps e tríceps, ou então realize um exercício de braço (rosca direta) e depois um de costa (serrote) isso força vocÊ utilizar apenas o músculo alvo e não fadiga seu braço, ou dividindo para ABCDE , utilizando a rotina agonista e antagonista, com braços antes do peito e costa.

Uma proteína é formada por milhares de aminoácidos, a animal tem todos os 20 e os vegetais não. O BCAA é formado pela leucina, isoleucina e valina, e a quantidade de cada um vária de acordo com o alimento, então procura o aminograma do alimento que você quer, e vê quanto tem de cada um dos 3 do BCAA no alimento, ai você acha quanto tem.

Caro concordo com você em mas acho que 18% ainda é muito hehe, e se a pessoa suplementa com complexo B ( uns 150% a 200% da diária) e bebe mta água manda uns 2 a 3 g/kg de proteína durante uns 2 ou 3 meses no ano é uma opção boa na minha opinião

Em primeiro lugar eu não devo nenhuma satisfação para você, a intenção do fórum é discutir e debater temas para todos e não fica nessa conversinha entre eu e você, mas como você está questionando e é mto chato, faça o teste que eu falei acima, tente fazer alguma contração (estatica, concentrica ou excentrica) depois de ter atingido a falha EXCENTRICA! Eu não disse que para chegar na falha excentrica devemos chegar na falha total, e sim, que se falaharmos na excentrica não realizaremos mais contrações, por que ela é a mais forte e mais resistente. A minha base cientifica é Kraemer, Zatsiorsky, W. Guimarães, Poliquin leia um bom livro de hipertrofia que fale disso e verás (Musculação - Intensidade Total), e não adianta só trabalhar na excentrica por que ela recruta menos fibras musculares em relação a concentrica e positiva, por isso o correto é falhar e depois o colega faz a positiva e você desse o peso. A propósito Kraemer constatou o recrutamento de fibras através de miografia em 2005, essa discussão está chata qq coisa me chama por mp pq o foco do topico é outro

Cara eu treino insanamente e até a falha, dou o descanso necessária além de uma dieta rígida e suplementação adequada, faço regularmente exames de bioimpedancia para medir o desenvolvimento, e com essa falha q vcs criticam tanto incrementei 5kg de massa magra no ano passado (fiquei 6 meses em cutting) então eu testo sim em mim antes de vir postar alguma coisa q fulando ou ciclano falou (já estudei toda a metodologia do Heavy DUt adaptado do Dorian e o original do Mike Mentzer e utilizo essa filosofia), procuro até uma base cientifica em tudo q eu falo além de já ter uma boa base pq logo me formarei em ed. física, se vc fez e deu afinida pensa na sua dieta ou suplementação ou descanso, ve se vc ta MALAHANDO certinho antes de falar q drop-set é ruim

A escala de força é a seguinte: Excentrica (140% +-) > Estática (110%) > Concentrica (100%) Quando você falha na estatica ou concentrica você ainda tem força na excentrica, mas se você falhar na excentrica já era você não realiza mais reps, então existem 2 tipos de falha : falha e falha total, sendo assim falha total você nem consegue mexer o musculo durante alguns instantes. Você pode até fazer um teste e verificar se oq eu falei procede: Falhe na estatica ou na concentrica e tente continuar realizando reps e tente o contrario, falhar primeiro na excentrica e realizar contração estatica ou concentrica. lembrando q para atingir a falha total excentrica vocÊ deve utilizar o principio de treinamento "rep. forçada" onde o parceiro fará a contração concentrica para você e você só descerá o peso.

Cara eu num entendi a questão do aumentando o peso explique melhor para entendermos não sei se você concorda mas se vc realizar só a excentrica e falhar, vocÊ não consegue fazer mais nenhuma rep, sendo assim o musculo terá uma falha total, eu vejo assim

Conte me mais sobre isso.... A porção negativa do exercício é cerca de 40% mais forte que a positiva, então quando a positiva falha a negativa ainda tem força para continuar, além de que o corpo possui um mecanismo de defesa que não permite você sem aguentar descer a carga, então como iremos fadigar a parte excentrica se ela é mais forte q a concentrica?

Pq bullshit?

é besteira para iniciantes e quem não tem algum obtivo fixo, intemerdiarios e avançados podem utilizar esta técnica sem problemas, o problema é que quase ninguém sabe o q é falha total e como manoarroz falo nem 95% aguenta. A sintese proteica de actina e miosina (formam as miofribilas do músculo) ocorrem de acordo com a demanda (microrrupturas musculares), ocorrendo mais rupturas, descanso e alimentação advinha? maior sintese proteica no músculo, e advinha qual a fase que produz mais rupturas? EXCÊNTRICA! E como atingir uma falha excentrica? FALHA TOTAL !! Treino, dieta, dor muscular, descanso, deixar de beber alcool, tudo isso é desnecessário, mas pra quem tem um objetivo, uma meta, e pra todo marombero, isso não é descenessário, temos que levar tudo em consideração e treinar de verdade e com consciencia, essa é minha opinião tem gente q chega na falha e já vai limpa a fralda e pega mamadeira hehe