- Matheus_

Permanecerei nesse mesmo que estou atualmente, upper e lower. Vocês diz no Upper/ lower ? Ou nesse outro ABC? Eu tendo mesclar mas admito que as máquinas tenho uma preferência maior.

Sim, eu vi. Fazer com halter, não tinha pensado nisso. É porque sei lá.... Com dois meses não conseguir ver uma diferença no espelho, sei que é pouco tempo mas tenho uns amigos que tipo... com um prazo semelhante já tem diferença, por isso chequei a conclusão do foco no músculo. Não acredito que seja o treino pois em cada série me obrigo a ir até não conseguir levantar o peso sem ter que roubar ou algo do tipo. Okay, deixarei o ABC na gaveta por enquanto e ver o que posso melhorar no uper / lower. Beleza, entendi.

Que bom, não irá se arrepender. Não esqueça de realizar o aproveitamento das matérias 👍(Não sei se aconteceu com tu mas quando falei com minha mãe sobre que ia mudar ela ficou puta literalmente uma semana inteira comigo .-. Você é foda. Fazer Stiff com 112Kg vai tomar no cú ksks. Me inspiro em você Que daora ksksk. Com um acompanhamento de alguém acredito que seja melhor. Vai vender o que? Ketchup no brócolis???????? Sério ????? Parece gostoso o prato mas esse ketchup ai, se for ketchup, é broxante.

Atualizações 06/11/2023 - 10/11/2023 Principais acontecimentos da semana: -- Bom, em relação a progressão de carga estou conseguindo aumentar gradativamente, apenas em alguns que está meio difícil tipo o "pulley" até agora os 30Kg só consigo 4 reps; na cadeira extensora e flexora ficou foda, lá na academia o peso vai aumentando de 5 em 5 até um ponto e a partir dos 30Kg - onde estou atualmente- a progressão vai para 40Kg, deixar uma foto embaixo para vocês entender melhor. -- Bom, em relação a essa alteração de alguns exercícios estou mudando por dois motivos: 1. Diversificação e 2. Posicionamento; notei que ao fazer um exercício específico e fazer um semelhante a performance não fica boa. Vamos as mudanças: "Peck Deck", sério não me sentir confortável no equipamento da academia por algum motivo meus ombros doeram muito, coisa que no supino com halter não acontece e olha que a amplitude é tão se não maior que o aparelho; "Remada baixa", percebi que a remada curvada que fazia no lugar não me dava muito bem sei lá, talvez esteja executando errado mas não conseguir me adaptar. E por fim, em relação a tirar o "Hack" do mesmo dia que fazia agachamento livre é por conta da semelhança do movimento, notei que quando ia pro hack a execução e amplitude já não estavam bons. -- E por fim, solicitei ajuda do professor para me auxiliar no agachamento livre, sério, fiquei uns 20 minutos realizando o movimento para ver se melhorava até que uma hora ele sugeriu ir pro smith, segundo ele o movimento melhorou. Quarta feira faço um vídeo e posto para vocês analisarem. Uma coisa também, abaixei a intensidade do cardio e arrumei minha dieta, basicamente estou comendo as mesmas coisas só que em uma maior quantidade (e pelo o que vi acredito que acertei agora, o peso subiu bastante). Treino: Cardio: - mantive as três vezes por semana e dei uma diminuída na intensidade como proposto por vocês. Velocidade de 6 Kmh e 30 minutos. Quarta-feira fiz uma caminhada/corrida. 🦗: Peso: - sim, 3Kg em uma semana. Mudanças: - Bom.... vou dar uma mudada no meu treino pelo o que percebir nesse curto espaço de tempo é que alguns músculos meus preciso dar um foco maior, exemplo, peitoral, costas, bíceps e tríceps; e vendo isso alterei para um ABC/ Upper / Lower. Não coloquei o trapézio no B pois nas costas meio que ele trabalha indiretamente já, vou acompanhar se ver que não está crescendo ai adiciono no B o trapézio. Perguntas: Mais ou menos, qual seria um peso ideal pra me estabelecer? Agora que acertei semana que vem já estou nos 60 e pouco. Estabeleci como um peso bom uns 65Kg, mas não sei, é bom?

Não necessariamente, uma "Smart fit" ou "blue fit" (na minha cabeça essas são as grandes e top de linha ) da vida custa R$ 125,00 por mês e não tem disputa, supondo que você não vá em um horário de pico.

Não imaginava que tinha como fazer isso, bom saber dessa adaptação. Tenho vontade de ir em uma academia grande e tal, sem precisar ficar disputando aparelho. Fico puto, acordo 4:50 pra ter que disputar aparelho ainda..... Cara sendo sincero acho isso meio desorganizado, tipo...... Você não consegue nem saber quantos KG está pegando .-. . --- A, uma coisa, sua foto de perfil me lembra esse filme demais ksks: (estou pelo celular, não consigo deixar a imagem fixada aqui como pelo PC) https://ibb.co/FnLTmpy

Tô tentando imaginar isso ksksks, que loucura. Que daora, deve ser engraçado isso. Aqui aonde faço os pesos menores que uso não tem marcação, tenho que ir no chutometro e colocar peso tal.

Olá, boa noite! Estou organizando meu treino por base em seu estudo e gostaria de tirar uma dúvida a respeito dessa "perfomance" que o senhor coloca no artigo. É a mesma coisa que "força", no sentido de treino de força? Se sim, como posso diferenciar? Pelo o que deu a concluir então perfomance são exercícios livres que demandam uma ativação de vários grupos musculares (esses digitados por você mesmo tendo um foco em musculo tal outros também são usados, certos?.....)?

Nossa mano, bom saber. Eu aqui sonhando pra treinar em uma (aqui onde moro ainda não existe, tem apenas na capital do estado por enquanto)

Ainda não, para mim aparece essa mensagem: Tenta usar esse outro aplicativo aqui: - talvez esse que você use não esteja funcionando https://postimages.org/

Erro ao abrir a imagem, apaga e faz de novo

Mano..... Sério, tá foda. Depois que entrei na academia apareceram um monte de "experts" e "gurus" Sim sim, depois de refletir um pouco aqui chequei a conclusão de que não era bom mesmo apenas quis perguntar pra não ficar com desencargo de consciência. Sim, eu sei. É sério, sei que parece mentira mas estou pesquisando mais sobre e comendo igual um animal, é que em relação a minha alimentação ela é BEM diferente mesmo do convencional, sei disso mas me sinto feliz com ela, depois que conseguir sair de um estado obeso fiquei feliz, todavia não controlei a queda do peso e caiu de mais (basicamente o que eu fiz foi um "déficit calórico" de cabeça e cardio, cardio até perde peso e paralelamente fui mudando minha alimentação, comia muito lixo não tem noção). Enfim, isso não importa. Eu vou fazer as devidas mudanças, obrigado pela atenção.

Sim, tá bem foda mas vou melhorar ele com os artigos que o @ThorMitologicamenteAcurado passou, conseguir ter uma visão melhor a respeito do melhorar. Eu particularmente gostei do Upper/lower gosto dessa ideia de um dia focar somente em cima e outro embaixo. Mas quem sabe, não custa tentar qualquer coisa se não der resultado eu coloco. Sim sim, corrigirei pra já, vou diminuir. Fazia aquele cardio com aquela intensidade por outro motivo.

Eu até pensei nisso mas não gosto da ideia de alguém pensar por mim sabe? E depois que ele for embora e ai? Gosto de conseguir andar sozinho e tal.

Ei ei, pera ai. Em relação a minha dieta é estilo de vida acredito nisso. Não é assim que as coisas funciona, se tu come de um jeito beleza mas por que dieta ruim? Sério, me explique estou disposto a ouvir. ................. Estou controlando pela balança vou diminuir a velocidade. Sim, foi dois meses perdidos infelizmente, fico triste por isso mas preciso começar de algum ponto.

Mano.... Sério, to comendo muito, não tem noção ksksk, não fico postando foto de comida por respeito mas é quantidade doida. Vou dar uma ponderada no cardio admito que animo as vezes .-. .... E o pior que já teve uma época da minha vida que era obeso, tipo..... efeito sanfona ksksk. Ei pera ai, por que ABC e não Upper/Lower? Kksksksks, nada de inclinar skks, desculpa ri disso. Mas falando sério, foi idiotice mesmo essa intensidade reduzirem, obrigado pela sugestão!

Olá amigo, boa noite! Eu entendi a parte do Push e Pull e de fato interessante, não fazia isso e entendi o sentido da coisa nessa questão. Eu apenas não conseguir entender essa parte aqui: todos os movimentos não são verticais pois o braço vai para cima, aonde se encaixaria esse "horizontal"? Desculpa a pergunta mas fiquei bastante confuso nisso. Acredito eu que apenas o "Crucifixo invertido" daria pra considerar um horizontal bem mais ou menos.

Obrigado! Vou dar uma lida agora e aproveito e dou uma reorganizada no meu treino.

Atualizações ( 30/10 - 03/11 ) Semana: Segunda: fiquei bastante contente com minha evolução no Pulley frente, agora conseguir manter todas as séries com 25 Kg, rumo aos 30 Kg (A, e no dia posterior sentir dor muscular próxima da escápula ao contrair ela, fechar né, acredito que agora estou conseguindo focar nas costas). Já em relação ao supino notei um melhor controle acredito que está de fato bom; segunda vou pedir para o professor me acompanhar e ver se é isso tudo mesmo. Não sei o que aconteceu mas fiquei sem força na rosca direta pra pegar os 15Kg anterior, tive que diminuir. Essa mudança que acontece nos exercícios de corda é porque lá onde faço tem equipamentos diferentes, dois são iguais os pesos e um é diferente ai por isso fica torto; como meu tempo é limitado tenho que ir no que está livre. Terça: o agachamento livre a amplitude foi boa, bem mesmo. Em relação ao hack mosquei e deixe pro final simplesmente não tinha mais forças pra levantar aquilo. Em relação ao flexor horizontal ai meio torto é porque lá aonde faço existe apenas duas cadeiras adutoras e uma tinha estragado e a outra estavam duas pessoas revessando, não tive paciência pra esperar e substituir por um semelhante, foi somente nesse dia. O stiff agora tá difícil o braço fadiga primeiro que as pernas igual na remada curvada, acredito que com o tempo melhore. Esse dia foi foda depois do cardio chequei morto em casa, literalmente ás 20:00 dormi sentado e quando me dei conta eram 20:30, tive que ir dormir cedo simplesmente não aguentava de cansaço ksks. Quarta: fui treinar pra descansar no feriado, lá só abre ás 9:00 e não tenho paciência. Esse dia senti o peso que falta o descanso, estava todo ferrado com dor muscular em tudo que era canto, foi um treino né.... tinha que fazer infelizmente. A em relação a última repetição no pulley ter sido menor assim é porque tentei com os 30Kg mas só conseguir três, segunda sai uma com 30 nesta merda. Sexta: não foi um treino, podia ter sido melhor, sabe? Mesmo com um pouco de dor muscular que estou sentido não achei legal. Meu agachamento tá estranho, segundo o professor piso mais forte com as pontas do pé do que com o calcanhar, terça pedirei ajuda para ele me acompanhar desde o inicio quando ele chegou já estava fadigado e não conseguir desenvolver bem. Esse exercício de panturrilha vou ter que substituir o equipamento pega em cima do osso do meu ombro, como o trapézio é menor o osso fica pontudo e sério é uma dor que incomoda, dá pra fazer mas forçando mas fica extremamente desconfortável. Em relação a esse dia não estava muito animado e não conseguir fazer um cardio tão explosivo como gosto de fazer. -- E mano agora tá foda, minha família tá sabendo que estou fazendo academia, principalmente os primos, vem e perguntam: "e o shape?". Ai agora é recomendação de tomar tal coisa que cresce rápido; faça exercício tal que é bom e vai..... Treino: Cardio: 🦗: (Essas linhas brancas nas costa são estrias, por incrível que pareça tive uma fase na minha vida que fui acima do peso não sei como mas era .-. e essa mancha escura no meio bem.... Não sei o que é se alguém tiver alguma ideia ai. Peso: - prefiro não comentar .-----------------. Perguntas: Sendo sincero, vocês acreditam que esse treino meu está minimamente descente? Estava conversando com um cara no Telegram e ele estava falando a respeito de fazer um treino pra cada grupo muscular por exemplo, segunda costas e bíceps, etc... O que vocês acham a respeito disso? Eu fiquei pensando aqui: será que não é melhor no mínimo dois estímulos na semana pra crescer ou apenas um mas mais focado seria o ideal?

O porra..... Tava tentando lembrar desta merda, tomar no cu ksksks. Era bom de mais.

Infelizmente não. Estou indo dormir às 9:30, quando dá, mas infelizmente dependo da minha mãe e irmã pra conseguir dormir. Meu quarto fica entre a área, cozinha e sala (e que por sinal um ótimo lugar pra construir um quarto não é mesmo) e quando tem visita tenho que esperar irem embora pra poder dormir (tenho um pouco de dificuldade pra pegar no sono com barulho e luz forte). Fico puto quando vem visita aqui e vai embora tipo às 22 e pouco...... Meeeee..... Ela deve ficar muito puta mesmo, imagina chega visita e vê a sala desse jeito. Sim

Disgraça, tu come mesmo ksks. Ontem fui em um aniversário/churrasco e nem conseguir pegar do bolo/doces literalmente não ia mais. Ah.... Eu iria na opção dois também, nunca comi sushi/temaki, mas acredito que seja uma refeição leve pra noite, com o tanto de proteína que tu vai comer é melhor preservar a noite

Mano ksksks. Uau. Que porra ksksks. Com 16 anos e já assim, se lascar. Tá ótimo poxa, não sei o que tu faz mas tá bala.

Cara, não vejo a hora de passar em um concurso e ter a liberdade de sai às 17:00 e não às 18:00 como é de costume. Aí finalmente vou poder trocar e treinar a noite/tarde. Eu acho caro também, mas infelizmente tenho que ir, fico com receio de sair às 4:50 meio zonzo do sono. Posé, depois que comecei estou dormindo igual uma pedra. Ué, e como ficou a televisão, sofá, etc? Kksks. Pensava que onde fazia era uma área. Cara, esse negócio de estimulo social fico com pé atrás; "aiinnnn... só faço tal coisa se tiver o x" (claro, considerando que você não tenha algum problema de atenção ou algo do tipo). Nosso cérebro funciona por meio de hábitos (livro: "o poder do hábito" recomendo muito) basta você criar uma rotina e que uma hora tu vai estar fazendo literalmente sem pensar; tipo você, certeza que tu treina sempre em um horário tal com alguns leves atrasos mas é ali. No começo é difícil, é, mas chega uma hora que tu só se acostuma e não sabe mais o que é viver sem ou acha estranho quando muda.